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Lo zinco è un micronutriente essenziale necessario per numerose funzioni del tuo corpo. È anche importante per un sistema immunitario forte e aiuta a mantenere sani la pelle, gli occhi e il cuore.
Sebbene ci siano molte fonti alimentari di zinco, tra cui carne e crostacei, alcune persone potrebbero essere più a rischio di non assumere abbastanza zinco nella loro dieta.
Ad esempio, le persone con un accesso inadeguato al cibo, le donne incinte o che allattano, i vegetariani e i vegani, le persone con disturbi gastrointestinali e le persone che assumono determinati farmaci come diuretici e anticonvulsivanti possono beneficiare di un supplemento di zinco.
Gli integratori di zinco in questa recensione sono tutti prodotti da aziende rispettabili che seguono Good Manufacturing Processes (GMP), utilizzano ingredienti di alta qualità e testano la purezza e la qualità.
Ecco i 10 migliori integratori di zinco per aiutarti a soddisfare le tue esigenze nutrizionali.
Una nota sul prezzo
Di seguito sono indicate le fasce di prezzo generali con il simbolo del dollaro (da $ a $$$). Un segno di dollaro indica che il prodotto è piuttosto conveniente, mentre tre segni di dollaro indicano una fascia di prezzo più alta.
In genere, i prezzi vanno da $ 0,08 a $ 1,39 per porzione o da $ 5,99 a $ 38,90 per contenitore, sebbene ciò possa variare a seconda di dove fai acquisti.
Guida ai prezzi
- $ = meno di $ 0,25 per porzione
- $$ = $ 0,25– $ 0,50 per porzione
- $$$ = oltre $ 0,50 per porzione
Nota che le dimensioni delle porzioni variano. Alcuni integratori richiedono due capsule per porzione, mentre le dimensioni della porzione per gli altri possono essere 1 cucchiaino (5 ml), 1 ml o una capsula, compressa o losanga.
Il migliore in generale
Thorne Zinc Picolinate
Prezzo: $
Thorne Research è un'azienda di integratori che ha i propri scienziati, laboratori e strutture di ricerca dedicati per gli integratori alimentari.
Tutti i loro prodotti sono realizzati in un laboratorio che soddisfa le normative e gli standard stabiliti da NSF International e dalla Therapeutical Goods Administration (TGA), un organismo di regolamentazione in Australia responsabile della valutazione della sicurezza degli integratori.
Inoltre, i loro prodotti sono certificati NSF per lo sport. Ciò significa che i prodotti vengono testati per garantire l'assenza di oltre 200 sostanze bandite da molte importanti organizzazioni sportive.
Lo zinco picolinato di Thorne Research è uno dei migliori integratori di zinco sul mercato grazie agli elevati standard di qualità dell'azienda, alla purezza degli ingredienti e alla forma di zinco utilizzata.
Ricerche più vecchie suggeriscono che lo zinco picolinato può essere una delle forme di zinco più facili da digerire e assorbire dal tuo corpo.
Una compressa di questo integratore fornisce 30 mg di zinco picolinato. Per ottenere i migliori risultati, prendi una compressa al giorno o come consigliato dal tuo medico.
Il migliore chelato
NOW Foods Capsule molli di glicinato di zinco
Prezzo: $
Lo zinco chelato è un tipo di integratore di zinco che utilizza un agente chelante per aiutare il tuo corpo ad assorbire lo zinco più facilmente.
Sebbene ci siano diversi integratori di zinco chelato sul mercato, una delle migliori opzioni sono le capsule molli di glicinato di zinco di NOW Foods.
Ogni softgel contiene 30 mg di zinco glicinato, una forma di zinco che studi sull'uomo e sugli animali suggeriscono può essere assorbita meglio rispetto ad altri tipi di zinco. .
Tutti gli integratori NOW Foods sono certificati da Underwriters Laboratories e seguono le GMP per garantire la qualità e l'accuratezza dei loro prodotti. Inoltre, questi integratori tendono ad essere più convenienti di molti altri marchi di alta qualità.
Le migliori opzioni di budget
Nature's Way produce integratori di alta qualità che sono più convenienti di molte altre marche sul mercato.
Tutti i loro integratori sono fabbricati in strutture che NSF ha certificato come conformi ai requisiti GMP, che includono una serie di linee guida per garantire l'accuratezza, la qualità e la purezza dei prodotti.
Inoltre, i loro prodotti sono certificati non OGM, biologici e TRU-ID. La certificazione TRU-ID è un programma di test indipendente relativamente nuovo che utilizza il DNA per verificare l'autenticità degli ingredienti negli integratori.
Per i prodotti a base di zinco, Nature’s Way offre capsule di chelato di zinco e pastiglie di zinco, entrambe convenienti.
Compresse di chelato di zinco Nature's Way
Prezzo: $
Queste capsule di chelato di zinco sono prive di glutine e forniscono 30 mg per capsula.
