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Se hai mai provato un dolore lancinante persistente al tallone, specialmente quando ti alzi dal letto la mattina, allora sai tutto sulla fascite plantare.
Questa comune lamentela ortopedica può causare fastidiosi disagi che rendono il camminare quasi insopportabile. Mentre molti corridori combattono questa condizione durante l'allenamento, può anche influenzare la tua vita quotidiana.
Le buone notizie? Esistono diversi modi per gestire la fascite plantare, tra cui scegliere e indossare le calzature adeguate per il lavoro, l'esercizio e il tempo libero.
Abbiamo chiesto a diversi esperti di ottenere il loro contributo sulle migliori scarpe per la fascite plantare. Abbiamo anche scelto sette scarpe che potresti prendere in considerazione. Continuate a leggere per saperne di più.
Cosa cercare in una scarpa se hai la fascite plantare
Che il tuo livello di dolore sia 1 o 10, l'obiettivo finale è il supporto con il comfort. Gli esperti consigliano di cercare queste caratteristiche chiave:
Supporto per arco plantare e tallone
Mentre l'ammortizzazione può essere ottima per il comfort, il dottor Mohammad Rimawi, DPM, AACFAS, afferma che il supporto è fondamentale.
"È il supporto dell'arco plantare e del tallone, e non l'ammortizzazione fornita dalle calzature, che è cruciale nella prevenzione della fascite plantare", afferma Rimawi.
Rigidità extra nella suola e ammortizzazione nella parte centrale del piede
Quando si tratta di scegliere le scarpe, la dott.ssa Nelya Lobkova, DPM, afferma che qualcuno che soffre di fascite plantare ha bisogno di una rigidità extra nella suola e di un'ammortizzazione nella parte centrale del piede per prevenire l'impatto sul tallone, dove c'è dolore associato alla fascite plantare.
"Una scarpa che ha un'intersuola spessa o un fondo a bilanciere è una scarpa ideale per qualcuno con questa condizione", dice.
Controtallone rigido
Lobkova raccomanda anche un solido controtallone, la parte posteriore del tallone che circonda l'inserzione di Achille.
"Un solido contrafforte riduce al minimo lo stiramento anormale della fascia plantare e diminuisce il dolore e l'infiammazione nel tallone e nell'arco del piede, che sono entrambi associati alla fascite plantare", dice.
Impatto morbido con il suolo
Inoltre, il dottor Ricardo Cook, un chirurgo ortopedico presso The Centers for Advanced Orthopaedics, afferma che oltre al comfort, i pazienti con fascite plantare dovrebbero cercare una scarpa che offra il minimo impatto quando il piede colpisce una superficie dura.
Da lì, dice che le caratteristiche dipendono davvero dal piede della persona specifica e da ciò che stanno cercando di controllare.
Ad esempio, se hai un arco più alto, l'articolazione è ad un angolo che limita la gamma di movimento, quindi Cook dice che un supporto rigido dell'arco causerebbe un'ulteriore restrizione. D'altra parte, spiega che le persone con piedi piatti e fascite plantare dovrebbero cercare scarpe con un adeguato supporto dell'arco plantare.
Cosa evitare in una scarpa se hai la fascite plantare
Per quanto riguarda ciò che dovresti evitare, Lobkova dice che la scarpa più importante da evitare è una scarpa minimalista, come la Vibram FiveFingers.
"C'è una stabilità minima nella suola, nessuna ammortizzazione sotto il tallone e il massimo stress sull'osso del tallone", dice. Tutti questi fattori potrebbero esacerbare la fascite plantare preesistente.
Scarpe da considerare se hai la fascite plantare
Molti esperti, come podologi e fisioterapisti, esitano a raccomandare una scarpa specifica per la fascite plantare poiché ogni persona deve essere valutata per capire cosa è meglio per i loro piedi particolari.
"Spesso, le persone andranno in un negozio di scarpe e saranno" in forma "per una determinata scarpa in base a criteri che l'addetto alle vendite ritiene importanti senza tener conto della caratteristica più cruciale: il comfort", afferma Cody Meashaw, PT, DPT.
Sfortunatamente, le scarpe che non sono comode a causa di un'ammortizzazione eccessiva o insufficiente, delle dimensioni o della costruzione possono comportare un modello di andatura alterato e quindi possono causare ulteriore disagio.
Tuttavia, gli esperti dicono che alcuni marchi hanno una selezione migliore se hai a che fare con la fascite plantare. Di seguito sono riportati i consigli per la corsa, la camminata e le scarpe da trekking, insieme ai suggerimenti per i sandali.
Chiave prezzo:
- $: <100
- $$: da 100 a 150
- $$$: >150
Scopri di più su ciascuna di queste scarpe di seguito.
Scarpe da corsa
Asics Gel Nimbus 20 e 22
- Pro: fornisce l'arco e il tallone necessari di cui una persona affetta da fascite plantare avrebbe bisogno.
