Nel corso della tua vita, probabilmente incontrerai una o due persone che suscitano emozioni intense.
Forse ami qualcuno che non si sente allo stesso modo o qualcuno che ti ama, ma che ti ha causato un grande dolore. Una profonda avversione può anche alimentare la ruminazione, quindi potresti persino rimanere bloccato nei pensieri di qualcuno che non riesci a sopportare.
In entrambi gli scenari, preferiresti non pensarci affatto, quindi decidi di bandire quei ricordi indesiderati e vai avanti. Come avrai notato, però, cercare di sopprimere certi pensieri spesso li riporta solo in piena forza, lasciandoti sopraffatto e frustrato.
Questo non significa che sei condannato a pensare a quella persona per sempre. Le 12 strategie seguenti possono aiutarti a rinfrescare la tua attenzione.
Scopri perché
Se hai provato e fallito a spostare i tuoi pensieri lontano da qualcuno, chiediti perché. Approfondire senza batter ciglio questa domanda può aiutarti a capire perché sei ancora bloccato su di loro e forse portare a una soluzione.
Supponi di avere una cotta intensa per un compagno di classe ma non hai mai avuto la possibilità di chiedergli di uscire. Ora, passi molto tempo a immaginarti mentre stai facendo questa conversazione.
È abbastanza comune fissarsi su speranze non realizzate, ma cosa succederebbe se potessi ancora connetterti, magari attraverso i social media o un amico comune che ti aiuta a metterti in contatto? Forse la tua cotta dice di no. O forse dicono di sì, e l'appuntamento è un fiasco totale.
In ogni caso, un risultato chiaro può aiutarti a voltare pagina su quei pensieri e andare avanti.
Concentrati sui fatti
Non è raro costruire le persone come estremi, soprattutto quando il tempo ha sbiadito i ricordi più realistici.
Le persone hanno più sfumature che giusto e sbagliato o buono e cattivo, ma i pregiudizi della memoria possono aumentare le tue possibilità di ricordare cose meravigliose o terribili rispetto a tratti o eventi più normali e quotidiani.
Queste percezioni esagerate possono invadere il tuo spazio mentale abbastanza facilmente, rendendo ancora più difficile lasciarti andare. Puoi combatterli spingendo delicatamente i tuoi ricordi verso il regno dei fatti rigorosi.
- Dì che non puoi lasciar andare un ex. Invece di pensare: “Erano così perfetti. Non troverò mai nessun altro come loro ", chiediti cosa li ha resi così fantastici. Esporre cose specifiche che ti hanno portato a qualcuno può aiutarti a capire che potrebbe non essere così difficile trovare altri con caratteristiche simili.
- Trova alcune prove per sostenere o confutare le impressioni idealizzate, come: "Non mi hanno mai deluso", "Hanno sempre saputo cosa dire" o "Sono così orribili. Tutto quello che vogliono fare è rendermi infelice. " Quando ti prendi il tempo per vagliare i tuoi ricordi, probabilmente ne identificherai alcuni che spostano la tua prospettiva su una tonalità di grigio più realistica.
- Guarda la situazione oggettivamente. Se non puoi sfuggire al sospetto che il tuo collega stia per prenderti, sfidati a trovare altre spiegazioni per il loro comportamento. Forse stanno attraversando un momento difficile. Forse trattano tutti con una nitidezza simile. Fare un passo indietro da un punto di vista emotivo può aiutarti a evitare di prendere sul personale il comportamento di qualcuno, il che può rendere più facile scrollarsi di dosso.
Accetta invece di rifiutare
Quando non riesci a smettere di pensare a qualcuno, prova a voltarti verso quei pensieri invece che via. Potrebbe sembrare completamente illogico, ma questa tecnica può davvero funzionare.
Quei pensieri potrebbero continuare a tornare perché non hai ancora accettato la realtà della situazione. Amore non corrisposto, umiliazione, trattamento ingiusto, semplice vecchio rancore: ognuno di questi può causare molta angoscia, che rifiuti per proteggerti.
Non puoi respingere il dolore per sempre, però, e quando finalmente permetti a te stesso di affrontarlo, potresti essere spiacevolmente sorpreso dalla sua intensità.
