La dieta F-Factor è un programma di perdita di peso che si concentra su cibi ricchi di fibre e proteine magre.
Secondo il suo creatore, ti aiuta a ottenere una sana perdita di peso senza privarti di cibi o bevande che ti piacciono. Inoltre non richiede di esercitare.
Questo articolo esamina la dieta F-Factor e se funziona per una sana perdita di peso.
Cos'è la dieta F-Factor?
La dieta F-Factor è stata creata da Tanya Zuckerbrot, una dietista registrata. Viene fornito con una linea alimentare, un piano alimentare e altri prodotti di marca. Il libro F-Factor Diet è stato pubblicato nel 2006.
La "F" in F-Factor sta per fibra, un nutriente di cui la maggior parte delle persone non ne ha mai abbastanza. La fibra è un carboidrato indigeribile che aggiunge volume agli alimenti.
Il piano F-Factor si basa su alimenti ricchi di fibre, proteine magre e carboidrati complessi.
I suoi quattro principi fondamentali lo rendono diverso da molti altri programmi dietetici:
- mangiare i giusti tipi di carboidrati
- mangiare fuori nei ristoranti
- bere alcolici se lo desideri
- passare meno tempo a fare esercizio
La dieta F-Factor enfatizza la flessibilità e non richiede di limitare te stesso quando si tratta di mangiare fuori o godersi l'alcol con moderazione.
La dieta è progettata per essere più sostenibile rispetto a molti altri approcci dietetici. Il creatore afferma che si basa sulla scienza dell'anatomia e della fisiologia, che non cambiano con la dieta.
SOMMARIOLa dieta F-Factor è progettata per la perdita di peso e si basa sul consumo di cibi ricchi di fibre e proteine magre. Incoraggia la flessibilità e non limita il cibo o l'alcol né richiede di fare esercizio.
Come seguire la dieta F-Factor
La dieta F-Factor mira a tre pasti più uno spuntino al giorno. Combina proteine magre con cibi ricchi di fibre ed è progettato per essere a basso contenuto di calorie, mantenerti pieno più a lungo e prevenire sensazioni di privazione.
Ci sono diverse fasi per la dieta F-Factor. Ciascuno aumenta l'assunzione netta di carboidrati fino a raggiungere il tuo obiettivo di carboidrati. I carboidrati netti sono i carboidrati digeribili che il tuo corpo scompone e assorbe, dopo aver tenuto conto di eventuali alcoli zuccherini e fibre.
Sono generalmente calcolati sottraendo il contenuto di fibre dai grammi di carboidrati in una porzione di cibo.
Si noti che la dieta F-Factor sarebbe considerata una dieta a basso contenuto di carboidrati, che consiste in 20-130 grammi di carboidrati al giorno.
La dieta enfatizza i carboidrati complessi come frutta, verdura, cereali integrali, noci e semi rispetto a carboidrati semplici come cereali raffinati, zuccheri aggiunti e alimenti altamente trasformati.
Nella fase 1, la dieta F-Factor incorpora meno di 35 grammi di carboidrati netti al giorno. Questo è distribuito su circa 3 porzioni di carboidrati. Questo ha lo scopo di far ripartire la tua perdita di peso.
Nella fase 2, incorpori meno di 75 grammi di carboidrati netti al giorno. Questo è distribuito su circa 6 porzioni di carboidrati.
L'ultima fase della Dieta F-Factor è la fase di mantenimento, nella quale rimarrai indefinitamente. In questa fase, includi circa 9 porzioni di carboidrati al giorno o meno di 125 grammi di carboidrati netti.
SOMMARIOLa dieta F-Factor incoraggia a mangiare tre pasti più uno spuntino al giorno. Inizia aumentando lentamente il numero di carboidrati netti che mangi prima di raggiungere un modello alimentare di mantenimento del peso.
Aiuta la perdita di peso?
La dieta F-Factor enfatizza il consumo di cibi sani e integrali che vengono elaborati al minimo, il che può supportare un percorso di perdita di peso.
Gli alimenti consigliati nella dieta F-Factor sono anche ricchi di fibre, un nutriente noto per aiutarti a raggiungere e mantenere un peso sano. La fibra viene digerita lentamente, mantenendoti pieno più a lungo tra i pasti.
Decenni di ricerche hanno trovato un legame tra mangiare più fibre e perdere peso, prevenendo anche l'obesità e le malattie croniche correlate.
Uno studio su 345 adulti con eccesso di peso o obesità ha rilevato che l'assunzione di fibre era il fattore dietetico più significativo nel promuovere la perdita di peso, indipendentemente dall'assunzione di calorie o dalla composizione dei macronutrienti della loro dieta.
