L'emicrania può essere debilitante, non solo in senso fisico, ma anche emotivo.
Ho avuto l'emicrania da quando ricordo. Mia madre mi dice che gli attacchi sono iniziati quando avevo 7 anni e da quando li ho vissuti con frequenza regolare.
A volte avrò 3 o 4 giorni di emicrania in un periodo di 10 giorni, ea volte sarò libero dall'emicrania per 4 settimane prima di subire un attacco che dura per giorni. Ad ogni modo, gli attacchi di emicrania sono una garanzia nella mia vita.
Sebbene abbia sviluppato un arsenale di trucchi e strumenti per aiutarmi a gestire il dolore e ridurre la nausea, una cosa con cui continuo a lottare è il lato emotivo.
Dobbiamo parlare dell'impatto emotivo dell'emicrania
Sebbene i sintomi fisici dell'emicrania siano ben documentati, gli effetti collaterali emotivi non vengono discussi così spesso.
Spesso mi difendo da sentimenti di colpa, vergogna, imbarazzo e risentimento mentre cerco di gestire la nausea e il dolore che derivano da un attacco.
In un contesto sociale, ho anche affrontato sentimenti di panico all'inizio di un attacco di emicrania e mi sono preoccupato di come essere malato possa sconvolgere i piani di qualcun altro.
Ad esempio, a un recente matrimonio, ho passato il ricevimento a correre in bagno per ammalarmi, mentre minimizzavo quanto mi sentivo male al resto degli ospiti.
Ho spesso provato vergogna e imbarazzo per il fatto che qualcosa di semplice come non bere abbastanza acqua, esagerare con l'alcol o indulgere in troppo zucchero può lasciarmi soffrire.
Ho provato risentimento e frustrazione quando un attacco mi ha costretto ad annullare i piani o si è presentato nel bel mezzo di un evento che non vedevo l'ora.
Casi come questi possono essere familiari per le persone che soffrono di attacchi di emicrania più episodici, ma le persone con emicrania cronica, che presentano sintomi per 15 o più giorni al mese, hanno ancora maggiori probabilità di provare ansia e depressione.
Vivere con una malattia invisibile può sembrare isolante
Yuko Nippoda, psicoterapeuta e portavoce del Consiglio britannico per la psicoterapia (UKCP), conferma che le persone con emicrania cronica possono spesso sperimentare ansia, depressione e altri impatti emotivi.
"Puoi sentirti in ansia per quando arriverà un attacco, come lo gestirai e se l'emicrania potrebbe causare altre malattie", spiega.
Molte persone si preoccupano anche di annullare i piani o di non mantenere i propri impegni, il che può causare ansia per la perdita di amici o di lavoro.
"Questa ansia può portare alla paura che tutto possa andare storto nella tua vita", dice Nippoda.
Se non sei regolarmente in grado di partecipare alla vita quotidiana a causa dell'emicrania, potresti anche provare sentimenti di depressione.
"Potresti chiederti perché [hai questa condizione] e potresti provare rabbia o incolpare te stesso che non stai gestendo bene", dice Nippoda.
Anche i sentimenti di isolamento e solitudine sono comuni, poiché può essere difficile per gli altri capire cosa stai attraversando se non hanno l'emicrania.
Nippoda dice che tutti questi sentimenti sono normali e non dovresti picchiarti per questo, perché questo può farti sentire peggio.
"L'emicrania è una condizione cronica invisibile e [questo] può essere facilmente frainteso da altre persone, il che può portare a sentimenti di vergogna e senso di colpa", spiega.
5 modi per gestire il bilancio emotivo dell'emicrania
Se noti che stai vivendo uno di questi sintomi emotivi a causa dell'emicrania, ci sono modi per gestirlo.
Inizia con gentilezza
Il dolore fisico può essere difficile da gestire, e lo è non colpa tua.
