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Il magnesio è il quarto minerale più comune nel tuo corpo. È coinvolto in molte funzioni essenziali, comprese le contrazioni muscolari, la regolazione della pressione sanguigna e il controllo della glicemia.
Sebbene si trovi in numerosi alimenti come verdure, cereali integrali, noci e fagioli, studi osservazionali mostrano che la maggior parte degli americani non riceve quantità adeguate dalla propria dieta.
Pertanto, molte persone si rivolgono a un integratore di magnesio.
Questi integratori possono anche migliorare il sonno e aiutare ad alleviare l'ansia, i crampi muscolari e la stitichezza.
Le forme di magnesio includono:
- glicinato di magnesio
- citrato di magnesio
- cloruro di magnesio
- solfato di magnesio
- ossido di magnesio
- malato di magnesio
Queste forme differiscono in termini di assorbibilità e usi specifici. Ad esempio, è stato dimostrato che il citrato di magnesio e il glicinato vengono assorbiti meglio dell'ossido e del solfato di magnesio.
Inoltre, alcune forme sono più utili per il trattamento di sintomi come costipazione e mal di testa. Pertanto, è importante scegliere integratori di alta qualità che utilizzino la forma che più probabilmente gioverà alle tue esigenze specifiche.
Healthline ha valutato i migliori integratori di magnesio sulla base dei seguenti criteri:
- la qualità dei loro ingredienti
- il tipo di magnesio
- l'uso di certificazioni di terze parti
- l'uso previsto
Ecco i 10 migliori integratori di magnesio per il 2021, per ogni utilizzo.
Una nota sul prezzo
Di seguito sono indicate le fasce di prezzo generali con il simbolo del dollaro (da $ a $$$). Un segno di dollaro indica che il prodotto è piuttosto conveniente, mentre tre segni di dollaro indicano un prezzo più alto.
In genere, i prezzi vanno da $ 0,09 a $ 0,67 per porzione o $ 10,00 a $ 60,00 per contenitore, anche se questo può variare a seconda di dove fai acquisti.
Tieni presente che le raccomandazioni per la somministrazione variano da 1 a 4 capsule al giorno.
Guida ai prezzi
- $ = meno di $ 0,20 per porzione
- $$ = $ 0,20– $ 0,50 per porzione
- $$$ = oltre $ 0,50 per porzione
Il migliore in generale
BioEmblem Triple Magnesium Complex
- Dose: 2 capsule forniscono 300 mg - 71% del valore giornaliero (DV)
- Prezzo: $$$
Se stai cercando il miglior integratore di magnesio in assoluto, il Triple Magnesium Complex di BioEmblem dovrebbe essere in cima alla tua lista.
Certificato per la purezza e l'accuratezza da Labdoor, questo supplemento è prodotto in una struttura con sede in California registrata da NSF International, un'organizzazione di test e ispezione.
È inoltre certificato per soddisfare gli attuali standard cGMP (Good Manufacturing Practices) stabiliti dalla Food and Drug Administration (FDA).
Tutti gli ingredienti e i prodotti BioEmblem vengono sottoposti a diversi cicli di test per garantire una qualità e una precisione ottimali.
Il suo triplo complesso di magnesio contiene una miscela di tre tipi di magnesio - citrato, glicinato e malato - che sono tutti chelati per renderli più facili da assorbire per il tuo corpo.
Questo prodotto ottiene valutazioni elevate per la sua vasta gamma di benefici, come favorire il sonno, l'emicrania, l'ansia e i crampi muscolari e i dolori.
Ogni capsula è vegana e priva di glutine, nonché priva di riempitivi, ingredienti artificiali, conservanti e ingredienti geneticamente modificati (OGM).
La migliore opzione economica
Tappi in magnesio Life Extension
ACQUISTA ORA SU Life Extension
- Dose: 1 capsula fornisce 500 mg - 119% del DV
- Prezzo: $
Life Extension è un'azienda affidabile che produce integratori di alta qualità da oltre 40 anni.
