Hai problemi ad abbassare lo smartphone o ti senti ansioso quando sai che perderai il servizio per alcune ore? Il pensiero di stare senza il telefono causa angoscia?
In tal caso, è possibile che tu possa avere la nomofobia, un'estrema paura di non avere il tuo telefono o di non essere in grado di usarlo.
La maggior parte di noi dipende dai propri dispositivi per informazioni e connessione, quindi è normale preoccuparsi di perderli. Improvvisamente non essere in grado di trovare il telefono probabilmente suscita preoccupazioni su come affrontare la perdita di foto, contatti e altre informazioni.
Ma la nomofobia, abbreviata da "nessuna fobia del telefono cellulare", descrive la paura di non avere il telefono che è così persistente e grave da influire sulla vita quotidiana.
I risultati di molteplici studi suggeriscono che questa fobia sta diventando sempre più diffusa. Secondo una ricerca del 2019, quasi il 53% degli inglesi che possedevano un telefono nel 2008 si sentiva ansioso quando non aveva il telefono, aveva la batteria scarica o non aveva servizio.
Uno studio del 2017 che ha esaminato 145 studenti di medicina del primo anno in India ha trovato prove che suggeriscono che il 17,9% dei partecipanti aveva una lieve nomofobia. Per il 60% dei partecipanti, i sintomi della nomofobia erano moderati e per il 22,1% i sintomi erano gravi.
Nessuno studio scientifico ha riportato le statistiche degli Stati Uniti. Alcuni esperti suggeriscono che questi numeri potrebbero essere più alti, soprattutto tra gli adolescenti.
Continua a leggere per saperne di più sui sintomi e le cause della nomofobia, su come viene diagnosticata e su come ottenere aiuto.
Quali sono i sintomi?
La nomofobia non è elencata nell'ultima edizione del Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali (DSM-5). Gli esperti di salute mentale non hanno ancora deciso criteri diagnostici formali per questa condizione.
Tuttavia, è generalmente accettato che la nomofobia rappresenti una preoccupazione per la salute mentale. Alcuni esperti hanno persino suggerito che la nomofobia rappresenti un tipo di dipendenza o dipendenza dal telefono.
Le fobie sono un tipo di ansia. Provocano una significativa risposta di paura quando pensi a ciò di cui hai paura, spesso causando sintomi emotivi e fisici.
possibili SINTOMI di NOMOFOBIAI sintomi emotivi includono:
- preoccupazione, paura o panico quando pensi di non avere il tuo telefono o di non essere in grado di usarlo
- ansia e agitazione se devi mettere giù il telefono o sapere che non sarai in grado di usarlo per un po '
- panico o ansia se per breve tempo non riesci a trovare il tuo telefono
- irritazione, stress o ansia quando non puoi controllare il telefono
I sintomi fisici includono:
- senso di oppressione al petto
- difficoltà a respirare normalmente
- tremante o tremante
- aumento della sudorazione
- sensazione di svenimento, vertigini o disorientamento
- battito cardiaco accelerato
Se hai la nomofobia o qualsiasi fobia, potresti riconoscere che la tua paura è estrema. Nonostante questa consapevolezza, potresti avere difficoltà ad affrontare o gestire le reazioni che provoca.
Per evitare sentimenti di angoscia, potresti fare tutto il possibile per tenere il telefono vicino e assicurarti di poterlo utilizzare. Questi comportamenti potrebbero suggerire una dipendenza dal telefono. Ad esempio, potresti:
- portalo a letto, in bagno, anche la doccia
- controllalo costantemente, anche più volte in un'ora, per assicurarti che funzioni e di non aver perso una notifica
- trascorrere diverse ore al giorno utilizzando il telefono
- sentirsi impotenti senza il telefono
- assicurati di poterlo vedere ogni volta che non è in mano o in tasca
Cosa causa questa fobia?
La nomofobia è considerata una fobia moderna. In altre parole, molto probabilmente deriva da una maggiore dipendenza dalla tecnologia e dalla preoccupazione per ciò che potrebbe accadere se improvvisamente non fosse possibile accedere alle informazioni necessarie.
Le informazioni esistenti sulla nomofobia suggeriscono che si verifica più frequentemente negli adolescenti e nei giovani adulti.
