Non guardare indietro e la tua salute mentale ti ringrazierà
L'idea che Instagram faccia male alla nostra salute mentale non è nuova. La Royal Society for Public Health (RSPH) nel Regno Unito ha intervistato quasi 1.500 giovani adulti sugli effetti collaterali mentali ed emotivi delle piattaforme di social media più popolari. Tra Facebook, Instagram, Snapchat, Twitter e YouTube, l'uso di Instagram ha prodotto i punteggi di immagine corporea, ansia e depressione più bassi.
E non è difficile capire perché.
Tra tutti i # selfie impeccabili, le foto panoramiche delle vacanze #nofilter e i ricordi, "Vedere gli amici costantemente in vacanza o godersi le serate può far sentire i giovani come se stessero perdendo qualcosa". Come afferma il rapporto, "questi sentimenti possono promuovere un atteggiamento di" confronto e disperazione "."
Quindi, come possiamo proteggere il nostro benessere mentale ed emotivo senza abbandonare completamente la piattaforma (anche se questa è assolutamente un'opzione)?
Gli esperti di salute mentale dicono che si tratta di usare e usare liberalmente - la funzione mute e block.
"Le persone sono reticenti a premere il silenziamento o bloccare le funzioni, ma può essere una cosa davvero salutare da fare", fa eco la psicoterapeuta di Brooklyn Aimee Barr, LCSW.
Abbiamo parlato con esperti dei tipi di account che dovremmo considerare di bloccare.
1. Anche se non è stata una brutta rottura, considera di bloccare il tuo ex
Bloccarli: è più facile a dirsi che a farsi, ma può rendere la tua crescita personale molto più facile.
In effetti, uno studio del 2012 che ha esaminato 464 partecipanti ha scoperto che rimanere amici di un ex su Facebook era associato a un recupero emotivo più difficile da una rottura e una minore crescita personale. Barr afferma che lo stesso si può presumere come vero per altre piattaforme social.
Se stai pensando di bloccare il tuo ex, chiediti:
- Cosa guadagno seguendo il mio ex?
- Bloccarli potrebbe aiutarmi a superare la relazione più velocemente?
- Come mi fa sentire vedere il loro contenuto?
- Come mi sentirei se li avessi bloccati?
- Il mio ex che mi segue potrebbe mettermi in qualche tipo di pericolo?
Se la separazione è stata amichevole, Shadeen Francis, LMFT, un terapista matrimoniale e familiare specializzato in terapia sessuale e giustizia sociale, afferma che può accelerare il processo di guarigione.
"Molto spesso la parte più difficile di una rottura è creare nuove routine che non coinvolgano il tuo ex partner", dice. "Mantenerli parte del tuo spazio digitale può impedirti di andare avanti o rompere le vecchie abitudini di pensarci, essere curioso di sapere come sono o contattarti".
E se il tuo ex era tossico, il blocco potrebbe essere essenziale per la tua sicurezza. Come dice Francis, "Prendere spazio è guarire, e hai bisogno e meriti di guarire".
Se hai concluso in buoni rapporti, Barr suggerisce di far loro sapere che hai intenzione di bloccarli per evitare problemi di comunicazione online, soprattutto se le tue cerchie sociali si sovrappongono.
Quindi, quando sei pronto a considerare di sbloccarli, Rebecca Hendrix, LMFT, una psicoterapeuta olistica integrativa a New York, suggerisce di seguire questa linea guida: "Quando non senti più alcuna ondata di energia quando pensi al tuo ex, potresti essere in un posto per sbloccarli. "
Ma lei dice che va bene se non li sblocchi mai perché non vuoi che abbiano accesso ai tuoi contenuti.
2. Qualsiasi account che si basa su #dieta, #fitness, #health
Se ti sei mai imbattuto in una foto o in una didascalia che ti ha fatto sentire meno entusiasta del tuo corpo o delle abitudini alimentari e di fitness, non sei solo, afferma Courtney Glashow, LCSW, fondatrice e psicoterapeuta di Anchor Therapy LLC.
"Ci sono molti account" dieta "," salute "," fitness "e" benessere "che sono davvero dannosi", aggiunge.
Mentre dice che dovresti cercare di eliminare le persone che non sono esperti certificati, istruiti ed esperti, vorrai anche evitare le persone che diffondono valori di salute che possono essere mentalmente ed emotivamente dannosi. Questi potrebbero essere resoconti che celebrano la perdita di peso, prima e dopo le foto, o mostrano solo una versione della salute.
