La sclerosi multipla (SM) può influire profondamente sulla tua salute fisica, ma può anche mettere a dura prova la tua salute mentale. Depressione, stress, ansia e cambiamenti di umore sono tutti comuni nelle persone con SM in fase avanzata.
Tuttavia, è possibile gestire questi cambiamenti emotivi.
Salute emotiva e SM
Se hai la SM, sai che ogni giorno porta nuove sfide e domande. L'incertezza e la preoccupazione costanti possono far sì che quasi chiunque si senta ansioso, stressato o impaurito.
I cambiamenti emotivi più comuni che potresti sperimentare con la SM includono:
- sintomi ed episodi depressivi
- dolore per la perdita di una vita "normale"
- stress e ansia
- rabbia
- insonnia
Anche i cambiamenti cognitivi, come problemi di concentrazione o memoria, sono comuni.
Affrontare la depressione
La tua esperienza di SM può portare alla depressione. Ad esempio, il cambiamento del corpo e della mente può influenzare il modo in cui ti senti riguardo a te stesso e alla tua vita.
La malattia stessa può anche causare depressione: poiché la SM attacca la guaina mielinica attorno ai nervi, questi potrebbero non essere più in grado di trasmettere correttamente gli impulsi elettrici che influenzano il tuo umore.
La buona notizia è che la depressione può essere curata. Nella maggior parte dei casi, i medici prescrivono una combinazione di terapia e farmaci antidepressivi.
La terapia della parola può essere individuale con un professionista autorizzato, oppure il medico può suggerire di incontrarsi in sessioni di terapia di gruppo con altre persone che hanno anche la SM. Ulteriori informazioni su come gestire gli sbalzi d'umore della SM.
Copiando con stress
Lo stress può essere salutare a piccole dosi. Promuove risposte più rapide alle situazioni che li richiedono e, secondo uno studio, può persino aumentare l'immunità.
Tuttavia, lo stress prolungato e irrisolto può avere l'effetto opposto.
Potresti iniziare ad avere sintomi di SM nuovi o peggiorati a causa di come lo stress influisce sulla malattia e sul tuo corpo.
La SM è imprevedibile, il che può aumentare lo stress. La malattia può cambiare e peggiorare senza preavviso. Altri fattori stressanti includono:
- l'invisibilità dei sintomi
- preoccupazioni finanziarie sulla copertura del trattamento
- i costanti aggiustamenti necessari per affrontare la progressione della malattia
Sappi che lo stress può essere curato. In effetti, uno studio del 2012 ha rilevato che le persone con SM che hanno seguito un programma di gestione dello stress di 8 settimane con tecniche di rilassamento, respirazione e rilassamento muscolare, hanno sperimentato meno stress e meno sintomi di depressione.
Una revisione della letteratura del 2014 ha anche rilevato che tecniche come la respirazione addominale e il monitoraggio dello stress quotidiano hanno contribuito a migliorare la salute mentale e la qualità della vita delle persone con SM. Sono necessari studi più ampi e di qualità superiore, ma la ricerca è promettente.
L'esercizio fisico regolare può anche aiutare a ridurre lo stress. Parla con il tuo medico o fisioterapista dei modi in cui puoi essere attivo senza aggravare i sintomi o rallentare i progressi. Dai un'occhiata anche a questi 9 esercizi per far progredire la SM.
Affrontare la rabbia
Nei momenti di grande stress, potresti semplicemente doverlo sfogare. Spesso esprimere rabbia o frustrazione può aiutarti ad alleviare lo stress. Tuttavia, non dovrebbe essere la tua forma principale di riduzione della rabbia.
Quando hai avuto qualche momento per calmarti, poniti queste domande:
- Perché ero così arrabbiato?
- Cosa mi ha fatto sentire così frustrato?
- Era qualcosa che avrei potuto prevenire?
- Cosa posso fare per evitare che accada di nuovo?
Sviluppa un piano di gioco nel caso in cui ti ritrovi a provare sentimenti simili in futuro.
Trovare modi per rilassarsi
Non esiste un modo giusto per rilassarsi. Il rilassamento può significare qualcosa di diverso per tutti.
Leggere, ascoltare musica, cucinare o qualsiasi altra attività può aiutarti a sentirti calmo e in controllo.
Respiro profondo
La respirazione profonda è un'altra attività che può ridurre la tensione, rilassare il corpo e aiutare la mente a sentirsi più a suo agio. Prova a utilizzare la respirazione profonda quando prevedi un periodo stressante, ad esempio se sei nervoso all'idea di uscire in pubblico, stare con molte persone o recuperare i risultati dei test.
La respirazione profonda richiede solo pochi minuti, non richiede attrezzature speciali e può essere utilizzata in qualsiasi momento quando è necessario sentirsi calmi.
Yoga
Lo yoga combina la respirazione e lo stretching delicato per aiutare a rilasciare la tensione mentale e fisica. Se la SM ostacola la tua portata fisica, potresti comunque essere in grado di praticare pose modificate per aiutarti ad allungare, rilassarti e lasciar andare lo stress.
Parla con il tuo medico o fisioterapista prima di iniziare lo yoga.
Porta via
Questi sono solo alcuni modi per ridurre lo stress, creare una mentalità più sana e mantenere una migliore qualità della vita. La SM può essere impegnativa fisicamente e mentalmente, ma è disponibile il supporto.
