Una frattura da stress è una piccola crepa in un osso. Questo può accadere al piede, all'anca o alla parte bassa della schiena, ma è più probabile che si verifichi nello stinco. Le fratture da stress sono anche chiamate fratture dell'attaccatura dei capelli.
Una frattura da stress dello stinco è una lesione grave che può peggiorare senza cure adeguate.
Continua a leggere per saperne di più sulle fratture da stress dello stinco, quando dovresti vedere un medico e cosa puoi fare per iniziare il processo di guarigione.
Cos'è una frattura da stress nello stinco?
Una frattura da stress nello stinco è una piccola crepa nello stinco.
Un uso eccessivo e lesioni lievi possono provocare una reazione allo stress o una contusione ossea profonda. Se inizi a sentire dolore alla tibia, allenta la tua routine di esercizi per consentire la guarigione. La pressione continua sull'osso può far sì che inizi a rompersi, provocando una frattura da stress.
Mentre la parola "frattura" suona meno grave di "osso rotto", i due termini significano la stessa cosa. L'osso si è incrinato in una certa misura.
Il medico potrebbe chiamarla frattura quando si riferisce a un piccolo infortunio correlato allo stress e una pausa quando la lesione è più consistente.
Qualsiasi osso può fratturarsi, ma è molto probabile che si sviluppi una frattura da stress dello stinco.
Quali sono i sintomi di una frattura da stress allo stinco?
Una frattura da stress può causare dolorabilità o gonfiore dello stinco. Può anche causare dolore che:
- aumenta quando si tocca lo stinco o ci si appoggia del peso
- è meno grave quando riposi la gamba
- è persistente
Se hai dolorabilità o dolore alla tibia, solleva e riposa le gambe e applica un impacco di ghiaccio per vedere se migliora.
Rivolgiti al medico se:
- hai un gonfiore evidente
- non puoi camminare senza dolore
- il dolore è persistente o in peggioramento
Senza trattamento, una piccola crepa può trasformarsi in una grave o l'osso può spostarsi fuori allineamento. Il risultato sarà probabilmente più dolore, trattamenti aggiuntivi e un periodo di recupero più lungo.
Qual è la differenza tra una frattura da stress dello stinco e uno stinco?
Al primo segno di lesione, può essere difficile dire se hai una frattura da stress o stinco. Entrambi sono causati dal sovrallenamento o da un improvviso aumento dell'allenamento o dell'esercizio con pesi. Entrambi sono comuni tra corridori e ballerini.
Frattura da stress
Una frattura da stress dello stinco significa che c'è una crepa nello stinco. Il dolore può essere limitato a una piccola area ed è probabile che aumenti quando si appoggia il peso sulle gambe, si cammina o si corre. Il dolore può persistere anche quando sei a riposo.
Steccobende
Le stecche dello stinco coinvolgono l'infiammazione dei muscoli, dei tendini e del tessuto osseo, ma l'osso è intatto. Possono causare tenerezza e dolore su una porzione più ampia dello stinco. Potresti non avere molto dolore a riposo o con attività a basso impatto come camminare, ma il dolore aumenta notevolmente con l'esercizio ad alto impatto.
I tutori per la tibia possono migliorare con misure di assistenza domiciliare come la glassa, il riposo ed evitare attività ad alto impatto fino a quando non migliora. Tuttavia, se cerchi di tenere il passo con il tuo normale livello di attività, potresti anche ritrovarti con una frattura ossea.
Rivolgiti a un medico per una diagnosi
Se non sei sicuro di avere una stinco o una frattura da stress, vale la pena farlo controllare da un medico. Il medico potrebbe essere in grado di fare la diagnosi visivamente, ma i test di imaging possono confermarlo.
Quali sono le cause tipiche delle fratture da stress allo stinco?
