Cosa significa invecchiare con grazia?
Non puoi fare la fila alla cassa senza vedere almeno alcuni titoli di riviste su come sembrare più giovane. Anche se temere alcune rughe e cedimenti non è raro, c'è molto di più per invecchiare bene.
Invecchiare con grazia non significa cercare di sembrare un ventenne, ma vivere la tua vita migliore e avere la salute fisica e mentale per godertela. Come una bottiglia di vino, puoi migliorare con l'età con le giuste cure.
Continua a leggere per scoprire cosa fare e cosa non fare nella tua missione per invecchiare felicemente.
Suggerimenti per invecchiare con grazia
Usa questi suggerimenti per invecchiare con grazia dall'interno verso l'esterno.
1. Sii gentile con la tua pelle
La tua pelle è l'organo più esteso del tuo corpo. Se lo tratti con cura, può proteggere meglio il tuo corpo dagli elementi, regolare la temperatura corporea e fornire sensazioni.
Per mantenerlo sempre in forma e funzionante:
- Indossare crema solare e indumenti protettivi quando si è all'aperto.
- Sottoponiti a screening annuali per il cancro della pelle.
- Scegli prodotti delicati nella tua routine di cura della pelle antietà.
- Rimani idratato.
2. Esercizio
L'esercizio fisico regolare riduce significativamente il rischio di malattie, come malattie cardiache e cancro, e ti aiuta a mantenere la tua mobilità più a lungo. L'esercizio riduce anche lo stress e migliora il sonno, la salute della pelle e delle ossa e l'umore.
Il Department of Health & Human Services raccomanda agli adulti di:
- Da 2,5 a 5 ore a settimana di esercizio a intensità moderata, da 1,25 a 2,5 ore a settimana di esercizio aerobico ad intensità vigorosa o una combinazione dei due
- attività di potenziamento muscolare di intensità moderata o superiore, che coinvolgono tutti i principali gruppi muscolari, due o più giorni alla settimana
Alcuni esempi di esercizio aerobico includono:
- a piedi
- nuoto
- ballare
- Ciclismo
Gli esercizi di rafforzamento muscolare e osseo possono essere eseguiti utilizzando pesi o fasce di resistenza.
Gli anziani dovrebbero anche concentrarsi su attività che includono l'allenamento dell'equilibrio oltre a esercizi aerobici e di rafforzamento muscolare.
3. Attenti alla dieta
I cibi sani sono la strada da percorrere quando si tratta di invecchiare con grazia. Le linee guida dietetiche per gli americani consigliano di mangiare:
- frutta e verdura, fresche, congelate o in scatola
- proteine magre, come pesce e fagioli
- almeno tre once di cereali integrali, pane, riso o pasta ogni giorno
- tre porzioni di latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi, come latte, yogurt o formaggio arricchiti con vitamina D
- grassi sani
Evita di usare grassi solidi per cucinare e usa invece gli oli. Stai lontano da cibi lavorati, zuccheri raffinati e grassi malsani.
Dovresti anche mantenere l'assunzione di sale al minimo per mantenere bassa la pressione sanguigna.
4. La salute mentale è importante
Essere felici e contenere lo stress aiuta molto a vivere e invecchiare bene.
Per mantenere alto il tuo umore:
- Trascorri del tempo con amici e persone care. Relazioni significative e una forte rete sociale migliorano il benessere mentale e fisico e la longevità. Non dimenticare i tuoi cari pelosi perché avere un animale domestico è stato collegato a stress e pressione sanguigna inferiori, solitudine ridotta e umore migliore.
- Accetta la tua età. Ci sono prove che le persone che mantengono un atteggiamento positivo nei confronti dell'invecchiamento vivono più a lungo e possono riprendersi meglio da una disabilità. L'invecchiamento è inevitabile e imparare ad abbracciarlo può fare la differenza.
- Fai le cose che ti piacciono. Prendersi il tempo per dedicarsi ad attività che ti piacciono alimenterà solo la tua felicità. Trascorri del tempo nella natura, persegui un nuovo hobby, fai volontariato - qualunque cosa ti porti gioia.
5. Rimani fisicamente attivo
Numerosi studi hanno collegato una vita sedentaria a un aumento del rischio di malattie croniche e morte precoce.
Alcune opzioni per rimanere attivi sono fare passeggiate ed escursioni, fare vacanze e partecipare a lezioni di ginnastica di gruppo.
6. Riduci lo stress
Gli effetti dello stress sul tuo corpo sono vasti e vanno dall'invecchiamento precoce e le rughe a un rischio più elevato di malattie cardiache.