Gli esperti non hanno ancora scoperto una causa specifica della nomofobia. Piuttosto, credono che diversi fattori possano contribuire.
La paura dell'isolamento può, comprensibilmente, svolgere un ruolo nello sviluppo della nomofobia.Se il tuo telefono serve come metodo principale per contattare le persone a cui tieni, molto probabilmente ti sentirai piuttosto solo senza di esso.
Non voler provare questa solitudine può farti desiderare di tenere il telefono sempre vicino.
Un'altra causa potrebbe essere la paura di non essere raggiungibile. Teniamo tutti i nostri telefoni vicini se stiamo aspettando un messaggio importante o una chiamata. Questa può diventare un'abitudine difficile da rompere.
Le fobie non si sviluppano sempre in risposta a un'esperienza negativa, ma a volte ciò accade. Ad esempio, se la perdita del telefono in passato ti ha causato disagio o problemi significativi, potresti preoccuparti che ciò accada di nuovo.
Il tuo rischio di sviluppare la nomofobia può aumentare se hai un familiare stretto che ha una fobia o un altro tipo di ansia.
Vivere con l'ansia in generale può anche aumentare il rischio di sviluppare una fobia.
Come viene diagnosticata?
Se riconosci in te stesso alcuni segni di nomofobia, può essere utile parlare con un terapista.
Usare spesso il telefono o preoccuparsi di non avere il telefono non significa che tu abbia la nomofobia. Ma è una buona idea parlare con qualcuno se hai i sintomi per sei mesi o più, soprattutto se questi sintomi:
- sono frequenti e persistono per tutta la giornata
- ferire il tuo lavoro o le tue relazioni
- rendono difficile dormire a sufficienza
- causare problemi nelle attività quotidiane
- avere un impatto negativo sulla salute o sulla qualità della vita
Non esiste ancora una diagnosi ufficiale per la nomofobia, ma professionisti della salute mentale qualificati possono riconoscere i segni di fobia e ansia e aiutarti a imparare ad affrontare i sintomi in modo produttivo per superare i loro effetti.
Uno studente di dottorato e un professore associato presso la Iowa State University hanno lavorato per sviluppare un questionario che potrebbe aiutare a identificare la nomofobia. Hanno quindi condotto uno studio nel 2015 che ha esaminato 301 studenti universitari per testare questo questionario ed esplorare la nomofobia ei suoi effetti.
I risultati dello studio suggeriscono che le 20 affermazioni nel sondaggio potrebbero aiutare in modo affidabile a determinare vari gradi di nomofobia. Ricerche simili possono aiutare gli esperti a lavorare per sviluppare criteri diagnostici specifici.
Come viene trattata una fobia?
Un terapista probabilmente consiglierà un trattamento se provi un disagio significativo o hai difficoltà a gestire la tua vita quotidiana.
La terapia di solito può aiutarti ad affrontare i sintomi della nomofobia. Il tuo terapista potrebbe raccomandare una terapia cognitivo comportamentale o una terapia di esposizione.
Terapia comportamentale cognitiva
La terapia cognitivo comportamentale (CBT) può aiutarti a imparare a gestire i pensieri e i sentimenti negativi che emergono quando pensi di non avere il tuo telefono.
Il pensiero "Se perdo il telefono, non potrò mai più parlare con i miei amici" potrebbe farti sentire ansioso e malato. Ma la CBT può aiutarti a imparare a sfidare logicamente questo pensiero.
Ad esempio, potresti dire: "Viene eseguito il backup dei miei contatti e vorrei un nuovo telefono. I primi giorni sarebbero stati difficili, ma non sarebbe la fine del mondo. "
Desensibilizzazione
La terapia dell'esposizione ti aiuta a imparare ad affrontare la tua paura attraverso l'esposizione graduale ad essa.
Se hai la nomofobia, ti abituerai lentamente all'esperienza di non avere il tuo telefono. All'inizio può sembrare spaventoso, soprattutto se hai bisogno del tuo telefono per rimanere in contatto con i tuoi cari.
Ma l'obiettivo della terapia dell'esposizione non è quello di evitare completamente di utilizzare il telefono, a meno che questo non sia il tuo obiettivo personale. Invece, ti aiuta a imparare ad affrontare l'estrema paura che provi quando pensi di non avere il tuo telefono. Gestire questa paura può aiutarti a utilizzare il telefono in modo più sano.
