Se ti rivolgi all'alcol per aiutarti a sonnecchiare, potresti incasinare la qualità del tuo sonno.
Ti spiegheremo perché e ti daremo consigli per dormire meglio dopo una serata fuori.
Perché ti fa venire sonno
Chiunque abbia mai assaporato un drink o due sa che l'alcol può farti venire davvero sonno, molto velocemente.
Questo perché l'alcol deprime il sistema nervoso centrale. Ha un effetto sedativo che ti aiuta a rilassarti e ti fa venire sonnolenza, così ti addormenti più velocemente.
I ricercatori hanno scoperto che l'effetto sedativo dura solo per la prima parte della notte, però. Le persone che consumano alcol prima di andare a letto non si svegliano così spesso durante le prime ore di sonno. Se lo fanno, è per periodi più brevi.
Una volta che l'effetto svanisce, l'alcol inizia ad avere l'effetto opposto.
Perché ti tiene anche sveglio
L'alcol può aiutarti ad addormentarti più velocemente, ma è tutto.
La ricerca mostra che l'alcol ha effettivamente un effetto dirompente sul sonno per il resto della notte e incasina la qualità e la quantità del sonno.
È stato dimostrato che l'alcol prima di coricarsi porta a un sonno frammentato e a frequenti risvegli. Ci sono alcune ragioni per questo.
Meno sonno REM
L'alcol è stato collegato alla riduzione del sonno REM (rapid eye movement). Questa è la fase più profonda del sonno. È anche quando si sogna.
Il sonno REM ha un effetto riparatore e svolge un ruolo nella memoria e nella concentrazione. Il sonno REM povero o insufficiente è stato collegato non solo a stordimento il giorno successivo, ma anche a un più alto rischio di malattia e morte precoce.
Ritmo circadiano interrotto
Man mano che il tuo corpo metabolizza l'alcol e gli effetti sedativi svaniscono, può interferire con il tuo ritmo circadiano e farti svegliare frequentemente o prima che tu sia adeguatamente riposato.
Alzarsi per fare pipì
E a proposito di svegliarsi spesso: c'è la minzione frequente che va di pari passo con una notte di bevute.
L'alcol ha un effetto diuretico che fa sì che il tuo corpo rilasci più acqua attraverso l'urina. Bevi molto e stai aggiungendo anche Di più liquido alla miscela. Il risultato sono molti viaggi in bagno e una notte (per lo più) insonne.
Sogni vividi
Infine, andare a letto con l'alcol nel tuo sistema aumenta le tue possibilità di avere sogni vividi o incubi, o sonnambulismo e altre parasonnie. Tutto questo porterà a un sonno tutt'altro che riposante.
Quanto ci vuole per influenzare il sonno?
Sembra che la moderazione sia la chiave quando si tratta di bere prima di andare a letto.
Bere una quantità di alcol da leggera a moderata (una o due bevande standard) prima di andare a letto potrebbe non avere un grande impatto.
Se superi la soglia moderata, tuttavia, otterrai molto di più di quel sonno iniziale non REM, ma ridurrai significativamente la percentuale totale di sonno REM durante l'intera notte.
Se ti senti solo leggermente brillo, probabilmente ti sentirai bene. Se ti senti abbastanza ubriaco, probabilmente ti addormenterai velocemente ma trascorrerai una notte agitata.
Che ne dici di usare l'alcol come aiuto per dormire?
Mentre un drink può aiutarti a rilassarti prima di andare a letto in modo da addormentarti più velocemente, l'alcol è ben lungi dall'essere un aiuto per dormire affidabile o addirittura sicuro.
In primo luogo, l'alcol influisce su tutti in modo diverso a causa di una serie di fattori, come l'età, il sesso biologico e la composizione corporea, solo per citarne alcuni.
Inoltre, la ricerca mostra che le persone possono sviluppare una tolleranza a questo metodo alcolico entro tre notti, causando la necessità di una maggiore quantità di alcol per ottenere lo stesso effetto.
Infine, bere regolarmente è stato collegato all'insonnia e ad altri disturbi del sonno, soprattutto in età avanzata.
Se hai difficoltà ad addormentarti o rimanere addormentato spesso, consulta il tuo medico. Possono escludere qualsiasi causa alla base della tua insonnia e consigliarti il trattamento migliore per te.
Suggerimenti per dormire dopo una serata fuori
Se hai intenzione di uscire per una serata che coinvolgerà alcuni drink, ci sono alcune cose che puoi fare per aiutarti a dormire dopo.
Come dormire dopo aver bevuto
- Dai al tuo corpo il tempo di processare l'alcol. È difficile dire esattamente quanto tempo impiega il tuo corpo a metabolizzare l'alcol, ma la regola generale è di 1 ora per una bevanda standard. Ciò significa che se bevi tre drink, dovresti interromperti almeno 3 ore prima di andare a dormire.
- Vai in bagno prima di andare a letto. A seconda di quanto bevi, è probabile che dovrai fare di nuovo pipì durante la notte. Ma alleviare te stesso prima di andare a letto potrebbe farti guadagnare un po 'di tempo in più.
- Stai lontano dalle bevande gassate. Le bevande alcoliche gassate vengono assorbite dal tuo corpo più velocemente, il che può farti ubriacare più velocemente e renderti più difficile addormentarti.
- Evita le bevande con caffeina. Niente Jagerbomb o rum e Coca-Cola se vuoi dormire un po '! È ancora più probabile che le bevande che contengono alcol e caffeina ti mantengano sveglio. Inoltre, l'effetto stimolante della caffeina può farti sentire meno l'alcol, quindi finisci per bere di più.
La linea di fondo
Avere il berretto da notte occasionale per rilassarsi non è un problema e può aiutarti ad addormentarti più velocemente. Tieni presente che l'alcol influisce su tutti in modo diverso.
Bere troppo rischia di avere l'effetto opposto e di farti sentire intontito e possibilmente sbornia il giorno successivo.
Adrienne Santos-Longhurst è una scrittrice e autrice freelance canadese che ha scritto ampiamente su tutto ciò che riguarda la salute e lo stile di vita per più di un decennio. Quando non è rintanata nel suo capanno per scrivere alla ricerca di un articolo o non intervista i professionisti della salute, può essere trovata a divertirsi per la sua città balneare con marito e cani al seguito, o sguazzare per il lago cercando di padroneggiare lo stand-up paddleboard.
.jpg)
