Come fare esercizio durante il ciclo (anche quando davvero non lo vuoi)

Mi dispiace dirtelo, ma le endorfine potrebbero servirti meglio di una piastra elettrica.

Se hai cliccato su questo titolo, sono orgoglioso di te. L'ultima cosa che voglio sentire quando sto sanguinando e ho i crampi è impazzire esercizio.

Come osi suggerirmi di muovermi! Sono perfettamente contento di mentire in posizione fetale e dispiacermi per me stesso.

Quella mentalità non ha funzionato quando ho avuto le mestruazioni durante un viaggio in campeggio al liceo.

I miei intensi crampi mi hanno convinto che non potevo sopportare l'escursione programmata. Dal momento che gli adulti non potevano lasciarmi in pace (e credimi, ho chiesto), ero condannata a essere la ragazza il cui utero ha rovinato il viaggio di tutti.

Greg, il consulente maschio che avevo appena incontrato, mi ha chiesto cosa fosse successo. Mortificata, borbottai: "Ho i crampi".

Ha continuato a parlare di come l'escursione mi avrebbe fatto sentire meglio. Non ricordo le sue parole esatte, ma era qualcosa del tipo: "Blah blah blah, sono compiaciuto e intelligente e so cosa è meglio per il tuo corpo".

Ah, se solo "mansplaining" fosse stato coniato nel 2003.

Ma il maggior parte parte fastidiosa del suo consiglio? Uff ... aveva ragione. Ho accettato di provare l'escursione, anche solo per farlo tacere.

Dopo un miglio di broncio e dolore, accadde un miracolo: mi sentivo meglio. Il mio dolore si sciolse e il mio umore migliorò mentre osservavo la bellezza naturale intorno a me. A malincuore avevo imparato una lezione preziosa sul potere dell'esercizio fisico durante il ciclo.

Allora perché l'esercizio mi ha aiutato e come può aiutarti?

In una parola: endorfine. Le endorfine sono sostanze chimiche del cervello con proprietà antidolorifiche e inducenti al piacere.

L'esercizio rilascia endorfine, che aumenta la dopamina chimica di benessere e allevia il dolore. Un tipo, chiamato beta-endorfine, può effettivamente essere più efficace nell'alleviare il dolore rispetto alla morfina. Mi piace pensare alle endorfine come alla farmacia privata del mio cervello.

L'esercizio riduce anche l'infiammazione, migliora il flusso sanguigno e aumenta la tua energia nel tempo. Questa è un'ottima notizia quando hai a che fare con dolore e affaticamento legati al ciclo. Piuttosto carino, eh?

Allora che tipo di esercizio dovresti fare? Sono contento che tu l'abbia chiesto, perché di seguito ho scritto un'intera guida.

Fai gli esercizi che già ti piacciono

Non è il momento di provare CrossFit o altri allenamenti ad alta intensità e non familiari. Fai ciò che già funziona per te, che si tratti di yoga, escursionismo, sollevamento pesi, ecc.

Anche se i tuoi ormoni fluttuano durante il tuo ciclo, abiti sempre nello stesso corpo. Sai già cosa fa bene al tuo corpo e cosa no.

Lavora con ciò che già sai funziona. Inoltre, non dover sopportare CrossFit è sempre un bonus.

Concentrati sui vantaggi

Cosa ti impedisce di fare esercizio? Per me, la parte più difficile è iniziare. Ero pieno di risentimento e di dolore quando ho intrapreso quella fatidica escursione.

Ciò che mi motivava allora era togliere Greg dal mio caso. Ciò che mi motiva oggi è sapere quanto mi sentirò meglio dopo.

Cosa ti motiverà a fare esercizio mentre sanguini? Sollievo dal dolore? Ti senti proattivo e hai il controllo della tua salute? Prendersi una pausa dal tuo vicino rumoroso al piano di sopra che ha suonato musica tutto il giorno senza alcuna considerazione per il fatto che sei irritabile e hai i crampi?

Sforzati almeno di provare. Dagli 5 minuti. Se lo odi, puoi sempre fermarti.

Scegli il prodotto del periodo giusto

Ovviamente, non puoi usare un fondello se stai nuotando. I tamponi sono la classica opzione attiva, anche se molte persone trovano i tamponi irritanti o scomodi. E gli assorbenti sono ancora più “irritati” (inducono sfregamento? Sfregamento?) Durante l'attività fisica.

Considera una coppetta mestruale, un disco o una biancheria intima mestruale. La biancheria intima mestruale è magica: sanguini e vai in giro per la tua giornata. Sperimenta con prodotti diversi e scopri cosa funziona meglio per te.

Calmati

Un mio amico che è un attivista mestruale mi ha insegnato che il mio periodo è un'opportunità per riflettere, rilassarmi e riposare. È anche un ottimo momento per legare con altre persone sanguinanti nella tua comunità.

Sì, ti sto incoraggiando a muoverti. Non ti sto incoraggiando a spingere i limiti fisici del tuo corpo.

Una passeggiata per il quartiere è esercizio. Uno yoga delicato o una routine di stretching sono esercizi. Diamine, il sesso è esercizio.

Tutto ciò che ti fa muovere fa anche scorrere il tuo sangue e le tue endorfine scoppiettano. Quando si tratta di attività fisica, qualcosa è sempre meglio di niente.

Ascolta il tuo corpo

Ogni periodo è diverso. Un mese potresti avere un flusso leggero, nessun crampo e l'energia di un supereroe. Ma il mese prossimo potrebbero volerci tutte le tue energie per fare un giro intorno all'isolato.

Non scoraggiarti se il tuo collega si vanta della sua produttività mestruale mentre il tuo ciclo a volte ti costringe a chiamare senza lavoro.

Non permettere a nessun altro di dettare la tua esperienza o i tuoi sentimenti riguardo al tuo corpo o al tuo ciclo, me compreso.

Questa è una guida, non un mandato. Prendi ciò che funziona per te e scarta il resto

Se hai altri suggerimenti e trucchi per allenarti durante il ciclo, mi piacerebbe ascoltarli.

E se stai leggendo questo, Greg, grazie per aver sopportato la mia rabbia adolescenziale e, sai, mi hai insegnato una lezione preziosa sul potere dell'escursionismo (sì, sì, avevi ragione).

Ash Fisher è uno scrittore e comico che vive con la sindrome di Ehlers-Danlos ipermobile. Quando non ha una giornata traballante da cervo, fa un'escursione con il suo corgi, Vincent. Vive a Oakland. Scopri di più su di lei su di lei sito web.