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Hai gas durante la gravidanza? Non sei solo. Il gas è un sintomo comune (e potenzialmente imbarazzante) della gravidanza.
Probabilmente stai prestando particolare attenzione a ciò che mangi e ai farmaci che ingerisci in questo momento, il che spesso significa che i tipici rimedi per il gas dovrebbero essere accantonati per il momento.
Fortunatamente, ci sono diversi rimedi casalinghi che possono aiutare ad alleviare i problemi di gas che stai avendo, e alcuni sono facili come raggiungere un bicchiere d'acqua alto.
Perché la gravidanza ti rende gassoso?
Il tuo corpo subisce molti cambiamenti durante la gravidanza e, sfortunatamente, il gas è un risultato spiacevole di alcuni processi corporei molto normali, afferma Sheryl Ross, MD, ostetrica / ginecologa e esperta di salute femminile presso il Providence Saint John's Health Center di Santa Monica, in California.
L'ormone progesterone è una delle principali cause di eccesso di gas durante la gravidanza. Poiché il tuo corpo produce più progesterone per sostenere la gravidanza, il progesterone rilassa i muscoli del tuo corpo.
Questo include i muscoli del tuo intestino. I muscoli intestinali che si muovono più lentamente significano che la digestione rallenta. Ciò consente l'accumulo di gas, che a sua volta porta a gonfiore, eruttazione e flatulenza.
Scopri di più su come cambia il tuo corpo durante la gravidanza.
Una volta che sei andato avanti nella gravidanza, l'aumento della pressione del tuo utero in crescita sulla cavità addominale può rallentare la digestione, portando a più gas.
Alcuni alimenti possono anche contribuire alla formazione di gas e le tue vitamine prenatali (in particolare la componente di ferro) possono causare stitichezza, portando, hai indovinato, a ancora più gas.
7 modi per alleviare il gas
Questo gas fastidioso e talvolta doloroso è generalmente dovuto alla stitichezza e può peggiorare con il progredire della gravidanza.
Per fortuna, ci sono varie cose che puoi fare per combattere il gas. Più sei coerente con questi cambiamenti dello stile di vita, migliori saranno i risultati che probabilmente vedrai.
1. Bere molti liquidi
L'acqua è la soluzione migliore. Cerca di bere da 8 a 10 bicchieri al giorno, ma contano anche gli altri liquidi.
Se il tuo gas provoca dolore o gonfiore estremo, potresti avere la sindrome dell'intestino irritabile (IBS), nel qual caso assicurati che il succo che bevi sia povero di determinati tipi di gas e zuccheri che promuovono il gonfiore chiamati FODMAP.
Il mirtillo rosso, l'uva, l'ananas e il succo d'arancia sono tutti considerati succhi a basso contenuto di FODMAP.
Assicurati di monitorare l'assunzione di zucchero quando bevi succhi e bibite, soprattutto se sei a maggior rischio di sviluppare il diabete gestazionale.
Inoltre, molte varietà di bevande gassate possono portare a più gas.
2. Muoviti
L'attività fisica e l'esercizio dovrebbero far parte della tua routine quotidiana. Se non riesci ad andare in palestra, aggiungi una passeggiata quotidiana alla tua routine. Cerca di camminare o fare esercizio per almeno 30 minuti.
L'esercizio fisico non solo può aiutarti a mantenerti in forma fisicamente ed emotivamente, ma può anche aiutare a prevenire la stitichezza e ad accelerare la digestione.
Assicurati di consultare il tuo ostetrico prima di iniziare qualsiasi regime di esercizio durante la gravidanza.
Ulteriori informazioni su come esercitare in sicurezza nel terzo trimestre di gravidanza.
3. Metti alla prova la tua dieta
Prova a rimuovere i potenziali trigger alimentari dalla tua dieta uno alla volta, fino a quando i sintomi del gas non migliorano, raccomanda Brett Worly, MD, assistente professore nel dipartimento di ostetricia / ginecologia presso l'Ohio State University Wexner Medical Center.
Si consiglia di continuare a seguire una dieta equilibrata mentre si fa qualsiasi forma di dieta di eliminazione.
L'aumento di peso è necessario per la maggior parte delle gravidanze, quindi è importante evitare diete restrittive.
In questo modo, elimini solo gli alimenti che contribuiscono al problema. Cavoletti di Bruxelles, cavoli, broccoli, grano e patate sono comuni colpevoli di gas, dice Worly.
Alcune donne soffrono di IBS durante la gravidanza, ma parla con il tuo medico e dietologo prima di iniziare una dieta a basso contenuto di FODMAP.
Questa dieta può essere molto restrittiva e mettere te e il tuo bambino a rischio di non ricevere un'alimentazione adeguata.
4. Fai il pieno di fibra
Molti alimenti che peggiorano il gas a breve termine possono effettivamente aiutare a gestire la stitichezza.
Perché? "La fibra porta l'acqua nell'intestino, ammorbidendo le feci e permettendole [di passare più facilmente]", spiega Ross.
Prova a includere 25-30 grammi di alimenti ricchi di fibre nella tua dieta per alleviare i problemi di gas.
Molti frutti, come prugne, fichi e banane e verdure, nonché cereali integrali come l'avena e la farina di lino sono tutti buoni stimolatori di fibre da considerare.
5. Chiedi informazioni sugli integratori di fibre
Se non sei un fan degli alimenti ricchi di fibre o stai cercando un'alternativa semplice e veloce, chiedi al tuo medico se un integratore di fibre, come lo psillio (Metamucil), la metilcellulosa (Citrucel) o il polietilenglicole 3350 ( MiraLAX), potrebbe avvantaggiarti.
Puoi acquistare Metamucil, Citrucel o MiraLAX online.
6.… E ammorbidenti delle feci
Docusate (Colace), un delicato ammorbidente delle feci, inumidisce le feci, consentendo un passaggio più facile e regolare. Prendi docusate solo se soffri di stitichezza o se hai troppo gas.
Ross incoraggia le donne a prendere da 50 a 100 mg di docusate due volte al giorno per tutta la durata della gravidanza.
È importante evitare qualsiasi lassativo stimolante, come i sennosidi (Ex-Lax, Senokot), poiché possono causare complicazioni durante la gravidanza.
7. In caso di dubbio, respira
L'ansia e lo stress possono aumentare la quantità di aria che ingerisci, il che può aumentare il gas addominale superiore, il gonfiore e l'eruttazione, afferma Michael R. Berman, MD, direttore medico del travaglio e del parto presso il Mount Sinai Beth Israel Medical Center.
Cerca di eliminare quanto più stress possibile dalla tua vita. Di seguito sono riportati diversi consigli:
- Assegna le faccende a qualcun altro o consenti a te stesso di accettare che potrebbero non essere svolte in un momento specifico - o del tutto - e va bene.
- Trova un po 'di tranquillità durante il giorno per fare dei respiri profondi e rilassarti, o per guardare in una giornata termale prenatale.
- Fai tutto il necessario per mantenere la calma.
Quando chiamare il medico
Il gas non è sempre una cosa da ridere.
Per assicurarti che qualcosa di più serio non stia succedendo, cerca immediatamente assistenza medica se hai un forte dolore senza miglioramento per più di 30 minuti o stitichezza per più di 1 settimana.
Altrimenti, scegli i rimedi che funzionano meglio per il tuo stile di vita. Quindi attieniti a loro perché la coerenza è la chiave.
“La gravidanza non è uno sprint; è una maratona ", dice Ross. "Quindi segui il ritmo e mantieni un atteggiamento sano e positivo in relazione alla tua dieta e all'esercizio fisico."
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