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Il cromo è un minerale che svolge un ruolo chiave nel metabolismo dei nutrienti. Si trova naturalmente in una varietà di alimenti, tra cui broccoli, aglio e patate.
Molte persone prendono il cromo come integratore per migliorare i livelli di zucchero nel sangue. Alcune ricerche suggeriscono anche che aiuta condizioni come il diabete di tipo 2 e la sindrome metabolica, un gruppo di sintomi che aumenta il rischio di malattie cardiache e diabete.
Tuttavia, un integratore di qualità può essere difficile da trovare. Healthline ha valutato gli integratori di cromo sulla base dei seguenti criteri:
- il tipo di cromo
- il dosaggio
- la presenza di ingredienti aggiuntivi
- l'uso di test e certificazioni di terze parti
Ecco 10 dei migliori integratori di cromo per il 2021.
Una nota sul prezzo
Di seguito sono indicate le fasce di prezzo generali con il simbolo del dollaro (da $ a $$$). Un segno di dollaro indica che il prodotto è piuttosto conveniente, mentre tre segni di dollaro indicano una fascia di prezzo più alta.
In genere, i prezzi vanno da $ 0,06 a $ 0,27 per porzione o $ 7,07 a $ 37,20 per contenitore, anche se questo può variare a seconda di dove fai acquisti.
Tutti i prodotti di seguito hanno una dose consigliata di 1 capsula al giorno.
Guida ai prezzi
- $ = meno di $ 0,10 per porzione
- $$ = $ 0,10– $ 0,20 per porzione
- $$$ = oltre $ 0,20 per porzione
Thorne Chromium Picolinate
Dose: 1 capsula contiene 500 mcg di cromo
Prezzo: $$$
Thorne Research è nota per la produzione di integratori di alta qualità privi di riempitivi e contaminanti.
Oltre a essere sottoposto a quattro cicli di test, questo integratore di cromo picolinato è derivato da ingredienti di origine sostenibile e prodotto in strutture certificate da NSF International.
Questa forma del minerale accoppia il cromo con l'acido picolinico, che si ritiene aumenti l'assorbimento del cromo nel tratto digestivo.
Inoltre, questo prodotto è completamente privo di glutine, latticini, soia e aromi artificiali.
Cromio ottimizzato per l'estensione della vita con Crominex 3+
Dose: 1 capsula contiene 500 mcg di cromo
Prezzo: $$
Il prodotto al cromo di questa Life Extension contiene anche una miscela brevettata di ingredienti come l'estratto di uva spina indiana e lo shilajit.
L'uva spina indiana è un frutto che è stato ben studiato per i suoi effetti sul controllo della glicemia, mentre lo shilajit è una sostanza comunemente usata nella medicina naturale che può aumentare la forza muscolare.
I prodotti Life Extension sono fabbricati in strutture certificate da NSF International e il certificato di analisi (COA) di ogni prodotto fornisce dettagli sulla sua purezza e resistenza.
Amazing Nutrition Chromium Picolinate
Dose: 1 capsula contiene 1.000 mcg di cromo
Prezzo: $
Questo integratore è una buona scelta per chi cerca un prodotto ad alto dosaggio.
È privo di dolcificanti artificiali, coloranti e conservanti, nonché glutine, lattosio e uova.
Inoltre, è prodotto in una struttura certificata Good Manufacturing Practice (GMP), che aiuta a garantire la qualità degli integratori.
NOW Foods GTF Chromium
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Dose: 1 capsula contiene 200 mcg di cromo
Prezzo: $
Il cromo è talvolta indicato anche come fattore di tolleranza al glucosio (GTF), che è la forma biologicamente attiva di cromo originariamente identificata nel lievito di birra.
A differenza della maggior parte degli altri integratori sul mercato, questo prodotto NOW Foods contiene chelavite di cromo, una forma che ha dimostrato di migliorare la sensibilità all'insulina.
Ciò significa che può aiutare a migliorare la capacità del tuo corpo di utilizzare l'insulina, l'ormone responsabile del trasporto dello zucchero dal sangue alle cellule.
Anche il GTF Chromium di NOW Foods viene prodotto in una struttura certificata GMP e verificato da Underwriters Laboratories (UL), un'organizzazione di terze parti che definisce gli standard per la produzione di integratori. Inoltre, è non OGM, senza noci e adatto a vegani e vegetariani.
Picolinato di cromo di Superior Labs
Dose: 1 capsula contiene 500 mcg di cromo
Prezzo: $$
Completamente privo di additivi sintetici e riempitivi, questo integratore è un'ottima scelta per chi cerca un prodotto puro e potente.
Oltre ad essere privo di organismi geneticamente modificati (OGM), è prodotto in strutture certificate da NSF International.
Picolinato di cromo puro premium
Dose: 1 capsula contiene 200 mcg di cromo
Prezzo: $$
Il Chromium Picolinate di PurePremium è perfetto per chi cerca un prodotto a dosaggio inferiore.
È anche di alta qualità e prodotto in strutture certificate GMP che vengono ispezionate dalla Food and Drug Administration (FDA).
Inoltre, PurePremium offre una semplice politica di rimborso senza domande se decidi che un prodotto non è adatto a te.