Poiché sono orgogliosi della trasparenza e della qualità, ciascuno dei loro prodotti contiene un certificato di analisi che consente di confermarne la qualità e l'accuratezza.
Prodotti in uno stabilimento GMP registrato da NSF International, i cappucci in magnesio di Life Extension non sono solo sicuri, ma anche una delle opzioni più economiche.
Ogni capsula è verificata non OGM e combina ossido di magnesio, citrato, succinato e glicinato chelato.
Tieni presente che queste pillole contengono più del 100% del tuo fabbisogno giornaliero di magnesio, quindi è meglio consultare il tuo medico prima di prendere questa dose più alta.
La migliore opzione in polvere
Thorne magnesio bisglicinato in polvere
- Dose: 1 misurino (4 grammi) fornisce 200 mg - 48% del DV
- Prezzo: $$$
Thorne Research è nota per la creazione di integratori di alta qualità che sono stati ampiamente studiati.
I suoi prodotti sono realizzati in un laboratorio che soddisfa gli standard di qualità e sicurezza stabiliti da NSF International e dalla Therapeutics Goods Administration (TGA), un organismo di regolamentazione in Australia responsabile della valutazione degli integratori.
I loro integratori sono anche certificati NSF per lo sport, garantendo che siano privi di oltre 200 sostanze vietate da molte importanti organizzazioni sportive.
La polvere di bisglicinato di magnesio di Thorne è una delle migliori polveri di magnesio sul mercato grazie alla sua alta qualità e alla lista limitata degli ingredienti.
A differenza di altre polveri di magnesio, è aromatizzato solo con concentrato di frutta di monaco e privo di zuccheri aggiunti, addensanti e aromi e coloranti artificiali. Inoltre, ottiene buone recensioni per il suo sapore e la facilità d'uso.
Inoltre, fornisce glicinato di magnesio, una forma considerata altamente assorbibile e digeribile.
Ideale per dormire
Magnesio glicinato annidato
- Dose: 2 capsule forniscono 200 mg - 48% del DV
- Prezzo: $$
La ricerca rivela che il magnesio svolge un ruolo importante nello stimolare i percorsi di rilassamento, inclusa la produzione di acido gamma-amminobutirrico (GABA), un neurotrasmettitore responsabile della calma del sistema nervoso e della promozione del sonno.
Il magnesio glicinato è una forma legata alla glicina, un amminoacido dimostrato in studi su animali e in provetta per avere un effetto calmante sul cervello.
È importante notare che attualmente la ricerca umana sull'efficacia del glicinato di magnesio per il sonno è limitata.
Tuttavia, se sei interessato a provarlo, una delle migliori opzioni sul mercato sono le compresse di magnesio glicinato di Nested.
Realizzato con glicinato di magnesio chelato per un migliore assorbimento, ogni prodotto è fabbricato in una struttura certificata NSF International e GMP, testato da terze parti per qualità e accuratezza e certificato senza glutine, vegano e non OGM.
Facile per lo stomaco, questo integratore ottiene recensioni elevate per migliorare la qualità generale del sonno, oltre ad alleviare la sindrome delle gambe senza riposo e i crampi notturni alle gambe.
Ideale per l'ansia
Complesso di magnesio glicinato di Klaire Labs
- Dose: 1 capsula (100 mg) 1-3 volte al giorno - 24-71% del DV
- Prezzo: $$
Oltre a favorire il sonno, l'effetto calmante del magnesio sul sistema nervoso può alleviare l'ansia.
Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, una revisione di 18 studi sull'uomo suggerisce che il magnesio può ridurre i sintomi dell'ansia.
Il complesso di glicinato di magnesio di Klaire Labs è una delle migliori opzioni, poiché è testato da terze parti, prodotto in una struttura certificata GMP e privo di coloranti, aromi e conservanti artificiali.
Ogni capsula mescola magnesio glicinato chelato con ossido di magnesio.
Mentre il glicinato di magnesio è comunemente usato per aiutare con il sonno e l'ansia, l'ossido di magnesio è una delle forme più comuni testate negli studi che esaminano l'ansia.
