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Con l'attrezzatura giusta e i seguenti suggerimenti, diventerai un professionista in pochissimo tempo.
Hai avuto il tuo bambino, hai iniziato a trovare il tuo equilibrio nel quarto trimestre e ora, al termine di un viaggio, inizia un altro: tornare al lavoro.
A volte, tornare al lavoro dopo la nascita può sembrare ugualmente - o più - scoraggiante di quelle prime settimane in cui maneggi il tuo piccolo essere umano. Non c'è da meravigliarsi del perché: stai affrontando una complessa rete di emozioni, logistica e, per molti, politica d'ufficio.
Durante il mio primo anno dopo il parto, ho affrontato un flusso costante di domande passivo-aggressive da parte dei manager sulle mie abitudini di pompaggio. Ho rinunciato al pranzo e ho lavorato diverse ore in più ogni notte per compensare le tre sessioni di pompaggio programmate di 30 minuti nella mia giornata.
Tuttavia, le domande persistevano mese dopo mese: la formula non sarebbe più facile? Non potrei rimanere in riunione solo un po 'più a lungo e pompare più tardi? Ho davvero dovuto pompare quello tanto?
Sono stato completamente preso alla sprovvista, dato che lavoravo per un'azienda prevalentemente femminile con una politica di ferie retribuite (rarefatte). Quell'esperienza è uno dei tanti motivi per cui sono diventato un sostenitore del postpartum. Perché pompare anche nelle migliori circostanze può essere una sfida e molti genitori biologici affrontano situazioni molto più difficili della mia.
Conosci i tuoi diritti di pompaggio sul posto di lavoro (esistono!)
"Ho lavorato come coadiuvante e il mio consiglio sarebbe quello di sostenere il pompaggio dello spazio / tempo", dice la madre Johannah H. "Non l'ho fatto, quindi ho pompato in bagno, ma era in un vecchio edificio di Boston quindi non c'erano prese di corrente , e avevo una pompa di seconda mano che non funzionava molto con l'alimentazione a batteria, quindi ho finito per usare una pompa manuale durante le pause delle lezioni. In un bagno. È stato piuttosto deprimente. "
La storia di Johannah non è insolita. Ho incontrato molti genitori che allattavano al seno che erano stati indirizzati verso il bagno per pompare. Nuh-uh. No. Non accontentarti.
Quando si pompa al lavoro, ci sono due informazioni fondamentali che è necessario conoscere: 1) Hai il diritto di pompare al lavoro e essere previste pause per farlo. 2) Hai il diritto di pompare in uno spazio privato che sia non un bagno. Ecco la legge per intero:
"Il Patient Protection and Affordable Care Act (PL 111-148, noto come" Affordable Care Act ") ha modificato la sezione 7 del Fair Labor Standards Act (" FLSA ") per richiedere ai datori di lavoro di fornire" un ragionevole tempo di pausa per un dipendente spremere il latte materno per il suo bambino che allatta per 1 anno dopo la nascita del bambino ogni volta che tale dipendente ha bisogno di estrarre il latte. " I datori di lavoro sono inoltre tenuti a fornire "un luogo, diverso dal bagno, al riparo dalla vista e privo di intrusioni da parte dei colleghi e del pubblico, che possa essere utilizzato da un dipendente per estrarre il latte materno". Vedere 29 U.S.C. 207 (r). "
I singoli stati possono avere leggi aggiuntive, ma possono solo migliorare - non sostituire - i termini dell'ACA come indicato sopra. Leggi i dettagli completi qui.
Per assicurarti che il tuo posto di lavoro sia pienamente consapevole della sua responsabilità nei tuoi confronti, consiglio anche di leggere e condividere questa risorsa dell'Ufficio per la salute delle donne con i tuoi manager. Potresti anche condividere The Business Case for Breastfeeding, che delinea il motivo per cui fornire supporto per l'allattamento è effettivamente vantaggioso per i datori di lavoro.
Prendersi il tempo per parlare con colleghi o supervisori (o con il dipartimento delle risorse umane) anche prima dell'arrivo del bambino può aiutare a facilitare la transizione. Puoi stabilire in anticipo aspettative chiare e rispondere a qualsiasi dubbio sulla tua produttività o sulle risorse a tua disposizione.
Fai il pieno di attrezzatura di pompaggio portatile
A meno che tu non sia stato un pumper esclusivo sin dall'inizio o che tu abbia dovuto pompare per motivi medici, ora è il momento di procurarti la tua attrezzatura. Prima è meglio è, poiché potresti trovare utile introdurre biberon con latte estratto prima di tornare al lavoro per evitare confusione o preferenza del capezzolo.
