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Monitorare il cibo e l'apporto calorico può essere importante.
La ricerca mostra che le persone che registrano calorie perdono più peso e sono più propense a mantenere il peso a lungo termine.
Oggigiorno contare le calorie è molto semplice. Esistono molti siti Web e app utili che ti aiutano a registrare i tuoi pasti e monitorare l'assunzione.
Questo articolo esamina i cinque migliori contatori di calorie disponibili oggi.
Sono tutti accessibili online e la registrazione richiede meno di un minuto. Hanno tutti app per iPhone, iPad e Android.
Ultimo ma non meno importante, la maggior parte di loro sono gratuiti.
MyFitnessPal
MyFitnessPal è uno dei contatori di calorie più popolari in questo momento.
Tiene traccia del tuo peso e calcola l'apporto calorico giornaliero consigliato. Contiene anche un diario alimentare ben progettato e un registro degli esercizi.
La home page fornisce un'immagine chiara di quante calorie hai consumato durante il giorno. Inoltre, mostra l'assunzione raccomandata rimanente e il numero di calorie bruciate durante l'esercizio.
Se stai utilizzando un dispositivo di monitoraggio del fitness, MyFitnessPal può probabilmente sincronizzarsi con esso per includere i suoi dati nel registro degli esercizi.
L'app tiene traccia dei tuoi progressi verso i tuoi obiettivi e offre forum di chat con altri utenti. I forum includono conversazioni, ricette, suggerimenti e storie personali di successo.
Il database nutrizionale di MyFitnessPal è molto ampio e contiene oltre 5 milioni di alimenti. Puoi anche scaricare ricette da Internet o creare cibi e piatti personalizzati.
L'app salva anche i tuoi pasti preferiti per una comoda registrazione.
Inoltre, lo scanner di codici a barre di MyFitnessPal ti consente di inserire istantaneamente le informazioni nutrizionali di alcuni alimenti confezionati.
Ogni giorno viene presentato come un grafico a torta, che mostra la ripartizione di carboidrati, proteine e grassi. Puoi anche scrivere una nota per ogni giorno, registrando come sono andate le cose o come ti sentivi.
MyFitnessPal offre una versione gratuita. Tuttavia, alcune delle sue funzionalità sono accessibili solo nella versione premium, che costa $ 49,99 all'anno.
Professionisti:
MyFitnessPal ha il più grande database disponibile in un tracker dietetico e include molti cibi da ristorante.
Può scaricare ricette da Internet e calcolare il contenuto calorico di ogni porzione.
Puoi "aggiungere rapidamente" calorie se non hai il tempo di aggiungere dettagli su un determinato pasto.
Contro:
Poiché la maggior parte degli alimenti viene caricata da altri utenti, il conteggio delle calorie potrebbe non essere del tutto accurato. Possono esistere più voci per lo stesso prodotto.
Le dimensioni della porzione nel database potrebbero essere difficili da modificare, creando difficoltà se la tua porzione era più piccola o più grande di quella elencata.
Altro: Sito web | App per iPhone | App per Android | Video didattico
Perderlo! App
Perderlo! è un altro tracker della salute che include un diario alimentare e un registro degli esercizi facili da usare. Puoi anche collegare un contapassi o un altro dispositivo fitness.
In base al tuo peso, altezza, età e obiettivi, perdi! fornisce una raccomandazione personalizzata per l'apporto calorico. Quindi tiene traccia delle calorie sulla home page.
È dotato di un database alimentare completo e di un'icona che rappresenta ogni voce di cibo. Il diario alimentare è semplice e intuitivo. Aggiungere nuovi cibi non è complicato.
Inoltre, il Lose It! l'app ha uno scanner di codici a barre per alimenti confezionati e gli alimenti comuni vengono salvati per un rapido inserimento in un secondo momento.
Perderlo! presenta le variazioni di peso su un grafico, fornisce l'accesso a una comunità di chat attiva e mantiene un totale giornaliero e settimanale.
La sua scheda chiamata "sfide" ti consente di partecipare a sfide dietetiche o crearne di tue.
Con un abbonamento premium, che costa $ 39,99 all'anno, puoi impostare più obiettivi, registrare informazioni aggiuntive e ottenere alcune funzionalità extra.
Professionisti:
Perderlo! dispone di un database alimentare completo di ristoranti famosi, negozi di alimentari e cibi di marca, tutti verificati dal loro team di esperti.
L'app ti consente di impostare promemoria per registrare i tuoi pasti e spuntini.
Contro:
È difficile registrare i pasti cucinati in casa o calcolare il loro valore nutritivo.
L'app può essere complicata da navigare.
Perderlo! non tiene traccia dei micronutrienti.
Altro: Sito web | App per iPhone | App per Android | Video didattico
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FatSecret
FatSecret è un contatore di calorie gratuito. Include un diario alimentare, un database nutrizionale, ricette sane, un registro degli esercizi, un grafico del peso e un diario.
Uno scanner di codici a barre aiuta a tenere traccia degli alimenti confezionati.