Per ottenere i migliori risultati, si consiglia di assumere una capsula, da una a tre volte al giorno o come indicato dal proprio medico.
Ideale per i crampi alle gambe
MegaFood Magnesio
- Dose: 1 capsula fornisce 50 mg - 12% del DV
- Prezzo: $$
Il magnesio ha dimostrato di agire come un calcio bloccante naturale per aiutare i muscoli a rilassarsi. Pertanto, si ritiene che alcuni crampi muscolari possano essere dovuti a un'insufficiente assunzione di magnesio.
Nonostante la ricerca insufficiente, alcuni individui riferiscono di alleviare i crampi muscolari dall'assunzione di magnesio.
Se sei curioso di provarlo, il magnesio di MegaFood è una delle scelte migliori.
MegaFood è una società certificata B, una designazione legale verificata da B Lab, un'organizzazione senza scopo di lucro. La designazione viene assegnata alle aziende che soddisfano rigorosi standard di responsabilità, trasparenza e prestazioni sociali e ambientali.
L'integratore di magnesio di MegaFood è testato per oltre 125 pesticidi ed erbicidi, oltre che per la qualità verificata e certificata non OGM, vegano e senza glutine.
Oltre al magnesio, ogni compressa contiene 50 mg di spinaci biologici, che è anche una buona fonte alimentare di magnesio.
Il magnesio di MegaFood è lodato per la sua capacità di ridurre i crampi alle gambe. A differenza di molti integratori, può essere assunto a stomaco vuoto. Di conseguenza, puoi prenderlo facilmente appena prima di andare a letto per tenere a bada i crampi notturni.
Ideale per l'emicrania
Ossido di magnesio di Douglas Laboratories
- Dose: 1 capsula fornisce 300 mg - 71% del DV
- Prezzo: $
L'emicrania è una condizione cronica che comporta mal di testa ricorrenti che sono spesso associati a sintomi come nausea, debolezza e sensibilità alla luce e al suono.
La ricerca umana indica che gli integratori di magnesio possono aiutare a prevenire e gestire gli attacchi di emicrania.
Douglas Laboratories produce tutti i suoi prodotti in una struttura GMP registrata a NSF International. Anche i suoi integratori sono verificati non OGM.
L'integratore di magnesio dell'azienda utilizza ossido di magnesio, una forma spesso utilizzata per alleviare il bruciore di stomaco e l'indigestione. È stato anche studiato per i suoi effetti sui sintomi dell'emicrania, sebbene siano necessarie ulteriori ricerche.
Tieni presente che alcuni individui potrebbero sperimentare la diarrea come effetto collaterale.
Il miglior magnesio liquido
Magnesio liquido di NOW Foods con tracce di minerali
- Dose: 1/4 cucchiaino (1,33 ml) 3 volte al giorno fornisce 399 mg - 95% del DV
- Prezzo: $$
Per coloro che hanno difficoltà a deglutire le pillole, gli integratori liquidi possono essere una buona opzione.
Tuttavia, è necessario esaminare l'elenco degli ingredienti prima dell'acquisto, poiché molti integratori liquidi contengono zuccheri aggiunti e / o coloranti e aromi artificiali.
Il magnesio liquido di NOW Foods con minerali traccia è uno dei migliori integratori di magnesio liquido, poiché è privo di ingredienti artificiali e zuccheri aggiunti. L'unico ingrediente è invece il concentrato minerale in tracce.
Gli integratori NOW sono prodotti in una struttura registrata GMP che è stata anche certificata da Underwriters Laboratories, una società di test indipendente che garantisce qualità e sicurezza.
Il sapore può essere forte, quindi si consiglia di mescolare 1/4 di cucchiaino (1,33 ml) con acqua, succo di frutta o cibo 3 volte al giorno.
Ideale per la stitichezza
Il magnesio ha dimostrato di essere un trattamento efficace per la stitichezza occasionale.
