Non dobbiamo dirti che l'allattamento al seno è un lavoro duro, giusto? Probabilmente l'hai già scoperto. Ormai è probabile che tu sappia che il tuo corpo ha bisogno di essere adeguatamente nutrito per mantenere il flusso di latte.
Ma potrebbe essere difficile trovare il tempo (o l'energia!) Per preparare un pasto veloce o uno spuntino. E ammettiamolo, mangiare sano potrebbe essere l'ultima cosa nella tua mente in questo momento. Tuttavia, è importante rifornirsi regolarmente in modo da poter davvero sentirsi al meglio.
Inoltre, mangiare pasti e spuntini nutrienti durante il giorno è il modo migliore per garantire un apporto di latte sano al tuo bambino.
Fortunatamente, ci sono molte ricette facili e veloci da preparare realizzate con ingredienti che possono aiutare a migliorare la tua produzione di latte. Inoltre, queste ricette sono ricche di sostanze nutritive di cui hai bisogno come genitore che allatta.
Ecco alcune gustose ricette che possono aiutarti a mantenerti energico e possono dare una spinta alla tua produzione di latte.
Ricette che stimolano l'allattamento
1. Frullato di zucca speziata per l'allattamento
Autunno o no, questo frullato di lattazione di zucca ha tutto il sapore di un tradizionale latte speziato alla zucca. Inoltre, è ricco di ingredienti nutrienti, come la zucca, che possono aumentare naturalmente la tua produzione di latte.
Ricorda di scegliere latte o sostituti del latte fortificati con vitamina A, vitamina D, calcio e forse vitamina B-12 per supportare le tue esigenze di allattamento. Visualizza la ricetta.
2. Muffin di lattazione ai mirtilli
Questi muffin per l'allattamento ai mirtilli facili da preparare sono ricchi di ingredienti sani come semi di lino, mirtilli e uova. Inoltre, sono privi di glutine e includono miele per una dolcezza naturale, quindi hanno un contenuto di zucchero inferiore rispetto ai muffin tradizionali. Visualizza la ricetta.
3. Morsi di lattazione senza cottura
Questi morsi senza cottura sono perfetti per uno spuntino veloce tra le sessioni di allattamento o quando sei in viaggio. Bastano solo 10 minuti per metterli insieme e sono sicuri di soddisfare le tue voglie dolci in modo rapido e sano. Visualizza la ricetta.
4. Biscotti sani per l'allattamento
Ammettiamolo, tutti hanno bisogno di un cookie di tanto in tanto. Soprattutto i genitori che allattano! Questa ricetta combina ingredienti nutrienti come avena, lino, lievito di birra e spezie per creare un biscotto delizioso e nutriente.Visualizza la ricetta.
5. Tè alle erbe della mamma che allatta
Rimanere idratati durante l'allattamento è importante. Questa miscela di tè fatta in casa può aiutarti a portare a termine il lavoro. Usa erbe e spezie come il finocchio, che ha dimostrato di avere proprietà galattogene, il che significa che può aiutare ad aumentare la secrezione di latte. Visualizza la ricetta.
6. Allattamento durante la notte avena
Alcuni genitori che allattano giurano sulla farina d'avena per aumentare la loro produzione di latte. Questa ricetta di avena notturna è fatta in anticipo: considerala un piccolo regalo per te futuro.
È anche una ricetta molto versatile, perfetta per le mamme impegnate. Prova ad aggiungere condimenti ricchi di sostanze nutritive come noci, frutta fresca e semi di chia.
Se stai rinunciando ai latticini per un sostituto del latte, assicurati di scegliere un prodotto che contenga vitamina D e calcio aggiunti per supportare al meglio la tua lattazione. Visualizza la ricetta.
7. Brodo di ossa nella pentola a cottura lenta
Questa ricetta di brodo di ossa nutriente è ricca di aminoacidi, collagene e minerali di cui il tuo corpo ha bisogno per guarire dopo il parto. Il brodo di ossa può fungere da sostituto caldo e nutriente per il caffè, se stai cercando di ridurre il consumo di caffeina. Visualizza la ricetta.
8. Insalata di salmone e condimento per stimolare l'allattamento
Durante l'allattamento è essenziale che tu mangi molte proteine, grassi sani e verdure colorate. Questa gustosa ricetta di insalata li combina tutti.
Inoltre, il condimento è fatto con curcuma e fieno greco, che hanno entrambi potenti proprietà antinfiammatorie. Visualizza la ricetta.
9. Frittata allattamento
Non aver paura di mangiare molti grassi sani durante l'allattamento. Questa frittata combina più fonti di grassi sani come avocado, formaggio cheddar e uova. Aggiungi delle verdure per una spinta nutritiva in più! Visualizza la ricetta.
10. Frullato verde per l'allattamento
Quando le tue mani sono piene per prenderti cura del tuo bambino, potresti aver bisogno di una rapida fonte di calorie. Questo frullato verde è un modo semplice per ottenere le verdure durante l'allattamento.
Poiché è vegano, ti consigliamo di scegliere un latte di soia o di noci fortificato come base per soddisfare le esigenze di allattamento. Visualizza la ricetta.
