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Cos'è una commozione cerebrale?
Le commozioni cerebrali sono lesioni cerebrali che derivano dal cervello che colpisce il cranio o da uno sforzo sul tessuto neurale dovuto a una forza eccessiva. Questa forza può essere diretta, come un colpo alla testa, o indiretta, come un colpo di frusta in un incidente d'auto.
I sintomi della commozione cerebrale variano da lievi a gravi e includono:
- perdita di conoscenza
- mal di testa, che può variare di intensità da lieve a grave
- scarsa memoria o concentrazione
- sensibilità al rumore, alla luce o entrambi
- capogiri o vertigini
- visione offuscata
- improvvisi cambiamenti di umore, inclusi irritabilità, pianto inspiegabile o depressione
- nausea o vomito
- scarso equilibrio
- sonnolenza
- fatica
- udito ridotto
- problemi a dormire
Sebbene le commozioni cerebrali possano causare una perdita di coscienza all'impatto, ciò non sempre accade. In effetti, dall'81 al 92 percento delle commozioni cerebrali non comporta la perdita di coscienza. Inoltre, i sintomi possono comparire ovunque dal momento dell'impatto a diversi giorni dopo la lesione iniziale.
Quanto tempo richiede il recupero della commozione cerebrale?
Nella maggior parte dei casi, il recupero della commozione cerebrale richiede dai 7 ai 10 giorni. Tuttavia, se non riposi a sufficienza o non segui i consigli del medico, il recupero potrebbe richiedere un po 'più di tempo. Ulteriori informazioni sulla durata delle commozioni cerebrali.
Inoltre, alcune persone sviluppano una condizione chiamata sindrome post-commozione cerebrale. Gli esperti non sono sicuri del motivo per cui questo accade. Se hai questa condizione, il recupero della commozione cerebrale può richiedere diversi mesi o anche di più. Durante questo periodo, potresti provare mal di testa e altri sintomi di commozione cerebrale come elencati sopra.
Se di recente hai avuto una commozione cerebrale e continui ad avere sintomi dopo 7-10 giorni, fissa un appuntamento con il tuo medico per verificare la presenza di segni di sindrome post-commozione cerebrale.
Come posso accelerare il recupero della commozione cerebrale?
È sempre una buona idea consultare il medico se pensi di avere una commozione cerebrale. Possono determinare la gravità della tua commozione cerebrale e darti consigli più specifici per il recupero.
Nel frattempo, prova questi suggerimenti per aiutarti a riprenderti rapidamente da una commozione cerebrale e tornare alle tue solite attività.
1. Riduci il tempo di visualizzazione
Le luci intense e l'affaticamento degli occhi associati al guardarle possono a volte peggiorare i sintomi delle commozioni cerebrali, in particolare il mal di testa. Durante il recupero, cerca di limitare la quantità di tempo che passi a guardare il telefono, il laptop, la TV o altri schermi.
Puoi anche aiutare a contrastare i problemi di sonno associati alle commozioni cerebrali evitando gli schermi per due ore prima di andare a dormire.
Scopri di più sulla connessione tra meno tempo davanti allo schermo e un sonno migliore.
2. Limitare l'esposizione a luci intense e suoni forti
Dopo una commozione cerebrale, potresti notare di essere particolarmente sensibile alle luci intense e ai suoni forti. Potresti provare a evitare grandi folle e luci fluorescenti luminose per alcuni giorni mentre ti riprendi. Questo darà al tuo corpo il tempo di guarire e prevenire il peggioramento della sensibilità alla luce o al suono.
3. Evita movimenti inutili della testa e del collo
Cerca di evitare tutto ciò che fa sobbalzare la testa o il collo. Questi sono i tipi di movimenti che possono causare una commozione cerebrale in primo luogo e ridurli al minimo dà al tuo cervello la possibilità di riprendersi. Anche se alcuni di questi movimenti potrebbero essere inevitabili, evita le montagne russe e l'eccessiva attività fisica per alcune settimane.
