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Il corpo umano contiene 10-100 trilioni di batteri.
La maggior parte di questi batteri vive nell'intestino e sono noti collettivamente come microbiota. Svolgono un ruolo importante nel mantenere una salute ottimale.
Sebbene ci siano molti vantaggi nell'avere un sano equilibrio di batteri intestinali, uno squilibrio è legato a numerose malattie.
Uno dei batteri amici più studiati è Lactobacillus rhamnosus (L. rhamnosus), disponibile come integratore alimentare e aggiunto a una varietà di alimenti, come i latticini.
Questo articolo esamina i vantaggi, gli effetti collaterali e il dosaggio di L. rhamnosus.
Cos'è il Lactobacillus rhamnosus?
L. rhamnosus è un tipo di batterio presente nell'intestino.
Appartiene al genere Lactobacillus, un tipo di batterio che produce l'enzima lattasi. Questo enzima scompone lo zucchero lattosio, che si trova nei latticini, in acido lattico.
I batteri di questo genere, come L. rhamnosus, sono considerati probiotici.
I probiotici sono microrganismi vivi che possono offrire benefici per la salute se consumati.
Centinaia di studi supportano i vantaggi di L. rhamnosus.
Adattato in modo unico per sopravvivere in condizioni acide e basiche all'interno del tuo corpo, questo batterio può anche aderire e colonizzare le pareti intestinali. Tali caratteristiche danno L. rhamnosus una migliore possibilità di sopravvivenza, quindi potrebbe offrire vantaggi a lungo termine.
Esistono molti ceppi diversi, ciascuno con caratteristiche diverse.
L. rhamnosus è disponibile come integratore probiotico e spesso aggiunto a yogurt, formaggi, latte e altri prodotti lattiero-caseari per aumentare il contenuto di probiotici.
Può anche essere aggiunto ai latticini per altri motivi. Per esempio, L.rhamnosus gioca un ruolo fondamentale nella stagionatura del formaggio, che ne esalta il sapore.
Tuttavia, molti prodotti che contengono L. rhamnosus in genere non lo includono nell'elenco degli ingredienti.
SommarioL. rhamnosus è un membro del probiotico Lactobacillus genere di batteri. È adattato per sopravvivere nell'intestino, offrendo quindi potenzialmente benefici a lungo termine.
Potenziali benefici per la salute e usi
L. rhamnosus ha numerosi potenziali benefici e usi per il tuo sistema digestivo, così come per altre aree della salute.
1. Può prevenire e curare la diarrea
La diarrea è un problema comune a volte causato da un'infezione batterica.
Nella maggior parte delle situazioni, la diarrea è relativamente innocua. Tuttavia, la diarrea persistente può causare perdita di liquidi, che può portare a disidratazione.
Gli studi lo dimostrano L. rhamnosus può aiutare a prevenire o trattare vari tipi di diarrea.
Per esempio, L. rhamnosus può proteggere dalla diarrea correlata agli antibiotici. Gli antibiotici possono interrompere il microbiota, il che può provocare sintomi digestivi come la diarrea.
Ad esempio, una revisione di 12 studi su 1.499 persone ha scoperto che l'integrazione con un ceppo specifico chiamato L. rhamnosus GG ha ridotto il rischio di diarrea correlata agli antibiotici dal 22,4% al 12,3%.
Inoltre, l'assunzione di un probiotico durante e dopo l'uso di antibiotici può aiutare a ripristinare i batteri intestinali sani, poiché gli antibiotici spesso li uccidono insieme ai batteri nocivi.
Cosa c'è di più, L. rhamnosus può proteggere da vari altri tipi di diarrea, come la diarrea del viaggiatore, la diarrea acquosa acuta e la diarrea correlata alla gastroenterite acuta.
2. Può alleviare i sintomi di IBS
La sindrome dell'intestino irritabile (IBS) colpisce il 9-23% degli adulti in tutto il mondo.
Sebbene la sua causa sia sconosciuta, l'IBS causa sintomi fastidiosi, come gonfiore, dolore addominale e movimenti intestinali insoliti.
È interessante notare che potrebbe esserci un legame tra IBS e cambiamenti nella flora intestinale naturale del corpo.
Ad esempio, le persone con IBS potrebbero averne meno Lactobacillus e Bifidobacterium batteri ma più potenzialmente dannosi Clostridium, Streptococco, e E. coli .
Gli studi sull'uomo lo notano Lactobacillus-cibi o integratori ricchi possono alleviare i comuni sintomi dell'IBS, come il dolore addominale.
