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Il calcio è un minerale importante che è cruciale per mantenere la forza e la struttura ossea.
Inoltre, è coinvolto in molti altri aspetti della salute ed è necessario per la coagulazione del sangue, le contrazioni muscolari e la funzione delle cellule nervose.
Sebbene il calcio si trovi in una varietà di alimenti come latticini, noci, semi e verdure a foglia verde, alcune persone potrebbero aver bisogno di integrarlo per soddisfare le loro esigenze quotidiane.
Tuttavia, la selezione di un integratore di calcio di alta qualità può essere difficile, soprattutto se non sei sicuro di cosa cercare.
Questo articolo valuta gli integratori di calcio in base ai seguenti criteri:
- test e certificazioni di terze parti
- il tipo di calcio
- il dosaggio
- la presenza di ingredienti aggiunti per migliorare l'assorbimento del calcio
Ecco i 10 migliori integratori di calcio per il 2021.
Una nota sul prezzo
Di seguito sono indicate le fasce di prezzo generali con il simbolo del dollaro (da $ a $$$). Un segno di dollaro indica che il prodotto è piuttosto conveniente, mentre tre segni di dollaro indicano una fascia di prezzo più alta.
In genere, i prezzi vanno da $ 0,07 a $ 0,93 per porzione o da $ 10,40 a $ 38 per contenitore, anche se questo può variare a seconda di dove fai acquisti.
La maggior parte dei prodotti richiede l'assunzione di 1 capsula al giorno, ma alcuni hanno una porzione maggiore.
Guida ai prezzi
- $ = meno di $ 0,20 per porzione
- $$ = $ 0,20– $ 0,40 per porzione
- $$$ = oltre $ 0,40 per porzione
Il migliore in generale
La natura ha fatto il calcio
Prezzo: $
Questo integratore contiene 600 mg di calcio sotto forma di carbonato di calcio, un composto che contiene un'elevata quantità di calcio in ogni dose.
Il carbonato di calcio non solo è più ampiamente disponibile rispetto ad altre forme, ma spesso è anche più conveniente.
Questo prodotto contiene anche vitamina D, che può aiutare ad aumentare l'assorbimento del calcio nel corpo.
Inoltre, è verificato dalla United States Pharmacopeia (USP), un'organizzazione di terze parti che testa gli integratori per la purezza e la potenza
Il miglior citrato di calcio
Citrato di calcio puro incapsulamento
Prezzo: $$
Confezionando 300 mg di calcio in una singola porzione, questo integratore di alta qualità contiene citrato di calcio, una forma di calcio che è molto ben assorbita dal corpo.
Oltre ad essere ipoallergenico e realizzato senza l'utilizzo di organismi geneticamente modificati (OGM), questo integratore di calcio è certificato senza glutine, rendendolo un'ottima opzione per chi ha sensibilità alimentari o celiachia.
Viene anche prodotto in uno stabilimento certificato GMP (Good Manufacturing Practice) da NSF International, il che significa che aderisce a rigorosi standard di qualità e resistenza.
Il miglior carbonato di calcio
Vega Sport Pro Calcium
Prezzo: $$
Questo prodotto è realizzato utilizzando carbonato di calcio, un tipo di calcio che è spesso più economico e più ampiamente disponibile rispetto ad altre forme.
Contiene 600 mg di calcio per porzione, fornendo quasi la metà del calcio di cui hai bisogno in un'intera giornata.
Questo integratore è anche vegano e certificato NSF per lo sport, il che significa che è stato sottoposto a test di terze parti per verificare la formulazione e la purezza del prodotto.
Ideale per la salute delle ossa
Calcio prodotto dalla natura 750 mg + D + K
Prezzo: $
Questo integratore contiene non solo 750 mg di calcio da carbonato di calcio in ogni porzione, ma anche una dose abbondante di vitamine D e K.
Sia la vitamina D che la vitamina K sono importanti per la salute delle ossa e la prevenzione di condizioni come l'osteoporosi o la perdita ossea.
Inoltre, la vitamina D può aiutare ad aumentare l'assorbimento del calcio per aiutare a mantenere la forza ossea.
Anche questo prodotto è verificato da USP, il che può garantire che tu stia ottenendo la massima qualità possibile.
Citrato di calcio Life Extension con vitamina D.
Prezzo: $
Questo integratore contiene 200 mg di calcio sotto forma di citrato di calcio altamente assorbibile.
Contiene anche 2,5 mcg di vitamina D, che può aiutare ad aumentare l'assorbimento del calcio e promuovere la salute delle ossa.
È prodotto da Life Extension, un'azienda nota per la produzione di integratori di alta qualità.
Inoltre, un certificato di analisi (COA) è disponibile per tutti i prodotti Life Extension. Un certificato di autenticità fornisce informazioni approfondite su ogni supplemento.
Thorne Basic Bone Nutrients
Prezzo: $$
Thorne Research è un rispettabile produttore di integratori e una delle poche aziende certificate dalla Therapeutics Goods Administration (TGA), un'agenzia governativa australiana responsabile della regolamentazione degli integratori per la sicurezza e la qualità.
Con calcio, vitamina D, magnesio e vitamina K, questo prodotto è un'ottima opzione per coloro che cercano di sostenere la salute delle ossa.
La migliore dose elevata
Gli individui a rischio di osteoporosi, quelli con determinate condizioni mediche e le persone che non sono in grado di soddisfare il loro fabbisogno di calcio attraverso il cibo possono richiedere dosaggi più elevati di calcio.
Tuttavia, è importante parlare con il tuo medico prima di utilizzare un integratore di calcio ad alte dosi per prevenire eventuali effetti negativi sulla salute.