Nutrigold Chromium Gold
Dose: 1 capsula contiene 200 mcg di cromo
Prezzo: $$$
Questo integratore è unico in quanto derivato da fonti alimentari integrali e prodotto con cromo da una miscela di legumi e piante germogliati.
Non è solo biologico certificato, ma anche vegano, kosher e senza glutine.
Chromium Gold di Nutrigold vanta 450 mg di una miscela biologica germogliata di ingredienti come fagioli marini, lenticchie e moringa, una pianta con proprietà medicinali originaria dell'India.
La migliore cannella naturale con cromo
Dose: 1 capsula contiene 200 mcg di cromo
Prezzo: $
Questo integratore abbina il cromo alla cannella per favorire un migliore controllo della glicemia.
Sebbene gli studi sugli effetti della cannella sullo zucchero nel sangue siano misti, alcune ricerche osservano che l'associazione della cannella con altre terapie sullo stile di vita e farmaci per lo zucchero nel sangue può essere utile.
Ogni compressa fornisce 1.000 mg di cannella.
Inoltre, è prodotto in una struttura certificata GMP.
Pure Encapsulations ChromeMate GTF 600
Dose: 1 capsula contiene 600 mcg di cromo
Prezzo: $$$
Questo integratore è a base di cromo polinicotinato, una forma legata alla niacina.
Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche sull'uomo, gli studi sugli animali suggeriscono che la combinazione del cromo con la niacina protegge dai danni cellulari e migliora i potenziali benefici per la salute di questo minerale.
Pure Encapsulations è certificato da NSF International e registrato GMP. L'azienda supera gli standard della United States Pharmacopeia (USP), un'organizzazione che valuta la qualità degli integratori alimentari.
ChromeMate GTF 600 è anche certificato senza glutine, vegano e non OGM.
Nature’s Sunshine Chromium GTF
Dose: 1 capsula contiene 300 mcg di cromo
Prezzo: $$
Questo potente integratore è composto da due forme di cromo: chelato di amminoacidi di cromo e nicotinato di cromo.
Il chelato di amminoacido di cromo è un tipo di cromo legato a un amminoacido. Nel frattempo, il cromo nicotinato è legato alla niacina.
Mentre alcuni studi sugli animali indicano che l'associazione della niacina con il cromo è benefica, sono necessarie ulteriori ricerche sui benefici di queste forme e sui tassi di assorbimento.
Nature’s Sunshine è certificato GMP da NSF International. L'azienda conduce centinaia di test sui prodotti per garantire la qualità.
In particolare, ogni capsula vanta una miscela esclusiva di erbe medicinali, tra cui fiori di trifoglio rosso, achillea e coda di cavallo.
Come scegliere
Quando scegli un integratore di cromo, dovresti considerare diversi fattori.
Innanzitutto, assicurati di controllare l'elenco degli ingredienti. Cerca prodotti senza ingredienti artificiali, additivi e riempitivi.
Dovrai anche prestare attenzione alla forma. Gli integratori di cromo sono disponibili in diverse forme, tra cui:
- cromo picolinato
- cloruro di cromo
- cromo nicotinato / polinicotinato
- chelavite di cromo
- citrato di cromo
Sebbene alcuni studi indichino che il tuo corpo assorbe meglio il cromo picolinato, si teme che questa forma possa causare danni ossidativi alle cellule.
Alcuni integratori possono anche contenere ingredienti aggiuntivi per migliorare i loro potenziali benefici per la salute, come la cannella o altre erbe medicinali.
Inoltre, dovresti cercare prodotti che sono stati sottoposti a test di terze parti, sono certificati da organizzazioni come USP o NSF International e sono fabbricati in strutture certificate GMP.
Infine, è importante controllare attentamente il dosaggio del prodotto.
Sebbene le esigenze quotidiane variano in base all'età e al sesso, il valore giornaliero (DV) raccomandato per il cromo è di 35 mcg. Tuttavia, molti integratori contengono quantità significativamente più elevate e sono disponibili in dosi che vanno da 200 a 1.000 mcg.
Attualmente, il cromo non ha un apporto massimo tollerabile (UL) stabilito, che è la quantità più alta di un nutriente che puoi assumere senza il rischio di effetti negativi sulla salute.
Tuttavia, il cromo può interagire con alcuni farmaci, inclusi antiacidi, beta-bloccanti, inibitori della pompa protonica, insulina e corticosteroidi.
Se stai assumendo questi farmaci o hai delle condizioni di salute di base, consulta un operatore sanitario prima di assumere il cromo.
Utili guide all'acquisto di integratori
Dai un'occhiata a questi due articoli per aiutarti a fare acquisti di integratori un gioco da ragazzi:
- Come scegliere vitamine e integratori di alta qualità
- Come leggere le etichette dei supplementi come un professionista
La linea di fondo
I numerosi integratori di cromo presenti sul mercato variano per dosaggio e forma.
Alcuni contengono ingredienti aggiunti, come la cannella o altre erbe e spezie, alcuni dei quali possono amplificarne i potenziali benefici.
Tieni presente che tutti gli integratori sopra elencati contengono molto più del DV consigliato di 35 mcg. Se sei preoccupato per il dosaggio corretto o se stai assumendo altri farmaci, assicurati di consultare il tuo medico prima di assumere il cromo.
È anche importante abbinare questi integratori a una dieta nutriente ed equilibrata.
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