Nella continua ricerca di invecchiare con grazia ed emanare un senso di pace interiore, molte persone sono alla ricerca di opzioni naturali e convenienti che le aiuteranno ad avere un aspetto e sentirsi meglio.
Lo yoga del viso prevede massaggi ed esercizi che stimolano i muscoli, la pelle e il sistema linfatico. Questa tecnica è progettata per ammorbidire e rilassare i muscoli del viso per alleviare la tensione, lo stress e la preoccupazione. Questo può anche aiutarti a smettere di fare le espressioni facciali associate a quei sentimenti.
Alcune ricerche hanno scoperto che esercizi come quelli dello yoga facciale possono migliorare l'aspetto del tuo viso.
Cos'è lo yoga del viso?
Lo yoga del viso è un'opzione naturale e alternativa che può portare a risultati duraturi. La tecnica utilizza una varietà di massaggi ed esercizi per indirizzare il viso, il collo e le spalle.
La ricerca ha scoperto che lo yoga del viso può essere efficace nel migliorare l'aspetto strutturale del tuo viso rafforzando i muscoli delle guance e del viso. Anche i praticanti riferiscono di avere un aspetto più giovane.
Danielle Collins, la fondatrice del Face Yoga di Danielle Collins, spiega che una routine equilibrata di yoga per il viso include esercizi insieme a tecniche di massaggio, rilassamento e digitopressione.
Raccomanda inoltre di concentrarsi sul tuo benessere generale.
"È importante dormire bene, ridurre lo stress e mangiare sano. La salute olistica e la cura di sé sono fondamentali per una pelle radiosa, poiché prenderti cura di te all'interno si rifletterà sulla tua lucentezza esteriore ", dice.
Puoi creare una routine per indirizzare una specifica area di preoccupazione sul tuo viso, come rughe, rughe sulla fronte o zampe di gallina. Oppure puoi concentrarti sulle preoccupazioni relative a problemi come stress, ansia o sonno.
Collins afferma che una pratica coerente di yoga del viso ti aiuterà a creare cambiamenti positivi a lungo termine.
La disponibilità di tutorial online rende lo yoga del viso accessibile a molte persone. Puoi imparare la tecnica da un istruttore durante sessioni individuali, workshop o corsi.
Quali sono i vantaggi dello yoga del viso?
I benefici dello yoga del viso possono essere più che superficiali. Pubblicizzato come un lifting naturale che migliora anche il tuo benessere generale, i professionisti dicono che i suoi benefici sono immensi. La ricerca a sostegno di questi vantaggi sta aumentando.
Collins spiega che lo yoga del viso promuove una pelle sana e luminosa.
Dice: "Lo yoga del viso aiuta a sollevare e rassodare i muscoli sotto la pelle, che leviga le linee e le rughe. Il massaggio aiuta a stimolare la circolazione, migliorare il drenaggio linfatico e rilasciare la tensione. Le tecniche di digitopressione aumentano la circolazione e alleviano lo stress, il che può aiutare a prevenire il mal di testa, liberare i seni e migliorare la qualità del sonno ".
Collins dice anche che gli esercizi di yoga per il viso possono rilassare i muscoli iperattivi mentre tonificano i muscoli più deboli, il che aiuta a prevenire il rilassamento e le rughe di espressione.
Un piccolo studio del 2018 ha esaminato l'efficacia di 32 esercizi facciali nel ridurre l'aspetto dell'invecchiamento nelle donne di mezza età.
Per le prime 8 settimane, i partecipanti hanno svolto sessioni giornaliere di 30 minuti di esercizi per il viso. Durante le successive 12 settimane, hanno fatto le sessioni a giorni alterni.
La maggior parte delle donne ha mostrato miglioramenti alla pienezza del viso ed è stata molto soddisfatta dei risultati visibili. Hanno riportato un miglioramento significativo in 18 delle 20 caratteristiche del viso. Sono necessarie ulteriori ricerche approfondite per espandere questi risultati.
Un altro piccolo studio del 2018 ha esaminato i benefici degli esercizi facciali per migliorare la salute mentale delle persone anziane. I partecipanti hanno fatto sessioni di esercizi facciali di 30 minuti due volte a settimana per 12 settimane, che includevano respirazione yogica e movimento facciale ritmico, allungamento muscolare e yoga facciale. I risultati hanno riportato miglioramenti positivi relativi alla salute mentale, all'espressione facciale e alla potenza muscolare della lingua.
