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SM e costipazione
Se hai la sclerosi multipla (SM), ci sono buone probabilità che tu abbia problemi con la vescica e l'intestino. La disfunzione della vescica è un effetto collaterale comune della SM insieme ai problemi intestinali.
Circa l'80% delle persone con SM si occupa di qualche tipo di disfunzione della vescica. La stitichezza è il disturbo intestinale più comune nella SM, secondo la National MS Society.
Cos'è la stitichezza?
La stitichezza può colpire chiunque in qualsiasi momento. È generalmente caratterizzato dai seguenti sintomi:
- movimenti intestinali rari, in genere meno di tre a settimana
- tempo difficile che passa le feci
- feci dure o piccole
- gonfiore o fastidio addominale
Questa condizione può essere causata direttamente dalla SM stessa o indirettamente dai sintomi della SM. In ogni caso, è importante che tu ne parli al tuo medico. La stitichezza irrisolta può effettivamente peggiorare la vescica e altri sintomi della SM.
Ecco sette rimedi casalinghi che possono aiutare a risolvere, o addirittura prevenire, la stitichezza.
1. Mangia più fibre
Secondo l'American Heart Association (AHA), una dieta ricca di fibre può aiutare a risolvere la stitichezza. Può anche ridurre il rischio di una serie di altre condizioni, tra cui malattie cardiache e diabete. Le donne dovrebbero assumere almeno 25 grammi di fibre al giorno e gli uomini 38 grammi al giorno.
L'AHA raccomanda di assumere fibre dal cibo anziché integratori quando possibile. I cereali integrali, come il grano integrale, l'avena e il riso integrale, sono un ottimo punto di partenza. Altre buone fonti di fibra includono:
- frutta fresca, come mele, lamponi e banane
- legumi, come piselli spezzati, lenticchie e fagioli
- noci, come noci e mandorle
- verdure, come carciofi e broccoli
2. Prova gli agenti di carica
Forse non sei un fan delle verdure o ti senti come se non avessi il tempo di cucinare i cereali integrali. In tal caso, continua a provare nuovi cibi finché non trovi la dieta ricca di fibre che fa per te. Nel frattempo, anche gli agenti di carica possono aiutare.
Gli agenti di carica, noti anche come integratori di fibre, possono aumentare il volume delle feci. Ciò può rendere più facile il passaggio delle feci. Loro includono:
- psillio (metamucile)
- policarbofilo (FiberCon)
- psillio e senna (Perdiem)
- destrina di grano (Benefiber)
- metilcellulosa (citrucel)
Per garantire l'effetto desiderato, assicurati di leggere le istruzioni per qualsiasi agente di carica che provi. Ti verrà spesso chiesto di prendere il supplemento con almeno un bicchiere d'acqua o altro liquido trasparente.
Spesso è meglio assumere questi integratori di notte per una routine intestinale mattutina più regolare. Assicurati di continuare a bere molti liquidi durante il giorno.
3. Bere più acqua
Uno dei modi più utili per alleviare la stitichezza è semplicemente bere più liquidi, soprattutto acqua. La Mayo Clinic raccomanda alle donne di bere 11,5 tazze di liquidi al giorno e agli uomini 15,5 tazze.
Questa è, ovviamente, solo una stima generale. Se non sei neanche lontanamente vicino a quella quantità, ciò potrebbe contribuire alla tua stitichezza.
Bere acqua calda, soprattutto al mattino, può anche aiutare a gestire la stitichezza.
4. Aumenta il tuo esercizio
L'esercizio fisico regolare può aiutare a ridurre la stitichezza o addirittura a prevenirne il verificarsi in primo luogo. L'esercizio stimola i muscoli addominali che a loro volta possono stimolare i movimenti del colon.
Uno studio ha dimostrato che il massaggio addominale quotidiano ha migliorato i sintomi della stitichezza. La National Multiple Sclerosis Society afferma che spostarsi di più può migliorare altri sintomi della SM e aumentare il tuo umore.
La fatica e altri fattori possono rendere difficile l'esercizio. Se questo è il tuo caso, inizia con esercizi a basso impatto come camminare a ritmo sostenuto o aerobica in acqua. Ogni tipo di attività conta.
5. Utilizzare un ammorbidente per le feci
Se stai ancora cercando altre opzioni per trattare la stitichezza, gli emollienti delle feci possono essere utili. Possono ridurre il dolore e la tensione dei movimenti intestinali e aiutare ad alleviare un po 'di disagio.
Docusate (Colace) e polietilenglicole (MiraLAX) sono due opzioni disponibili che non richiedono una prescrizione. Entrambi agiscono aumentando il fluido o il grasso nelle feci e rendendole più morbide e facili da superare.
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6. Appoggiati ai lassativi
I lassativi non sono una soluzione a lungo termine, ma possono fornire un sollievo temporaneo. Usarli regolarmente può effettivamente cambiare il tono e la sensazione nell'intestino crasso. Questo può portare alla dipendenza, il che significa che inizi ad aver bisogno di un lassativo per ogni movimento intestinale.
I lassativi possono essere usati per accelerare le feci senza irritare l'intestino. Alcune opzioni includono bisacodile (Correctol) e sennosidi (Ex-Lax, Senokot).
Parla prima con il tuo medico se pensi che i lassativi potrebbero avvantaggiarti.
7. Diventa regolare nella tua routine
Entrare in una routine può anche aiutare ad alleviare i disagi intestinali. Vai in bagno da 20 a 30 minuti dopo aver mangiato, ad esempio, per sfruttare il riflesso gastrocolico naturale del tuo corpo. Questo riflesso innesca la contrazione dell'intestino e può facilitare il passaggio delle feci.
Quando vedere un dottore
Se la stitichezza è una novità per te, è il momento di dirlo al tuo medico. Solo un medico può dirti se sta succedendo qualcos'altro.
Sangue nelle feci, perdita di peso inspiegabile o forte dolore con movimenti intestinali sono altri sintomi che richiedono una chiamata al medico oggi.
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