SOMMARIOLa dieta F-Factor si basa sul consumo di cibi ricchi di fibre, una strategia che è stata a lungo associata alla perdita di peso e ad altri benefici per la salute.
Altri possibili vantaggi
Sebbene la ricerca sulla dieta F-Factor sia specificamente carente, i suoi principi possono offrire molti altri potenziali benefici per la salute, tra cui:
- Può migliorare la salute del tuo cuore. La ricerca mostra che le diete ricche di fibre possono abbassare il colesterolo LDL (cattivo) e prevenire l'aterosclerosi, l'accumulo di placca nelle arterie che può portare a malattie cardiache.
- Può abbassare il livello di zucchero nel sangue. Gli alimenti più ricchi di fibre tendono a prevenire i picchi di zucchero nel sangue e persino a ridurre il rischio di diabete di tipo 2.
- Può prevenire la stitichezza. Mangiare una dieta ricca di fibre può aiutare ad aumentare la frequenza e la massa delle feci, oltre a promuovere la regolarità intestinale.
Come puoi vedere, ci sono molti altri potenziali benefici per la salute derivanti dal seguire la dieta F-Factor, che hanno principalmente a che fare con il suo significativo contenuto di fibre.
SOMMARIOIl contenuto di fibre della dieta F-Factor offre altri potenziali benefici per la salute, come il miglioramento della salute del cuore, la riduzione del rischio di diabete di tipo 2 e la prevenzione della stitichezza.
Potenziali svantaggi
Nonostante i possibili benefici per la salute associati alla dieta F-Factor, alcuni potenziali svantaggi dovrebbero essere considerati prima di adottare questo modo di mangiare.
La dieta F-Factor riduce al minimo l'importanza dell'esercizio come parte della routine di dimagrimento. Si arriva addirittura a dire che l'esercizio fisico può aumentare l'appetito, farti mangiare di più e prevenire la perdita di peso.
Essere fisicamente attivi facendo cose come correre, camminare, andare in bicicletta, yoga, sollevamento pesi o praticare sport è utile per la perdita di peso e la salute generale.
Inoltre, l'enfasi sulla fibra come nutriente principale potrebbe farti perdere di vista altri nutrienti importanti nella tua dieta. Sebbene la fibra sia importante, non è l'unico nutriente necessario per mantenere un peso sano e sostenibile.
Ad esempio, proteine e grassi svolgono un ruolo fondamentale nella perdita di peso, poiché possono aiutarti a mantenerti pieno più a lungo e aumentare il numero complessivo di calorie bruciate.
Inoltre, mangiare grandi quantità di fibre contemporaneamente può causare gonfiore, crampi, gas e persino diarrea. Sebbene questi siano normali effetti collaterali che indicano che la fibra sta facendo il suo lavoro, potrebbe essere meglio aumentare l'assunzione lentamente se non sei abituato a mangiare molte fibre.
Inoltre, durante la fase 1, la dieta F-Factor richiede di mangiare una marca specifica di cracker ad alto contenuto di fibre per il controllo dell'appetito chiamati GG Bran Crispbread. I cracker sono usati al posto del pane per mantenerti pieno più a lungo tra i pasti.
Questi cracker, insieme ad altri alimenti consigliati, dovrebbero essere rivalutati per le persone che non sono in grado di consumare grano o glutine.
Inoltre, il prezzo della dieta F-Factor può variare. Secondo quanto riferito, il fatturato annuale del programma è di oltre 1 milione di dollari, con un pacchetto di avvio personale con Zuckerbrot che costa $ 15.000.
La buona notizia è che puoi anche intraprendere la dieta F-Factor da solo a un prezzo molto più economico, utilizzando i libri di Zuckerbrot "The F-Factor Diet" e "The Miracle Carb Diet" come guida. Ci sono anche molte ricette disponibili sul sito web di F-Factor Diet.
SOMMARIOSebbene la dieta F-Factor abbia diversi potenziali benefici, trascura l'importanza dell'esercizio e dei nutrienti diversi dalle fibre come parte di una sana perdita di peso e mantenimento.
Alimenti da mangiare con la dieta F-Factor
La dieta F-Factor delinea le linee guida generali su cosa mangiare, ma ti lascia la flessibilità di fare le tue scelte.
Sottolinea molti cibi sani come proteine magre, carboidrati complessi e cibi ricchi di fibre a base vegetale.
