Panoramica
L'ansia è una condizione di salute mentale che può causare sentimenti di preoccupazione, paura o tensione. Per alcune persone, l'ansia può anche causare attacchi di panico e sintomi fisici estremi, come il dolore al petto.
I disturbi d'ansia sono incredibilmente comuni. Colpiscono circa 40 milioni di persone negli Stati Uniti, secondo l'Anxiety and Depression Association of America.
Ciò che causa ansia e disturbi d'ansia può essere complicato. È probabile che una combinazione di fattori, inclusi motivi genetici e ambientali, abbia un ruolo. Tuttavia, è chiaro che alcuni eventi, emozioni o esperienze possono causare l'inizio di sintomi di ansia o possono peggiorarli. Questi elementi sono chiamati trigger.
I trigger di ansia possono essere diversi per ogni persona, ma molti trigger sono comuni tra le persone con queste condizioni. La maggior parte delle persone scopre di avere più trigger. Ma per alcune persone, gli attacchi di ansia possono essere scatenati senza motivo.
Per questo motivo, è importante scoprire eventuali fattori scatenanti di ansia che potresti avere. Identificare i trigger è un passo importante nella loro gestione. Continua a leggere per conoscere questi fattori scatenanti dell'ansia e cosa puoi fare per gestire la tua ansia.
Innesca l'ansia
1. Problemi di salute
Una diagnosi di salute sconvolgente o difficile, come il cancro o una malattia cronica, può innescare ansia o peggiorare la situazione. Questo tipo di trigger è molto potente a causa dei sentimenti immediati e personali che produce.
Puoi aiutare a ridurre l'ansia causata da problemi di salute essendo proattivo e coinvolto con il tuo medico. Anche parlare con un terapista può essere utile, in quanto può aiutarti a imparare a gestire le tue emozioni intorno alla tua diagnosi.
2. Farmaci
Alcuni farmaci da prescrizione e da banco (OTC) possono scatenare sintomi di ansia. Questo perché gli ingredienti attivi di questi farmaci possono farti sentire a disagio o malessere. Questi sentimenti possono innescare una serie di eventi nella tua mente e nel tuo corpo che possono portare a ulteriori sintomi di ansia.
I farmaci che possono scatenare l'ansia includono:
- pillole anticoncezionali
- farmaci per la tosse e la congestione
- farmaci per la perdita di peso
Parla con il tuo medico di come ti fanno sentire questi farmaci e cerca un'alternativa che non inneschi la tua ansia o non peggiori i sintomi.
3. Caffeina
Molte persone fanno affidamento sulla loro tazza di caffè mattutina per svegliarsi, ma in realtà potrebbe innescare o peggiorare l'ansia. Secondo uno studio del 2010, le persone con disturbo di panico e disturbo d'ansia sociale sono particolarmente sensibili agli effetti ansiogeni della caffeina.
Lavora per ridurre l'assunzione di caffeina sostituendo le opzioni senza caffeina quando possibile.
Ecco una selezione di caffè e tè decaffeinati da provare.
4. Saltare i pasti
Quando non mangi, il livello di zucchero nel sangue potrebbe diminuire. Ciò può portare a mani nervose e pancia rumorosa. Può anche scatenare l'ansia.
Mangiare pasti equilibrati è importante per molte ragioni. Ti fornisce energia e nutrienti importanti. Se non riesci a trovare il tempo per tre pasti al giorno, spuntini sani sono un ottimo modo per prevenire un basso livello di zucchero nel sangue, sentimenti di nervosismo o agitazione e ansia. Ricorda, il cibo può influenzare il tuo umore.
5. Pensiero negativo
La tua mente controlla gran parte del tuo corpo, e questo è certamente vero con l'ansia. Quando sei arrabbiato o frustrato, le parole che dici a te stesso possono innescare maggiori sentimenti di ansia.
Se tendi a usare molte parole negative quando pensi a te stesso, imparare a rimettere a fuoco il tuo linguaggio e i tuoi sentimenti quando inizi questo percorso è utile. Lavorare con un terapista può essere incredibilmente utile in questo processo.
6. Preoccupazioni finanziarie
La preoccupazione di risparmiare denaro o indebitarsi può scatenare l'ansia. Anche fatture inaspettate o paure di denaro sono fattori scatenanti.
Imparare a gestire questi tipi di trigger può richiedere la ricerca di un aiuto professionale, ad esempio da un consulente finanziario. Sentire di avere un compagno e una guida nel processo può alleviare la tua preoccupazione.
7. Feste o eventi sociali
Se una stanza piena di estranei non sembra divertente, non sei solo. Gli eventi che richiedono di fare chiacchiere o interagire con persone che non conosci possono scatenare sentimenti di ansia, che possono essere diagnosticati come disturbo d'ansia sociale.
Per alleviare le tue preoccupazioni o il tuo disagio, puoi sempre portare con te un compagno quando possibile. Ma è anche importante lavorare con un professionista per trovare meccanismi di coping che rendano questi eventi più gestibili a lungo termine.
8. Conflitto
Problemi di relazione, discussioni, disaccordi: tutti questi conflitti possono innescare o peggiorare l'ansia. Se il conflitto ti scatena in modo particolare, potresti dover apprendere strategie di risoluzione dei conflitti. Inoltre, parla con un terapeuta o un altro esperto di salute mentale per imparare a gestire i sentimenti che questi conflitti causano.
