Non sto battendo nessun record mondiale, ma quello che sono riuscito a gestire mi ha aiutato più di quanto mi aspettassi.
A 6 settimane dopo il parto con il mio quinto bambino, ho fatto il mio controllo programmato con la mia ostetrica. Dopo aver esaminato la lista di controllo per assicurarsi che tutte le parti della mia signora fossero rimesse a posto (anche: Ahia), mi premette le mani sullo stomaco.
Ho riso nervosamente, facendo una specie di scherzo sull'estrema poltiglia che era il mio stomaco, avvertendola che la sua mano poteva perdersi nella spugnosità della mia pancia dopo il parto.
Mi sorrise e poi pronunciò una frase che non mi sarei mai aspettato di sentire: "In realtà non hai alcuna diastasi significativa, quindi è una buona cosa ..."
La mia mascella si spalancò. "Che cosa??" Ho esclamato. "Cosa vuoi dire che non ne ho? Ero enorme! "
Si strinse nelle spalle, portando le mie stesse mani al mio stomaco, dove potevo sentire io stesso la separazione muscolare. Ha spiegato che sebbene una certa separazione addominale fosse normale, si sentiva sicura che se avessi concentrato il mio recupero su mosse sicure del nucleo, avrei potuto lavorare per chiudere la separazione da sola - e aveva ragione.
Proprio questa mattina, a 9 settimane dopo il parto, dopo aver fatto un sacco di video di riparazione della diastasi (grazie, YouTube!), Sono appena sceso a mancare la separazione di due dita.
I miei progressi questa volta mi hanno lasciato un po 'scioccato, ad essere onesti. Dopo un totale di altre quattro consegne, dov'era stata la mia diastasi veramente male, cosa avevo fatto di diverso questa volta?
Poi mi ha colpito: questa è stata la prima e unica gravidanza che ho esercitato fino in fondo.
Accovacciarsi, sollevare durante la gravidanza
Dopo essere stata incinta per 6 anni consecutivi e non mi sono mai esercitata durante nessuna delle mie quattro gravidanze precedenti, ho iniziato a frequentare una palestra di tipo CrossFit quando la mia più piccola aveva circa 2 anni.
Mi sono subito innamorato del formato di allenamento, che si concentrava principalmente sul sollevamento di carichi pesanti e sugli intervalli cardio. Con mia grande sorpresa, ho anche scoperto di essere più forte di quanto pensassi e presto ho iniziato ad amare la sensazione di sollevare pesi sempre più pesanti.
Quando sono rimasta incinta di nuovo, ero più in forma di quanto non fossi mai stata: mi allenavo regolarmente per un'ora 5 o 6 volte a settimana. Ho anche praticato lo squat alla schiena a 250 libbre, un obiettivo su cui avevo lavorato a lungo.
Quando ho scoperto di essere incinta, sapevo di essere in una buona posizione per continuare ad allenarmi per tutta la gravidanza. Mi sollevavo e facevo esercizio già da così tanto tempo, sapevo di cosa ero capace, conoscevo i miei limiti perché ero rimasta incinta altre quattro volte e, cosa più importante, sapevo come ascoltare il mio corpo ed evitare tutto ciò che non lo faceva. Mi sento bene.
Con il supporto del mio medico, ho continuato a fare esercizio per tutta la gravidanza. Mi sono rilassato durante il primo trimestre perché ero così malato, ma una volta che mi sono sentito meglio, ho continuato a farlo. Ho ridimensionato i pesi pesanti ed evitato esercizi addominali che avrebbero aumentato la mia pressione intra-addominale, ma a parte questo, ho preso ogni giorno come veniva. Ho scoperto che ero in grado di mantenere i miei normali allenamenti di un'ora circa 4 o 5 volte a settimana.
A 7 mesi di gravidanza, stavo ancora accovacciata e mi sollevavo con moderazione, e finché ascoltavo il mio corpo e mi concentravo sul movimento intenzionale, mi sentivo ancora bene. Alla fine, verso la fine, l'esercizio in palestra ha smesso di essere comodo per me.
Poiché ero diventato così grande e il mio esercizio non era sempre così bello, non mi aspettavo davvero che facesse la differenza. Ma chiaramente, aveva aiutato. E più ci pensavo, più mi rendevo conto che l'allenamento durante la gravidanza aveva fatto un'enorme differenza anche nel mio recupero. Ecco come:
La mia guarigione immediata è stata molto più facile
Il mio parto non è stato quello che chiameresti facile, grazie a una sveglia alle 2 del mattino con distacco della placenta, un viaggio di 100 miglia all'ora in ospedale e un soggiorno di una settimana in terapia intensiva neonatale per il nostro bambino, ma ricordo meravigliandomi con mio marito di quanto mi sentissi bene nonostante tutto.