11. Zuppa di pollo alla curcuma e cavolo riccio
Tutta la tua famiglia apprezzerà questa zuppa sostanziosa e nutriente. È pieno di ingredienti nutrienti come pollo e verdure fresche che ti daranno la carica di energia di cui hai bisogno per allattare. Visualizza la ricetta.
Benefici dell'allattamento al seno
Ora che hai alcune idee per ricette facili e veloci per rimanere alimentato durante l'allattamento, potresti chiederti perché l'allattamento al seno è così benefico in primo luogo.
Prima di immergerci, sappi che l'allattamento al seno non è per tutti e molti genitori scelgono di rinunciare all'allattamento al seno per una serie di motivi, sia personali che medici - e questo è perfettamente a posto. Lo fai tu, nessun giudizio.
Ora che lo abbiamo chiarito, ci sono una serie di vantaggi che l'allattamento al seno offre sia a te che al tuo bambino.
Per il bambino, stai trasferendo gli anticorpi e i nutrienti di cui hanno bisogno per crescere, specialmente nel tuo colostro quando inizi ad allattare per la prima volta.
Il latte materno può anche aiutare a combattere il raffreddore, l'influenza e altre infezioni, riducendo il rischio di morte improvvisa del neonato (SIDS) per il tuo bambino. La ricerca suggerisce che i bambini allattati al seno tendono ad avere meno problemi con:
- asma
- diarrea
- infezioni dell'orecchio
- obesità infantile
Ci sono anche vantaggi per te. Prima di tutto, l'allattamento al seno è conveniente e gratuito! Inoltre, può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache, cancro ovarico, cancro al seno e diabete di tipo 2.
L'allattamento al seno può anche aiutarti a perdere il peso che hai guadagnato durante la gravidanza. (Tuttavia, non funziona per tutti!)
Cosa potrebbe influenzare la produzione di latte materno?
È normale pensare di non produrre abbastanza latte quando, in realtà, ne stai producendo in abbondanza.
Detto questo, se la tua produzione di latte sembra diminuire, sappi che ci sono una serie di ragioni per cui potresti non produrre abbastanza latte. Un ottimo primo passo è contattare il tuo medico per avere una guida.
Ecco alcuni motivi comuni per cui la tua produzione di latte potrebbe diminuire:
- non allattare abbastanza spesso
- fermo inefficace
- alcuni farmaci
- determinate condizioni mediche
- malattia infantile
- fatica
Molti problemi con la bassa produzione di latte possono essere risolti con un piccolo aiuto.
Mangiare regolarmente e assumere abbastanza calorie attraverso una varietà di cibi sani (frutta e verdura, carni magre, snack a basso contenuto di zucchero) è un grande passo nella giusta direzione.
Abbi cura di riposare adeguatamente. Se trovi difficile "fare un pisolino mentre il bambino fa il pisolino", chiedi l'aiuto del tuo partner - o di un altro membro della famiglia o di un caregiver di fiducia - per darti il tempo necessario per chiudere gli occhi bene.
Alimenti per l'allattamento per aumentare la produzione di latte
Sebbene alcuni genitori giurino che determinati alimenti aiutano ad aumentare la loro produzione di latte, è importante tenere presente che questa prova è, beh, per lo più aneddotica.
Tuttavia, ci sono alcune (limitate) prove scientifiche che i seguenti alimenti possono aumentare la produzione di latte:
- Zucca. Il consumo di zucca è stato associato a un aumento della produzione di latte, sebbene la ricerca sia limitata.
- Alimenti ricchi di proteine. Il consumo di pollo, uova, tofu e frutti di mare è stato associato a un aumento del volume del latte. Inoltre, mangiare cibi ricchi di proteine può aiutarti a mantenerti pieno tra i pasti.
- Finocchio. Il finocchio può avere proprietà galattogene secondo alcune ricerche scientifiche. Puoi usare questa saporita verdura nelle insalate o preparare un tè al finocchio fresco.
- Fieno greco. Questa erba può avere effetti di promozione della lattazione. Il fieno greco può essere usato per aromatizzare ricette o essere trasformato in un tè.
Sebbene la ricerca scientifica sia un po 'carente in questo campo, molti genitori affermano che alimenti come l'avena, i semi di sesamo, la birra e il lievito di birra aumentano il loro flusso di latte. Ehi, qualunque cosa funzioni!
Tieni presente che alcuni rimedi erboristici promossi come modi naturali per promuovere la produzione di latte materno possono contenere ingredienti non sicuri. In effetti, possono avere effetti collaterali negativi in alcune persone.
È sempre meglio consultare il proprio medico prima di assumere integratori a base di erbe durante l'allattamento.
Prossimi passi
Quando sei impegnato, esausto e cerchi di confortare il tuo bambino, mangiare un pasto nutriente non è molto in cima alla lista delle priorità. Ce l'abbiamo.
Ma il cibo buono per te è un ottimo modo per aumentare la fornitura di latte e promuovere la salute generale. Inoltre, può essere delizioso, soprattutto se parliamo di biscotti sani e muffin ai mirtilli, come le ricette descritte sopra.
Se hai problemi con la tua produzione di latte, contatta il tuo medico, pronto. Saranno in grado di guidarti nella giusta direzione in modo che tu e il tuo bambino possiate ottenere tutto il supporto di cui avete bisogno.
