Una gamma sana
Non esiste una formula perfetta per trovare il tuo peso corporeo ideale. In effetti, le persone sono sane in una varietà di pesi, forme e dimensioni. Ciò che è meglio per te potrebbe non esserlo per chi ti circonda. Adottare abitudini sane e abbracciare il tuo corpo ti servirà meglio di qualsiasi numero sulla bilancia.
Detto questo, è bene sapere qual è un intervallo di peso corporeo sano per te. Altre misurazioni come la circonferenza della vita possono anche essere utili per determinare i rischi per la salute. Abbiamo alcuni grafici di seguito per aiutarti a capire un peso corporeo sano per te. Ma tieni presente che nessuno di questi è perfetto.
Quando lavori per obiettivi di salute, lavora sempre a stretto contatto con un fornitore di cure primarie che ti conosce personalmente. Un medico prenderà in considerazione la tua età, sesso, massa muscolare, massa ossea e stile di vita per aiutarti a determinare il tuo range di salute.
Grafico BMI
Il tuo indice di massa corporea (BMI) è un calcolo approssimativo della tua massa corporea, che viene utilizzato per prevedere la tua quantità di grasso corporeo in base all'altezza e al peso. I numeri di BMI variano da basso ad alto e rientrano in diverse categorie:
- <19: sottopeso
- Da 19 a 24: normale
- Da 25 a 29: sovrappeso
- Da 30 a 39 anni: obeso
- 40 o superiore: obesità estrema (morbosa)
Avere un numero di BMI più elevato aumenta il rischio di gravi condizioni di salute, tra cui:
- cardiopatia
- ipertensione
- colesterolo alto
- calcoli biliari
- diabete di tipo 2
- problemi respiratori
- alcuni tipi di cancro
Puoi calcolare il tuo indice di massa corporea sul sito web dei Centers for Disease Control and Prevention.
Ecco uno sguardo a un grafico BMI. Segui questi passaggi per leggere il grafico:
- Trova la tua altezza (pollici) nella colonna di sinistra.
- Scansiona la riga per trovare il tuo peso (libbre).
- Scansione verso l'alto fino alla parte superiore della colonna per trovare il numero di BMI corrispondente per quell'altezza e peso.
Ad esempio, l'IMC per una persona alta 67 pollici che pesa 153 libbre è 24.
Notare che i numeri di BMI in questa tabella vanno da 19 a 30. Per un grafico BMI che mostra numeri maggiori di 30, consultare il sito web del National Heart, Lung, and Blood Institute.
Problemi con l'IMC
È utile che i numeri di BMI siano standardizzati e offrano intervalli di pesi corporei sani. Ma è solo una misura e non racconta l'intera storia.
Ad esempio, l'IMC non prende in considerazione la tua età, sesso o massa muscolare, che sono tutti importanti quando si tratta di trovare il tuo peso ideale.
Gli anziani tendono a perdere muscoli e ossa, quindi è probabile che la maggior parte del loro peso corporeo provenga dal grasso. I giovani e gli atleti possono pesare di più a causa di muscoli forti e ossa più dense. Queste realtà possono alterare il tuo numero di BMI e renderlo meno preciso per la previsione dei livelli esatti di grasso corporeo.
Lo stesso vale per le donne, che tendono a trasportare più grasso corporeo, rispetto agli uomini, che tendono ad avere più massa muscolare. Quindi, un uomo e una donna con la stessa altezza e peso avranno lo stesso numero di BMI ma potrebbero non avere lo stesso rapporto grasso corporeo / muscolo.
"Con l'avanzare dell'età, a meno che non stiamo esercitando, perderemo massa di tessuto magro (di solito muscoli, ma anche il peso delle ossa e degli organi) e guadagneremo grasso. Le femmine hanno più massa grassa dei maschi. Se hai più muscoli, il tuo indice di massa corporea potrebbe classificarti come sovrappeso o obeso ", afferma la dottoressa Naomi Parrella, direttrice medica del Center for Weight Loss and Lifestyle Medicine della Rush University.
Rapporto vita-fianchi
Più che strettamente quanto pesi, composizione corporea e dove immagazzini il grasso possono avere un grande impatto sulla tua salute generale. Le persone che immagazzinano più grasso corporeo intorno alla vita hanno un rischio maggiore di problemi di salute rispetto alle persone che immagazzinano grasso corporeo intorno ai fianchi. Per questo motivo, è utile calcolare il rapporto vita-fianchi (WHR).
Idealmente, la tua vita dovrebbe avere una circonferenza più piccola dei tuoi fianchi. Maggiore è il tuo WHR, maggiore è il rischio di problemi di salute correlati.
Un rapporto WHR superiore a 0,90 nei maschi e 0,85 nelle femmine è considerato obesità addominale, secondo l'Organizzazione mondiale della sanità (OMS). Una volta che una persona raggiunge questo punto, si ritiene che abbia un rischio notevolmente aumentato per i problemi medici associati.