"Non devi sentirti in imbarazzo", dice Nippoda. "Al contrario, dovresti lodare te stesso per aver affrontato le difficoltà."
Prova a cambiare il tuo dialogo interiore con una voce che riconosca quanto stai andando bene.
Ho trovato molto utile ripetere le parole "va bene, sto facendo del mio meglio, non è colpa mia".
Affronta la pressione sociale
Se sei preoccupato che le tue condizioni possano ostacolare i piani di qualcun altro, Nippoda dice che è importante non lasciare che gli altri ti facciano pressioni. Può essere utile avere una conversazione onesta su quanto possa essere debilitante l'emicrania.
"Potrebbe essere utile dire agli altri che hai una condizione fisica cronica e che devi tenere il passo con te stesso", suggerisce. "Questo potrebbe quindi diminuire la paura che potrebbe essere necessario annullare i piani."
Considera un gruppo di sostegno
Sentirsi come se nessuno nella tua vita abbia avuto esperienze simili o che nessuno ti capisca può portare a sentimenti di solitudine e inutilità, dice Nippoda.
"Quando puoi condividere la tua esperienza con gli altri, ti senti accettato e puoi accettare te stesso di più", dice.
Se entrare a far parte di un gruppo di supporto di persona non fa per te, ci sono molti gruppi di supporto online per l'emicrania e forum a cui puoi partecipare.
Trova una comunità che lo capisca
Non c'è motivo di soffrire di emicrania da soli. Con l'app gratuita Migraine Healthline, puoi unirti a un gruppo e partecipare a discussioni dal vivo, incontrare i membri della comunità per avere la possibilità di fare nuove amicizie e rimanere aggiornato sulle ultime notizie e ricerche sull'emicrania.
Pratica la consapevolezza
La ricerca suggerisce che la meditazione consapevole può ridurre gli effetti legati allo stress dell'emicrania.
Nippoda dice che dare la priorità al relax è un buon punto di partenza.
"Il rilassamento, la consapevolezza, la musica rilassante o lo yoga possono aiutarti a calmarti e radicarti", spiega. "Questo può essere utile perché molti sentimenti negativi possono venire nella tua testa."
Cerca i modelli
Monitorare i tuoi sintomi può aiutarti a trovare i modelli. Ad esempio, potresti notare che il tempo, determinati cibi o particolari situazioni di stress scatenano sempre un attacco.
"Quando conosci questi fattori, acquisisci fiducia nella gestione della condizione e puoi ridurre l'ansia", dice Nippoda.
Ho scoperto che anche la ricerca di schemi nella mia risposta emotiva può essere utile. Quando riesco a identificare le emozioni negative che tendo a provare durante un attacco, è più facile per me disimballarle e, a sua volta, diminuire il loro controllo su di me.
Il cibo da asporto
L'emicrania può essere debilitante, non solo in senso fisico, ma anche emotivo.
Le persone che gestiscono l'emicrania cronica possono provare senso di colpa, vergogna, imbarazzo, risentimento, frustrazione e persino ansia e depressione.
Vivere queste emozioni è una normale reazione al dolore e al disagio e, in alcuni casi, possono essere gestite praticando l'auto-gentilezza e la consapevolezza, identificando i modelli e riducendo la pressione sociale.
Se hai problemi a gestire la tua salute mentale e queste strategie non sono utili, trova qualcuno con cui parlare. Ci sono opzioni terapeutiche per ogni budget e nessuno dovrebbe farlo da solo.
In alcuni casi, un operatore sanitario può raccomandare farmaci per l'ansia o la depressione che stai vivendo insieme all'emicrania.
Victoria Stokes è una scrittrice del Regno Unito. Quando non scrive sui suoi argomenti preferiti - sviluppo personale e benessere - di solito ha il naso incastrato in un buon libro. Victoria elenca caffè, cocktail e il colore rosa tra alcune delle sue cose preferite. Trovala su Instagram.