KonMari ti segue chiedendoti:
- Questo post ti fa sentire meno felice?
- Questo racconto ti fa o cerca di farti sentire geloso, brutto, insicuro o pieno di vergogna?
- Questo account promuove i prodotti? Questo account sta cercando di venderti qualcosa?
- Puoi dire che la realtà della vita di questa persona non corrisponde a ciò che promuove o pubblica?
- Questa persona sta promuovendo un modo specifico di mangiare?
Se la risposta è sì a una qualsiasi delle domande precedenti, Glashow dice che questo account è l'opposto di un netto positivo nella tua vita. "Questo account potrebbe effettivamente essere estremamente dannoso, soprattutto per qualcuno che si sta riprendendo da un disturbo alimentare, un'alimentazione disordinata o una dipendenza dal fitness".
Ricorda: Fitspiration è adatta solo se ispira, non scoraggia.
Quando si passa attraverso una trasformazione fisica può mi sento molto capace di vedere i risultati visivi e di riaffermare di condividerli con gli altri, dice Barr.
"Ma è molto diverso seguire racconti che valorizzano il tuo impegno per il benessere, la forza e la perseveranza per ottenere un obiettivo piuttosto che seguire racconti che ti fanno sentire come se avessi bisogno di ottenere un corpo specifico."
Ecco perché Glashow suggerisce che se stai cercando un consiglio sulla salute, limitalo a dietisti registrati e personal trainer certificati che parlano con conoscenza, non con vergogna. Questi cinque influencer nutrizionali sono un buon punto di partenza. Oppure segui coloro che si attengono ai principi di Health at Every Size.
Dal punto di vista dell'algoritmo, il professore aggiunto di marketing al Baruch College Robb Hecht afferma che sostituire gli account negativi con account positivi darà anche un nuovo look al tuo feed Instagram e alla tua pagina di discovery.
"L'algoritmo di Instagram ti offre il tipo di contenuto con cui interagisci e per cui mostri l'intenzione. [B] bloccare o disattivare gli account negativi ti impedirà di [vedere e] non fare clic sugli annunci dietetici, il che si traduce in Instagram che alimenta meno contenuti dietetici e più contenuti con cui stai interagendo ".
3. Tutti gli account che mettono in imbarazzo la tua sessualità
Gli account negativi sul sesso possono essere più difficili da individuare, ma Barr li definisce come "qualsiasi account che implica che il sesso è vergognoso o ti fa sentire male per il tipo di sesso che hai o non stai facendo". Secondo lei, anche gli account che ti fanno sentire come se avessi bisogno di essere più sexy o condividere foto più sessualizzate di te stesso potrebbero rientrare in questa categoria.
Smetti di seguire l'account se ti fa sentire:
- come se non stessi facendo abbastanza sesso o troppo
- peccato per avere, o non avere, un certo tipo di sesso
- come se avessi bisogno di essere più sessuale online o offline, o non sei abbastanza sessuale
Ogni azione che fai su Instagram viene attentamente monitorata e inserita in un sistema di apprendimento automatico, spiega Katherine Rowland, dirigente del marketing digitale. "Se si accorge che non stai guardando o non stai più guardando un certo tipo di contenuto, alla fine smetterà di presentartelo."
4. Sì, a volte anche i tuoi familiari
"Non dovremmo mai essere costretti a tollerare o ridurre al minimo il danno causato da commenti dispregiativi basati su razza, religione, orientamento sessuale, status socio-economico o aspetto", afferma Barr. "E questo include la famiglia."
Forse hai un parente che condivide articoli, foto o aggiornamenti di stato che innescano la tua ansia. Forse tendono a discutere con te nella sezione commenti. Qualunque sia la ragione, il vantaggio di bloccare determinati membri della famiglia può essere duplice: non solo ti impedirà di vedere il loro contenuto, ma impedirà loro di vedere il tuo.
"È accettabile limitare chi ha accesso alla tua vita digitale solo a coloro che sono gentili, solidali e amorevoli nei tuoi confronti", afferma l'esperto LGBT e professionista della salute mentale Kryss Shane, MS, MSW, LSW, LMSW. "Chiunque lavori per minare la tua felicità o la tua sicurezza si è comportato in un modo che gli ha fatto guadagnare tutte le limitazioni che riceve."
