Fino a tardi a studiare o un nuovo genitore? A volte la vita chiama e non dormiamo abbastanza. Ma cinque ore di sonno su una giornata di 24 ore non sono sufficienti, soprattutto a lungo termine.
Secondo uno studio del 2018 su oltre 10.000 persone, la capacità del corpo di funzionare diminuisce se il sonno non è compreso tra le sette e le otto ore. I ricercatori hanno scoperto che le abilità verbali, le capacità di ragionamento e la capacità complessiva di pensare non erano a pieno regime.
Sono necessarie dalle sette alle otto ore di sonno per notte per dare il meglio di sé in:
- comunicare
- pianificazione
- il processo decisionale
Qual è la quantità di sonno consigliata?
Molti di noi non dormono abbastanza. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), più di un terzo degli adulti americani non dorme abbastanza regolarmente.
Le raccomandazioni sulla durata del sonno della National Sleep Foundation per le persone sane senza disturbi del sonno sono le seguenti:
- Neonati: da 14 a 17 ore
- Neonati: da 12 a 15 ore
- Bambini piccoli: da 11 a 14 ore
- Bambini in età prescolare: da 10 a 13 ore
- Bambini in età scolare: da 9 a 11 ore
- Adolescenti: da 8 a 10 ore
- Giovani adulti: da 7 a 9 ore
- Adulti: da 7 a 9 ore
- Anziani: da 7 a 8 ore
Quali sono i sintomi di un sonno troppo poco?
I sintomi immediati della privazione del sonno includono:
- sonnolenza eccessiva
- sbadigliando
- mancanza di concentrazione
- irritabilità
- stanchezza diurna
- dimenticanza
- ansia
I sintomi peggiorano quanto più a lungo vai senza dormire. Potresti anche avere allucinazioni.
Rischi per la salute dovuti alla mancanza di sonno
Esistono numerosi rischi per la salute associati alla privazione del sonno, tra cui:
- Prestazioni cerebrali simili all'invecchiamento. Uno studio del 2018 ha esaminato la grave privazione del sonno (non più di quattro ore a notte). I ricercatori hanno scoperto che ha provocato un calo della capacità di pensiero equivalente all'aggiunta di quasi otto anni di età.
- Rischio di diabete. Uno studio del 2005 ha rilevato che dormire troppo poco (sei ore o meno) è associato a un aumento del rischio di diabete. Anche dormire troppo (nove ore o più) era associato a questo aumento del rischio.
- Morte prematura. Una revisione e una meta-analisi del 2010 hanno rilevato che dormire troppo poco di notte aumenta il rischio di morte precoce.
- Rischio di ictus o malattie cardiache. Una revisione del 2011 di 15 studi ha rilevato che le persone che dormono meno di sette ore a notte hanno un rischio molto maggiore di ictus o malattie cardiache rispetto alle persone che dormono da sette a otto ore a notte.
Perché non dormiamo abbastanza?
Secondo l'American Academy of Sleep Medicine, la mancanza di sonno è comunemente causata da:
- Condizioni di salute sottostanti. Un disturbo del sonno in corso o un'altra condizione può disturbare il sonno.
- Sindrome del sonno insufficiente indotta dal comportamento (ISS). Questo è il termine medico per scegliere di ritardare il sonno per partecipare a un'altra attività, come guardare la TV.
- Obblighi di lavoro. Ore lunghe o irregolari possono influire sul tuo programma di sonno. Alcune persone possono sviluppare disturbi del sonno durante il lavoro a turni.
- Obblighi personali. Gli esempi includono portare a casa un neonato o fornire assistenza a un adulto.
Porta via
Il sonno è fondamentale per una buona salute. Non dormire a sufficienza può portare a una riduzione delle prestazioni cerebrali e, a lungo termine, a un maggiore rischio di condizioni di salute. Questi includono malattie cardiache, ictus e diabete.
Cerca di dormire dalle sette alle otto ore ogni notte. Per aiutarti a dormire bene, pratica una buona igiene del sonno.