Se stai allattando esclusivamente al seno, non è consigliabile introdurre un biberon prima che il bambino abbia 4 settimane, ma tra le 4 e le 6 settimane sembra essere un buon momento per iniziare.
Una pompa
Soprattutto, avrai bisogno di un tiralatte portatile. L'assicurazione li copre per la maggior parte, anche se sarà un modello di base, con scelte selezionate. Per qualcosa di high-tech, come Willow o BabyBuddha, dovrai pagare di tasca tua. Ecco una guida per aiutarti a scegliere la pompa giusta.
Se il tuo budget lo consente, la genitrice Lisa S. ha avuto un'idea intelligente per il suo passaggio al ritorno al lavoro: due pompe. "Uno per la casa e uno per il lavoro", dice. "Avere meno da portare ogni giorno - solo una piccola borsa termica con il latte pompato del giorno! - mi sono sentito un vero lusso in un momento in cui mi sentivo come se fossi a malapena in grado di soddisfare i bisogni del mio bambino, e certamente non sentivo di affrontare adeguatamente i miei. "
La flangia giusta
Attaccato all'unità di pompaggio principale sarà il tiralatte vero e proprio, che è dotato di una flangia (ovvero la cosa simile a un imbuto di plastica che si trova sopra il capezzolo). È fondamentale trovare la flangia giusta per te.
La dimensione conta! Troppo grande e non tirerai più latte possibile dal seno. Troppo piccolo, sperimenterai attrito che può causare dolore e possibilmente microtears, che sono una delle principali cause di mastite.
Il produttore di tiralatte Aeroflow ha infografiche molto utili su flange e dimensioni.
Una borsa
Schleppare tutto può essere difficile, soprattutto se viaggi con i mezzi pubblici. È qui che entra in gioco una borsa o uno zaino.
Lo so, lo so, un'altra cosa da comprare. Ma rende davvero la vita più facile.
Sarah Wells, Banana Fish, Dr. Brown's, Skip Hop, Land e Kaylaa sono tutti marchi famosi che offrono borse con caratteristiche utili.Alla fine, dipenderà dalle preferenze personali, quale pompa stai trasportando (alcune marche si adattano meglio a determinate borse) e il peso della borsa che sei disposto a trasportare.
Cosa va nella tua borsa:
- sacchetti o bottiglie per la conservazione del latte (Lansinoh e Medela sono marchi affidabili)
- una borsa frigo portatile per portare a casa il tuo latte (ho trovato particolarmente utile la borsa frigo e il set di trasporto Medela)
- salviettine igienizzanti o spray igienizzanti se l'accesso all'acqua corrente è limitato
- un reggiseno per l'allattamento a mani libere
- uno stendibiancheria da viaggio per la tua scrivania (Boon è perfetto)
- un adattatore di alimentazione per auto se è necessario pompare in macchina o durante la guida
Infine, non dimenticare le etichette e / o un pennarello per scrivere la data sul tuo latte. Non importa quanto sia buona la tua memoria, credimi, perderai traccia.
Ora che sei pronto e preparato, assicurati che lo sia anche il tuo posto di lavoro. Vale a dire: il frigorifero dell'ufficio.
"Anche se avevamo una stanza designata, non avevo davvero alcun posto dove conservare [il mio latte] al di fuori di un frigorifero condiviso molto piccolo", afferma Brandy G. Cercare di stipare il latte materno accanto alla panna da ufficio è stata l'ultima goccia per una situazione estenuante. "Ero già stato controllato mentalmente, quindi mi sono fermato."
Preparati per pompare il successo
Il tempismo è tutto quando torni al lavoro. Un programma di pompaggio coerente, con sessioni limitate, massimizzerà la tua produzione e ti assicurerà di pompare regolarmente (il che, a lungo termine, massimizza anche la produzione).
“Il miglior consiglio che ho ricevuto quando sono tornata a lavorare come mamma che lavora / allatta / tira è stato di bloccare i miei tempi di pompaggio nel mio calendario come se fossero riunioni. Se non avessi bloccato il tempo, sarebbe stato divorato da altre cose. Avevo bisogno di dare la priorità in modo che lo facessero anche gli altri ", dice Jamie Beth C.
La sua intuizione è assolutamente d'oro. Possiedi il tuo calendario se puoi!
Detto questo, non è sempre possibile. Per la nuova giornalista televisiva Stacey L., non c'era coerenza. Doveva pompare in macchina, svuotare gli uffici e sui set. “La sfida più grande è stata il tempismo. Poiché mi trovavo in ambienti scomodi, mi sentivo come se avessi fretta di pompare e farlo fare, quindi non ricevevo tanto latte quanto avrei nella comodità di casa mia. Ma fai quello che devi fare! "
Ogni volta e ovunque tu stia pompando, ci sono due regole che ti darò per massimizzare la produzione di latte:
- Fare non guarda per vedere quanto latte stai producendo.