In particolare, il citrato di magnesio, il solfito e l'idrossido hanno tutti un effetto lassativo osmotico.
Ciò significa che questi integratori aiutano a rilassare l'intestino e ad attirare l'acqua nell'intestino per ammorbidire le feci e facilitarne il passaggio.
Quando prendi il magnesio per la stitichezza, dovresti parlare con il tuo medico per consigli di dosaggio personalizzati.
Citrato di magnesio puro incapsulamento
- Dose: 1 capsula (150 mg) 1–4 volte al giorno - 36–143% del DV
- Prezzo: $$
Se soffri di stitichezza, il citrato di magnesio di Pure Encapsulations è un'opzione di alta qualità.
Prodotto in una struttura registrata NSF International e certificata GMP, questo integratore è anche certificato senza glutine dall'Organizzazione per la certificazione senza glutine (GFCO), verificato non OGM e vegano.
La sua dose intermedia di citrato di magnesio può aiutare a spostare le cose senza causare un viaggio urgente in bagno.
Per ottenere i migliori risultati, prendi una pillola con un pasto, da una a quattro volte al giorno, a seconda delle raccomandazioni del tuo medico.
Liquido di magnesio puro incapsulamento
- Dose: 1 cucchiaino (5 ml) fornisce 215 mg - 51% del DV
- Prezzo: $$$
Per coloro che preferiscono un integratore liquido, Pure Encapsulations offre anche citrato di magnesio liquido.
Privo di dolcificanti artificiali e coloranti, questo prodotto contiene aromi naturali di frutta, concentrato di succo di mela ed estratto di stevia per renderlo più appetibile.
Il liquido di magnesio di Pure Encapsulations è certificato senza glutine e verificato non OGM.
Per ottenere i migliori risultati, si consiglia di consumare 1 cucchiaino da tè (5 ml) con un pasto una volta al giorno o come indicato dal proprio medico.
Come scegliere un integratore di magnesio
Quando acquisti un integratore di magnesio, è importante considerare la forma del magnesio, il dosaggio e la qualità del prodotto.
Potresti voler ricercare quale forma di magnesio, come citrato, glicinato o ossido, è più adatta alle tue esigenze. Potresti anche prendere in considerazione un prodotto con più tipi di magnesio.
La dose raccomandata per gli integratori di magnesio varia da 200-400 mg al giorno, a seconda della marca, dell'uso previsto e della quantità di questo minerale che stai già assumendo nella tua dieta.
Per evitare potenziali effetti collaterali, come diarrea, nausea e crampi allo stomaco, cerca di mantenere l'assunzione basata su integratori sotto i 350 mg al giorno, a meno che non sia sotto la supervisione di un professionista della salute.
Dato che la FDA non regola gli integratori nello stesso modo in cui monitora i farmaci, dovresti cercare marchi certificati da terze parti, come NSF International, Labdoor o Underwriters Laboratories, per sicurezza e qualità.
Infine, considera di evitare prodotti con ingredienti artificiali, come colori, aromi e conservanti.
Utili guide all'acquisto di integratori
Dai un'occhiata a questi due articoli per aiutarti a fare acquisti di integratori un gioco da ragazzi:
- Come scegliere vitamine e integratori di alta qualità
- Come leggere le etichette dei supplementi come un professionista
La linea di fondo
Il magnesio è un nutriente essenziale che si trova in una varietà di alimenti, inclusi cereali integrali, fagioli, noci e verdure a foglia verde.
Gli integratori sono una buona opzione per le persone che non soddisfano i loro bisogni attraverso la sola dieta.
Poiché gli integratori non sono regolamentati dalla FDA allo stesso modo dei farmaci, è importante scegliere marchi affidabili che siano stati sottoposti a test di qualità. Per rendere semplice la tua decisione, puoi semplicemente selezionare un prodotto dall'elenco sopra.
Se non sei sicuro di quanto prenderne o quale tipo è più appropriato per le tue esigenze, parla con il tuo medico per una raccomandazione specifica.
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