Se il tuo partner sta cercando di smettere di fumare, ci sono molte cose che puoi fare per aiutarti.
Il Centers for Disease Control and Prevention (CDC) stima che circa il 70% dei fumatori adulti afferma di voler smettere. Tuttavia, una percentuale molto minore di fumatori ha successo. Può essere necessario più di un tentativo di smettere per uscire definitivamente.
Avere supporto può aiutare le persone a smettere di fumare. Svolgi un ruolo più importante di quanto potresti realizzare nella capacità del tuo partner di smettere.
Considera questi modi in cui puoi aiutare il tuo partner a smettere.
Esprimi le tue preoccupazioni senza tenere lezioni
Molti fumatori conoscono già i rischi per la salute del fumo. Tuttavia, l'aumento dei rischi di cancro ai polmoni e malattie cardiache potrebbe non essere un deterrente abbastanza forte. L'American Heart Association afferma che la nicotina può creare dipendenza almeno quanto la cocaina e l'eroina.
Tuttavia, alcuni fumatori non si rendono conto del danno emotivo e fisico che la loro abitudine ha sui propri cari. Il fumo passivo è pericoloso. Le sigarette possono anche essere costose.
Puoi mettere in prospettiva gli effetti del fumo del tuo partner procedendo come segue:
- Fornisci un'analisi dei costi. Quindi mostra loro cosa potrebbe avere la tua famiglia con i soldi spesi per le sigarette nel tempo, come una vacanza, nuovi mobili o un'auto migliore.
- Discuti su come questa abitudine isola loro e anche te da situazioni sociali che non consentono il fumo.
- Esprimi che vuoi vivere una lunga vita con loro e sei preoccupato che il loro fumo non lo renderà possibile.
Aiutali a trovare un aiuto
Molte persone che vogliono smettere di fumare si rivolgono a prodotti sostitutivi della nicotina. Sono disponibili in molte forme, tra cui:
- cerotti
- gengive
- losanghe
- spray nasali
- inalatori
Questi hanno i loro pro e contro.
Sono spesso costosi, anche se questi aiuti spesso finiscono per essere meno costosi delle sigarette, soprattutto se li usa un forte fumatore. Tuttavia, non sempre funzionano, il che può essere scoraggiante per i fumatori. Possono verificarsi ricadute.
Sono disponibili anche farmaci su prescrizione. Funziona alterando le sostanze chimiche del cervello piuttosto che offrire sostituti della nicotina.
L'American Thoracic Society (ATS) raccomanda vivamente a tutte le persone che smettono di fumare e dipendono dal tabacco di iniziare con il farmaco vareniclina (Chantix).
L'ATS raccomanda la vareniclina rispetto ai cerotti alla nicotina e al bupropione (Wellbutrin). Il trattamento dovrebbe durare almeno 12 settimane.
Sii paziente mentre gestiscono i sintomi di astinenza
Forse uno dei motivi per cui molti fumatori si astengono dallo smettere è che hanno paura dei sintomi di astinenza. Questi possono includere:
- rabbia
- ansia
- difficoltà a concentrarsi
- irritabilità
- una frequenza cardiaca ridotta
- irrequietezza
- difficoltà a dormire
- aumento di peso
- aumento dell'appetito
Secondo Smokefree.gov, circa l'80-90% dei fumatori ha una dipendenza fisica dalla nicotina.
I sintomi di astinenza possono essere più forti delle voglie di sigarette. Ciò significa che il tuo partner potrebbe ancora attraversare un ritiro fisico nonostante non brami più la nicotina emotivamente.
Sapere questo in anticipo può prepararti ad aspettarti i sintomi di astinenza. È importante essere pazienti durante il periodo di astinenza.
Trova distrazioni
Le distrazioni possono fare molto per ridurre le voglie e trattare i sintomi di astinenza. Se il tuo partner ha bisogno di una distrazione dal fumo, offriti di fare una delle seguenti operazioni con lui:
- giocare un gioco
- fare una passeggiata
- guardare un film
- cucinare un nuovo pasto
- segui un corso che coinvolga il lavoro manuale, come la pittura
- lavoro nel giardino
Trova qualcosa che piace al tuo partner che possa distrarlo dalle voglie. Tuttavia, cerca di evitare di andare in luoghi dove potrebbero esserci altri fumatori, come concerti e bar.
Puoi anche offrire suggerimenti per il tuo partner da provare quando non sei in giro, come ad esempio:
- gomma da masticare
- bere tisane
- giocando a un gioco per smartphone
- usando uno stuzzicadenti
- mangiare cibi duri, come mele, carote o salatini
- bere un bicchiere d'acqua
- meditando per 5-10 minuti
- praticare lo yoga
Trova il giusto livello di incoraggiamento
È importante non lasciare che l'eccitazione che potresti provare crei aspettative irrealistiche. Se il tuo partner pensa che stai iniziando a tormentarlo, potrebbe smettere di ascoltarti completamente.
È importante affrontare la discussione in modo misurato e sapere quando hai detto tutto quello che dovresti per quel giorno. Dai al tuo partner cose a cui pensare e poi lascia che venga da te per parlarne quando sarà il momento giusto.
Tuttavia, l'incoraggiamento è importante. Aiutare il tuo partner è fondamentale per il suo successo. Dopo un po ', potrebbero perdere slancio perché non c'è nulla da aspettarsi. Aiutali a creare ricompense, come:
- un appuntamento notturno
- andando via per il fine settimana
- un giro di shopping
- carte regalo
- una nota scritta a mano incoraggiante
- fiori
- complimenti
Sappi quando cercare un aiuto esterno
Sebbene tu possa offrire molto aiuto al tuo partner, è anche importante sapere quando cercare risorse esterne.
Se il tuo partner sta attraversando un momento particolarmente difficile e ha gravi sintomi di astinenza, considera di aiutarlo a trovare una terapia comportamentale.
Anche la terapia di gruppo può essere utile. Ha l'ulteriore vantaggio di offrire sostegno sociale da parte di altri fumatori che vogliono smettere. Può anche aiutare a ridurre le tensioni sulla tua relazione.
Ci sono anche app e numeri di telefono per chiedere aiuto.
Sia Android che Apple offrono app gratuite per monitorare il successo. Questi potrebbero essere particolarmente utili se il tuo partner è uno studente visivo.
Non esitare a chiamare la rete nazionale di cessazione del tabacco Quitlines al numero 800-QUIT-NOW (800-784-8669) per risorse gratuite e supporto extra.
Sii di supporto nei momenti difficili
Forse il modo più importante per aiutare il tuo partner a smettere di fumare è essere di supporto, specialmente nei giorni difficili.
La nicotina è una droga. Una dipendenza da nicotina può essere emotivamente e fisicamente dolorosa, soprattutto quando il tuo partner incontra ritiri e voglie.
La maggior parte dei fumatori che tentano di smettere non riescono al primo tentativo. L'uscita può richiedere più tentativi. La tua comprensione e il tuo continuo supporto renderanno più probabile che il tuo partner continuerà a provare e alla fine avrà successo.