A dire il vero, subito dopo la nascita mi sentivo meglio di quanto non fossi stato con gli altri miei figli, nonostante le circostanze estreme. E in un certo senso, sono così grato di aver avuto quella gamba su grazie all'esercizio fisico perché non sono sicuro che sarei sopravvissuto seduto sulla sedia della terapia intensiva neonatale per ore o dormendo sul "letto" che hanno fornito in fondo al corridoio.
Mi sento più a mio agio nel mio corpo dopo il parto
Ora, prima che tu possa pensare che ero vicino a una donna incinta snella e in forma, o qualcosa di simile a quella modella che aveva addominali legittimi durante la gravidanza, permettimi di assicurarti che allenarmi durante la gravidanza non riguardava l'estetica del mio corpo.
Avevo ancora un po 'di peso extra dappertutto, incluso un numero di menti superiore al normale, e il mio stomaco era enormemente ultraterreno (sono molto serio su questo; è piuttosto incredibile quanto fossi grande in realtà). per sentirmi meglio, mentalmente e fisicamente, e ho rallentato molto soprattutto verso la fine del terzo trimestre.
E in questo momento, a quasi 2 mesi dopo il parto, indosso ancora jeans premaman e porto almeno 25 libbre di peso oltre il mio solito. Non sono neanche lontanamente vicino a quello che penseresti come un esempio di "forma". Ma il punto è che sto funzionando meglio. Mi sento meglio.
Sono più sana in molti modi rispetto alle mie altre gravidanze perché ho fatto esercizio. Mi sento a mio agio nella mia pelle dopo il parto in un modo in cui non ero mai stato prima - in parte perché penso che alcuni di quei muscoli avanzati mi stiano sostenendo e in parte perché so di essere forte e di cosa è capace il mio corpo.
Quindi forse sono un po 'sdolcinato adesso - chi se ne frega? Nel quadro generale, il mio corpo ha fatto cose incredibili, e questo è qualcosa da celebrare, non ossessionato, dopo il parto.
So come riprendermi
Una delle maggiori differenze che ho notato è che poiché ho lavorato durante la gravidanza, so quanto sia importante ora prendere il mio tempo per tornare ad allenarmi. Sembra strano, vero?
Potresti pensare perché l'esercizio è stato una parte così importante della mia vita durante la gravidanza che mi affretterei a riprenderti. Ma in realtà è vero il contrario.
So più che mai che l'esercizio consiste nel celebrare ciò che il mio corpo può fare e onorare ciò di cui il mio corpo ha bisogno in ogni stagione. E in questa stagione della vita da neonato, non ho assolutamente bisogno di tornare di corsa in palestra per buttare giù alcuni PR sul rack squat.
Ciò di cui il mio corpo ha bisogno ora è il più riposo possibile, tutta l'acqua e il movimento funzionale che aiuterà a riportare indietro il mio core e sostenere il mio pavimento pelvico. In questo momento, il massimo che ho fatto per l'esercizio sono alcuni video di base di 8 minuti - ed erano le cose più difficili che abbia mai fatto!
La linea di fondo è questa: non ho assolutamente fretta di tornare a pesi pesanti o esercizi intensi. Quelle cose verranno perché le amo e mi rendono felice, ma non c'è assolutamente alcun motivo per affrettarle, e ancora più importante, affrettarle non farà che ritardare la mia guarigione. Quindi, per ora, mi riposo, aspetto e ricevo una dose di umiltà con quei sollevamenti delle gambe amiche della diastasi che riesco a malapena a fare. Oof.
Alla fine, anche se potrei non sentirmi mai come se avessi "riavuto il mio corpo" e molto probabilmente non lavorerò mai come un modello di fitness, so più che mai quanto possa essere importante l'esercizio durante la gravidanza, non solo come un modo per sentirsi meglio durante quei rigorosi 9 mesi, ma come strumento per aiutare a prepararsi per la parte veramente difficile: il postpartum.
Chaunie Brusie è un'infermiera del travaglio e del parto diventata scrittrice e una mamma di cinque anni appena coniata. Scrive di tutto, dalla finanza alla salute a come sopravvivere a quei primi giorni di genitorialità, quando tutto ciò che puoi fare è pensare a tutto il sonno che non stai dormendo. Seguitela qui.
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