Non dovresti mai chiedere scusa per i limiti di cui hai bisogno. Ma se un membro della famiglia ti interroga su questa mossa, Barr suggerisce di spiegare che il suo account ti mette a disagio, non rispettato o non amato, quindi hai scelto di rimuoverlo dalla tua vista.
5. Notizie e resoconti dei media che inducono terrore e paura
"Seguire i notiziari può essere informativo e utile per sapere cosa sta succedendo nel mondo. Ma può anche diventare troppo, ossessivo e / o deprimente ", dice Glashow.
E con così tante diverse piattaforme sociali e di notizie disponibili per il discorso politico e le notizie locali e nazionali, dice che va bene se non vuoi che Instagram sia una di quelle piattaforme.
Shane è d'accordo, aggiungendo: "Qualsiasi immagine o storia che indichi che" potresti essere in pericolo "può innescare reazioni negative, pensieri e sentimenti su noi stessi e potrebbe valere un blocco".
Poiché la violenza contro i gruppi minoritari è sproporzionatamente alta, le notizie su questi incidenti e discriminazioni spesso dominano i nostri feed sociali. "Questo messaggio garantisce quasi che i gruppi di minoranza a volte avranno difficoltà a sentirsi inascoltati, invisibili e indesiderati nella società da Instagram", afferma Shane.
Se vedere queste immagini sui tuoi feed di Instagram ti fa sentire ansioso, in pericolo, insicuro o svalutato, Shane dice che potresti considerare di non seguire più. "Soprattutto se quell'account o marchio ha una storia di segnalazione di notizie false."
Bloccare gli account di notizie su Instagram non ti terrà fuori dal giro sulla necessità di sapere cosa succede, ma può aiutarti ad assicurarti che il tuo feed di Instagram non provochi una spirale di vergogna, attacchi di panico o generalizzati.
Un'altra opzione? "Se non vuoi smettere di seguire le notizie, contrastalo seguendo account di cuccioli carini o altri account che sai ti faranno sorridere", suggerisce Glashow.
Anche Megan M. Zaleski, social media manager di HeraldPR, raccomanda la strategia per seguire i cuccioli. "Il modo per influenzare i tipi di account visualizzati è seguire e interagire con i tuoi contenuti volere da vedere."
Qualsiasi account che ti fa stare male
Non esiste una regola valida per tutti gli account che fanno male alla salute mentale. Ecco perché Hendrix offre questo consiglio: "Qualsiasi account che ti causa maggiore stress è un account che potresti considerare di bloccare".
Se ti ritrovi a smettere di seguire praticamente tutti gli account su Instagram, va bene.
“Durante il processo potrebbe esserci qualcosa da imparare su di te. Può mostrarti dove potresti aver bisogno di lavorare un po 'su te stesso mentalmente ed emotivamente ", dice Hendrix.
L'esempio che dà è questo: se la tua migliore amica del college pubblica le foto della sua fantastica casa sulla spiaggia a Malibu e ti fa girare regolarmente lo stomaco, è più che accettabile smetterla di seguirla.
“Ma vuoi anche chiederti perché ti fa venire i nodi allo stomaco. Pensi che non avere un beach pad a Malibu significhi che sei un fallito? È perché non sei felice per il tuo amico? Stai facendo qualcosa non su di te, su di te? "
Porsi queste domande può aiutarti a capire se ci sono altre cose che puoi fare per dare una spinta alla tua salute mentale, oltre a ripulire il tuo spazio digitale.
Alla fine, "Qualunque sia il caso, hai il diritto di proteggere il tuo spazio digitale e stabilire i confini di cui hai bisogno per il tuo benessere", dice Shadeen. Bloccare qualcuno anche se lo conosci IRL non è egoista, è cura di te stesso perché stai creando il tuo spazio online.
E se ti senti giù dopo una pergamena, dai un'occhiata a questi cinque influencer della salute mentale per una dose amichevole di amore per te stesso e realtà sulla salute mentale.
Gabrielle Kassel è una scrittrice di sesso e benessere con sede a New York e CrossFit Level 1 Trainer. È diventata una persona mattiniera, ha provato la sfida Whole30 e ha mangiato, bevuto, spazzolato, strofinato e lavato con carbone, tutto in nome del giornalismo. Nel suo tempo libero, la si può trovare a leggere libri di auto-aiuto, distensione su panca o pole dance. Seguila su Instagram.