Per ottenere i migliori risultati, gli adulti e gli adolescenti di età superiore ai 14 anni dovrebbero assumere una capsula al giorno con il cibo o come raccomandato dal proprio medico.
Pastiglie allo zinco Nature’s Way
Prezzo: $
Per chi è interessato alle pastiglie, ciascuna delle pastiglie allo zinco di Nature’s Way fornisce 23 mg di zinco, oltre a 100 mg di vitamina C e 20 mg di Echinacea purpurea.
Sebbene l'etichetta suggerisca che gli adulti possono assumere fino a 6 pastiglie al giorno, ciò spingerebbe l'assunzione giornaliera di zinco ben oltre il livello di assunzione superiore tollerabile (UL) di 40 mg suggerito per lo zinco.
Assumere troppo zinco può avere effetti negativi sulla salute e può interferire con l'assorbimento di altri nutrienti. È importante verificare con il proprio medico prima di assumere integratori di zinco ad alte dosi per garantire la sicurezza.
La migliore opzione vegana
Zinco grezzo di Garden of Life Vitamin Code
Prezzo: $$
Sebbene non sia sempre ovvio, alcuni integratori possono contenere ingredienti di origine animale, rendendo il prodotto inadatto ai vegani.
Alcuni ingredienti comunemente usati che non sono adatti ai vegani includono enzimi digestivi come lipasi, acido caprilico dal latte, gelatina e stearato di magnesio, che è spesso derivato dal maiale.
Garden of Life è un marchio di integratori a base di alimenti integrali con prodotti certificati biologici e verificati non OGM.
Il loro codice vitamina Zinco grezzo è una buona opzione per i vegani, poiché è testato da terze parti per garantire che il prodotto sia vegano e senza glutine.
Oltre a fornire 30 mg di zinco vegetale, ogni porzione contiene anche vitamina C, una miscela di frutta e verdura biologica cruda e probiotici ed enzimi vivi per supportare una sana digestione.
Si consiglia agli adulti di assumere una porzione da 2 capsule al giorno con o senza pasti. Per coloro che hanno difficoltà a deglutire le pillole, le capsule possono anche essere aperte per versare il contenuto in un bicchiere d'acqua o altra bevanda.
Le migliori formulazioni liquide
Per coloro che hanno difficoltà a deglutire le pillole, le forme liquide di zinco possono essere meglio tollerate.
Bevanda allo zinco metagenico
Prezzo: $$$
Metagenics è un'azienda di integratori dedita alla trasparenza e alla qualità. Ogni lotto di ingrediente e integratore viene testato per la qualità e puoi persino accedere a un rapporto di prova dettagliato per l'integratore specifico che stai cercando di acquistare.
Come parte della loro garanzia di qualità, tutti gli integratori Metagenics sono verificati dall'USP e soddisfano le norme di sicurezza e qualità dell'NSF e dell'amministrazione dei beni terapeutici (TGA).
Il loro integratore liquido Zinc Drink contiene solo acqua e 15 mg di solfato di zinco per porzione, rendendolo privo di additivi e conservanti.
Per risultati ottimali, prendi 1 cucchiaino (5 ml) al giorno di Bevanda allo zinco lontano dai pasti. Sebbene tu possa prendere il supplemento da solo, può anche essere mescolato in un bicchiere d'acqua.
Zinco liquido ionico grezzo Peak Performance
Prezzo: $$$
Gli integratori Peak Performance sono prodotti negli Stati Uniti e sviluppati per atleti e professionisti impegnati.
Oltre ad essere privo dei principali allergeni, tra cui soia, latticini, grano, uova, crostacei e arachidi, lo zinco liquido ionico grezzo di Peak Performance è anche vegano.
Facendo scorrere lo zinco attraverso un processo ad alta pressione e basso calore, le particelle di zinco in questo integratore liquido sono di dimensioni molto piccole, il che può rendere più facile l'assorbimento da parte del corpo.
Un contagocce pieno fornisce 15 mg di solfato di zinco, una forma di zinco che ha dimostrato di aiutare a prevenire la carenza di zinco, ridurre i sintomi di acne grave e possibilmente aiutare a rallentare la progressione della degenerazione maculare legata all'età (AMD).
Tutti i supplementi Peak Performance sono sottoposti a test di terze parti per la qualità e l'accuratezza. Sono inoltre prodotti secondo le normative e gli standard della Food and Drug Administration (FDA), GMP e NSF.
Gli adulti dovrebbero assumere un contagocce pieno (1 ml) una volta al giorno a stomaco vuoto o usarlo come indicato dal proprio medico.
Le migliori pastiglie
Pastiglie di zinco potenziate per l'estensione della vita
Prezzo: $$
Le pastiglie di zinco sono piccole compresse destinate a dissolversi lentamente in bocca. Di solito vengono presi per brevi periodi per aiutare a ridurre i sintomi e la durata del comune raffreddore.