Inoltre, gli studi sugli animali lo hanno scoperto L. rhamnosus i ceppi possono rafforzare le barriere intestinali, che possono aiutare ad alleviare i sintomi dell'IBS.
Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche sugli esseri umani prima di poter formulare raccomandazioni.
3. Aiuta la salute intestinale
Come altri batteri probiotici, L. rhamnosus è ottimo per la salute dell'apparato digerente.
Appartiene al Lactobacillus famiglia, che produce acido lattico. L'acido lattico aiuta a prevenire la sopravvivenza di batteri potenzialmente dannosi nel tratto digestivo.
Per esempio, L. rhamnosus può prevenire candida albicans, un tipo di batteri nocivi, dalla colonizzazione delle pareti intestinali.
L. rhamnosus non solo impedisce ai batteri cattivi di colonizzare, ma incoraggia anche la crescita di batteri benefici, come Bacteroides, Clostridia e bifidobatteri.
Cosa c'è di più, L. rhamnosus aiuta ad aumentare la produzione di acidi grassi a catena corta (SCFA), come acetato, propionato e butirrato.
Gli SCFA vengono prodotti quando i batteri intestinali sani fermentano le fibre all'interno del tratto digerente. Sono una fonte di nutrimento per le cellule che rivestono il colon.
Inoltre, gli studi collegano gli SCFA a vari benefici, tra cui la protezione contro il cancro al colon, la perdita di peso e la riduzione dei livelli di zucchero nel sangue.
4. Può proteggere dalle carie
Le cavità dentali sono un evento comune, soprattutto nei bambini.
Sono formati da batteri nocivi nella tua bocca. Questi batteri producono acidi che abbattono lo smalto o lo strato esterno dei denti.
I batteri probiotici piacciono L. rhamnosus hanno proprietà antimicrobiche, che possono aiutare a combattere questi batteri nocivi.
In uno studio, 594 bambini hanno ricevuto latte normale o latte contenente L. rhamnosus GG per 5 giorni a settimana. Dopo 7 mesi, i bambini nel gruppo probiotico avevano meno carie e un numero inferiore di batteri potenzialmente dannosi rispetto ai bambini nel gruppo latte normale.
Un altro studio su 108 adolescenti ha scoperto che prendere una pastiglia contenente batteri probiotici, inclusi L. rhamnosus GG - ha ridotto significativamente la crescita batterica e l'infiammazione delle gengive, rispetto a un placebo.
Detto questo, sono necessari più studi sull'uomo prima di poter formulare raccomandazioni.
5. Può aiutare a prevenire le infezioni del tratto urinario
Un'infezione del tratto urinario (UTI) è un'infezione che può verificarsi ovunque lungo il tratto urinario, inclusi i reni, la vescica e l'uretra.
È molto più comune nelle donne e tipicamente causato da due ceppi di batteri: Escherichia coli (E. coli)e Staphylococcus saprophyticus .
Alcuni studi indicano che i batteri probiotici, inclusi alcuni ceppi di L. rhamnosus, può prevenire le infezioni del tratto urinario uccidendo i batteri nocivi e ripristinando la flora vaginale.
Ad esempio, un'analisi di 5 studi su 294 donne ha rilevato che diversi Lactobacillus batteri, compresi L. rhamnosus, erano sicuri ed efficaci nel prevenire le infezioni del tratto urinario.
Altri studi hanno scoperto che il file L. rhamnosus Il ceppo GR1 - somministrato per via orale o intravaginale - è stato particolarmente efficace nell'uccidere i batteri nocivi nel tratto urinario.
Tuttavia, non tutto L. rhamnosus i ceppi possono aiutare a trattare le infezioni del tratto urinario. Per esempio, L. rhamnosus I ceppi GG non si attaccano bene alle pareti vaginali e potrebbero non essere efficaci.
Sebbene questi risultati siano promettenti, è necessaria una maggiore ricerca sull'uomo.
6–10. Altri potenziali vantaggi
L. rhamnosus è stato collegato a molti altri potenziali benefici per la salute. Tuttavia, queste proprietà sono supportate da studi meno o più deboli:
- Può favorire la perdita di peso. L. rhamnosus può sopprimere l'appetito e il desiderio di cibo, specialmente nelle donne.
- Può aumentare la sensibilità all'insulina. Gli studi sugli animali dimostrano che diversi L. rhamnosus i ceppi possono migliorare la sensibilità all'insulina e il controllo della glicemia.
