Dormire sulla schiena è stato a lungo consigliato per un buon riposo notturno senza svegliarsi dal dolore. Tuttavia, dormire su un fianco offre più vantaggi di quanto si pensasse in precedenza.
La ricerca mostra che il sonno laterale è più comune tra gli anziani, così come quelli con un indice di massa corporea (BMI) più elevato.
Nonostante i benefici del sonno laterale, puoi ottenerli solo se ti metti nella posizione corretta. Altrimenti, il dolore alla colonna vertebrale, al collo e alle articolazioni supererà i benefici di dormire su un fianco.
Ecco cosa sapere sul sonno laterale e come farlo correttamente:
Benefici di dormire sul lato sinistro o destro
Mentre dormire sulla schiena è stato a lungo considerato la posizione ideale per dormire, la ricerca sta dimostrando che il sonno laterale può avere altrettanti benefici.
Se eseguito correttamente con il corretto allineamento del corpo, dormire su un fianco può ridurre sia il dolore articolare che quello lombare, nonché il dolore cronico associato a condizioni a lungo termine come la fibromialgia.
Un altro vantaggio del dormire su un fianco è la riduzione del russamento, un sintomo comune osservato nell'apnea ostruttiva del sonno. Questa grave condizione crea interruzioni della respirazione, che possono portare a complicazioni a lungo termine, come:
- diabete
- infarto
- problemi cognitivi
I problemi cognitivi possono essere prevenuti con una buona igiene del sonno, ma la ricerca sta anche dimostrando che la salute generale del cervello può trarre beneficio anche dal dormire su un fianco.
Infine, potresti migliorare la salute dell'intestino se dormi lateralmente. Questa posizione aiuta il tuo sistema digestivo a funzionare meglio, il che può alleviare problemi gastrointestinali come bruciore di stomaco, costipazione e gonfiore.
Inconvenienti di dormire su un fianco
Dormire su un fianco può offrire molti vantaggi, soprattutto se soffri di dolori alla schiena ricorrenti o apnea notturna. Tuttavia, il tuo corpo potrebbe preferire un po 'di varietà durante la notte per prevenire il dolore in altre aree del tuo corpo. Ciò potrebbe comportare l'inizio da un lato e poi il passaggio all'altro.
È anche importante essere consapevoli della posizione del mento tenendo la testa sul cuscino. Piegare il mento verso il petto creerà dolore al collo.
Il sonno laterale causa dolore alla spalla?
Uno svantaggio notevole di dormire su un fianco è che può aumentare il rischio di dolore alla spalla.
Che tu sia sul lato sinistro o destro, la spalla corrispondente può collassare nel materasso e in alto verso il collo, creando disallineamento e dolore la mattina successiva.
Un materasso e un cuscino rigidi possono aiutare ad alleviare questo rischio, oltre a mantenere la testa dritta in linea con le spalle.
Su quale lato è meglio dormire: a sinistra oa destra?
Si ritiene che dormire sul lato sinistro abbia i maggiori benefici per la salute generale. In questa posizione, i tuoi organi sono più liberi di eliminare le tossine mentre dormi. Tuttavia, entrambe le parti possono offrire benefici in termini di apnea notturna e sollievo dal dolore lombare cronico.
Non devi restare con un lato per tutta la notte. Sentiti libero di iniziare dalla tua parte sinistra e vedere come si sente il tuo corpo.
È anche normale spostarsi mentre dormi da un lato all'altro o persino sulla schiena. Dormire a pancia in giù è il più difficile per la colonna vertebrale e gli organi, quindi cerca di evitare questa posizione se possibile.
Il miglior tipo di materasso per una traversina laterale
Potresti già avere una preferenza per un tipo di materasso, che sia morbido o rigido. Quando si tratta di dormire di lato, però, un materasso che cade da qualche parte tra questi due spettri funziona meglio.
Un materasso morbido e imbottito non offre molto sostegno alle articolazioni. Mentre potresti trovare la morbidezza su spalle e ginocchia all'inizio della notte, puoi svegliarti dolorante al mattino. Ciò è dovuto al fatto che le articolazioni rischiano di collassare e sprofondare ulteriormente nel materasso nel corso della notte.
Il dolore può essere scongiurato con un materasso più rigido, ma non ne vuoi uno che sia pure fermo. Un materasso estremamente duro può essere troppo scomodo su cui addormentarsi perché non sostiene la forma del tuo corpo e la posizione in cui dormi.
L'unico modo per sapere se un materasso è la soluzione migliore è provarlo.
Puoi testare diversi tipi di materassi in un negozio tradizionale o ordinare una versione di prova da testare a casa per un certo periodo di tempo. Se non sei pronto per acquistare un nuovo materasso, un'altra soluzione è sostenere un attuale materasso morbido con assi di compensato sotto.
Best practice per dormire di lato
Che tu sia un veterano del sonno laterale o che tu sia nuovo in questa posizione, è importante conoscere le migliori pratiche. In questo modo, puoi ottenere il massimo da questa posizione per dormire senza svegliarti con dolore e disagio la mattina successiva:
- Sdraiati su un materasso di media rigidità, usando un cuscino rigido sotto la testa.
- Spostati prima sul lato sinistro. Le orecchie dovrebbero essere in linea con le spalle, mentre il mento è neutro. Evita di piegare il mento nel petto o di tenere la testa bassa.
- Tieni le braccia e le mani sotto il viso e il collo, preferibilmente parallele ai lati.
- Metti un cuscino rigido tra le ginocchia (soprattutto se soffri di lombalgia). Questo aiuta a prevenire il collasso delle articolazioni dell'anca e del ginocchio, creando così un migliore allineamento nella colonna vertebrale.
- Solleva leggermente le ginocchia verso il petto per ridurre la pressione sulla schiena.
Porta via
Dormire su un fianco - nel corretto allineamento - può offrire benefici sia al corpo che alla mente.
Se continui ad avere dolore, potresti prendere in considerazione la possibilità di sostituire il materasso e i cuscini per un supporto più solido.
Rivolgiti a un medico o un chiropratico se hai problemi di dolore cronico nonostante queste modifiche.
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