Ci sono molti fattori che possono contribuire a fratture da stress dello stinco. Alcuni possono essere gestiti in una certa misura e altri non sono sotto il tuo controllo. Le cause delle fratture da stress dello stinco includono:
- movimenti ripetitivi in attività ad alta intensità, come:
- corsa a lunga distanza, atletica leggera
- basket, calcio
- ginnastica
- danza
- tecnica atletica impropria
- aumentare troppo rapidamente gli esercizi di allenamento o di carico
- non riposarsi a sufficienza tra gli allenamenti
- lavorare su un tipo di superficie diverso dal solito
- che corre su una superficie in pendenza
- calzature inadeguate
Altre cose che possono aumentare il rischio di fratture da stress sono:
- bere più di 10 bevande alcoliche a settimana
- fumare
- esercizio poco frequente
- essere sottopeso o sovrappeso
- osteoporosi
- problemi alimentari
- bassi livelli di vitamina D.
- non assumere abbastanza calorie per corrispondere al tuo livello di attività
Come vengono trattate le fratture da stress nello stinco?
Si può essere tentati di superare il dolore, ma se non ti prendi cura di una frattura da stress, può peggiorare notevolmente. Potresti anche finire con problemi agli stinchi cronici.
Passaggi immediati
Il medico può raccomandare una combinazione di trattamenti e cambiamenti nello stile di vita, come ad esempio:
- prendersi una pausa da un'attività ad alto impatto fino a quando non si è completamente guariti
- sollevando la gamba e applicando ghiaccio per 10 minuti per alleviare il dolore e il gonfiore
- assumere farmaci antinfiammatori da banco
- usando le stampelle per mantenere il peso lontano dallo stinco mentre guarisci
- Fisioterapia
Gravi fratture da stress possono richiedere un gesso o un intervento chirurgico per garantire una corretta guarigione.
Recupero a lungo termine
Man mano che ti riprendi, è importante aumentare la tua attività lentamente e riposarti a sufficienza tra gli allenamenti. Uno specialista in medicina dello sport o un allenatore qualificato può aiutarti a ridisegnare la tua routine per proteggere la frattura dello stinco mentre mantieni la forma fisica.
Le fratture da stress possono richiedere dalle 4 alle 12 settimane, e talvolta anche di più, per guarire. Se hai ancora dolore alle ossa, non sei completamente guarito. Tieni presente che aumentare l'attività troppo rapidamente può portare a un nuovo infortunio.
Ci sono alcune cose che puoi fare per aiutare a prevenire le recidive. Innanzitutto, assicurati di trattare condizioni come l'osteoporosi e le carenze vitaminiche. Chiedi al tuo medico se dovresti assumere integratori di calcio e vitamina D per la salute delle ossa e, in tal caso, in quali quantità.
Ulteriori suggerimenti per la guarigione
Ecco alcuni altri suggerimenti per ridurre il rischio di fratture dello stinco:
- Riposo. Consenti agli stinchi il tempo di recuperare tra gli allenamenti ad alta intensità.
- Inizia il cross-training. Mantieni una buona forma mentre riposi gli stinchi tra gli allenamenti.
- Investire in calzature adeguate. Sostieni i piedi, le caviglie, le gambe, i fianchi e la schiena mentre ti alleni.
- Elevare e ghiaccio. Affronta il fastidio alla tibia prima che peggiori. Solleva le gambe sopra il livello del cuore e applica ghiaccio per 10 minuti alla volta.
- Mantieni una dieta sana. Le carenze vitaminiche possono influire sulla salute delle ossa, quindi segui una dieta equilibrata.
- Gestisci il tuo peso. Perdere chili in più che mettono a dura prova le ossa e le articolazioni.
- Lavora con un istruttore esperto. Utilizzare buone tecniche per prestazioni fisiche ottimali e salute delle ossa.
Aspetti chiave
Una frattura da stress dello stinco è una rottura sottile causata da esercizi ripetitivi e ad alto impatto. Il trattamento include riposarsi adeguatamente e interrompere un intenso esercizio fisico fino a quando non guarisce.
Le fratture gravi o difficili da guarire possono richiedere l'uso di stampelle, l'uso di un gesso o un intervento chirurgico. Il recupero completo può richiedere da 4 a 12 settimane.
Se ami le attività ad alto impatto, ci sono alcuni passaggi che puoi intraprendere ora per ridurre le possibilità di fratture da stress dello stinco. In caso di dolore alla tibia e gonfiore, consultare il medico per la diagnosi e il trattamento.