Inoltre, assicurati di dividere la dose giornaliera totale e di assumere diverse dosi più piccole durante il giorno. Questo perché l'assorbimento del calcio è massimo a dosi di 500 mg o inferiori e diminuisce con quantità maggiori.
Garden of Life Dr. ha formulato ossa più forti
Prezzo: $$$
Questo prodotto fornisce 1.300 mg di calcio per porzione, rendendolo un'ottima opzione per chi cerca un integratore di calcio ad alte dosi.
Contiene carbonato di calcio derivato dai gusci d'uovo, così come molti altri nutrienti per sostenere la salute delle ossa, comprese le vitamine D e K.
Questo prodotto è anche certificato senza glutine, kosher, non OGM e biologico.
NOW Foods Calcio e Magnesio
Prezzo: $
Ogni porzione di questo integratore vanta 1.000 mg di calcio, che deriva da una combinazione di carbonato di calcio, citrato di calcio e ascorbato di calcio.
Alcuni studi sugli animali più vecchi mostrano che l'ascorbato di calcio, un composto che contiene sia calcio che vitamina C, può essere assorbito tanto quanto altre forme di calcio nel corpo.
Contiene anche magnesio, un minerale essenziale per la salute delle ossa ed è stato associato a una maggiore densità minerale ossea.
Oltre ad essere vegano, kosher e privo di soia, è certificato da Underwriters Laboratories (UL), un'organizzazione senza scopo di lucro che valuta la sicurezza degli integratori.
Il migliore masticabile
Kirkland Signature Calcium 500 mg con D3
Prezzo: $
Per coloro che preferiscono le caramelle gommose al calcio rispetto a capsule e compresse, questo prodotto può essere una buona scelta.
Contiene 500 mg di calcio, insieme alla vitamina D per massimizzare l'assorbimento.
È stato inoltre sottoposto a test di terze parti per valutarne la purezza e la resistenza ed è stato verificato da USP.
Calcifood di processo standard
Prezzo: $$$
Questi wafer offrono 200 mg di calcio per porzione e possono essere un modo semplice per aumentare l'assunzione di calcio.
Standard Process è un produttore unico che coltiva l'80% delle piante utilizzate nei propri integratori nella propria azienda agricola biologica certificata.
Usano anche metodi di test completi che sono stati approvati da organizzazioni di terze parti come USP e l'Associazione delle comunità analitiche per massimizzare la qualità.
Come scegliere
Con così tanti integratori diversi sul mercato, scegliere il prodotto giusto può essere difficile.
Assicurati di acquistare da un produttore rispettabile e cerca integratori che sono stati sottoposti a test di terze parti e sono certificati da organizzazioni come USP o NSF International.
È anche importante considerare il tipo di calcio nel tuo integratore e se contiene carbonato di calcio o citrato di calcio, che sono le due forme più comuni.
Il carbonato di calcio è più ampiamente disponibile, più economico e contiene una quantità maggiore di calcio rispetto ad altri composti. Tuttavia, è stato associato a sintomi come gas e gonfiore.
Il citrato di calcio, d'altra parte, è leggermente più costoso ma anche più facilmente assorbito dall'organismo.
Le persone che hanno un basso livello di acidità di stomaco o stanno assumendo inibitori della pompa protonica dovrebbero scegliere il citrato di calcio, poiché può essere assorbito senza l'aiuto dell'acido gastrico.
Assicurati di controllare attentamente l'etichetta degli ingredienti, poiché molti prodotti contengono elevate quantità di riempitivi, additivi, dolcificanti artificiali e conservanti.
Molti prodotti contengono anche ingredienti aggiunti come la vitamina D, che può aiutare a ottimizzare l'assorbimento del calcio.
Il fabbisogno di calcio varia da 1.000 a 1.200 mg al giorno per la maggior parte degli adulti a seconda dell'età e del sesso e può provenire da una combinazione di fonti alimentari e integratori.
Per la maggior parte delle persone, gli integratori che forniscono 200-500 mg di calcio sono spesso sufficienti per colmare eventuali lacune nella loro dieta.
Tuttavia, coloro che sono a rischio di osteoporosi o non sono in grado di soddisfare il proprio fabbisogno di calcio a causa di allergie alimentari o restrizioni dietetiche possono richiedere una dose più elevata.
Inoltre, quelli con determinate condizioni mediche, come l'ipoparatiroidismo, una condizione caratterizzata da una bassa produzione di ormone paratiroideo, possono anche aver bisogno di un supplemento di dose più elevata.
Assicurati di parlare con il tuo medico prima di usare un integratore di calcio ad alte dosi e ricorda di dividere sempre l'integrazione in diverse dosi più piccole inferiori a 500 mg per massimizzare l'assorbimento.
Infine, è importante utilizzare solo un integratore come indicato e parlare con un operatore sanitario prima di iniziare a integrare, soprattutto se si hanno condizioni di base o si stanno assumendo farmaci.
Utili guide all'acquisto di integratori
Dai un'occhiata a questi due articoli per aiutarti a fare acquisti di integratori un gioco da ragazzi:
- Come scegliere vitamine e integratori di alta qualità
- Come leggere le etichette dei supplementi come un professionista
La linea di fondo
Il calcio è un minerale importante che svolge un ruolo centrale nella salute delle ossa.
Esistono molti integratori di calcio sul mercato, ognuno dei quali varia in base al tipo di calcio, al dosaggio e agli ingredienti che contiene.
Quando scegli un integratore di calcio, assicurati di considerare tutti questi fattori e cerca i prodotti che sono stati sottoposti a test di terze parti per assicurarti di ottenere la massima qualità possibile.
