Suggerimenti, trucchi ed esercizi per controllare la vescica

Panoramica

La vescica media adulta può contenere da 1 1/2 a 2 tazze di urina prima di ottenere che "devo andare subito!" sollecitare, secondo l'Istituto Nazionale di Diabete e Malattie Digestive e Renali. Mentre la tua vescica può allungarsi per contenere un po 'di più, ti ritroverai in un territorio scomodo se lo fai.

Tuttavia, ci sono molte persone che sentono di non poter trattenere nemmeno 50 millilitri di urina senza dover andare in bagno. Se è così per te, allora ci sono modi in cui puoi "allenare" la tua vescica in modo da non correre per il bagno ogni volta che bevi un sorso d'acqua.

Prima di farlo, è sempre una buona idea parlare con un medico per assicurarti di non avere una condizione medica di base, come un'infezione del tratto urinario, che potrebbe interessare la tua vescica.

Come trattenere la pipì

C'è una linea sottile tra trattenere la pipì e tenerla troppo a lungo. La maggior parte dei medici consiglia di andare in bagno ogni tre o quattro ore, tranne quando dormi, per svuotare la vescica. Se ti accorgi di dover andare molto più spesso, imparare a trattenere la pipì può aiutarti.

Tenere la pipì troppo a lungo può essere dannoso per te. Può consentire ai batteri in eccesso di accumularsi nella vescica e può contribuire alle infezioni del tratto urinario. Di conseguenza, è importante trovare il giusto equilibrio tra andare troppo spesso e non abbastanza spesso.

Tecniche di tenuta

Quando l'impulso colpisce, trova il modo di distrarti o almeno di diminuire l'impulso di andare. Alcuni modi per ottenere questo risultato includono:

• Tecniche di distrazione. Questo può includere ascoltare musica, ripetere un mantra, leggere qualcosa o persino fare una telefonata a qualcuno che capirà che hai solo bisogno di parlare per pochi minuti.
• Cambia la tua posizione. Sporgersi leggermente in avanti a volte può eliminare la pressione dallo stomaco e dalla vescica, il che può ridurre la sensazione di dover andare. Se questo cambio di posizione non aiuta, prova a trovarne un altro che lo faccia.
• Rimuovere eventuali liquidi dalla vista. Possono solo ricordarti che devi andare.

Come controllare la tua vescica

L'allenamento della vescica è un metodo preventivo che ti aiuta a riqualificare la vescica per trattenere più urina. Questo è un approccio mente-corpo che aiuta il cervello e la vescica a imparare a tollerare la presenza di più urina prima di creare la voglia di andare subito.

I passaggi per l'allenamento della vescica includono:

1. Tieni un diario da tre a sette giorni su quando vai in bagno. Annota l'ora, la quantità di urina che esce e la quantità di liquidi che bevi durante la giornata. Puoi misurare con un raccoglitore di urina che si adatta alla tua tazza del water.
2. Rivedi il tuo diario e identifica come l'assunzione di liquidi si accumula rispetto alla produzione di urina. Conta quante volte al giorno vai e quanto tempo passi tra le visite al bagno. Se fai pipì meno di 1 1/2 o 2 tazze ogni volta che vai o vai più di ogni 2 ore, c'è spazio per migliorare.
3. Cerca di programmare la vescica. Impegnati ad andare una volta al mattino quando ti svegli e concediti abbastanza tempo per svuotare completamente la vescica. Dopo questo, prova ad andare ogni due o tre ore.
4. Concediti tempo quando vai e cerca di metterti in una posizione comoda. Ad esempio, passare il mouse sopra il sedile del water per evitare di toccarlo può creare una pressione extra sulla vescica che ne impedisce lo svuotamento completo. Di conseguenza, potresti sentirti come se dovessi tornare presto perché non hai espulso tutta l'urina la prima volta.
5. Evita di uscire per comodità, come quando vedi un bagno. Questi viaggi rapidi, apparentemente innocui, possono dire in modo inefficace alla vescica che devi urinare più spesso.
6. Pratica esercizi per il pavimento pelvico come gli esercizi di Kegel per tutta la giornata. Ciò implica concentrarsi sui muscoli che usi per fermare il flusso di urina e contrarli per 5-10 secondi. Esegui cinque ripetizioni. Kegels può rafforzare il tuo pavimento pelvico per aiutarti a trattenere l'urina più a lungo.
7. Quando la voglia di passare tra gli intervalli del bagno colpisce, prova a sederti per qualche minuto. Fai dei respiri profondi e concentrati su qualcosa di diverso dalla vescica. Poniti l'obiettivo di raggiungere almeno cinque minuti di attesa. Nel tempo, puoi estenderlo a 10 o anche 20 minuti.
8. Continua a tenere il tuo diario del bagno in modo da poter tracciare i tuoi progressi e identificare i momenti della tua giornata che sembrano essere zone problematiche.

Alcune persone potrebbero provare a ingannare il loro allenamento della vescica riducendo la quantità di alcolici in un giorno. Hai ancora bisogno di liquidi per rimanere in salute e prevenire la disidratazione. Ci sono alcuni modi in cui puoi ancora idratarti senza attivare la vescica. Ciò include smettere di bere qualcosa circa una o due ore prima di andare a letto.

Puoi anche programmare l'assunzione di acqua durante i pasti quando è probabile che tu vada in bagno. Ad esempio, puoi bere uno o due bicchieri d'acqua circa 30 minuti prima di mangiare. Quando avrai finito, probabilmente dovrai andare in bagno prima di tornare al lavoro, a scuola o ad altre attività.

Anche se l'allenamento della vescica può essere utile, è importante affrontarlo con la consapevolezza che probabilmente avrai delle battute d'arresto. Se continui a provare e non vedi miglioramenti, parla con un medico.

Porta via

Quando vai in bagno troppo spesso, imparare a trattenere la pipì può essere utile. Finché un medico determina che non hai una condizione di base come una vescica debole o un'infezione del tratto urinario, puoi provare tecniche per addestrare la vescica ad andare a intervalli più lunghi senza fare pipì.