9. Stress
I fattori di stress quotidiani come ingorghi o perdere il treno possono causare ansia a chiunque. Ma lo stress a lungo termine o cronico può portare a ansia a lungo termine e peggioramento dei sintomi, così come altri problemi di salute.
Lo stress può anche portare a comportamenti come saltare i pasti, bere alcolici o non dormire a sufficienza. Questi fattori possono anche innescare o peggiorare l'ansia.
Trattare e prevenire lo stress spesso richiede l'apprendimento dei meccanismi di coping. Un terapista o un consulente può aiutarti a imparare a riconoscere le tue fonti di stress e gestirle quando diventano opprimenti o problematiche.
10. Eventi o spettacoli pubblici
Parlare in pubblico, parlare davanti al tuo capo, esibirti in una competizione o anche solo leggere ad alta voce è un fattore scatenante comune dell'ansia. Se il tuo lavoro o i tuoi hobby lo richiedono, il tuo medico o terapista può collaborare con te per imparare modi per sentirti più a tuo agio in questi contesti.
Inoltre, i rinforzi positivi di amici e colleghi possono aiutarti a sentirti più a tuo agio e fiducioso.
11. Trigger personali
Questi fattori scatenanti possono essere difficili da identificare, ma uno specialista della salute mentale è addestrato per aiutarti a identificarli. Questi possono iniziare con un odore, un luogo o anche una canzone. I trigger personali ti ricordano, consciamente o inconsciamente, un brutto ricordo o un evento traumatico nella tua vita. Gli individui con disturbo da stress post-traumatico (PTSD) spesso sperimentano fattori scatenanti di ansia da fattori ambientali.
L'identificazione dei fattori scatenanti personali può richiedere del tempo, ma è importante che tu possa imparare a superarli.
Suggerimenti per identificare i trigger
Se riesci a identificare e comprendere i fattori scatenanti, puoi lavorare per evitarli e affrontarli. Puoi imparare strategie di coping specifiche per gestire i trigger quando si verificano.
Ecco tre suggerimenti per identificare i trigger:
- Apri un diario. Annota quando la tua ansia è evidente e registra ciò che pensi possa aver causato il trigger. Alcune app possono aiutarti anche a tenere traccia della tua ansia.
- Lavora con un terapista. Alcuni fattori scatenanti dell'ansia possono essere difficili da identificare, ma uno specialista della salute mentale ha una formazione che può aiutarti. Possono usare la terapia del linguaggio, l'inserimento nel diario o altri metodi per trovare i trigger.
- Sii onesto con te stesso. L'ansia può causare pensieri negativi e scarsa autovalutazione. Ciò può rendere difficile l'identificazione dei trigger a causa delle reazioni ansiose. Sii paziente con te stesso e sii disposto a esplorare le cose del tuo passato per identificare come potrebbero influenzarti oggi.
Sintomi di ansia
I sintomi più comuni di ansia includono:
- preoccupazione incontrollabile
- paura
- tensione muscolare
- un battito cardiaco accelerato
- difficoltà a dormire o insonnia
- difficoltà a concentrarsi
- disagio fisico
- formicolio
- irrequietezza
- sentirsi al limite
- irritabilità
Se manifesti questi sintomi regolarmente per sei mesi o più, potresti avere un disturbo d'ansia generalizzato (GAD). Esistono anche altri tipi di disturbi d'ansia. I sintomi per quelli potrebbero essere diversi da GAD. Ad esempio, con il disturbo di panico potresti sperimentare:
- un battito cardiaco accelerato o palpitazioni
- sudorazione
- tremito
- tremante
- sentirsi come se la tua gola si stesse chiudendo
In cerca di aiuto
Se credi di preoccuparti troppo o sospetti di avere un disturbo d'ansia, è tempo di cercare aiuto. Riconoscere l'ansia è spesso difficile perché i sintomi diventano comuni nel tempo.
L'ansia occasionale è comune, ma i sentimenti cronici di preoccupazione, paura o paura non lo sono. Sono un segno che dovresti cercare un aiuto professionale.
Inizia la discussione parlando con il tuo medico. Discuteranno dei tuoi sintomi, condurranno una storia clinica e faranno un esame fisico. Vorranno escludere anche eventuali problemi fisici che potrebbero causare i problemi.
Da lì, il medico può scegliere di curarti con i farmaci. Possono anche indirizzarti a uno specialista della salute mentale, come uno psicologo o uno psichiatra. Questi medici possono utilizzare una combinazione di terapia della parola e farmaci per trattare l'ansia e prevenire i trigger.
Porta via
L'ansia occasionale è comune, ma i sentimenti cronici di preoccupazione, paura o paura non sono comuni. Sono un segno che dovresti cercare un aiuto professionale. La buona notizia è che l'ansia è una condizione di salute mentale altamente curabile. Tuttavia, molte persone con ansia non cercano cure.
Se la tua ansia ostacola la tua vita quotidiana, dovresti cercare aiuto. Uno specialista della salute mentale può aiutarti a trovare un piano di trattamento che allevia i sintomi e ti aiuta a far fronte ai fattori scatenanti dell'ansia.
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