Se hai mai avuto a che fare con un improvviso e intenso dolore alle gambe durante la dieta chetogenica, non sei il solo.
Sebbene questa dieta ricca di grassi e povera di carboidrati possa aiutare la perdita di peso e persino aiutare a trattare alcune condizioni mediche, è stata associata a una serie di effetti collaterali, inclusi i crampi alle gambe.
Questo articolo spiega perché alcune persone potrebbero provare crampi alle gambe durante il cheto e offre suggerimenti per il trattamento e la prevenzione di questo fastidioso effetto collaterale.
Cosa causa i crampi alle gambe su cheto?
I crampi sono contrazioni muscolari involontarie e localizzate che sono spesso dolorose. I crampi alle gambe in genere colpiscono il muscolo del polpaccio, sebbene possano verificarsi anche in altre parti della gamba.
Queste contrazioni si verificano comunemente di notte e possono durare da secondi a minuti. La maggior parte dei crampi alle gambe scompare in meno di pochi minuti.
Sebbene la loro causa esatta non sia sempre chiara, molteplici fattori, tra cui gravidanza, cure mediche, flusso sanguigno insufficiente e l'uso di determinati farmaci, possono aumentare il rischio.
La dieta cheto può renderti più suscettibile ai crampi alle gambe per diversi motivi.
Troppo pochi elettroliti
Una potenziale causa di crampi alle gambe è uno squilibrio elettrolitico.
Gli elettroliti sono minerali essenziali per le funzioni critiche del corpo, come la comunicazione cellulare. Includono sodio, magnesio, cloruro, potassio, calcio, fosfato e bicarbonati.
Se i tuoi livelli si esauriscono, le tue cellule nervose potrebbero diventare più sensibili. A sua volta, questo porta a una pressione sulle terminazioni nervose, che può causare spasmi muscolari.
Quando si adatta alla dieta cheto, il tuo corpo può perdere più elettroliti attraverso la minzione in risposta alla diminuzione dei livelli di zucchero nel sangue e dell'ormone insulina.
Questa perdita è tipicamente maggiore durante i primi 1-4 giorni di transizione al cheto, quindi i crampi muscolari legati allo squilibrio elettrolitico possono essere peggiori durante questo periodo.
Disidratazione
Le persone che passano alla dieta cheto spesso urinano di più a causa di fattori come la riduzione dei livelli di insulina e l'aumento dell'escrezione di sodio. A sua volta, l'aumento della minzione può portare alla disidratazione, un'altra potenziale causa di crampi alle gambe.
La disidratazione è uno degli effetti collaterali cheto più comuni e può quindi aumentare il rischio di crampi alle gambe.
Tuttavia, le prove sono contrastanti e sono necessari ulteriori studi.
Altre potenziali cause
Molti altri fattori possono anche causare crampi alle gambe.
Ad esempio, alcuni farmaci, come diuretici, farmaci per l'asma e statine, sono associati a un aumentato rischio di questi dolori.
Inoltre, le abitudini sedentarie, la vecchiaia, l'attività fisica intensa e condizioni mediche come l'insufficienza epatica e renale sono associate a crampi alle gambe.
sommarioLe persone che seguono una dieta cheto possono manifestare crampi alle gambe a causa di disidratazione e squilibri elettrolitici. Altre cause di crampi alle gambe includono abitudini sedentarie e alcuni farmaci.
Come trattare e prevenire i crampi alle gambe con cheto
A parte i crampi alle gambe, altri sintomi associati alla dieta cheto includono mal di testa, costipazione e affaticamento, noti collettivamente come influenza cheto.
Anche questi sintomi possono essere causati o aggravati da disidratazione e squilibri elettrolitici, rendendo la prevenzione ancora più importante.
Suggerimenti
Il modo migliore per prevenire e trattare i crampi alle gambe durante il cheto è assicurarti di mangiare cibi nutrienti, integrare se necessario e rimanere adeguatamente idratato. Ecco alcuni suggerimenti:
- Mangia cibi ricchi di potassio. Avocado, bietole, spinaci, cipolle, pomodori, barbabietole e funghi sono alimenti ricchi di potassio e cheto-friendly che possono aiutare a riequilibrare i livelli di elettroliti.
- Scegli cibi ricchi di magnesio. I semi di zucca, le noci del Brasile, gli anacardi, il cavolo nero, la rucola, i broccoli e le ostriche sono a basso contenuto di carboidrati e ricchi di magnesio per aiutare i tuoi elettroliti.
- Considera l'idea di assumere un integratore di elettroliti. L'assunzione di un integratore di magnesio, potassio o multiminerale può essere una buona idea per coloro che passano a una dieta cheto.
- Consuma abbastanza sale. Salare il cibo e prendere in considerazione la possibilità di sorseggiare un brodo di ossa salato per ridurre le possibilità di squilibrio elettrolitico.
- Bere molta acqua. Rimanere adeguatamente idratati può ridurre il rischio di crampi alle gambe e altri effetti collaterali cheto, come mal di testa e costipazione. L'urina pallida e gialla è un segno che sei adeguatamente idratato.
- Riduci o evita l'alcol. L'alcol è un diuretico e può peggiorare la disidratazione. Alcune ricerche suggeriscono che l'uso di alcol può essere correlato a crampi alle gambe.
- Impegnati in un esercizio delicato. Prova a camminare, fare stretching e yoga quando ti adatti per la prima volta al cheto. Evita l'esercizio fisico intenso per i primi giorni per ridurre la possibilità di crampi alle gambe.
Se hai crampi alle gambe persistenti o estremi, dovresti visitare un professionista della salute per assicurarti di non avere i sintomi di una condizione medica più grave.
sommarioRimanere idratati, consumare molti elettroliti e impegnarsi in una leggera attività fisica può aiutare a ridurre le possibilità di crampi alle gambe durante il cheto.
La linea di fondo
Mentre molte persone giurano sulla dieta cheto, il passaggio a una dieta a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto di grassi può portare a sintomi fastidiosi, inclusi crampi alle gambe.
Tuttavia, apportare alcune semplici modifiche alla dieta e allo stile di vita, come rimanere idratati, mangiare molti cibi ricchi di elettroliti e impegnarsi in attività delicate, può aiutare a trattare e prevenire i crampi alle gambe cheto-associati.
Se si verificano crampi alle gambe, provare alcuni dei suggerimenti sopra elencati, ma ricordarsi di visitare il proprio medico se i crampi sono persistenti o estremi.
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