Spingere i pensieri in una scatola mentale e nascondere la chiave può farli sembrare proibiti, off-limits. Accettarli e le circostanze che li circondano può aiutarti a superare l'angoscia in modo più produttivo. Aprire la scatola e lasciare liberi i tuoi pensieri riduce il loro urgente bisogno di riconoscimento.
La meditazione è un modo utile per praticare l'esplorazione e l'accettazione di pensieri indesiderati. Una pratica di meditazione regolare può insegnarti a sederti con i pensieri e lasciarli passare mentre li osservi con compassione e curiosità.
Scrivilo
Non tutti trovano la meditazione utile, quindi se non funziona per te, non preoccuparti. Altri metodi possono aiutarti a iniziare a esplorare e ad accettare i pensieri di qualcuno per toglierli finalmente dalla tua mente.
L'inserimento nel journal è uno di questi approcci.Molte persone associano il journaling alla loro adolescenza, ma un diario può avere benefici in qualsiasi fase della vita.
Le riviste offrono uno spazio privato per sfogare le frustrazioni e venire a patti con emozioni difficili. Potrebbe anche sembrare un po 'più facile identificare le potenziali ragioni dietro pensieri persistenti per iscritto.
Molte persone trovano catartico l'inserimento nel diario. Il sollievo che deriva dallo scrivere pensieri difficili può quasi farti sentire come se avessi messo quei pensieri in un luogo dove non ti opprimono più così pesantemente.
Trova una distrazione positiva
La distrazione può aiutarti a gestire qualsiasi tipo di disagio emotivo, purché lo usi correttamente.
Quando cerchi di trovare un sollievo temporaneo da pensieri spiacevoli o sconvolgenti, la distrazione può essere un ottimo strumento.
La distrazione può anche tornare utile quando non puoi fare nulla per cambiare le circostanze che ti preoccupano. Tuttavia, non dovrebbe sostituire l'accettazione e l'esplorazione di sé. Per risolvere correttamente i pensieri ricorrenti, in genere è necessario affrontarli alla radice.
In breve, fintanto che non usi la distrazione per negare emozioni ed esperienze, può funzionare come una buona strategia di coping a breve termine.
Può aiutarti provare una distrazione focalizzata o reindirizzare i tuoi pensieri a qualcosa di specifico, invece di lasciare semplicemente che la tua mente vaghi dove vuole.
Alcune utili distrazioni da provare:
- Prendi un libro.
- Metti un po 'di musica.
- Guarda un film preferito.
- Parla con un amico.
- Vai a fare una passeggiata o fare jogging.
Lavora sulla scoperta di te stesso
Sia che tu voglia distogliere la mente dal tuo ultimo interesse amoroso o dal tradimento di un amico tossico, può aiutarti a concentrarti nuovamente su una persona molto importante: te stesso.
Un'auto-esplorazione dedicata può distrarti dai pensieri di chi vuoi smettere di pensare. Può anche aiutarti a tornare in contatto con i tuoi hobby, interessi personali e altre cose che ritieni significative. Sai, quelle cose che così spesso cadono nel dimenticatoio quando ti lasci prendere dai pensieri di qualcun altro.
La scoperta di te stesso può produrre ricompense ancora maggiori quando stai cercando di superare i pensieri di un ex o di una cotta che non si sentiva allo stesso modo. Più ti riconnetti con te stesso, più potresti notare modi chiave che non soddisfano del tutto le tue esigenze o non si allineano con il futuro che prevedi.
Dai la priorità alla soddisfazione delle tue esigenze
Credere di aver bisogno di qualcuno rende molto più difficile lasciar andare. Se ti convinci che non puoi andare avanti senza di loro, può diventare una vera lotta fare passi sani verso il raggiungimento dei tuoi obiettivi da solo.
Prova a chiederti:
- Che bisogno hanno soddisfatto?
- Potrei realizzarlo da solo?
- In caso contrario, come posso soddisfare tale esigenza?
Le tue risposte possono aiutarti a iniziare a identificare un percorso più chiaro in avanti. Ricorda, nessuno può soddisfare tutte le tue esigenze, anche se amici e partner forniscono un importante supporto emotivo.
