In che modo il "compito impossibile" influisce sull'ansia e cosa puoi fare al riguardo

Le persone con ansia conoscono fin troppo bene questo fenomeno. Allora, cosa puoi fare al riguardo?

Ti sei mai sentito sopraffatto dall'idea di fare qualcosa che apparentemente è molto semplice da fare? Un compito ti ha mai appesantito giorno dopo giorno, rimanendo in prima linea nella tua mente, ma non riesci ancora a portarti a completarlo?

Per tutta la mia vita le risposte a queste domande sono state sì, ma non riuscivo a capire perché. Questo era ancora vero anche dopo aver ricevuto una diagnosi di disturbo di panico.

Certo, prendere le medicine e imparare le tecniche di coping mi ha aiutato su tutta la linea. Ma questo problema ha continuato a sorgere senza una ragione apparente. È venuto fuori come qualcosa di più forte della pigrizia. Questi compiti apparentemente piccoli a volte sembravano addirittura impossibili.

Poi, l'anno scorso, alla sensazione che non avrei mai potuto capire è stato dato un nome che descriveva esattamente come mi ero sentito ogni volta che si presentava: il compito impossibile.

Qual è il "compito impossibile"?

Coniato da M. Molly Backes su Twitter nel 2018, il termine descrive come ci si sente quando un'attività sembra impossibile da svolgere, non importa quanto facile dovrebbe essere teoricamente. Poi, col passare del tempo e il compito rimane incompiuto, la pressione aumenta mentre spesso rimane l'incapacità di farlo.

"I compiti necessari diventano travolgenti e il senso di colpa e la vergogna per il compito incompleto fanno solo sembrare il compito più grande e più difficile", dice a Healthline Amanda Seavey, psicologa e fondatrice di Clarity Psychological Wellness.

Allora, perché alcune persone sperimentano il compito impossibile mentre altri possono essere sconcertati dalla sua esistenza?

"È correlato alla mancanza di motivazione, che è sia un sintomo che un effetto collaterale di alcuni antidepressivi", dice Aimee Daramus, PsyD, a Healthline.

"Potresti anche trovare qualcosa di simile, anche se per motivi diversi, nelle persone con lesioni cerebrali traumatiche, disturbi da stress traumatico (incluso PTSD) e disturbi dissociativi, che comportano un disturbo della memoria e dell'identità", dice Daramus. "Principalmente, però, è il modo in cui le persone depresse descrivono la difficoltà che hanno a svolgere compiti molto semplici".

Il confine tra la normale pigrizia e il "compito impossibile"

Se sei come me per la maggior parte della mia vita, vivendo questo senza capire perché, è fin troppo facile essere giù su te stesso o sentirti pigro per la tua mancanza di motivazione. Tuttavia, quando sto sperimentando il compito impossibile, non è che non voglio fare qualcosa o non posso essere disturbato ad agire.

Invece, in poche parole, sembra che fare quella cosa sarebbe la cosa più difficile del mondo. Questa non è affatto pigrizia.

Come spiega Daramus, "Abbiamo tutti cose che non vogliamo fare. Non ci piacciono. Il compito impossibile è diverso. Potresti volerlo fare. Potresti apprezzarlo o persino godertelo quando non sei depresso. Ma semplicemente non puoi alzarti e farlo. "

Esempi del compito impossibile possono essere il desiderio disperato di una stanza pulita, ma la sensazione di non essere in grado nemmeno di rifare il letto, o aspettare che la posta arrivi solo perché il cammino verso la cassetta della posta sembra troppo lungo una volta che lo fa.

Crescendo, i miei genitori mi chiedevano di fare cose come fissare un appuntamento dal medico o lavare i piatti. Non avevo modo di verbalizzare quanto a volte potessero sembrare impossibili queste richieste.

Mentre coloro che non hanno sperimentato il compito impossibile da soli potrebbero avere difficoltà a capire, essere in grado di nominare ciò che provo agli altri è stato davvero straordinario.

In tutta onestà, però, gran parte del superamento del compito impossibile è stato liberandomi dal senso di colpa che provavo. Ora sono in grado di vedere questo come un altro sintomo della mia malattia mentale - invece che come un difetto del carattere - che mi permette di affrontarlo in un modo nuovo e orientato alla soluzione.

Come con qualsiasi sintomo di malattia mentale, ci sono una varietà di tecniche che possono aiutare a gestirlo. Ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare altrettanto bene per un'altra.

Modi per superare il compito impossibile

Ecco sette suggerimenti che potrebbero aiutarti, secondo Daramus:

1. Se puoi, suddividilo in attività più piccole. Se hai un foglio da scrivere, scrivi solo uno o due paragrafi per ora o imposta un timer per un breve periodo di tempo. Puoi fare una quantità sorprendente di riordino in due minuti.
2. Abbinalo a qualcosa di più piacevole. Suona musica e scatenati mentre ti lavi i denti o rispondi a una telefonata mentre sei accoccolato con un animale domestico.
3. Premiati dopo. Rendi Netflix la ricompensa per alcuni minuti di riordino.
4. Se ti piaceva il compito impossibile, siediti per un po 'e cerca di ricordare come ci si sente a goderselo. Come si sentiva il tuo corpo? Quali erano i tuoi pensieri allora? Come ci si sente emotivamente? Vedi se riesci a recuperare un po 'di quella sensazione prima di provare a farlo.
5. Qual è la cosa peggiore che potrebbe accadere se lo lasci andare per oggi? A volte fare il letto è fantastico perché sembra pulito e carino. A volte, però, aiuta di più a rendersi conto che il tuo valore come persona non è legato al rifare il letto.
6. Paga qualcuno per svolgere un compito o scambia compiti con qualcuno. Se non puoi andare a fare la spesa, puoi farti consegnare la spesa? Puoi cambiare la rotazione delle faccende domestiche per la settimana con un coinquilino?
7. Chiedi supporto. Avere qualcuno che ti tiene compagnia mentre lo fai, anche se è al telefono, può fare la differenza. Questo mi ha davvero aiutato quando si tratta di fare cose come i piatti o il bucato. Puoi anche cercare il supporto di un terapista o di un amico intimo.

“Prova a suddividere l'attività in questione in piccoli passaggi. Usa un linguaggio incoraggiante piuttosto che giudicante con te stesso. Dai un nome alla tua [condizione di salute mentale] e identificala quando ha un impatto sulla tua vita ", afferma Seavey.

Puoi anche provare "The Impossible Game" che Steve Hayes, PhD, descrive in Psychology Today: nota la tua resistenza interiore, senti il ​​disagio e poi agisci il più rapidamente possibile. Per comodità, potrebbe essere utile provare questo su cose minori prima di provarlo contro il compito impossibile.

Alla fine della giornata, è importante sapere che non sei tu a essere "pigro"

"Essere gentili e compassionevoli verso te stesso e la tua esperienza è fondamentale", afferma Seavey. "Fai attenzione all'autocritica e all'autocritica, che probabilmente renderanno il compito più difficile."

"In altre parole, [ricorda che] il problema non sei tu, è la [condizione di salute mentale]", aggiunge.

Alcuni giorni possono essere più facili da superare rispetto ad altri, ma avere un nome e sapere che non sei solo - beh, questo lo fa sentire solo un po 'più possibile.

Sarah Fielding è una scrittrice di New York City. I suoi scritti sono apparsi su Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon e OZY, dove si occupa di giustizia sociale, salute mentale, salute, viaggi, relazioni, intrattenimento, moda e cibo.