Alcuni esperti ritengono che il rapporto WHR potrebbe essere più accurato del BMI per valutare i rischi per la salute. Uno studio del 2015 su oltre 15.000 adulti ha rilevato che le persone con un BMI normale ma un WHR alto avevano ancora maggiori probabilità di morire precocemente. Questo era particolarmente vero per gli uomini.
I risultati indicano che un uomo che ha un BMI normale può avere un eccesso di peso intorno alla vita che aumenta drasticamente il rischio di problemi di salute.
Lo studio ha trovato solo una correlazione tra i rapporti WHR e la morte precoce. Non ha esaminato esattamente perché il grasso addominale in eccesso potesse essere più mortale. Un elevato rapporto WHR potrebbe suggerire un bisogno urgente di miglioramento della dieta e dello stile di vita.
Detto questo, il rapporto WHR non è un buon strumento per tutti, compresi i bambini, le donne incinte e le persone che sono più basse della media.
Rapporto vita-altezza
Misurare il tuo rapporto vita-altezza è un altro modo per vedere misurare il grasso in eccesso intorno alla metà.
Se la tua misura della vita è più della metà della tua altezza, potresti essere maggiormente a rischio di malattie legate all'obesità come problemi cardiovascolari e morte prematura. Ad esempio, una persona alta 6 piedi avrebbe idealmente una vita inferiore a 36 pollici con questo rapporto.
Un piccolo studio del 2017 su uomini e donne adulti ha scoperto che il rapporto vita-altezza potrebbe essere un indicatore migliore dell'obesità rispetto al BMI. Sono necessarie ulteriori ricerche per confrontare un numero maggiore di persone, inclusa una maggiore diversità di età ed etnia.
Percentuale di grasso corporeo
Poiché la vera preoccupazione per il peso corporeo è in realtà sui livelli malsani di grasso corporeo, potrebbe essere meglio provare a calcolare la percentuale di grasso corporeo. Ci sono diversi modi per farlo, ma il modo migliore è lavorare con un medico.
Puoi utilizzare gli strumenti a casa per cercare di determinare la percentuale di grasso corporeo, ma i medici hanno metodi più accurati. Esistono anche alcuni calcoli che utilizzano informazioni come il tuo indice di massa corporea e la tua età per trovare una percentuale di grasso corporeo, ma non sono sempre accurati.
Tieni presente che il grasso sotto la pelle (indicato come grasso per neonati o morbidezza generale per il corpo) non è così preoccupante. Il grasso corporeo più fastidioso viene immagazzinato intorno ai tuoi organi.
Può causare un aumento della pressione, con conseguente infiammazione nel corpo. Per questo motivo, le misure della vita e la forma del corpo possono essere gli elementi più semplici e utili da monitorare.
Vita e forma del corpo
Non sappiamo perché, ma gli studi dimostrano che il grasso addominale in eccesso è più pericoloso del grasso distribuito in modo più uniforme in tutto il corpo. Una teoria è che tutti gli organi vitali del tuo nucleo siano influenzati dalla presenza di troppo grasso addominale.
La genetica influenza dove e come le persone immagazzinano il grasso corporeo. Anche se non è qualcosa che possiamo controllare, è comunque una buona idea praticare un'alimentazione sana e fare esercizio il più possibile.
In generale, gli uomini hanno maggiori probabilità di sviluppare grasso corporeo intorno alla vita e hanno misurazioni della vita più alte. Ma quando le donne invecchiano e soprattutto dopo la menopausa, gli ormoni fanno sì che inizino ad aggiungere più peso intorno alla vita.
Per questo motivo, potrebbe essere meglio prestare attenzione a come si adattano i tuoi vestiti, piuttosto che controllare la scala, dice Parrella. "La misurazione della vita è la più importante per la valutazione del rischio."
La linea di fondo
Non esiste un modo perfetto per determinare il tuo peso ideale, poiché dipende da molti fattori. Questi fattori includono non solo la percentuale e la distribuzione del grasso corporeo, ma anche l'età e il sesso.
"A seconda del peso che qualcuno sta iniziando," ideale "può avere molti significati. La perdita di peso dal 5 al 10% in una persona è significativa dal punto di vista medico e può migliorare i rischi per la salute ", afferma Parrella.
Inoltre, cose come la gravidanza possono rendere le tue ossa e muscoli più pesanti e più densi per adattarsi al peso extra. In questi casi, un peso sano per te potrebbe essere più alto di quanto ti aspetti per tenere conto della sana densità muscolare e ossea che hai acquisito.
Se sei preoccupato per la forma fisica e la qualità della vita in generale, parla con il tuo medico per iniziare una dieta e un programma di esercizi.
"Il tuo corpo si stabilizzerà su un peso che è meglio per te, se hai uno stile di vita sano", dice Parrella.
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