- Può ridurre il colesterolo nel sangue. Uno studio sui topi lo ha scoperto L. rhamnosus abbassato i livelli di colesterolo nel sangue e ha avuto un effetto simile sul metabolismo del colesterolo delle statine, una classe di farmaci che aiuta a trattare il colesterolo alto.
- Può combattere le allergie. L. rhamnosus ceppi possono aiutare a prevenire o alleviare i sintomi di allergia promuovendo la crescita di batteri intestinali amichevoli e sopprimendo la crescita di batteri nocivi.
- Può aiutare a curare l'acne. In un piccolo studio su 20 adulti, prendendo un L. rhamnosus L'integratore SP1 ha contribuito a ridurre la comparsa dell'acne.
SommarioL. rhamnosus può migliorare la tua salute generale dell'apparato digerente, potenzialmente curando la diarrea, alleviando i sintomi dell'IBS e rafforzando il tuo intestino. Può anche proteggere da carie e infezioni del tratto urinario. Una serie di altri potenziali vantaggi non sono stati rigorosamente testati.
Dosaggio e raccomandazioni
L. rhamnosus Gli integratori probiotici possono essere acquistati nei negozi di alimenti naturali o online.
Possono contenere solo L. rhamnosus specie o queste specie combinate con altri batteri probiotici.
I batteri probiotici sono misurati dal numero di organismi viventi per capsula, noti come unità formanti colonie (CFU). Un tipico L. rhamnosus il supplemento contiene circa 10 miliardi di batteri vivi - o 10 miliardi di CFU - per capsula.
Per la salute generale è sufficiente 1 capsula contenente almeno 10 miliardi di batteri vivi.
Per aiutare a prevenire la diarrea correlata agli antibiotici, prendi 2 capsule di L. rhamnosus GG fornisce giornalmente 10 miliardi di batteri vivi o 1 capsula con oltre 20 miliardi di batteri vivi.
Prendi l'integratore probiotico poche ore dopo gli antibiotici, quindi continua per almeno una settimana dopo il ciclo di antibiotici per aiutare a ripristinare un intestino sano.
Non sono state stabilite linee guida di dosaggio per altri usi di L. rhamnosus, ma gli esperti suggeriscono che una dose giornaliera simile può essere appropriata.
Tieni presente che L. rhamnosus a volte viene aggiunto ai prodotti lattiero-caseari - come yogurt e latte - per aumentarne il contenuto probiotico e ai formaggi per favorire il processo di maturazione.
SommarioL. rhamnosus può essere assunto come integratore probiotico e viene spesso aggiunto a vari alimenti, in particolare i latticini. Ciò significa che la tua dieta può fornire naturalmente una dose extra di questo batterio.
Sicurezza ed effetti collaterali
L. rhamnosus i prodotti sono generalmente sicuri e ben tollerati con pochi effetti collaterali.
In alcuni casi, le persone possono manifestare sintomi come gonfiore allo stomaco o gas.
Detto questo, le persone con un sistema immunitario compromesso, come quelle con HIV, AIDS o cancro, dovrebbero evitare L. rhamnosus e altri probiotici (o prodotti lattiero-caseari con probiotici aggiunti), poiché tali integratori possono causare un'infezione.
Allo stesso modo, se stai assumendo farmaci che possono indebolire il tuo sistema immunitario, come steroidi, farmaci antitumorali o farmaci per un trapianto di organi, dovresti evitare di assumere probiotici.
Se rientri in questi criteri o sei preoccupato per gli effetti collaterali, consulta il tuo medico prima di prendere un integratore probiotico o prodotti lattiero-caseari con probiotici aggiunti.
SommarioL. rhamnosus è generalmente sicuro con pochi effetti collaterali. Tuttavia, quelli con un sistema immunitario compromesso o che assumono determinati farmaci dovrebbero evitare di assumere probiotici o consultare prima un medico.
La linea di fondo
L. rhamnosus è un tipo di batterio amico che si trova naturalmente nell'intestino.
I suoi benefici per la salute includono l'alleviamento dei sintomi dell'IBS, il trattamento della diarrea, il rafforzamento della salute intestinale e la protezione contro la carie.
L. rhamnosus è disponibile come integratore probiotico e si trova in alcuni prodotti lattiero-caseari.
Se sei interessato a migliorare la tua salute digestiva, valuta la possibilità di provarlo L. rhamnosus.
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