Mantieni una sana distanza
Creare uno spazio tra te e l'altra persona può aiutarti a reindirizzare i pensieri con maggiore successo. Lontano dagli occhi, lontano dalla mente, come si suol dire.
Quando non puoi evitarli completamente, queste strategie possono aiutarti:
- Smetti di seguire o nascondi temporaneamente i profili dei social media ed evita di visitare le loro pagine.
- Se appartieni allo stesso gruppo di amici, limita i tuoi Hangout per l'immediato futuro. Le linee guida per il distanziamento di COVID-19 forniscono una scusa fantastica e onesta, poiché per ora è molto più sicuro limitare l'interazione.
- Evita di inviare messaggi di testo, chiamare e mantenere comunque un contatto regolare.
Resta qui e ora
La consapevolezza, o la tua consapevolezza del presente, può migliorare il benessere in diversi modi. Rimanere presente nella tua vita quotidiana può rafforzare le tue relazioni con gli altri. Può anche aumentare la consapevolezza di sé e avere un impatto positivo sulla salute emotiva.
Quando vivi consapevolmente, sei più in sintonia con ogni momento che passa, quindi diventa più facile smettere di pensare al ciclismo e riportare la tua attenzione su ciò su cui vuoi davvero concentrarti. Poiché la tua energia mentale viene catturata in ogni momento mentre accade, è meno probabile che si sposti verso ciò che avrebbe potuto essere.
Vivere consapevolmente è spesso semplice come:
- usando i tuoi cinque sensi
- radicarti quando la tua attenzione divaga
- concentrando il tuo respiro
Trova altri suggerimenti per la consapevolezza qui.
Dagli tempo
L'attesa è spesso sia la cosa più facile che quella più difficile da fare.
Certo, non devi fare altro che vivere ogni giorno della tua vita. Tuttavia, il tempo sembra passare molto più lentamente quando vuoi che accada qualcosa di specifico.
Potresti deridere l'idea che il tuo dolore e l'intensità dei tuoi pensieri un giorno diminuiranno, ma il tempo generalmente fa il trucco. Alla fine arriverà il giorno in cui dovrai davvero impegnarti per ricordare quella persona a cui non riesci a smettere di pensare ora.
Prova a perdonare
È fin troppo facile rimanere intrappolati nell'angoscia quando qualcuno ti fa un torto. Forse ripercorri ripetutamente l'ingiustizia, ti fissi sul dolore del tradimento e pensi a tutte le cose che potresti fare per bilanciare la bilancia. Tuttavia, ripercorrere questo percorso in genere alimenta solo più miseria, mentre il perdono offre un percorso più affidabile verso la guarigione.
Ecco una cosa che non tutti si rendono conto del perdono: è per te, più di chiunque altro. Il perdono ti aiuta a lasciar andare i torti che hai stretto al petto in modo da poter andare avanti con un cuore più leggero.
Diventa più facile perdonare quando ricordi che tutti commettono errori e molti di questi errori non hanno cattive intenzioni dietro di loro.
Parla con un terapista
Se le strategie di cui sopra non ti hanno aiutato a smettere di pensare alla persona, il supporto professionale è un buon passo successivo.
Un terapista non può darti una mente immacolata di eterno sole, ma può offrirti una guida compassionevole mentre esplori i motivi per cui non puoi andare avanti.
In terapia, puoi imparare modi produttivi per sfidare pensieri indesiderati e rompere la loro presa, insieme a pratiche di consapevolezza e altre utili capacità di coping.
Lottando per perdonare qualcuno? Anche un terapista può aiutare in questo.
La linea di fondo
La mente può essere un posto difficile. Non sempre risponde nel modo in cui vorresti e a volte sembra che abbia, beh, una mente propria. Questo può essere particolarmente frustrante quando i pensieri di qualcuno che vuoi dimenticare emergono alla stessa velocità con cui li spingi verso il basso.
Altre persone possono influenzarti profondamente, nel bene e nel male. Quando ti deludono, è facile fissarsi su ciò che avrebbe potuto essere, ma accettare cosa è può aiutarti a mettere da parte quelle meraviglie e ritrovare la tua tranquillità.
Crystal Raypole ha già lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si impegna ad aiutare a ridurre lo stigma sui problemi di salute mentale.