Esistono diversi modi comprovati per alleviare lo stress, tra cui:
- utilizzando tecniche di rilassamento, come meditazione, esercizi di respirazione e yoga
- esercizio
- dormire a sufficienza
- parlare con un amico
7. Smetti di fumare e diminuisci il consumo di alcol
È stato dimostrato che il fumo e l'alcol causano invecchiamento precoce e aumentano il rischio di malattie.
Smettere di fumare non è facile, ma ci sono risorse disponibili per aiutarti a smettere. Parla con un medico su come smettere.
Per quanto riguarda l'alcol, limitare l'assunzione alla quantità consigliata per evitare rischi per la salute. Questo è un drink al giorno per le donne e due drink al giorno per gli uomini.
8. Dormi a sufficienza
Un buon sonno è importante per la tua salute fisica e mentale. Svolge anche un ruolo nella salute della tua pelle.
Di quanto sonno hai bisogno dipende dalla tua età. Gli adulti di età superiore ai 18 anni dovrebbero mirare a dormire dalle sette alle otto ore ogni notte.
È stato dimostrato che dormire a sufficienza:
- ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus
- ridurre lo stress e la depressione
- ridurre il rischio di obesità
- ridurre l'infiammazione
- migliorare la concentrazione e la concentrazione
9. Trova nuovi hobby
Trovare hobby nuovi e significativi può aiutarti a mantenere un senso di scopo e tenerti impegnato per tutto il corso della tua vita.
Le prove dimostrano che le persone che si dedicano a hobby, tempo libero e attività sociali sono più felici, sperimentano meno depressione e vivono più a lungo.
10. Pratica la consapevolezza
La consapevolezza riguarda l'accettazione e il vivere il momento concentrandosi sul presente. Praticare la consapevolezza ha molti comprovati benefici per la salute che possono aiutarti a invecchiare meglio, tra cui:
- messa a fuoco migliorata
- memoria migliore
- minore stress
- migliore reazione emotiva
- soddisfazione del rapporto
- aumento del funzionamento immunitario
Per praticare la consapevolezza, prova:
- meditazione
- yoga
- Tai Chi
- colorazione
11. Bere molta acqua
Bere abbastanza acqua aiuta a mantenerti regolare e migliora i tuoi livelli di energia e la funzione cerebrale. Per coincidenza, è stato anche dimostrato che aiuta a mantenere la pelle più sana e riduce i segni dell'invecchiamento.
Quanta acqua dovresti bere dipende da:
- la tua sete
- il tuo livello di attività
- quanto spesso urini e muovi le viscere
- quanto sudi
- il tuo genere
Parla con un medico se hai domande o dubbi sull'assunzione di acqua.
12. Prenditi cura della tua bocca
Non prenderti cura dei tuoi denti non solo invecchia il tuo sorriso, ma ti mette anche a rischio di malattie gengivali, che sono state collegate a malattie cardiache, ictus e polmonite batterica.
Insieme a un'adeguata igiene orale, è importante vedere regolarmente un dentista.
Secondo l'American Dental Association, un dentista può individuare segni di carenze nutrizionali, infezioni, cancro e altre malattie, come il diabete. Consigliano di lavarsi i denti due volte al giorno, passare il filo interdentale una volta al giorno e utilizzare un risciacquo della bocca.
13. Consultare regolarmente un medico
Vedere un medico regolarmente può aiutare il medico a trovare i problemi presto o anche prima che inizino. La frequenza con cui vedi un medico dipende dalla tua età, dallo stile di vita, dalla storia familiare e dalle condizioni esistenti.
Chiedi al tuo medico quanto spesso dovresti sottoporsi a controlli e test di screening con l'avanzare dell'età. Inoltre, consultare un medico ogni volta che si verificano sintomi relativi.
Dove cercare aiuto
Sebbene l'invecchiamento sia inevitabile, alcune persone trovano difficile affrontare i cambiamenti che derivano dall'invecchiamento.
Se sei preoccupato per la tua salute, hai problemi a sentirti positivo per l'invecchiamento o ti preoccupi di non invecchiare bene, è importante chiedere aiuto.
Parla con qualcuno di cui ti fidi, come un familiare o un amico intimo. L'assistenza professionale è disponibile anche tramite un medico o un consulente.
Porta via
Invecchiare con grazia significa più essere sani e felici che tenere a bada le rughe.
Mantieni uno stile di vita sano, circondati di persone che ami e fai cose che ti danno gioia.
È naturale preoccuparsi delle sfide che l'invecchiamento può comportare, quindi non esitare a parlare con qualcuno delle tue preoccupazioni.
