Prendi il tuo ciclo con passo deciso e (letteralmente) segui il flusso.
La maggior parte delle donne apprende abbastanza rapidamente durante l'adolescenza che il loro ciclo mestruale è accompagnato da sintomi sia fisici che emotivi.
Molti di noi hanno familiarità con la sindrome premestruale, solitamente associata ai dolori e ai dolori rivelatori dei crampi mestruali e ai cambiamenti di umore fin troppo familiari che tendono ad accompagnarli.
Mentre molti di noi sono consapevoli dei cambiamenti nel nostro corpo nella famigerata settimana della sindrome premestruale, pochi di noi prestano molta attenzione ai modi in cui i nostri cicli possono influenzarci durante il resto del mese.
Prendiamo ad esempio la produttività.
Hai mai notato che ottieni esplosioni casuali di motivazione seguite da periodi di letargia e bassa energia?
Si scopre che questi cambiamenti nei livelli di produttività possono avere qualcosa a che fare con il ciclo mestruale e con i cambiamenti ormonali che ne derivano.
Il ciclo mestruale può influenzare i tuoi livelli di produttività, ma ci sono molti modi per trovare un flusso di produttività sano lavorando con il tuo periodo piuttosto che combatterlo.
Credenze comuni sulla produttività del periodo
Cominciamo chiarendo alcune delle idee sbagliate su come i periodi influenzano il nostro corpo.
Quando la maggior parte di noi pensa al ciclo, pensa a due o tre fasi distinte. Probabilmente pensiamo al nostro ciclo in termini di parte mestruale e parte non mestruale. È anche probabile che siamo consapevoli della fase di ovulazione che si verifica ad un certo punto durante la fase di non mestruazione.
Tuttavia, questo tipo di pensiero è in qualche modo imperfetto.
A quanto pare, ci sono in realtà quattro fasi distinte causate da cambiamenti ormonali. Parleremo di queste quattro fasi in modo più dettagliato di seguito.
Un altro malinteso comune sui periodi è che vengono naturalmente con una settimana di sindrome premestruale infernale. La maggior parte presume che la sindrome premestruale sia naturalmente piena di drammatici cambiamenti di umore e bassi livelli di energia.
Per molti, è considerato un po 'una cancellazione.
Si scopre che la famigerata settimana della sindrome premestruale non deve essere una brutta cosa se impariamo a lavorare con piuttosto che contro di essa.
Potrebbe sembrare troppo bello per essere vero, ma continua a leggere.
Una nuova prospettiva sul ciclo
Perché la nostra comprensione del ciclo mestruale è così imperfetta?
La dottoressa Allison Devine è ostetrica presso la Austin Diagnostic Clinic e docente presso la Texas A&M Medical School. Dice che la maggior parte della ricerca si è concentrata su come gli squilibri ormonali femminili siano un aspetto negativo del ciclo mestruale.
Invece, dice Devine, dovremmo guardare a come i cambiamenti ormonali possono supportarci.
"La realtà è che il nostro attuale standard medico consiste nel sopprimere il ciclo naturale delle donne al primo segno di uno squilibrio, utilizzando potenti ormoni sintetici, piuttosto che educare le donne sull'importanza della dieta, dell'esercizio fisico e della gestione dello stress per contribuire a promuovere un migliore equilibrio ormonale ", Ha detto Devine a Forbes.
Abbracciando i cambiamenti ormonali nel nostro ciclo piuttosto che cercare di sopprimerli, possiamo trarre vantaggio da ciò che ci offrono.
E quando si parla di produttività, i cambiamenti ormonali possono effettivamente fare una grande differenza.
Tre ormoni fluttuano durante il ciclo, modificando i livelli di energia e la funzionalità del cervello. Due dei principali ormoni sessuali femminili sono il progesterone e gli estrogeni.
Il testosterone è il terzo in qualche modo sorprendente, ma svolge un ruolo significativo.
Lavora con il ciclo, non contro di esso
Esaminiamo cosa succede al cervello durante le quattro fasi del ciclo. Esamineremo i tre principali ormoni che possono fluttuare durante il ciclo: progesterone, estrogeni e testosterone.
Fase mestruale
Questa fase dura dal primo giorno di sanguinamento all'ultimo giorno di sanguinamento. Di solito dura da 3 a 7 giorni.
Ormoni
Durante questa fase, i livelli di tutti gli ormoni sono bassi. C'è un leggero aumento degli estrogeni e un leggero calo del progesterone.
Cosa significa per la produttività
I tuoi livelli di energia, concentrazione e produttività sono al minimo durante le mestruazioni.
Come lavorare in questa fase
- Riduci le attività lavorative, se possibile, concediti il tempo di ringiovanire.
