Per monitorare accuratamente il tuo peso, la coerenza è fondamentale.
Se vuoi essere consapevole di quando stai perdendo, aumentando o mantenendo il peso, il momento migliore per pesarti è lo stesso tempo in cui ti sei pesato l'ultima volta.
Il tuo peso oscilla nel corso della giornata. Per monitorare il tuo peso, non vuoi confrontare quanto pesi per prima cosa al mattino con il tuo peso nel pomeriggio immediatamente dopo aver mangiato il pranzo.
Continua a leggere per apprendere le migliori pratiche per tenere traccia del tuo peso.
La mattina è buona, ma la coerenza è la chiave
Se vuoi scegliere un momento specifico della giornata per pesarti costantemente, considera la prima cosa al mattino, dopo aver svuotato la vescica.
Questo perché la mattina è in genere la fine del periodo più lungo della giornata in cui non hai consumato cibo o non hai partecipato a un intenso esercizio fisico.
Pesandoti quando ti alzi la mattina per la prima volta, fattori come l'esercizio o ciò che hai mangiato il giorno prima non hanno un impatto significativo.
Utilizzare un dispositivo di pesatura accurato
La coerenza nel pesarsi non si limita all'ora del giorno in cui pesarsi.
Per una migliore misurazione del tuo peso e delle sue fluttuazioni, considera l'attrezzatura che stai utilizzando e cos'altro stai pesando (come i vestiti).
Alcune scale sono più accurate di altre.
Chiedi un consiglio a:
- il tuo medico
- un amico esperto
- allenatore personale
Puoi cercare siti che includono valutazioni e feedback degli acquirenti. I Centers for Disease Control and Prevention (CDC) suggeriscono di ottenere una scala digitale anziché una bilancia a molla.
Usa la tua attrezzatura correttamente
Metti la bilancia su una superficie dura, piana e livellata, evitando moquette o pavimenti irregolari. Il modo più semplice per calibrarlo, dopo averlo posizionato, è regolare il peso esattamente a 0,0 libbre senza niente sopra.
Inoltre, per una misurazione coerente, quando ti pesi al mattino, pesati dopo aver usato il bagno e stando fermo, in modo da distribuire uniformemente il peso su entrambi i piedi.
Non pesarti altrove
Ora che hai una buona bilancia configurata correttamente, usala. Ancora più importante, usa solo questa bilancia, non pesarti altrove.
Anche se la tua scala è leggermente fuori scala, sarà coerente. Eventuali modifiche indicheranno un'accurata alterazione dalla stessa fonte.
In altre parole, qualsiasi cambiamento rifletterà un vero cambiamento di peso, non un cambiamento nell'attrezzatura.
È importante ricordare che l'attrezzatura potrebbe non essere sempre precisa nella presentazione della misurazione del peso.
Uno studio del 2017 ha coinvolto l'audit clinico delle scale in 27 cliniche per la salute dei bambini. I risultati hanno mostrato che solo 16 delle 152 scale controllate, ovvero meno dell'11%, erano corrette al 100%.
Pesa sempre la stessa cosa
Dopo aver selezionato una bilancia di cui sei sicuro, pesati sempre la stessa cosa quando pesi te stesso.
Probabilmente l'approccio più coerente e più semplice per pesarsi è salire sulla bilancia nudo.
Se questa non è un'opzione, cerca di essere coerente nel tuo abbigliamento. Ad esempio, se devi indossare scarpe, prova a indossare le stesse scarpe ogni volta che ti pesi.
Inoltre, tieni presente che la bilancia misurerà il cibo e il liquido che hai consumato di recente.
In genere, pesi di più dopo aver mangiato. Di solito peserai meno dopo un'intensa attività fisica a causa dell'acqua che hai perso con la sudorazione. Questo è il motivo per cui uno dei momenti migliori per pesarsi è la mattina prima di mangiare o fare esercizio.
Per molte persone, eseguire la misurazione del peso al mattino rende comodo spogliarsi e salire sulla bilancia.
Il cibo da asporto
La coerenza è la chiave per una misurazione accurata del peso. Per ottenere i migliori risultati:
- Pesati tutti i giorni alla stessa ora (la mattina è meglio, dopo aver usato il bagno).
- Utilizza un dispositivo di pesatura di qualità configurato correttamente.
- Usa solo una bilancia.
- Pesati nudo o indossa la stessa cosa per ogni misurazione del peso.
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