La home page mostra l'apporto calorico totale, nonché la ripartizione di carboidrati, proteine e grassi, visualizzati sia per la giornata che per ogni pasto.
FatSecret offre una visualizzazione di riepilogo mensile, che fornisce le calorie totali consumate ogni giorno e le medie totali per ogni mese. Questa funzione può essere utile per tenere traccia dei tuoi progressi complessivi.
Questo contacalorie è molto facile da usare. Include anche una comunità di chat in cui gli utenti possono scambiarsi storie di successo e ottenere suggerimenti, ricette e altro ancora.
FatSecret offre una funzionalità chiamata "sfide", in cui gli utenti possono creare o partecipare a sfide dietetiche in un gruppo chiuso di persone.
Il loro sito web è pieno di informazioni e suggerimenti, nonché articoli su una varietà di argomenti.
Professionisti:
Il database degli alimenti è completo e include molti cibi di supermercati e ristoranti.
Gli alimenti presentati da altri utenti vengono evidenziati in modo che gli utenti possano verificare se le informazioni sono accurate.
FatSecret può presentare carboidrati netti, che possono tornare utili per chi è a dieta a basso contenuto di carboidrati.
Contro:
L'interfaccia è piuttosto ingombra e confusa.
Altro: Sito web | App per iPhone | App per Android
Cronometro
Cron-o-meter ti consente di tenere facilmente traccia della tua dieta, degli esercizi e del peso corporeo.
Offre dimensioni di servizio esatte e un solido database di esercizi. In caso di gravidanza o allattamento, è possibile selezionare un profilo personalizzato in base al fabbisogno calorico più elevato.
Puoi anche dire a Cron-o-meter se stai seguendo una dieta specifica, come la dieta paleo, la dieta a basso contenuto di carboidrati o una dieta vegetariana a basso contenuto di grassi. Ciò modifica le raccomandazioni sui macronutrienti.
Il diario alimentare è molto semplice e intuitivo. Sotto di esso, troverai un grafico a barre che mostra la ripartizione di carboidrati, grassi e proteine per quel giorno insieme alle calorie totali consumate.
Cron-o-meter è particolarmente utile per monitorare micronutrienti come vitamine e minerali.
Offre un aggiornamento Gold per meno di $ 3 al mese che elimina gli annunci, offre analisi avanzate e offre alcune funzionalità extra.
Professionisti:
Facile da usare.
È possibile sincronizzare i dati dai dispositivi sanitari all'app e importare peso, percentuale di grasso corporeo, dati sul sonno e attività.
Tiene traccia di tutti i micronutrienti, come vitamine, minerali e oligoelementi.
Contro:
Cron-o-meter non divide il diario alimentare in pasti.
Puoi aggiungere solo una ricetta fatta in casa sul sito web, non sull'app. Tuttavia, in seguito il pasto sarà disponibile nell'app.
Non ha una comunità sociale di utenti.
Sebbene il sito web sia gratuito, l'app costa $ 2,99.
Altro: Sito web | App per iPhone | App per Android | Video didattico
SparkPeople
SparkPeople è un altro contacalorie completo che tiene traccia di nutrizione, attività, obiettivi e progressi.
Il diario alimentare è relativamente semplice. Se tendi a mangiare spesso la stessa cosa, puoi incollare quella voce in più giorni.
In fondo alla voce di ogni giorno, puoi vedere il totale di calorie, carboidrati, grassi e proteine. Puoi anche visualizzare i dati come un grafico a torta.
Le ricette sono molto facili da aggiungere e l'app è dotata di uno scanner di codici a barre in modo da poter registrare gli alimenti confezionati.
Il sito di SparkPeople ha una community enorme. Le sue risorse includono ricette, notizie sulla salute, dimostrazioni di esercizi e articoli di esperti di salute e benessere.
La versione gratuita ha uno dei più grandi database online di cibo e nutrizione, ma devi aggiornare il tuo account per accedere a molte delle altre funzionalità.
Professionisti:
Il sito web è pieno di risorse su una varietà di argomenti.
Contro:
Il sito potrebbe essere opprimente per i nuovi utenti poiché contiene così tante informazioni.
Il contenuto è distribuito su diverse app basate su diversi forum. Ad esempio, c'è un'app per le donne incinte e un'altra per le ricette.
Gli utenti a volte hanno problemi ad accedere agli alimenti nell'app.
Altro: Sito web | App per iPhone | App per Android
La linea di fondo
I contatori di calorie e i tracker dei nutrienti sono incredibilmente utili se stai cercando di perdere, mantenere o addirittura aumentare di peso.
Possono anche aiutarti ad apportare modifiche specifiche alla tua dieta, come mangiare più proteine o meno carboidrati.
Tuttavia, non è necessario monitorare costantemente l'assunzione.
Provalo di tanto in tanto per alcuni giorni o settimane per avere una visione più sfumata della tua dieta.
In questo modo, saprai esattamente dove apportare modifiche per raggiungere i tuoi obiettivi.