In effetti, una revisione ha rilevato che il consumo di una dose di 80-92 mg di zinco da pastiglie di zinco al giorno ha contribuito a ridurre la durata del comune raffreddore fino al 33%.
Life Extension produce integratori di alta qualità da oltre 40 anni.
Oltre ad essere fabbricato in una struttura GMP registrata dall'NSF, ogni prodotto ha un certificato di analisi a disposizione dei consumatori per confermare la qualità e l'accuratezza di un prodotto specifico.
Le pastiglie di zinco potenziate di Life Extension contengono 18,75 mg di acetato di zinco, una forma di zinco che ha dimostrato di ridurre la durata del raffreddore fino al 40%.
Gli adulti possono prendere 1 pastiglia ogni 2 ore fino a 8 volte al giorno. Tuttavia, non è consigliabile consumare queste pastiglie per più di 3 giorni consecutivi. Inoltre, tieni presente che l'assunzione di questo integratore 8 volte al giorno supererà di gran lunga l'UL giornaliero di 40 mg.
Il migliore biologico
NutriGold Zinc Gold
Prezzo: $$
Se stai cercando un integratore di zinco organico, Zinc Gold di NutriGold è una delle migliori opzioni in circolazione.
Ogni capsula contiene 15 mg di zinco a base di alimenti integrali derivato da una miscela germogliata organica, che secondo il supplemento potrebbe essere più delicata per lo stomaco.
Inoltre, gli integratori NutritGold sono certificati biologici da SCS Global Services, un partner ufficiale del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti (USDA) che stabilisce standard di sostenibilità, qualità e biologici.
Ogni prodotto è anche testato da terze parti, oltre che certificato non OGM e vegano.
Gli adulti dovrebbero assumere 1 capsula al giorno o secondo le istruzioni del medico.
I migliori senza glutine
Zinco puro incapsulato
Prezzo: $
Se stai cercando un integratore di zinco senza glutine, Pure Encapsulations è una delle tue migliori opzioni.
I prodotti non sono solo realizzati in una struttura GMP registrata NSF, ma anche certificata senza glutine dalla Gluten-Free Certification Organisation (GFCO). Inoltre, contengono zinco picolinato per ottimizzare la digestione e l'assorbimento.
Per risultati ottimali, si consiglia di assumere una capsula da 30 mg di zinco picolinato al giorno con il cibo.
Come scegliere gli integratori di zinco
Quando si sceglie un integratore di zinco, è importante considerare il tipo di zinco, il dosaggio e la forma dell'integratore.
Esistono diversi tipi di integratori di zinco. Alcuni, come lo zinco picolinato, possono essere assorbiti meglio, mentre l'acetato di zinco può essere più efficace nell'accorciare la durata del comune raffreddore.
Per quanto riguarda il dosaggio, il dosaggio giornaliero raccomandato per gli adulti è tipicamente di 15-30 mg di zinco elementare al giorno. Lo zinco elementare è generalmente la quantità indicata sull'etichetta del tuo integratore.
A causa dei potenziali effetti collaterali dell'eccesso di zinco, è meglio non superare i 40 mg al giorno se non sotto controllo medico.
L'assunzione di una quantità eccessiva di zinco può causare effetti collaterali negativi, come una ridotta funzione immunitaria, bassi livelli di rame e ridotti livelli di colesterolo HDL (buono).
Per quanto riguarda la forma, gli integratori di zinco sono disponibili in capsule, pastiglie e liquidi. Per coloro che non sono in grado o preferiscono non ingerire le pillole, le forme liquide sono probabilmente un'opzione migliore.
Prima di acquistare qualsiasi integratore, è importante ricercare marchi affidabili e di alta qualità per garantire sicurezza e precisione.
Cerca integratori prodotti da produttori rispettabili e privi di grandi quantità di ingredienti aggiunti come riempitivi, additivi e conservanti.
Un buon modo per garantire la qualità di un prodotto è cercare quelli che sono stati certificati da una società di terze parti, come NSF International o Underwriters Labs.
Utili guide all'acquisto di integratori
Dai un'occhiata a questi due articoli per aiutarti a fare acquisti di integratori un gioco da ragazzi:
- Come scegliere vitamine e integratori di alta qualità
- Come leggere le etichette dei supplementi come un professionista
La linea di fondo
Lo zinco è un nutriente essenziale di cui hai bisogno per ottenere abbastanza nella tua dieta. Tuttavia, poiché non tutti sono in grado di soddisfare il proprio fabbisogno attraverso gli alimenti da soli, gli integratori possono aiutare a ridurre il rischio di carenza di zinco.
Ovviamente non tutti gli integratori sono uguali. È importante cercare prodotti di alta qualità che siano stati testati per garantire qualità e accuratezza.
Se sei preoccupato per l'assunzione di zinco, vale la pena parlare con il tuo medico per vedere se un integratore di zinco è una buona opzione e per determinare una dose ottimale.