Tuttavia, una revisione della letteratura del 2014 includeva nove studi sui benefici dello yoga del viso e altri esercizi facciali per il ringiovanimento del viso. I ricercatori hanno concluso che erano necessarie ulteriori ricerche e che i risultati di tutti e nove gli studi erano inconcludenti. Hanno scoperto che i risultati erano soggettivi poiché gli studi erano piccoli e tutti facevano affidamento sugli autori dello studio e sui partecipanti per determinare il successo degli interventi.
Alcuni rapporti aneddotici dicono che lo yoga e il massaggio del viso possono essere efficaci per migliorare l'aspetto del viso, suggerendo che aumentano anche la consapevolezza e la consapevolezza.
Man mano che i professionisti imparano a rafforzare o rilassare alcuni muscoli, possono sperimentare una migliore postura, meno mal di testa e una riduzione del digrignamento dei denti. Altri dicono di trovare più facile rilassarsi e addormentarsi la notte.
Oltre alla riduzione della comparsa di linee sottili e rughe, lo yoga del viso può favorire un aumento del drenaggio linfatico con conseguente riduzione del gonfiore e miglioramento della circolazione. I praticanti di yoga del viso riferiscono anche che può aiutare a:
- controllare i muscoli del viso
- promuovere una corretta respirazione delle narici
- rassodare la scollatura
- riprogrammare la memoria muscolare
- migliorare i sintomi dei disturbi dell'articolazione temporo-mandibolare (ATM)
- rendi il tuo viso più simmetrico
- ridurre la comparsa di occhiaie da minorenni
- migliorare la fiducia
- tonificare i muscoli del viso
- corretto cedimento
- generare emozioni positive
- rendi il tuo viso meno arrotondato
Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per confermare queste affermazioni.
Quali tipi di yoga potrebbero essere migliori per il tuo viso?
Notando i benefici degli yoga asana, i modi tradizionali di sedersi durante lo yoga, Collins spiega: "Le pieghe in avanti portano sangue fresco e ossigeno alla pelle, che promuove un sano splendore. Il piegamento all'indietro tonifica e rassoda i muscoli del collo anteriore, mentre le torsioni rassodano il lato del viso e allentano la tensione del collo. "
I tipi di yoga più lenti che implicano il mantenimento di posizioni per periodi prolungati possono darti più opportunità di portare questa consapevolezza ai muscoli facciali. Questo include Hatha, Yin o yoga riparatore. Puoi anche lavorare per rilassare i muscoli del viso durante la pratica di mediazione, pranayama o yoga nidra.
Lavora per portare consapevolezza sul tuo viso durante le posizioni yoga tradizionali. Osserva se ti stai aggrappando a qualsiasi tensione o stai facendo espressioni facciali. Nota se ti stai concentrando sul rilassamento del viso così intensamente che finisci per aggrottare le sopracciglia o sollevare le sopracciglia.
Alcuni insegnanti suggeriscono il sorriso del Buddha o il sorriso della Gioconda per indicare un viso rilassato con gli angoli della bocca leggermente rivolti verso l'alto.
Quali aree specifiche possono aiutare fare esercizi di yoga del viso?
A seconda delle tue preoccupazioni e dei tuoi obiettivi, Collins dice che puoi usare lo yoga del viso per indirizzare qualsiasi area del tuo viso. La tensione tende a crescere nella fronte, nelle sopracciglia e nella mascella. Se hai tensione in una di queste aree, costruisci la tua routine intorno a questi luoghi. Le rughe sono comuni intorno alla fronte, agli occhi e alla bocca.
Per ridurre la comparsa delle rughe in alcune aree, scegli massaggi ed esercizi che mirano a questi luoghi. Oppure puoi scegliere esercizi progettati per alleviare problemi specifici come mal di testa, insonnia o infezione del seno.
7 esercizi di yoga per il tuo viso
Per ogni esercizio, lavora al tuo livello di comfort. Potresti sentire calore o calore, ma non dovresti provare dolore o disagio.
Inizia sempre con mani pulite e viso pulito. Usa un olio, un siero o un balsamo detergente in modo che le dita possano scivolare facilmente sulla pelle senza che sia troppo scivolosa. Massaggiare oli o sieri nella pelle può aiutare il prodotto a penetrare nella pelle per un assorbimento più profondo.