4. Rimani idratato
Esistono prove preliminari che la disidratazione può aumentare il rischio di commozione cerebrale. Ciò suggerisce che rimanere idratati è probabilmente una buona idea anche durante il recupero. Una corretta idratazione è importante anche per la tua salute generale, specialmente mentre il tuo corpo sta guarendo.
Quanta acqua dovresti bere? Scoprire.
5. Riposo
Riposare può essere la cosa più importante che puoi fare durante il recupero da una commozione cerebrale. Dare tanto riposo alla mente quanto al corpo riduce i livelli di stress e aiuta il corpo a riprendersi.
Evita qualsiasi esercizio faticoso per una settimana circa. Se vuoi continuare a fare esercizio, cerca di mantenerlo leggero. Se sei un corridore, ad esempio, prova a camminare. È anche meglio evitare qualsiasi sollevamento di carichi pesanti per una settimana.
6. Mangia più proteine
Uno studio del 2015 ha scoperto che gli amminoacidi a catena ramificata, che sono i mattoni delle proteine, possono migliorare alcuni dei sintomi cognitivi di una commozione cerebrale. Mentre ti riprendi, prova a mangiare molte proteine. Carne, fagioli, noci e pesce sono tutte ottime fonti di aminoacidi a catena ramificata.
Cerchi più opzioni? Ecco 20 alimenti ad alto contenuto proteico per aiutarti a recuperare.
7. Mangia cibi ricchi di omega-3
Gli acidi grassi Omega-3 sono stati anche collegati al miglioramento sia della cognizione che del recupero dei neuroni nelle commozioni cerebrali sostenute dai topi in un ambiente di laboratorio. Sono anche buoni per la salute generale, quindi c'è molti vantaggi nell'incorporarli nella dieta.
Gli alimenti ricchi di omega-3 includono pesce grasso, come salmone, noci, semi di lino, soia e semi di chia. Puoi anche assumere integratori di olio di pesce, disponibili su Amazon, per aumentare l'assunzione di omega-3.
8. Mangia cibi ricchi di antiossidanti
Alcune ricerche suggeriscono che gli antiossidanti possono migliorare la memoria e il funzionamento neurale generale. Tuttavia, non sono stati collegati specificamente al recupero dopo una commozione cerebrale.
Per ottenere più antiossidanti, prova a mangiare questi 12 cibi.
9. Sii paziente
Cerca di resistere all'impulso di tornare subito alle tue solite attività quotidiane. Questo può essere particolarmente difficile se i sintomi vanno e vengono. Tuttavia, prendersela comoda per una settimana ti aiuterà a tornare più velocemente alla tua vita quotidiana.
Cerca di sfruttare questo tempo per recuperare il sonno e ridurre lo stress generale.
10. Segui tutti gli ordini del tuo medico
Il tuo medico probabilmente ti darà alcuni suggerimenti aggiuntivi per il recupero. Questi potrebbero includere svegliarsi regolarmente durante la prima notte o prendere un po 'di tempo libero dal lavoro.
Se il mal di testa è una componente della tua commozione cerebrale, il medico può prescrivere farmaci per curarli.
Possono anche parlarti dei segnali da tenere d'occhio e guidarti quando potrebbe essere una buona idea andare al pronto soccorso.
Ci sono sintomi a cui dovrei prestare attenzione?
La maggior parte delle commozioni cerebrali si risolve da sola senza effetti duraturi. Tuttavia, alcune commozioni cerebrali possono accompagnare una lesione più grave che richiede un trattamento.
Cerca un trattamento di emergenza se nota uno dei seguenti sintomi dopo una commozione cerebrale:
- mal di testa improvvisi e intensi
- difficoltà a parlare o trovare le parole giuste
- formicolio o intorpidimento
- difficoltà a deglutire
- letargia
- senso del gusto insolito
- perdita di conoscenza
- convulsioni
- debolezza al braccio o alla gamba
- aumento della frequenza cardiaca
- visione doppia
- perdita di equilibrio
- paralisi in qualsiasi parte del corpo, compreso solo un lato del viso
Per sicurezza, è meglio parlare con un medico dopo aver subito qualsiasi tipo di lesione alla testa. Se è grave, le tue possibilità di recuperare completamente sono molto migliori se cerchi un trattamento precoce.
