La vertigine è la sensazione di girare quando sei fermo. Oppure, potrebbe sembrare che l'ambiente circostante si stia muovendo, anche se non lo è. Mentre le vertigini possono diventare rapidamente frustranti e intralciare le tue attività quotidiane, ci sono esercizi che possono fornire sollievo.
Prima di rivedere questi esercizi, è importante notare che esistono due tipi di vertigini:
- Le vertigini periferiche sono causate da un problema nell'orecchio interno o nel nervo vestibolare. Rappresenta circa il 93% di tutti i casi di vertigini.
- La vertigine centrale è causata da un problema nel cervello.
Gli esercizi di vertigine sono progettati per trattare le vertigini periferiche causate da vertigine parossistica posizionale benigna (BPPV).
Questa è una condizione che si verifica quando piccoli cristalli di carbonato di calcio da un'altra parte dell'orecchio entrano nel canale semicircolare dell'orecchio interno. Questi esercizi aiutano a ridistribuire quei cristalli.
Se soffri di vertigini centrali o periferiche non causate da VPPB, questi esercizi non funzioneranno per te.
Esercizi di Brandt-Daroff
Gli esercizi di Brandt-Daroff usano la gravità per aiutare a rimuovere i cristalli dal canale semicircolare.
Segui questi passaggi per provare gli esercizi Brandt-Daroff:
- Siediti nel mezzo di un letto con i piedi sul pavimento. Gira la testa di 45 gradi a destra.
- Senza muovere la testa, sdraiati sul lato sinistro. Aspetta che le vertigini passino, quindi attendi altri 30 secondi. Se non hai le vertigini, metti in pausa per 30 secondi.
- Ritorna alla posizione di partenza. Metti in pausa per 30 secondi.
- Gira la testa di 45 gradi a sinistra. Ripeti i passaggi due e tre sul lato destro.
- Ritorna alla posizione di partenza. Metti in pausa per 30 secondi.
- Completa una serie di cinque ripetizioni su ciascun lato.
Prima di alzarsi, attendere che passino le vertigini.
Cerca di fare una serie al mattino e un'altra la sera. Ripeti ogni giorno per 2 settimane.
Manovra di Semont
La manovra di Semont, o manovra liberatoria, è un altro esercizio per BPPV. Ci vuole un po 'meno tempo rispetto agli esercizi Brandt-Daroff, ma è meglio farlo sotto la supervisione del tuo medico.
Se hai la BPPV dell'orecchio sinistro, il tuo fornitore probabilmente ti guiderà attraverso i seguenti passaggi:
- Siediti in posizione eretta sul bordo di un letto e gira la testa di 45 gradi a destra.
- Scendi rapidamente a sinistra finché la tua testa non è sul letto. Mantieni la posizione per 1 minuto.
- Con un movimento, sposta rapidamente il corpo sul lato destro. Non modificare l'angolazione della testa (ora dovresti essere rivolto verso il pavimento).
- Mantieni la posizione per 1 minuto. Ritorna lentamente alla posizione di partenza.
Se hai la BPPV dell'orecchio destro, gira la testa a sinistra e lascia cadere prima sul lato destro.
Siedi per 10 minuti dopo aver eseguito questa manovra. Ripeti una volta al giorno fino a quando i sintomi non si sono risolti.
Epley manovra
La manovra di Epley è un altro esercizio popolare per le vertigini.
La manovra originale di Epley richiede l'aiuto di un operatore sanitario. Ma la versione modificata di seguito può essere eseguita da solo a casa. Questa versione è conosciuta come la manovra di casa Epley.
Segui questi passaggi se hai la BPPV dell'orecchio sinistro. Se hai la BPPV dell'orecchio destro, completa i passaggi nella direzione opposta:
- Siediti in posizione eretta sul letto. Metti le gambe dritte in avanti e metti un cuscino dietro di te.
- Gira la testa di 45 gradi a sinistra.
- Sdraiati velocemente finché le tue spalle non sono sul cuscino. Attendi che le vertigini diminuiscano, più 30 secondi.
- Ruota la testa di 90 gradi a destra senza sollevarla. Mantieni la posizione per 30 secondi.
- Ruota il corpo finché non ti trovi sdraiato sul lato destro. Attendi che le vertigini diminuiscano, più 30 secondi.
- Siediti in posizione eretta sul bordo destro del letto.
Siedi in posizione eretta per 15 minuti dopo aver eseguito la manovra Epley. Ripeti una volta al giorno fino a quando non manifesti sintomi per 24 ore.
Favorire la manovra
La manovra di Foster, a volte chiamata mezza capriola, è uno degli esercizi più facili per le vertigini: non richiede di essere a letto o di avere l'aiuto di un'altra persona.
Segui queste indicazioni se hai la BPPV dell'orecchio sinistro. Se hai la BPPV dell'orecchio destro, esegui questi passaggi sul lato destro:
- Inginocchiarsi e appoggiare le mani sul pavimento. Inclina la testa in alto e all'indietro. Aspetta che le vertigini passino.
- Posiziona la fronte sul pavimento, piegando il mento verso le ginocchia.
- Ruota la testa di 45 gradi per affrontare il gomito sinistro. Mantieni la posizione per 30 secondi.
- Tenendo la testa a 45 gradi, solleva la testa finché non è a livello della schiena e delle spalle. Mantieni la posizione per 30 secondi.
- Alza la testa in posizione completamente eretta.
Potrebbe essere necessario ripetere la manovra quattro o cinque volte per provare sollievo. Attendi 15 minuti tra un tentativo e l'altro.
Una breve nota sulla sicurezza
Non è raro che questi esercizi causino temporaneamente vertigini, anche dopo aver eseguito un solo movimento.
Per fare questi esercizi in sicurezza, prenditi il tuo tempo. Aspetta 30 secondi - o fino a quando le vertigini non passano - tra ogni movimento. Dovresti anche aspettare almeno 30 secondi prima di alzarti in piedi.
È anche importante ottenere una diagnosi formale prima di provare questi esercizi. Se le vertigini non sono causate da BPPV, queste mosse possono causare ancora più problemi.
Il tuo medico potrebbe anche consigliarti di eseguire questi esercizi più o meno frequentemente, a seconda delle tue esigenze. Possono anche mostrarti modifiche se hai mobilità limitata.
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