- Cronometra te stesso. Assegna 15 minuti a ciascuna sessione. Solo poi inizia a guardare. Se non c'è nuovo latte estratto in due cicli di pompaggio, il gioco è fatto.
Inizia con l'impostazione più bassa e aumenta delicatamente fino a una velocità confortevole. Il pompaggio, sebbene intrinsecamente imbarazzante, non dovrebbe essere doloroso. Se noti che produci costantemente di più da un lato, non preoccuparti. È normale e solo una di quelle stranezze del corpo comuni.
Riduci la produzione di latte durante l'estrazione al lavoro
Stare lontano dal tuo bambino può intaccare la tua scorta, quindi è utile avere qualche asso nella manica. Alcuni integratori a base di erbe possono aiutare con la produzione di latte, così come i biscotti per l'allattamento.
Lasciar andare lo stress e mettersi a proprio agio renderà la sessione migliore (che è uno dei motivi per cui un'area di pompaggio e un programma designati sono così importanti). Puoi anche provare quanto segue, che è il più semplice possibile.
- Idrato. Non esagerare, ma punta a quattro porzioni di acqua extra da 8 once al giorno.
- Porta una foto. Tira fuori quelle foto di bambini! Scorri sul tuo telefono o vai alla vecchia scuola e incolla le foto stampate della tua dolce metà ovunque tu pompi. Ti aiuterà a rilassarti (un problema importante) e ad aumentare la prolattina.
- Massaggia il seno. È stato scoperto che massaggiare il petto prima e durante l'estrazione stimola la produzione di latte. Dai un'occhiata a questa guida di alto livello su come farlo. Ed ecco un video utile così puoi vederlo in azione.
- Porta una tutina. Il nostro senso dell'olfatto è potente; sei programmato per amare l'odore del tuo bambino. Anche se una tutina consumata (ma non disgustosa!) Non equivale a tenere il tuo piccolo mentre allatta, l'odore può aumentare i tuoi livelli di ossitocina, il che può aiutarti a rilassarti e consentire al latte di fluire liberamente.
- Scaldalo. Puoi usare un impacco caldo sul collo e / o sul seno per rilassarti e prepararti. Potresti anche voler riscaldare le flange della pompa prima dell'uso.
Conserva e trasporta il latte in modo sicuro quando sei in viaggio
Come ho detto prima, tenere d'occhio tutto può essere difficile. Quindi, ecco il trapano per garantire che il tuo prezioso latte pompato rimanga sicuro da usare secondo il CDC:
- Risparmia il latte in sacchetti o flaconi per la conservazione del latte materno privi di BPA e BPS.
- Avere un pennarello per scrivere la data su tutto.
- Risparmia il latte in incrementi che il tuo bambino mangerà in una sola seduta.
- Tieni a portata di mano queste linee guida per lo stoccaggio:
- Latte pompato e lasciato fuori a temperatura ambiente (fino a 77 ℉ / 25 ° C): utilizzare entro 4 ore.
- Latte refrigerato (40 ℉ / 4 ° C): utilizzare entro 4 giorni.
- Congelatore (0 ℉ / -18 ° C): utilizzare entro 6 mesi; fino a 12 mesi è accettabile.
- Scongelato e refrigerato: utilizzare entro 24 ore - non ricongelare mai dopo lo scongelamento!
- Avanzi di una poppata: utilizzare entro 2 ore dal termine di una poppata.
Pompaggio durante il viaggio
Se il tuo lavoro riguarda i viaggi, in particolare i viaggi aerei, il mio cuore va a te. L'ho fatto e richiede una quantità di preparazione e pazienza di livello superiore.
Ecco alcune nozioni di base per aiutarti nel tuo cammino. Innanzitutto, familiarizza con le linee guida TSA per il trasporto del latte e l'estrazione di scorte.
Quindi, mappa i pod Mamava disponibili. È una società brillante che fornisce pod di pompaggio privati e sicuri negli aeroporti.
Infine, invia la confezione del latte. Milk Stork semplifica la spedizione del latte espresso a casa. E sebbene sia piuttosto costoso, ecco un'idea radicale: Spenderlo.
Dopotutto, se il team di marketing può bere vino ad ogni cena aziendale, sei sicuro che dovresti essere in grado di assicurare il latte per la tua bella ragazza a casa. Giusto? Giusto.
Genitori sul lavoro: lavoratori in prima linea
Mandy Major è una madre, doula postpartum PCD (DONA) certificata e co-fondatrice di Major Care, una startup di telemedicina che offre cure doula a distanza per i nuovi genitori. Segui @majorcaredoulas.
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