9 trattamenti domiciliari per mancanza di respiro (dispnea)

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Panoramica

La mancanza di respiro, o dispnea, è una condizione spiacevole che rende difficile far entrare completamente l'aria nei polmoni. Problemi al cuore e ai polmoni possono danneggiare la respirazione.

Alcune persone possono avvertire improvvisamente mancanza di respiro per brevi periodi di tempo. Altri potrebbero sperimentarlo a lungo termine - diverse settimane o più.

Alla luce della pandemia COVID-19 del 2020, la mancanza di respiro è diventata ampiamente associata a questa malattia. Altri sintomi comuni di COVID-19 includono tosse secca e febbre.

La maggior parte delle persone che sviluppano COVID-19 sperimenterà solo sintomi lievi. Tuttavia, cerca assistenza medica di emergenza se si verificano:

• problema respiratorio
• senso di oppressione persistente al petto
• labbra blu
• confusione mentale

Se la mancanza di respiro non è causata da un'emergenza medica, potresti provare diversi tipi di trattamenti domiciliari che sono efficaci per alleviare questa condizione.

Molti implicano semplicemente il cambio di posizione, che può aiutare a rilassare il corpo e le vie respiratorie.

Ecco nove trattamenti domiciliari che puoi utilizzare per alleviare la mancanza di respiro:

1. Respirazione labiale

Questo è un modo semplice per controllare la mancanza di respiro. Aiuta a rallentare rapidamente il ritmo della respirazione, il che rende ogni respiro più profondo ed efficace.

Aiuta anche a rilasciare l'aria che è intrappolata nei tuoi polmoni. Può essere utilizzato ogni volta che si ha il fiato corto, specialmente durante la parte difficile di un'attività, come piegarsi, sollevare oggetti o salire le scale.

Per eseguire la respirazione con il labbro increspato:

1. Rilassa i muscoli del collo e delle spalle.
2. Inspira lentamente attraverso il naso per due conteggi, tenendo la bocca chiusa.
3. Stringi le labbra come se stessi per fischiare.
4. Espira lentamente e delicatamente attraverso le labbra increspate contando fino a quattro.

2. Seduto in avanti

Riposare da seduti può aiutare a rilassare il corpo e facilitare la respirazione.

1. Siediti su una sedia con i piedi appoggiati sul pavimento, inclinando leggermente il petto in avanti.
2. Appoggia delicatamente i gomiti sulle ginocchia o tieni il mento con le mani. Ricorda di mantenere i muscoli del collo e delle spalle rilassati.

3. Seduto in avanti sostenuto da un tavolo

Se hai sia una sedia che un tavolo da usare, potresti trovare una posizione di seduta leggermente più comoda in cui riprendere fiato.

1. Siediti su una sedia con i piedi appoggiati sul pavimento, di fronte a un tavolo.
2. Piega leggermente il petto in avanti e appoggia le braccia sul tavolo.
3. Appoggia la testa sugli avambracci o su un cuscino.

4. In piedi con la schiena sostenuta

Stare in piedi può anche aiutare a rilassare il corpo e le vie respiratorie.

1. Stai vicino a un muro, rivolto dall'altra parte, e appoggia i fianchi sul muro.
2. Tieni i piedi alla larghezza delle spalle e poggia le mani sulle cosce.
3. Con le spalle rilassate, piegati leggermente in avanti e fai penzolare le braccia davanti a te.

5. In piedi con le braccia sostenute

1. Mettiti vicino a un tavolo o a un altro mobile piatto e robusto che si trova appena sotto l'altezza della tua spalla.
2. Appoggia i gomiti o le mani sul mobile, mantenendo il collo rilassato.
3. Appoggia la testa sugli avambracci e rilassa le spalle.

6. Dormire in una posizione rilassata

Molte persone soffrono di mancanza di respiro durante il sonno. Questo può portare a svegliarsi frequentemente, il che può diminuire la qualità e la durata del sonno.

Prova a sdraiarti su un fianco con un cuscino tra le gambe e la testa sollevata dai cuscini, mantenendo la schiena dritta. Oppure sdraiati sulla schiena con la testa sollevata e le ginocchia piegate, con un cuscino sotto le ginocchia.

Entrambe queste posizioni aiutano il corpo e le vie respiratorie a rilassarsi, facilitando la respirazione. Chiedi al tuo medico di valutarti per l'apnea notturna e, se consigliato, usa una macchina CPAP.

7. Respirazione diaframmatica

La respirazione diaframmatica può anche aiutare la tua mancanza di respiro. Per provare questo stile di respirazione:

1. Siediti su una sedia con le ginocchia piegate e spalle, testa e collo rilassati.
2. Metti la mano sulla pancia.
3. Inspira lentamente attraverso il naso. Dovresti sentire la pancia che si muove sotto la mano.
4. Mentre espiri, contrae i muscoli. Dovresti sentire la pancia cadere verso l'interno. Espira dalla bocca con le labbra increspate.
5. Metti più enfasi sull'espirazione che sull'inspirazione. Continua ad espirare più a lungo del solito prima di inspirare di nuovo lentamente.
6. Ripeti per circa 5 minuti.

8. Utilizzando un ventilatore

Uno studio ha scoperto che l'aria fresca può aiutare ad alleviare la mancanza di respiro. Puntare un piccolo ventilatore portatile verso il viso può aiutare i sintomi.

Puoi acquistare un ventilatore a mano online.

9. Bere caffè

Un primo studio ha indicato che la caffeina rilassa i muscoli delle vie aeree delle persone con asma. Questo può aiutare a migliorare la funzione polmonare fino a quattro ore.

Cambiamenti nello stile di vita per trattare la mancanza di respiro

Ci sono molte possibili cause di mancanza di respiro, alcune delle quali sono gravi e richiedono cure mediche di emergenza. I casi meno gravi possono essere trattati a casa.

I cambiamenti nello stile di vita che puoi apportare per tenere a bada la mancanza di respiro includono:

• smettere di fumare ed evitare il fumo di tabacco
• evitando l'esposizione a sostanze inquinanti, allergeni e tossine ambientali
• perdere peso in caso di obesità o sovrappeso
• evitando lo sforzo ad alte quote
• mantenersi in buona salute mangiando bene, dormendo a sufficienza e consultando un medico per eventuali problemi medici sottostanti
• seguendo il piano di trattamento raccomandato per qualsiasi malattia sottostante come asma, BPCO o bronchite

Ricorda, solo un medico può diagnosticare correttamente la causa della tua mancanza di respiro.

Quando chiamare un dottore

Chiama il 911, apri la porta e siediti se:

• stanno vivendo un'emergenza medica improvvisa
• non riesco a ottenere abbastanza ossigeno
• ha dolore al petto

Dovresti fissare un appuntamento per vedere il tuo medico se:

• sperimentare mancanza di respiro frequente o continuata
• sono svegliati di notte perché hai difficoltà a respirare
• provare respiro sibilante (emettendo un fischio quando si respira) o senso di costrizione alla gola

Se sei preoccupato per la mancanza di respiro e non hai già un medico di base, puoi consultare i medici nella tua zona tramite lo strumento Healthline FindCare.

Dovresti anche consultare il tuo medico se la mancanza di respiro è accompagnata da:

• piedi e caviglie gonfie
• difficoltà a respirare mentre si è sdraiati
• una febbre alta con brividi e tosse
• respiro sibilante
• un peggioramento della tua mancanza di respiro