1. Sollievo dalla tensione
Stimolare questo punto di digitopressione aiuta a ridurre l'affaticamento degli occhi. Puoi usarlo per calmarti durante il giorno o prima di addormentarti.
- Premi nell'angolo interno degli occhi per 30 secondi.
- Quindi gira delicatamente in una direzione per 30 secondi.
- Ripeti nella direzione opposta.
2. Cerchi per gli occhi
Questo esercizio stimola la circolazione dell'ossigeno e allevia il gonfiore. Usa tocchi leggeri e leggeri.
- Posiziona l'anulare all'interno delle sopracciglia.
- Batti delicatamente le dita verso l'esterno delle sopracciglia.
- Premi sulle tempie per alcuni secondi.
- Continua a picchiettare sopra gli zigomi nell'angolo interno degli occhi.
- Continua per 30 secondi.
3. Sopracciglia più levigate
Questo esercizio rilassa il muscolo frontale, che è il grande muscolo nella parte anteriore della fronte. Spesso questo muscolo è abusato, il che può causare rigidità, rigidità ed espressioni di stress.
- Posiziona i polpastrelli al centro della fronte, rivolti verso l'interno.
- Premi delicatamente la punta delle dita sulla fronte mentre muovi le dita verso le tempie.
- Rilascia le dita.
- Continua per 30 secondi.
4. Massaggio al collo
Questo esercizio aumenta il drenaggio linfatico e allevia la tensione del collo. Aiuta a correggere il rilassamento cutaneo intorno alla mascella e al collo.
- Inclina leggermente la testa indietro.
- Posiziona le dita nella parte superiore del collo.
- Esercita una leggera pressione mentre fai scorrere le dita sulla clavicola.
- Premi sulla clavicola per alcuni secondi prima di rilasciare le dita.
- Continua per 30 secondi.
5. Sblocco della mascella
Questo esercizio coinvolge i muscoli della mascella e del collo.
- Mentre sei seduto, fai un pugno con la mano sinistra e posizionalo all'esterno della mascella con il pollice rivolto verso il basso.
- Gira la testa verso il pugno, sentendo un allungamento sul lato del collo.
- Non lasciare che la tua mano si muova.
- Quindi premi la mascella verso la mano per alcuni secondi.
- Rilascia delicatamente.
- Ripeti sul lato opposto.
6. Alito di leone
Conosciuto anche come posa del leone, questo è un esercizio di respirazione yogica che riduce lo stress e rilassa i muscoli del viso.
- Da una posizione seduta, piegati in avanti per tenere le mani sulle ginocchia o sul pavimento.
- Inspira profondamente dal naso.
- Apri la bocca, tira fuori la lingua e allunga la lingua verso il mento.
- Espira con forza il tuo respiro attraverso la base della lingua mentre emetti un suono "ha".
- Rilassati e respira normalmente.
- Ripeti fino a 7 volte.
- Respirate profondamente per 1 o 3 minuti.
7. Toccando il viso
Il picchiettamento favorisce il rilassamento e stimola la circolazione.
- Inizia dalla fronte e usa la punta delle dita per battere ritmicamente la pelle.
- Continua lungo tutto il viso verso la mascella.
- Quindi, tocca la parte anteriore del collo e sulle spalle.
- Quindi spostati lungo la parte posteriore del collo fino alla testa.
- Infine, strofina i palmi delle mani per generare calore.
- Metti le mani sul viso e respira profondamente per diversi respiri.
Il cibo da asporto
Lo yoga del viso è una meravigliosa tecnica di cura di sé che può migliorare il tuo aspetto ammorbidendo, allungando e rafforzando i muscoli del viso. Questa trasformazione esteriore è spesso accompagnata da sentimenti di serenità e fiducia.
Secondo Collins, lo yoga del viso può aiutarti a entrare in sintonia con ciò di cui hai bisogno attivando il potere curativo delle tue stesse mani.
Dice: “Consiglio anche di usare affermazioni positive come parte dello yoga del viso, che ci aiuta a sentirci grati per i nostri volti e la nostra pelle mentre coltiviamo l'amore per noi stessi. Impegnarti in questa pratica nutriente ti aiuta a sentirti più calmo e più felice ".
Dedica un po 'di tempo ogni giorno allo yoga del viso poiché Collins sottolinea: "La pratica quotidiana regolare è ciò che dà i migliori risultati". Prendersi del tempo per se stessi ogni giorno può essere un delicato promemoria per sintonizzarsi sulle tue esigenze e su come ti senti.
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