Come perdonare te stesso

Fare la pace e andare avanti è spesso più facile a dirsi che a farsi. Essere in grado di perdonare te stesso richiede empatia, compassione, gentilezza e comprensione. Ti richiede anche di accettare che il perdono è una scelta.

Sia che tu stia cercando di superare un errore minore o che abbia un impatto su tutte le aree della tua vita, i passi che devi compiere per perdonarti avranno lo stesso aspetto e sentimento.

Tutti noi commettiamo errori a volte. In quanto esseri umani, siamo imperfetti. Il trucco, dice Arlene B. Englander, LCSW, MBA, PA è imparare e superare i nostri errori. Per quanto doloroso e scomodo possa sembrare, ci sono cose nella vita per cui vale la pena sopportare il dolore per andare avanti, e perdonare te stesso è una di queste.

Ecco 12 suggerimenti che puoi provare la prossima volta che vuoi perdonarti.

1. Concentrati sulle tue emozioni

Uno dei primi passi per imparare a perdonare te stesso è concentrarti sulle tue emozioni. Prima di poter andare avanti, devi riconoscere ed elaborare le tue emozioni. Concediti il ​​permesso di riconoscere e accettare i sentimenti che sono stati innescati in te e accoglierli.

2. Riconosci l'errore ad alta voce

Se commetti un errore e continui a lottare per lasciarlo andare, riconosci ad alta voce ciò che hai imparato dall'errore, afferma Jordan Pickell, MCP, RCC.

Quando dai una voce ai pensieri nella tua testa e alle emozioni nel tuo cuore, puoi liberarti da alcuni dei fardelli. Imprimi anche nella tua mente ciò che hai imparato dalle tue azioni e conseguenze.

3. Pensa a ogni errore come a un'esperienza di apprendimento

Englander dice di pensare a ogni "errore" come a un'esperienza di apprendimento che contiene la chiave per andare avanti più velocemente e in modo più coerente in futuro.

Ricordare a noi stessi che abbiamo fatto del nostro meglio con gli strumenti e le conoscenze che avevamo in quel momento, ci aiuterà a perdonarci e ad andare avanti.

4. Concediti il ​​permesso di sospendere questo processo

Se commetti un errore ma hai difficoltà a rimuoverlo dalla tua mente, Pickell dice di visualizzare i tuoi pensieri e sentimenti sull'errore che sta entrando in un contenitore, come un barattolo di vetro o una scatola.

Quindi, dì a te stesso che per ora lo stai mettendo da parte e ci tornerai se e quando ti sarà di beneficio.

5. Avere una conversazione con il tuo critico interiore

Scrivere un diario può aiutarti a capire il tuo critico interiore e sviluppare l'autocompassione. Pickell dice che una cosa che puoi fare è scrivere una "conversazione" tra te e il tuo critico interiore. Questo può aiutarti a identificare i modelli di pensiero che stanno sabotando la tua capacità di perdonare te stesso.

Puoi anche usare il tempo di diario per fare un elenco delle qualità che ti piacciono di te, inclusi i tuoi punti di forza e abilità. Questo può aiutarti a rafforzare la tua autostima quando ti senti giù per un errore che hai fatto.

6. Nota quando sei autocritico

Siamo i nostri peggiori critici, giusto? Ecco perché Pickell dice che un suggerimento importante per l'azione è notare quando arriva quella voce aspra e poi scriverla. Potresti essere sorpreso da ciò che il tuo critico interiore ti dice effettivamente.

7. Silenzia i messaggi negativi del tuo critico interiore

A volte può essere difficile riconoscere i pensieri che ostacolano il perdono. Se stai lottando per risolvere il tuo critico interiore, Pickell suggerisce questo esercizio:

• Su un lato di un pezzo di carta, scrivi ciò che dice il tuo critico interiore (che tende ad essere critico e irrazionale).
• Sull'altro lato del foglio, scrivi una risposta auto-compassionevole e razionale per ogni cosa che hai scritto sull'altro lato del foglio.

8. Chiarisci ciò che desideri

Se l'errore che hai fatto ha ferito un'altra persona, devi determinare la migliore linea d'azione. Vuoi parlare con questa persona e chiedere scusa? È importante riconciliarsi con loro e fare ammenda?

Se sei indeciso su cosa fare, potresti prendere in considerazione la possibilità di fare ammenda. Questo va oltre il chiedere scusa a una persona che hai ferito. Invece, prova a correggere l'errore che hai fatto. Uno studio ha scoperto che perdonare noi stessi per aver ferito un altro è più facile se prima facciamo ammenda.

9. Segui il tuo consiglio

Spesso è più facile dire a qualcun altro cosa fare che seguire il nostro consiglio. La terapista matrimoniale e familiare autorizzata, Heidi McBain, LMFT, LPT, RPT dice di chiedersi cosa diresti al tuo migliore amico se condividesse questo errore che ha fatto con te, e poi segui il tuo consiglio.

Se hai difficoltà a risolvere questo problema nella tua testa, può aiutarti a giocare di ruolo con il tuo amico. Chiedi loro di accettare il tuo errore. Ti diranno cosa è successo e come stanno lottando per perdonare se stessi.

Puoi essere il datore di consigli e esercitarti a dire al tuo amico come andare avanti.

10. Chiudere la riproduzione del nastro

È nella natura umana spendere tempo ed energia per ripetere i nostri errori. Sebbene alcune elaborazioni siano importanti, rivedere ciò che è accaduto più e più volte non ti permetterà di compiere i passi giusti per perdonarti.

Quando ti sorprendi a suonare il nastro "Sono una persona orribile", fermati e concentrati su un passo d'azione positivo. Ad esempio, invece di riprodurre il nastro, fai tre respiri profondi o fai una passeggiata.

Interrompere il modello di pensiero può aiutarti ad allontanarti dall'esperienza negativa e ridurre lo stress e l'ansia.

11. Mostra gentilezza e compassione

Se la tua prima risposta a una situazione negativa è criticare te stesso, è tempo di mostrarti gentilezza e compassione. L'unico modo per iniziare il viaggio verso il perdono è essere gentile e compassionevole con te stesso.

Ciò richiede tempo, pazienza e un promemoria per te stesso che sei degno di perdono.

12. Cerca un aiuto professionale

Se stai lottando per perdonarti, potresti trarre vantaggio dal parlare con un professionista. McBain consiglia di parlare con un consulente che può aiutarti a imparare come rompere questi schemi malsani nella tua vita e imparare modi nuovi e più sani per affrontare gli errori.

Il cibo da asporto

Il perdono è importante per il processo di guarigione poiché ti consente di lasciar andare la rabbia, il senso di colpa, la vergogna, la tristezza o qualsiasi altra sensazione che potresti provare e andare avanti.

Una volta identificato ciò che stai provando, dagli una voce e accetta che gli errori sono inevitabili. Inizierai a vedere quanto può essere liberatorio il perdono.