In molti modi, l'artrite psoriasica è imprevedibile. Non so sempre cosa attiverà un flare o quanto sarà grave. La mia esperienza, però, mi ha insegnato che spingere oltre la soglia di un bagliore spesso ne aumenta l'intensità e la durata.
Ho anche imparato che andare "avanti a tutta velocità" quando ci si sente bene in genere porta a un incidente epico. Per evitare razzi inutili, ho dovuto trovare un equilibrio tra ciò di cui ho bisogno e voglio fare e ciò di cui il mio corpo ha bisogno.
Ecco come ho trovato l'equilibrio nella mia vita.
1. Programma giorni liberi
Prima di trovare l'equilibrio, andavo, andavo, andavo per alcuni giorni e poi passavo il doppio dei giorni e spesso delle settimane a letto per riprendermi. Non era il modo di vivere. Per porre fine a questo circolo vizioso ho dovuto smettere di vivere giorni senza fiammate come se non fossi malato.
Invece di riempire il mio calendario settimanale con attività, appuntamenti o impegni quotidiani, ho iniziato a distanziarli. Ad esempio, se avessi un appuntamento dal dottore lunedì e il recital di danza di mia figlia giovedì, non pianificherei nulla martedì o mercoledì. Pianificare i giorni "liberi" ha permesso al mio corpo di riprendersi e prepararsi per la prossima grande uscita.
All'inizio, questo non significava fare altro che dare al mio corpo l'attenzione e la cura che richiedeva. Sebbene all'inizio frustrante, ne è valsa la pena. Mi sono ritrovato a cancellare meno e poter fare di più.
2. Scopri quanto è troppo
Non avere nulla in programma non significava che non fossi attivo. Anche l'energia fisica spesa per fare la spesa, pulire la casa e portare a spasso il cane ha avuto un impatto su quanto potevo fare durante la settimana. Ho dovuto capire quanto fosse troppo.
Utilizzando il mio fitness tracker, sono stato in grado di confrontare la mia attività e i livelli di dolore e capire quanto era troppo. Queste informazioni mi hanno aiutato a sapere quando dovevo apportare modifiche. Ad esempio, non potevo aspettarmi di alzarmi dal letto e colpire il suolo correndo se il conteggio dei miei passi per il giorno precedente era 24.000 e la mia soglia giornaliera è 6.000.
Per accogliere una giornata più impegnativa, potrei cancellare il mio programma per i prossimi giorni, modificare la mia attività utilizzando un ausilio per la mobilità o apportare modifiche all'attività che consentirebbe di stare più seduti e meno di camminare.
3. Accetta i risultati e segui
Si potrebbe pensare che dover prestare un'attenzione così dettagliata agli orari e ai limiti fisici sarebbe l'aspetto più difficile per prevenire razzi non necessari, ma non lo è. La parte più difficile è accettare i risultati e proseguire. Sapere che avevo bisogno di riposare o modificare un'attività all'inizio era difficile, fino a quando farlo regolarmente mi ha portato a essere in grado di fare di più.
Mi sono reso conto che riposare non era la stessa cosa che non fare nulla. Si stava prendendo cura del mio corpo. Trattare le aree infiammate del mio corpo, dare a tendini e articolazioni il tempo di riprendersi e rilasciare lo stress sia fisico che emotivo è un lavoro duro e necessario! Il riposo non mi rendeva pigro; mi ha reso più produttivo.
Lo stesso vale per l'utilizzo di ausili per la mobilità. Mi vergognavo di dover usare un deambulatore o una sedia a rotelle per prolungare il mio tempo libero, anche quando erano la mia unica opzione per uscire! Tuttavia, quando ho capito che la differenza tra l'utilizzo e il non utilizzo comportava la possibilità di funzionare o meno il giorno successivo, la mia vergogna è stata sostituita dalla soddisfazione di fare qualcosa che la mia malattia avrebbe altrimenti proibito.
4. Rivaluta e ripeti
Lo svantaggio di creare equilibrio essendo attenti ai limiti fisici e alla pianificazione è che il confine tra ciò che posso e non posso fare, con o senza dolore, cambia spesso. Per ridurre la frequenza con cui oltrepassavo quella linea, ho iniziato un diario sulle malattie croniche.
Il mio diario mi ha dato e continua a darmi uno sguardo completo a tutti i miei fattori scatenanti del dolore, come ciò che mangio, il mio stato emotivo, il tempo e come affronto i miei sintomi quotidiani. Tutte queste informazioni mi aiutano a pianificare meglio, evitare i trigger noti e mi ricordano di affrontare il dolore prima che vada fuori controllo.
Quando ho un momento di pausa, questa citazione è un utile promemoria:
"Non è egoista fare ciò che è giusto per te." - Mark Sutton
Il cibo da asporto
Come te, spero e prego che vedremo una cura per questa miserabile malattia cronica. Nel frattempo, è importante non mettere in attesa le nostre vite. Potremmo non essere in grado di vivere senza l'artrite psoriasica, ma quando programmiamo tenendo a mente la nostra malattia, ascoltiamo e accettiamo ciò che dicono i nostri corpi e apportiamo modifiche, possiamo vivere vite migliori.
Cynthia Covert è una scrittrice e blogger freelance presso The Disabled Diva.Condivide i suoi consigli per vivere meglio e con meno dolore nonostante abbia più malattie croniche, tra cui l'artrite psoriasica e la fibromialgia. Cynthia vive nel sud della California e, quando non scrive, può essere trovata passeggiando lungo la spiaggia o divertendosi con la famiglia e gli amici a Disneyland.
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