Il sollevamento pesi rallenta la crescita?

L'industria della salute e del benessere è piena di mezze verità e miti che sembrano persistere, indipendentemente da ciò che dicono la scienza e gli esperti.

Una domanda che sorge spesso nei circoli di fitness e negli studi medici e con gli allenatori giovanili è: il sollevamento pesi ostacola la crescita?

Se sei un genitore di un bambino di età inferiore ai 18 anni, ti starai chiedendo se gli allenamenti per la forza che i bambini stanno facendo in palestra o come parte di una squadra sportiva stanno rallentando la crescita di tuo figlio.

Anche se questa preoccupazione per la crescita stentata sembra legittima, la buona notizia è che tuo figlio non deve smettere di sollevare pesi.

Cosa dice la scienza?

Il mito secondo cui i bambini smetteranno di crescere se sollevano pesi troppo giovani non è supportato da alcuna prova scientifica o ricerca.

Ciò che è supportato da prove scientifiche e ricerche è che programmi di allenamento di resistenza adeguatamente progettati e supervisionati hanno numerosi vantaggi per i bambini, tra cui:

• aumento della forza e dell'indice di resistenza ossea (BSI)
• diminuzione del rischio di fratture e tassi di infortuni legati allo sport
• crescente autostima e interesse per il fitness.

Perché le persone credono che il sollevamento pesi blocchi la crescita?

Molto probabilmente, il mito secondo cui il sollevamento pesi ostacola la crescita deriva dalla preoccupazione per i bambini che causano danni alle loro piastre di crescita se partecipano a un programma di allenamento della forza.

Il dottor Rob Raponi, medico naturopata e nutrizionista sportivo certificato, afferma che il malinteso secondo cui il sollevamento pesi ostacola la crescita probabilmente deriva dal fatto che le lesioni alle piastre di crescita nelle ossa immature possono arrestare la crescita.

Tuttavia, sottolinea che questo è qualcosa che può derivare da una cattiva forma, pesi troppo pesanti e una mancanza di supervisione. Ma non è il risultato del sollevamento di pesi correttamente.

Ciò che questo mito non menziona è che la partecipazione a quasi tutti i tipi di sport o attività ricreative comporta il rischio di lesioni. In effetti, circa il 15-30% di tutte le fratture infantili coinvolge le placche di crescita.

Le tue placche di crescita sono le aree cartilaginee del tessuto in crescita alle estremità delle ossa lunghe (come il femore, per esempio). Queste placche si trasformano in osso indurito quando i giovani raggiungono la maturità fisica, ma sono più morbide durante lo sviluppo e sono quindi più suscettibili ai danni.

Ma solo perché le placche di crescita sono suscettibili ai danni non significa che un adolescente o un adolescente dovrebbe evitare di sollevare pesi.

Il pensiero condiviso tra i professionisti medici è che il sollevamento pesi nei bambini sotto i 18 anni è sicuro se applicato correttamente, afferma Chris Wolf, DO, specialista in medicina sportiva e ortopedia rigenerativa presso il Bluetail Medical Group.

Come sollevare pesi in sicurezza

Se tuo figlio è interessato ad avviare un programma di sollevamento pesi, ci sono molte cose da tenere a mente, incluse le seguenti.

Prendila con calma

Conquistare i pesi più pesanti non avviene dall'oggi al domani. Quando sei giovane, è importante prenderlo con calma e crescere gradualmente.

Ciò significa iniziare con pesi più leggeri e ripetizioni più elevate e concentrarsi sull'esecuzione del movimento piuttosto che sul numero sul manubrio.

Non si tratta di quanto sei grande

I bambini non dovrebbero sollevare pesi con l'obiettivo di aumentare drasticamente le dimensioni dei muscoli, afferma il dott.Alex Tauberg, DC, CSCS, CCSP. In effetti, dice che la maggior parte dei benefici che un bambino otterrà dal sollevamento pesi sarà neuromuscolare.

"Quando un bambino è in grado di sollevare un peso maggiore grazie all'allenamento della forza, di solito è dovuto a un aumento delle prestazioni muscolari piuttosto che a un aumento delle dimensioni del muscolo", spiega. I programmi di formazione devono essere progettati tenendo presente questo.

L'età è solo un numero

Determinare quando un bambino o un adolescente è pronto per iniziare un programma di sollevamento pesi dovrebbe essere eseguito su base individuale, non solo in base all'età.

"La sicurezza con il sollevamento pesi è tutta questione di maturità e di un'adeguata supervisione", afferma il dottor Adam Rivadeneyra, un medico di medicina dello sport con Hoag Orthopaedic Institute. Si tratta anche di essere in grado di seguire regole e istruzioni per apprendere buoni schemi di movimento e una forma corretta.

Inizia con le basi e rendilo divertente

Raponi crede che fintanto che il sollevamento pesi è fatto in sicurezza, con supervisione ed è piacevole per l'individuo, non esiste un'età sbagliata per iniziare l'allenamento di resistenza.

Detto questo, consiglia di iniziare con esercizi a corpo libero. "Le flessioni modificate, gli squat con il peso corporeo, gli addominali e i plank sono tutte forme eccellenti di allenamento di resistenza che sono sicure e non richiedono pesi", dice.

Una corretta supervisione è fondamentale

Se il tuo adolescente o adolescente è interessato a partecipare a un programma di allenamento della forza, assicurati che sia supervisionato da un personal trainer, allenatore o educatore certificato che abbia una formazione su come progettare un programma di sollevamento pesi per bambini.

In caso di dubbi sulla partecipazione di tuo figlio a un programma di sollevamento pesi, parla con il pediatra o il medico prima che inizi a sollevare pesi.