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Panoramica
Il lino, noto anche come semi di lino, è un raccolto denso di sostanze nutritive e ricco di fibre con molteplici usi. Il lino viene coltivato per i suoi semi, che possono essere macinati in farina di semi di lino, pressati in un olio o filati in lino.
Alcune persone credono che i semi di lino possano essere utilizzati nella dieta come un modo per avviare o accelerare la perdita di peso. Gli studi su questo sono contrastanti, ma c'è motivo di credere che i semi di lino possano aiutare alcune persone a perdere peso.
Come i semi di lino possono aiutarti a perdere peso
I benefici per la salute dei semi di lino derivano dalle sue proprietà nutritive uniche e dalla composizione molecolare.
Pieno di fibre
I semi di lino sono ricchi di fibre. Quando mangi cibi ricchi di fibre, ti senti pieno più a lungo. Questo può aiutarti a sopprimere il tuo desiderio di mangiare se stai riducendo le calorie per dimagrire. Inoltre, il tuo tratto digestivo è stimolato da cibi ricchi di fibre.
Mangiare fibre è essenziale per spostare il cibo attraverso l'intestino e mantenere il colon libero da ostruzioni. È anche determinante per stabilizzare la glicemia e, sì, aiutarti a raggiungere un peso sano.
Fonte di acidi grassi omega-3
I semi di lino sono anche ricchi di acidi grassi a catena omega-3, che hanno dimostrato benefici per la salute. Possono ridurre l'infiammazione (che può contribuire alle malattie cardiache), aiutare a combattere le malattie autoimmuni e possono ridurre il rischio di alcuni tumori. Ciò che non è così chiaro è se questi acidi grassi hanno una connessione diretta con la perdita di peso iniziale.
Uno studio del 2011 su come gli omega-3 influenzano la perdita di peso in un programma con dieta ed esercizio fisico ha mostrato effetti minimi o nulli. Aneddoticamente, molte persone sostengono l'affermazione che gli omega-3 facilitano la perdita di peso. Sono necessarie ulteriori ricerche per dimostrare o confutare il loro effetto.
Fonte di lignina
La lignina è un polimero complesso che si trova nelle pareti cellulari di molte piante. Conferisce alla materia vegetale una consistenza legnosa o rigida. I ricercatori stanno scoprendo che la lignina ha molti vantaggi di cui prima non erano a conoscenza.
Le lignine possono ridurre la pressione sanguigna e possono aiutare nella perdita di peso, secondo studi recenti. I semi di lino sono ricchi di questo materiale vegetale.
Come utilizzare i semi di lino per dimagrire
Se sei interessato a usare i semi di lino per dimagrire, ci sono due modi popolari per provarlo. Tieni presente che il corpo di tutti reagirà in modo diverso agli integratori di semi di lino e i risultati potrebbero variare in termini di perdita di peso.
Ricorda che i semi di lino non sono un ingrediente magico. Non creeranno un deficit calorico da soli, senza una dieta sana e un programma di esercizi.
Bevanda dimagrante a base di semi di lino macinati
Puoi preparare la tua bevanda dimagrante ai semi di lino macinando i semi di lino, oppure puoi acquistare semi di lino macinati. Questa bevanda può aumentare il metabolismo, aiutarti a sentirti sazio più a lungo e migliorare la digestione.
Per preparare questa bevanda, avrai bisogno di:
- 1 cucchiaino. semi di lino appena macinati (puoi macinare i semi in anticipo e conservarli in frigorifero)
- 1 spicchio di limone
- 6 a 8 once di acqua calda
Unisci il seme di lino macinato con l'acqua calda e mescola bene. Aggiungi lo spicchio di limone al tuo bicchiere e strizzalo per un po 'di sapore e una spinta di vitamina C. Puoi berlo una volta al giorno mentre stai cercando di perdere peso.
Integratori orali di semi di lino
Gli integratori di semi di lino orali, che contengono olio di semi di lino pressato, hanno un contenuto di fibre inferiore rispetto ai semi di lino crudi, ma possono essere più convenienti. Puoi assumere questi integratori una volta al giorno per completare il tuo programma di dimagrimento.
Precauzioni quando si usano i semi di lino per perdere peso
I semi di lino sono sicuri per la maggior parte delle persone se consumati in quantità moderate. Ma ci sono alcune cose da tenere a mente prima di prendere i semi di lino per perdere peso.
Non consumare semi di lino crudi o acerbi. Non solo causano indigestione, ma possono anche contenere composti tossici.
Gli integratori di semi di lino dovrebbero essere evitati durante la gravidanza, perché innescano effetti collaterali ormonali. Non sappiamo molto sulla sicurezza dell'assunzione di semi di lino durante l'allattamento.
Se stai usando semi di lino in qualsiasi forma, assicurati di bere molta acqua. Se non sei abbastanza idratato quando usi integratori di semi di lino, il tuo corpo non sarà in grado di digerire adeguatamente la fibra in eccesso nel tuo corpo. Ciò può provocare crampi allo stomaco e costipazione.
Altri vantaggi dei semi di lino
La composizione nutrizionale dei semi di lino significa che non è solo un aiuto per la perdita di peso. Quando consumi semi di lino, ottieni ulteriori benefici per la salute. Alcuni di questi benefici sono stati definiti e studiati più chiaramente rispetto alla pretesa dei semi di lino di aiutare nella perdita di peso. Questi vantaggi includono:
- abbassare il colesterolo
- migliorare la digestione
- sostenere un rene sano
- ridurre il rischio di alcuni tipi di cancro
- supporto cardiovascolare
Dove acquistare i semi di lino per dimagrire
Puoi acquistare semi di lino macinati in molti negozi di alimentari e alimenti naturali. Puoi anche acquistare prodotti a base di semi di lino online. Le capsule di olio di semi di lino e l'olio di semi di lino puro sono disponibili anche ovunque vengano venduti alimenti salutari e integratori alimentari. Dai un'occhiata a questi prodotti disponibili su Amazon.
Porta via
I semi di lino possono essere utili per la perdita di peso a causa delle loro proprietà nutritive uniche. Sebbene apportino vantaggi reali, non sono un ingrediente magico. I semi di lino funzionano meglio come complemento di una dieta sana e di una routine di esercizi fisici, non al posto di uno.
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