Non mi piace meditare. Ma quando lo faccio regolarmente, la vita è migliore. Lo stress è minore. La mia salute migliora. I problemi sembrano più piccoli. Mi sembra più grande.
Per quanto mi dispiaccia ammetterlo, non sono un fan della meditazione. Mi viene in modo innaturale, nonostante i miei 36 anni di studio di arti marziali e l'interesse per l'auto-miglioramento, la compromissione della salute e l'illuminazione generale.
Mi rendo conto che questo parla male di me come persona, un po 'come le mie opinioni su aikido, musica jazz, torta di zucca e "A Prairie Home Companion". Che non mi piacciano non significa sono cattivi, significa Non sono bravo come potrei essere.
Peggio ancora, quando medito regolarmente, trovo che la mia vita è migliore. Lo stress è più basso, la mia salute migliora. Posso concentrarmi maggiormente sul mio lavoro ed è meno probabile che dica cose di cui mi pento ai miei amici, colleghi e persone care. I problemi sembrano più piccoli. Mi sembra più grande.
E non sono solo. Negli ultimi decenni, una serie di ricerche ha supportato la conclusione che la meditazione è un bene per noi e che dovremmo tutti meditare qualche minuto ogni giorno.
- La meditazione è stata trovata ancora e ancora (e ancora) per ridurre lo stress, con tutti i benefici fisici, sociali ed emotivi che fornisce.
- Diversi studi hanno scoperto che la meditazione può ridurre i sentimenti di depressione e ansia.
- Nel 2003, i ricercatori hanno appreso che la meditazione regolare ha contribuito a rafforzare la funzione immunitaria.
- La meditazione può aiutare a controllare il dolore, secondo diversi studi, inclusi questi nel 2016 e nel 2017.
Questa è solo la punta di quel particolare iceberg. In conclusione: la meditazione fa bene a me e a te, non importa quanto potremmo non volerla fare. Un po 'come mangiare un pasto vegetariano una o due volte a settimana.
Quindi, da un meditatore resistente ma imparante agli altri, ecco cosa ho imparato sulla meditazione e su come renderla parte del miglioramento della tua vita.
Non devi semplicemente sederti
I non praticanti a volte immaginano che la meditazione sia noiosa e forse, se non fatta in un certo modo, può esserlo. Ma c'è più di un tipo di meditazione disponibile, quindi puoi facilmente trovarne uno adatto a te. Ecco solo alcune alternative:
- La meditazione camminata calma la tua mente quando ti concentri sui tuoi passi e sul movimento dei passi (piuttosto che, diciamo, concentrandoti sul tuo respiro). Camminare in un labirinto è una pratica di contemplazione secolare comune a molte fedi spirituali, incluso il cattolicesimo.
- Il kata è la pratica formale delle arti marziali, incluso il tai chi. I movimenti di questa pratica sono così complessi che diventa impossibile pensare ad altre cose, consentendo una profonda concentrazione meditativa. Vedi anche yoga.
- Ascoltare consapevolmente la musica, in particolare la musica senza testi, produce gli stessi impatti della meditazione permettendoti di essere trasportato dai suoni, lontano da pensieri vaganti ed estranei.
- La meditazione quotidiana del compito è dove svolgi il processo di un compito - come lavare i piatti, cucinare un pasto o vestirti - e concentrarti su di esso nel modo in cui un maestro di kung fu potrebbe concentrarsi sulle sue forme.
Questi sono solo alcuni esempi. Altre opzioni per la meditazione includono meditazione della gentilezza amorevole, rilassamento guidato, meditazione del respiro, meditazione seduta zazen, meditazione di consapevolezza, Kundalini, pranayama ...
Il punto è che esiste un tipo di meditazione che funziona bene con i tuoi bisogni, i tuoi gusti e la tua visione generale. È solo questione di trovare la giusta corrispondenza.
Il tuo cervello potrebbe incasinarti
La meditazione dovrebbe essere un calmare la mente, in cui non pensi a niente in particolare (o nient'altro che alle azioni della meditazione) per consentire a quel rumore di fondo di filtrare e lasciarti riposare. Ecco perché l'esercizio può essere meditativo: a un certo punto puoi solo pensare all'esercizio.
Ma lungo la strada, durante ogni sessione di meditazione, i tuoi pensieri continueranno a zoomare e cercheranno di distrarti. Questo accade sempre all'inizio, ma ecco un segreto: Succede sempre anche ai maestri.
Il trucco con la meditazione non è eliminare completamente quei pensieri vaganti. È per lasciarli passare attraverso la tua mente senza che tu li afferri.
Nelle prime fasi di apprendimento, fallirai spesso. Mediterai per un po 'e all'improvviso ti renderai conto che ti sei fermato da qualche parte lungo la strada per pensare alla tua lista di cose da fare e a cosa stai preparando per cena quella sera.
Alla fine, ciò accadrà sempre meno e inizierai a distrarti diventando frustrato dal fatto che i pensieri si intromettano. Alla fine sarai in grado di lasciarli passare attraverso di te senza mettere radici, in modo da poter continuare la tua meditazione per tutto il tempo che desideri.
Parlando di "finché desideri ..."
Non deve durare molto a lungo
Sì, ho letto le storie di Gichin Funakoshi (alias Il padre del karate dei giorni nostri) che medita per un'intera giornata stando in piedi sotto una cascata e di ritiri in cui le persone trascorrono l'intero fine settimana in una sorta di trance. E probabilmente, alcune di quelle storie sono vere.
No, non significano che devi meditare per ore per ottenere qualcosa dalla meditazione.
Gli studi che ho menzionato sopra hanno fatto meditare i soggetti per meno di un'ora, nella maggior parte dei casi meno di 15 minuti, e anche quelle sessioni hanno portato a miglioramenti significativi della salute fisica, emotiva e psicologica.
Alcuni dei maestri con cui ho parlato personalmente vanno oltre, consigliandoci di iniziare semplicemente un minuto di meditazione al giorno. Ciò non sarà sufficiente per ottenere vantaggi enormi e duraturi, ma ha due vantaggi:
- Avrai successo. Chiunque può meditare per un minuto, non importa quanto sia occupato o distratto.
- Sarai piacevolmente sorpreso di quanta differenza farà per i prossimi 10 minuti della tua vita.
Personalmente ho trovato questi due fattori combinati per essere un eccellente motivatore. Sotto la potente motivazione del successo immediato e sentendo l'impatto a breve termine di quel minuto, mi sono impegnato più completamente a imparare a meditare.
Non devi essere un certo "tipo" di persona per meditare
La meditazione ha abbandonato la nuova era o la reputazione di "hippie" che aveva una volta. Chiunque può farlo. Ecco un elenco incompleto di gruppi che praticano attivamente la meditazione o incoraggiano la loro gente a meditare regolarmente:
- atleti professionisti di NFL, NHL e UFC
- attori tra cui Hugh Jackman, Clint Eastwood e Arnold Schwarzenegger
- SEAL Team Six e altri rami delle forze speciali delle forze armate statunitensi e mondiali
- un elenco incredibilmente lungo di amministratori delegati e imprenditori come Richard Branson ed Elon Musk
Se Randy Couture e il ragazzo che interpreta Wolverine meditano, puoi farlo anche tu. Ci vuole solo un minuto - letteralmente - e puoi iniziare oggi.
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