Perché la gente va al tacchino freddo?
Il "tacchino freddo" è un metodo rapido per smettere di fumare, alcol o droghe. Invece di ridurre gradualmente la sostanza, smetti di prenderla immediatamente.
Il termine deriva dalla pelle d'oca che a volte le persone hanno nei giorni dopo aver smesso, che assomigliano alla pelle di un "tacchino freddo" nel frigorifero.
Alcune persone scelgono il tacchino freddo perché pensano che sarà più facile smettere immediatamente di prendere la sostanza piuttosto che diminuire gradualmente. Credono che non sarebbero così tentati di usare la droga o il prodotto del tabacco se solo se ne sbarazzassero.
Ma il tacchino freddo potrebbe non essere il modo più efficace per smettere, specialmente per le persone che dipendono da una sostanza. Smettere troppo velocemente può portare a fastidiosi sintomi di astinenza e a un forte impulso a ricominciare a usare la sostanza.
Cosa aspettarsi
L'efficacia del tacchino freddo dipende dalla sostanza che stai cercando di smettere e dalle tue preferenze.
La ricerca su come smettere di fumare è mista, ma alcuni studi hanno riscontrato che l'interruzione improvvisa è più efficace di una riduzione graduale.
In uno studio del 2016 su quasi 700 fumatori con dipendenza da tabacco, il 49% delle persone che hanno smesso di fumare il tacchino freddo un mese dopo era ancora spento dalle sigarette, rispetto al 39% di coloro che sono diminuiti gradualmente.
Il supporto può essere la chiave. Nello studio, i partecipanti che hanno smesso di tacchino freddo hanno ricevuto aiuto per smettere. Tra le persone che cercano di smettere di fumare da sole, solo 3-5 su 100 smettono di fumare a lungo termine.
Smettere di droghe che creano dipendenza come l'eroina può essere molto più difficile. Queste sostanze causano cambiamenti fisici nel cervello che portano a forti voglie e sintomi di astinenza quando smetti di prenderli.
È sicuro?
La sicurezza di smettere di fumare dipende dalla sostanza che stai cercando di smettere. Spegnere sigarette o alcol può essere sicuro da fare da soli.
Smettere di droghe che creano dipendenza o una grave dipendenza da alcol può causare gravi effetti collaterali e, in alcuni casi, la morte. È meglio essere sotto le cure di un medico o di un centro di cura delle dipendenze.
Quali sono i rischi?
Il tuo cervello si abitua a droghe che creano dipendenza, come gli oppioidi. Quando interrompi la sua fornitura troppo rapidamente, puoi sviluppare convulsioni, ritmi cardiaci irregolari e altri sintomi di astinenza. Alcuni di questi sintomi possono essere gravi o addirittura pericolosi per la vita.
I sintomi spiacevoli di astinenza possono indurti a ricominciare a usare la sostanza per farli smettere. Tornare a usare una droga o un alcol dopo che hai smesso è chiamato ricaduta.
Dopo che hai smesso, la tua tolleranza alla sostanza diminuisce. Se inizi a prenderlo di nuovo, avrai maggiori probabilità di overdose.
Quali cambiamenti fisici ed emotivi può causare?
L'astinenza è una raccolta di sintomi che coinvolgono sia il corpo che la mente. Questi sintomi variano da lievi a gravi in base a quanto tempo hai preso il farmaco e quanto ne hai preso.
I sintomi fisici di astinenza includono:
- nausea e vomito
- diarrea
- dolore
- fatica
- sudorazione
- difficoltà a dormire
- dolori muscolari
- battito cardiaco veloce o lento
- rinorrea
- pelle d'oca
- tremante
I sintomi mentali ed emotivi dell'astinenza includono:
- ansia
- irritabilità
- depressione
- voglie per la sostanza
- confusione
- allucinazioni
- paranoia
Questi sintomi possono durare da pochi giorni a un paio di settimane.
Come puoi prepararti?
La prima cosa da fare una volta che hai deciso di smettere è chiamare il tuo medico o operatore sanitario. Un medico può darti consigli sul modo più sicuro per smettere.
Il medico può consigliarti farmaci e programmi di riabilitazione che possono aiutarti. Ad esempio, possono offrire farmaci da prescrizione per alleviare le voglie che derivano dallo smettere di fumare o dai farmaci oppioidi.
Inoltre, fai sapere ai tuoi amici e alla tua famiglia che hai intenzione di smettere. Possono aiutarti durante il processo e distrarti se sei tentato di ricominciare a usarlo.
Sbarazzati di ogni tentazione. Se fumi, butta via tutte le sigarette, gli accendini e i posacenere. Se soffri di disturbo da uso di alcol, versa tutto l'alcol nel frigorifero e nella dispensa. Porta i farmaci inutilizzati presso una stazione di polizia o un altro sito di raccolta autorizzato.
Pianifica anche le voglie avendo molte distrazioni nelle vicinanze. Spuntini come bastoncini di carote e liquirizia possono tenere le mani e la bocca occupate quando vuoi una sigaretta. Un buon film potrebbe distogliere la mente dalla voglia di usare droghe.
Infine, allinea il supporto. Chiedi aiuto a un consulente o terapista professionista. Oppure, unisciti a un programma in 12 fasi come Alcolisti Anonimi (AA) o Narcotici Anonimi (NA).
Quando chiamare un dottore
Se provi a smettere di tacchino freddo, ma la voglia di usare rimane forte, contatta un medico per chiedere aiuto. Potrebbe essere necessario essere sotto la cura di un programma di recupero dalla dipendenza supervisionato.
Chiama il tuo medico o vai subito al pronto soccorso se hai questi sintomi gravi:
- una febbre alta
- convulsioni
- vomito che non si ferma
- dolore al petto
- problema respiratorio
- allucinazioni
- grave confusione
- Battito irregolare
Porta via
Sostanze come il tabacco, l'alcol e gli analgesici oppioidi creano una forte dipendenza. Dopo un uso a lungo termine, può essere difficile smettere di prenderli.
Andare al tacchino freddo è un metodo per smettere, ma non funziona per tutti. Rivolgiti al tuo medico prima di provare a fare il tacchino freddo per assicurarti di avere il supporto ei servizi di cui hai bisogno per avere successo.
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