Trova la tua nuova pratica preferita per alleviare l'ansia.
Salute e benessere toccano ognuno di noi in modo diverso. Queste sono le esperienze di alcune persone.
Ammettiamolo, vivere con l'ansia può sembrare un lavoro a tempo pieno. Dalla costante riflessione e dagli scenari "what if", al costo fisico che richiede al tuo corpo - ottenere una pausa dai sintomi è difficile.
Ecco perché è così importante trovare modi per gestire gli effetti quotidiani dell'ansia.
Quindi, abbiamo chiesto alle persone che convivono con l'ansia, oltre ad alcuni professionisti della salute mentale, di condividere i loro trucchi per superare la giornata in cui l'ansia prende il sopravvento.
1. Metti da parte il tempo per preoccuparti
L'ultima cosa che dovresti fare è darti il permesso di preoccuparti, giusto? Non necessariamente. Molte persone con ansia trovano utile una pausa quotidiana dalle preoccupazioni.
"La maggior parte delle persone che lottano con l'ansia stanno lottando con il pensiero eccessivo e sono in grado di spegnere la mente", afferma Jenny Matthews, LMFT.
Come prendersi una pausa dalle preoccupazioni
- Metti da parte 15 minuti al giorno per darti il permesso di preoccuparti.
- Cerca di fare una pausa dalle preoccupazioni ogni giorno alla stessa ora.
- Se la tua preoccupazione si manifesta in qualsiasi altro momento della giornata, annotala in modo da sapere che sarai in grado di preoccupartene più tardi durante il periodo di preoccupazione.
Annotare la tua preoccupazione per dopo ti aiuterà a imparare come avere più controllo dei tuoi pensieri e non lasciarli andare avanti per tutta la giornata. Li stai riconoscendo e ti stai dando il permesso di tornare da loro.
Matthews dice che mentre pratichi il tempo delle preoccupazioni, probabilmente scoprirai che il potere delle tue preoccupazioni quotidiane sarà diminuito quando tornerai da loro.
2. Fermati e fai alcuni respiri profondi
Se sei incline all'ansia o agli attacchi di panico, sai quanto è fondamentale respirare correttamente. Gli esercizi di respirazione aiutano a rallentare i pensieri, ridurre lo stress e alleviare l'ansia.
Bryanna Burkhart sa come gestire l'ansia. È cresciuta da una grave ansia, depressione e pensieri suicidi per diventare una consulente certificata per la vita e il successo e programmatrice neurolinguistica certificata.
Per lei, gli esercizi di messa a terra aiutano a portare l'ansia da debilitante a funzionante.
L'hacking di messa a terra preferito di Burkhart:
- Metti una mano sul tuo cuore e una mano sullo stomaco.
- Senti i tuoi piedi ben piantati a terra.
- Inspirate profondamente, trattenetela per 5 secondi, quindi espirate fino all'ultima goccia d'aria.
- Ripeti finché non ti senti radicato nel momento presente.
Il dottor Bryan Bruno, direttore medico di MidCity TMS, concorda sul fatto che la respirazione è uno strumento importante da avere nel tuo elenco di hack.
"Uno dei modi più veloci, più semplici ed efficaci per ridurre l'ansia è fare respiri profondi", dice.
La respirazione profonda dal diaframma, spiega Bruno, ti aiuterà ad aumentare l'apporto di ossigeno, a rallentare la frequenza cardiaca e a rilassare i muscoli. Tutto ciò ridurrà fisiologicamente la tua risposta allo stress.
3. Cambia la tua prospettiva sull'ansia
"Quando vedi l'ansia come un modo in cui il tuo corpo ti fornisce informazioni, ti impedisce di pensare 'oh, qualcosa non va in me, ho un disturbo d'ansia'", spiega Danielle Swimm, MA, LCPC.
Quando ti senti ansioso, Swimm dice di capire che il tuo corpo sta cercando di dirti qualcosa.
“Serve a uno scopo molto funzionale per molte persone. Forse hai bisogno di concentrarti sul rallentare di più, migliorare la cura di te stesso, entrare in terapia per superare un trauma irrisolto o uscire dalla relazione tossica ", spiega.
"Una volta che inizi ad ascoltare l'ansia e a connetterti di più con il tuo corpo, la tua ansia può migliorare enormemente", aggiunge Swimm.
4. Toglilo dalla testa
I pensieri che ti girano per la testa hanno bisogno di un'interruzione. Un modo per interrompere quel ciclo di preoccupazione è far uscire i pensieri dalla tua testa.
Burkhart dice che quando va in bicicletta tra le preoccupazioni, le piace scrivere un elenco di tutto ciò che la fa sentire ansiosa.
Quindi, passa in rassegna l'elenco e si chiede "È vero?" Se lo è, allora si chiede "Cosa posso fare al riguardo?"
Se non può farci niente, si concentra su quello che ha può lascia andare la situazione.
5. Prendi spunto da altre persone
Quando si tratta di ansia da viaggio, Beth Daigle dice che il suo problema più grande è decollare e atterrare su un aereo.
"Ho impiegato molte strategie per evitare un attacco di panico intempestivo durante il volo, ma quello che si è dimostrato più efficace è prestare molta attenzione agli assistenti di volo", spiega Daigle.
"Poiché il disagio aumenta a ogni scossa dell'aereo o calo di altitudine, valuto attentamente i manierismi e le espressioni facciali dell'equipaggio. Se si muovono a un ritmo tipico, hanno il sorriso sui loro volti e stanno conversando piacevolmente, consento che questo sia il mio segno che va tutto bene ed è giusto prendere fiato e aprire i pugni ", dice Daigle.
Non tutti gli esercizi per ridurre l'ansia funzioneranno per te, quindi potrebbe essere necessario un po 'di tempo e di pratica per trovare il tuo trucco perfetto. La prossima volta che senti la tua ansia prendere il sopravvento sulla tua giornata, prova uno di questi cinque hack.
Sara Lindberg, BS, MED, è una scrittrice freelance di salute e fitness. Ha conseguito una laurea in scienze motorie e un master in consulenza. Ha passato la sua vita a educare le persone sull'importanza della salute, del benessere, della mentalità e della salute mentale. È specializzata nella connessione mente-corpo, con particolare attenzione al modo in cui il nostro benessere mentale ed emotivo influisce sulla nostra forma fisica e salute.