- Dormi e riposa molto.
- Riduci gli impegni sociali.
- Tagliati un po 'di flessibilità se lavori a un ritmo più lento.
Fase follicolare
La seconda fase, o fase follicolare, inizia quando il sanguinamento si ferma. L'utero sta iniziando a prepararsi per una potenziale gravidanza. Questa fase può durare da 11 a 27 giorni e in media 16 giorni.
Ormoni
Questa fase vede un forte aumento del progesterone e degli estrogeni. Il testosterone rimane a un livello costante, ma potrebbe aumentare verso la fine di questa fase.
Cosa significa per la produttività
Hai aumentato l'energia durante questa fase grazie all'aumento dei livelli di estrogeni. È un buon momento per imparare e guidare per avere successo potrebbe essere più alto.
Come lavorare in questa fase
- È un buon momento per essere proattivi e portare a termine il lavoro creativo.
- La tua mente è pronta per compiti difficili e complessi.
- È ora di affrontare quei progetti complicati!
Fase di ovulazione
Questa fase si verifica a metà del ciclo ed è il punto in cui viene rilasciato un uovo.
Di solito dura solo 24 ore, ma gli alti livelli di estrogeni e testosterone possono renderlo una parte evidente del tuo ciclo per 3 o 4 giorni.
Non sorprenderti se ti senti un po 'diverso per alcuni giorni alle due estremità del giorno di ovulazione.
Ormoni
Sia gli estrogeni che il testosterone raggiungono il picco in questa fase. Il progesterone fa un tuffo, quindi inizia a salire lentamente alla fine dell'ovulazione.
Cosa significa per la produttività
Il picco ormonale del testosterone ti dà un'energia focalizzata verso l'esterno, mentre il picco degli estrogeni ti fa sentire energico e proattivo.
Come lavorare in questa fase
- Questo è un ottimo momento per programmare riunioni importanti e chat impegnative.
- È un momento estroverso per la maggior parte delle donne, rendendolo ideale per lavorare in gruppo e in ambienti di squadra.
- Hai un progetto stretch? È ora di essere un go-getter!
Fase luteale
La fase luteale si verifica quando l'uovo non è fecondato. L'utero si sta preparando a perdere il suo rivestimento con un periodo imminente.
Questa fase tende a durare dai 12 ai 14 giorni nella maggior parte delle persone.
Ormoni
Sia gli estrogeni che il progesterone aumentano (specialmente il progesterone, che raggiunge il suo picco più alto) prima di diminuire drasticamente alla fine di questa fase.
Il progesterone ha un effetto calmante, il che significa che la tua mente sarà probabilmente un po 'più lenta di quanto non fosse nelle settimane precedenti.
Cosa significa per la produttività
I livelli di produttività sono bassi. È un tempo di esaurimento naturale. La fine di questa fase è associata alla sindrome premestruale. Potresti sentirti come se fossi avvolto in un bozzolo nella tua stanza, cercando cibi consolatori e piangendo a una commedia romantica.
Puoi trarre vantaggio dalla natura riflessiva e intuitiva di questa fase con i suggerimenti di seguito.
Come lavorare in questa fase
- Dai la priorità alla cura di te stesso.
- Alleggerisci il tuo carico di lavoro, se possibile.
- Cerca di limitare il tempo necessario per affrontare il lavoro, concentrati invece sulle attività da solista.
- Usa questo tempo per attività di lavoro più semplici che richiedono una potenza cerebrale meno attiva, come modificare il tuo lavoro o recuperare il ritardo con l'amministratore.
App utili
Alcune app possono aiutarti a monitorare il tuo ciclo.
Poiché la durata delle fasi può variare di mese in mese, queste app possono aiutarti a prevedere e pianificare la tua vita in base ai tuoi schemi mestruali unici.
App come Clue, Flo e Maya sono particolarmente utili. Ti consentono di prendere appunti nel tuo tracker su come ti senti ogni mese. In pochi mesi potrebbe emergere uno schema.
Abbracciare i nostri cicli
In questi giorni, stiamo diventando sempre più aperti sui nostri cicli mestruali. Sono in corso ulteriori ricerche su come influisce su di noi.
Quando apprendiamo i nostri cicli, possiamo prendere ogni fase con passo e (letteralmente) seguire il flusso.
Quando abbracci il programma naturale del tuo corpo, puoi prosperare in tutti gli aspetti della tua vita.
Meg Walters è una scrittrice e attrice londinese. È interessata ad esplorare argomenti come fitness, meditazione e stili di vita sani nella sua scrittura. Nel tempo libero le piace leggere, fare yoga e qualche bicchiere di vino occasionale.
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