Farmaco
I farmaci possono aiutarti ad affrontare i sintomi gravi della nomofobia, ma non trattano la causa principale. Di solito non è utile trattare una fobia con i farmaci da soli.
A seconda dei sintomi, uno psichiatra può raccomandare di usare farmaci per un breve periodo mentre impari ad affrontare i sintomi in terapia. Ecco un paio di esempi:
- I beta-bloccanti possono aiutare a ridurre i sintomi fisici della fobia, come vertigini, difficoltà respiratorie o battito cardiaco accelerato. Di solito li prendi prima di affrontare una situazione che coinvolge la tua paura. Ad esempio, potrebbero aiutarti se devi recarti in una posizione remota senza servizio telefonico.
- Le benzodiazepine possono aiutarti a sentirti meno spaventato e ansioso quando pensi di non avere il tuo telefono. Il tuo corpo può sviluppare una dipendenza da loro, quindi il tuo medico generalmente li prescriverà solo per un uso a breve termine.
Cura di sé
Puoi anche prendere provvedimenti per far fronte alla nomofobia da solo. Prova quanto segue:
- Spegni il telefono di notte per dormire meglio. Se hai bisogno di una sveglia per svegliarti, tieni il telefono a una distanza sufficiente da non poterlo controllare facilmente di notte.
- Prova a lasciare il telefono a casa per brevi periodi di tempo, ad esempio quando vai a fare la spesa, prendi la cena o fai una passeggiata.
- Passa un po 'di tempo ogni giorno lontano da tutta la tecnologia. Prova a sederti in silenzio, a scrivere una lettera, a fare una passeggiata o ad esplorare una nuova area all'aperto.
Alcune persone si sentono così connesse ai loro telefoni perché li usano per mantenere i contatti con amici e persone care. Questo può rendere difficile prendere spazio dal tuo telefono, ma considera di fare quanto segue:
- Incoraggia amici e persone care ad avere interazioni di persona, se possibile. Organizza un meetup, fai una passeggiata o pianifica un weekend.
- Se i tuoi cari vivono in città o paesi diversi, cerca di bilanciare il tempo che passi al telefono con altre attività. Metti da parte un periodo di tempo ogni giorno in cui spegni il telefono e ti concentri su qualcos'altro.
- Cerca di avere più interazioni di persona con le persone fisicamente vicine a te. Avere una breve conversazione con un collega, chattare con un compagno di classe o un vicino o complimentarsi con l'abbigliamento di qualcuno. Queste connessioni potrebbero non portare ad amicizie, ma potrebbero.
Le persone hanno stili diversi di relazionarsi con gli altri. Non è necessariamente un problema se ti risulta più facile fare amicizia online.
Ma se le interazioni online e altri usi del telefono influenzano la tua vita quotidiana e le tue responsabilità o rendono difficile completare le attività necessarie, parlare con un professionista della salute mentale può aiutarti.
È particolarmente importante ricevere aiuto se hai difficoltà a parlare con gli altri a causa degli effetti del bullismo o dell'abuso o dei sintomi di problemi di salute mentale, come depressione, ansia sociale o stress.
Un terapista può offrire supporto, aiutarti a imparare ad affrontare questi problemi e guidarti verso altre risorse, se necessario.
La linea di fondo
La nomofobia potrebbe non essere ancora classificata come condizione ufficiale di salute mentale. Tuttavia, gli esperti concordano sul fatto che questo problema dell'era tecnologica sia una preoccupazione crescente che può influire sulla salute mentale.
La nomofobia appare più comune nei giovani, sebbene molti utenti di telefoni presentino un certo grado di sintomi.
Se usi regolarmente il tuo telefono, potresti provare un breve momento di panico quando ti rendi conto di non averlo o non riesci a trovarlo. Questo non significa che tu abbia la nomofobia.
Ma se ti preoccupi così tanto di non avere il tuo telefono o di non essere in grado di usarlo da non riuscire a concentrarti su ciò che devi fare, considera di contattare un terapista per chiedere aiuto.
La nomofobia può migliorare con il trattamento e i cambiamenti dello stile di vita.
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