Ecco alcuni cibi e bevande che si adatterebbero alle linee guida della dieta F-Factor:
- Cereali integrali: riso integrale, quinoa, farro, miglio, farina d'avena, pane integrale e cracker
- Fagioli e legumi: fagioli neri, fagioli, ceci, lenticchie, piselli
- Frutta a guscio e semi: burro di noci, semi di zucca, anacardi, noci, semi di girasole, pistacchi
- Frutta ricca di fibre: pere, arance, mele, bacche, banane, datteri
- Verdure ricche di fibre: broccoli, carote, barbabietole, cavolfiori, patate dolci, carciofi, avocado
- Proteine magre: uova, pollo, pesce, ricotta
- Bevande: acqua, alcol
Si noti che sebbene l'alcol sia consentito nella dieta F-Factor, dovrebbe essere consumato solo con moderazione. Questo è definito come un drink al giorno per le donne e due drink al giorno per gli uomini.
La dieta F-Factor promuove anche la propria linea di polveri e barrette che offrono una combinazione di proteine e fibre per le persone che cercano snack convenienti.
Quando si mangia fuori, la dieta consiglia di saltare i condimenti e gli oli extra, evitare cibi fritti, scegliere lati ricchi di fibre, ordinare la porzione di antipasto di antipasti e sostituire i dessert con opzioni a basso contenuto calorico come il caffè.
SOMMARIOLa dieta F-Factor enfatizza cibi integrali e minimamente trasformati come cereali integrali, fagioli, legumi, noci, semi, proteine magre e frutta e verdura ad alto contenuto di fibre.
Alimenti da evitare
Nessun alimento è ufficialmente escluso dalla dieta F-Factor.
Tuttavia, gli alimenti altamente trasformati e i carboidrati di bassa qualità dovrebbero essere ridotti al minimo per i migliori risultati di perdita di peso. Questi includono:
- Grani raffinati: pane bianco, pasta, cracker, riso bianco, biscotti, tortillas
- Alimenti trasformati: caramelle, patatine fritte, fast food, patatine fritte, prodotti da forno
- Oli raffinati: olio di canola, olio di soia, olio di mais, grassi idrogenati
- Bevande zuccherate: soda, succo di frutta, tè dolce, bevande sportive, bevande energetiche
Tieni presente che anche se questi alimenti non offrono molto in termini di nutrizione o benefici per la salute e possono persino contribuire a un rischio maggiore di alcune malattie croniche, la dieta F-Factor ti consente di gustarli occasionalmente se lo desideri per .
SOMMARIOSebbene nessun alimento sia vietato nella dieta F-Factor, la ricerca mostra che i carboidrati, gli oli e gli zuccheri altamente raffinati e trasformati dovrebbero essere limitati per una salute ottimale e un supporto per la perdita di peso.
Esempio di piano alimentare
Di seguito è riportato come possono apparire 3 giorni della Dieta F-Factor durante la fase di mantenimento.
Giorno 1
- Colazione: ricotta con mandorle e lamponi
- Pranzo: panino con tacchino magro e formaggio su pane integrale, con lattuga romana, pomodoro e avocado
- Cena: pasta integrale con fianco di manzo, carciofi arrostiti e contorno di arance
- Spuntino: banana con burro di arachidi
Giorno 2
- Colazione: yogurt greco con frutti di bosco, uovo sodo
- Pranzo: insalata di rucola condita con bistecca e verdure tritate
- Cena: petto di pollo arrosto con piselli, contorno di insalata e involtino integrale
- Spuntino: bicchiere di latte con cracker ricchi di fibre
3 ° giorno
- Colazione: cialde ad alto contenuto di fibre condite con frutti di bosco
- Pranzo: insalata verde mista condita con verdure tritate e tofu
- Cena: tagliatelle di zucchine con tonno, spinaci, pomodori e aglio
- Spuntino: fette di mela con anacardi
SOMMARIOIl piano alimentare di esempio sopra include alcuni alimenti che si adatterebbero alla fase di mantenimento della dieta F-Factor, ma potresti adattarlo in base alle tue preferenze personali.
La linea di fondo
La dieta F-Factor è una dieta dimagrante che enfatizza il consumo di cibi ricchi di fibre in combinazione con proteine magre. Ti consente di mangiare nei ristoranti e non limita cibi o bevande né ti richiede di fare esercizio.
La ricerca specifica sulla dieta F-Factor non è disponibile, ma la natura ricca di fibre della dieta può promuovere la perdita di peso e sostenere la salute generale. Può anche prevenire la stitichezza, sostenere la salute del cuore e aiutarti a gestire la glicemia.
Tuttavia, la dieta F-Factor presenta alcuni aspetti negativi da considerare. Non considera l'esercizio come una parte necessaria di un sano percorso di perdita di peso e sottolinea le fibre rispetto a tutti gli altri nutrienti.
Mentre la maggior parte delle persone probabilmente trarrebbe beneficio dal consumo di più fibre, mangiare una varietà di cibi sani e integrali e seguire uno stile di vita che funziona bene per te potrebbe essere l'opzione migliore per una perdita di peso sostenibile.