- Contro: potrebbe essere troppo stretto per i piedi larghi.
- Prezzo: $$
- Trova online: scarpe da donna, scarpe da uomo
Quando si tratta di colpire la strada per una corsa, Rimawi consiglia Asics Gel Nimbus 20 e 22. Nota per il suo design esterno rigido, la Gel Nimbus mira specificamente alla stabilità del tallone.
New Balance 1080v10
- Pro: fornisce l'arco e il tallone necessari di cui una persona affetta da fascite plantare avrebbe bisogno. È anche un'ottima scarpa per le corse più lunghe.
- Contro: le scarpe da corsa in schiuma non sono per tutti. Provalo prima di acquistare.
- Prezzo: $$
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Un altro preferito di Rimawi, la New Balance 1080v10 ha una punta ampia, un'eccellente ammortizzazione e un assorbimento degli urti ottimale.
Scarpe da passeggio per tutti i giorni
Cerimonia di apertura di Hoka One One Bondi x
- Pro: Realizzato in pelle, che è bello per una scarpa da passeggio quotidiana, ma comunque leggero.
- Contro: costoso.
- Prezzo: $$$
Per le scarpe da passeggio, la cerimonia di apertura di Hoka Bondi x è una delle preferite di Lobkova. Questa scarpa offre supporto, stabilità e un ampio plantare.
Saucony Grid Omni Walking
- Pro: ha un tasso di pronazione più lento - la causa del dolore avvertito dalla fascite plantare - rispetto ad altre scarpe sul mercato.
- Contro: è disponibile solo in bianco e nero e può essere un po 'ingombrante per alcune persone.
- Prezzo: $
- Trova online: scarpe da donna, scarpe da uomo
La scarpa Saucony Grid Omni Walking è un'opzione più conveniente per chi cerca supporto e sollievo dalla fascite plantare.
Scarpe da trekking
Keen Targhee
- Pro: tallone rialzato per il massimo supporto e un eccellente supporto della caviglia per i terreni più difficili.
- Contro: un po 'più pesante di altre scarpe da trekking che forniscono supporto per la fascite plantare.
- Prezzo: $$
- Trova online: scarpe da donna, scarpe da uomo
Per le scarpe da trekking, Lobkova consiglia Keen Targhee, disponibile in una varietà di stili tra cui Targhee III e Targhee VENT. Impermeabili, traspiranti e resistenti, questi scarponi da trekking sono anche di supporto sufficiente per le persone con fascite plantare.
Sandali
Scivolo di recupero Hoka One One Ora
- Pro: comfort e supporto.
- Contro: alcune persone potrebbero trovarli ingombranti.
- Prezzo: $
Le diapositive per il recupero di Hoka Ora sono le preferite di Lobkova, soprattutto per le passeggiate in giardino e le corse dei cani.
NAOT Krista
- Pro: disponibile in più colori, elegante, elegante, comodo e di supporto.
- Contro: costoso.
- Prezzo: $$
Per le passeggiate più lunghe e gli outfit alla moda, a Lobkova piace Krista di NAOT. Il sandalo è abbastanza elegante da indossare per lavorare, ma abbastanza comodo e di supporto per portarlo in vacanza.
Devo usare plantari nelle mie scarpe?
I plantari sono inserti per scarpe che metti nelle scarpe per aiutare a gestire condizioni specifiche, come:
- dolore al tallone
- fastidio generale ai piedi
- dolore all'arco
- fascite plantare
A seconda della gravità del dolore, puoi acquistare plantari personalizzati realizzati appositamente per il tuo problema. Ma tendono ad essere costosi. I marchi standard sono un'opzione più conveniente, ma non sono fatti su misura per i tuoi piedi.
Secondo Lobkova, i plantari personalizzati sono realizzati per mantenere il piede in una posizione ottimale mentre si cammina per eliminare le forze meccaniche che causano la fascite plantare. I plantari da banco in genere forniscono un sollievo temporaneo per la fascia plantare sotto forma di ammortizzazione sotto il tallone.
I plantari sono di grande utilità quando si tratta di diminuire la tensione e lo stress sulla fascia plantare, afferma Rimawi. Inoltre, possono riaffermare qualsiasi supporto per l'arco che potrebbe mancare alla tua scarpa. Hanno anche una profonda coppa del tallone, che secondo Rimawi può aiutare ad assorbire gli urti ad ogni passo.
Porta via
Quando si tratta di scegliere una scarpa per la fascite plantare, la soluzione migliore è parlare con uno specialista, un podologo o un fisioterapista, e provare molti stili diversi.
Sebbene ogni scarpa discussa in questo articolo sia progettata per fornire supporto e comfort, il tuo obiettivo è trovare quella che ti fa sentire meglio ai tuoi piedi.
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