The 80 Day Obsession è una proclamata rivoluzione del fitness incentrata su un focus ossessivo sul fitness e sulla nutrizione per 80 giorni.
Con una forte enfasi sull'allenamento dei glutei e del core, questo programma di fitness e dimagrimento promette un corpo teso e definito.
Tuttavia, potresti chiederti se il programma 80 Day Obsession offre risultati o li sovrapromette.
Questo articolo spiega tutto ciò che devi sapere sul programma 80 Day Obsession, compreso cos'è, come seguirlo, nonché i suoi vantaggi e svantaggi.
Il programma
L'80 Day Obsession è un programma di fitness creato dal personal trainer Autumn Calabrese, che ha anche creato il popolare programma di fitness 21 Day Fix.
Il programma è disponibile esclusivamente tramite Beachbody On Demand, un servizio di streaming online che offre centinaia di programmi di fitness.
Un abbonamento a Beachbody On Demand costa meno di $ 10 al mese e ti consente di accedere alla sua libreria online di programmi di fitness, tra cui 80 Day Obsession.
Il programma 80 Day Obsession include 80 diversi allenamenti, piani alimentari, calendari degli allenamenti e schede di monitoraggio.
Puoi riprodurre in streaming gli allenamenti sul tuo laptop, smartphone o tablet e accedere ai materiali del programma tramite il portale dei membri sul sito Web Beachbody On Demand.
SommarioCreato dal personal trainer Autumn Calabrese, 80 Day Obsession è un programma di fitness e dimagrimento fornito online da Beachbody On Demand.
Come seguirlo
Il programma 80 Day Obsession fornisce ai suoi membri una guida introduttiva che include sei passaggi per iniziare:
- Scatta foto e misurazioni prima e dopo. Questo serve per valutare la perdita di peso e il guadagno muscolare.
- Calcola il tuo obiettivo calorico. Utilizzando una formula semplice, calcola il numero di calorie che mangerai per perdere peso.
- Determina il tuo piano alimentare. In base al tuo obiettivo calorico calcolato, seguirai un piano alimentare specifico.
- Ottieni il tuo piano alimentare. Il tuo piano alimentare ti dice cosa e quando mangiare.
- Guarda i video introduttivi. Autumn Calabrese, l'ideatore del programma, ti guida attraverso questi passaggi in una serie di brevi video.
- Ottieni i tuoi allenamenti. Stampa il calendario degli allenamenti di 80 giorni Obsession e pianifica la tua data di inizio.
Quello di cui hai bisogno
Oltre alla quota di abbonamento mensile per accedere al programma, è necessario acquistare attrezzature speciali per l'allenamento e contenitori per alimenti per il controllo delle porzioni.
Per gli allenamenti, il piano richiede manubri leggeri, medi e pesanti, bande di resistenza e cursori per esercizi.
L'attrezzatura fitness opzionale include un rullo di schiuma e un tappetino per esercizi o yoga.
Beachbody, la società proprietaria di Beachbody On Demand, vende la maggior parte di questi articoli e ti incoraggia ad acquistarli dal loro sito web.
Il piano alimentare richiede l'uso dei sette contenitori per alimenti con codice colore di Beachbody, ciascuno dei quali rappresenta un gruppo di alimenti diverso in base alle sue dimensioni.
A seconda del piano alimentare e dell'intervallo di calorie target, è consentito riempire e mangiare ogni giorno un certo numero di contenitori per alimenti di ciascun gruppo di alimenti.
Sebbene non richiesto, il piano 80 Day Obsession raccomanda vivamente diversi integratori a marchio Beachbody, inclusi frullati proteici e bevande pre e post allenamento per migliorare le prestazioni e il recupero dell'esercizio.
Allenamenti
Ogni giorno completerai un allenamento unico che dura 45-60 minuti.
Ti allenerai 6 giorni a settimana, con la domenica come giorno di riposo. I giorni rimanenti non vengono conteggiati come parte degli 80 giorni.
Gli allenamenti vanno da tutto il corpo a un'enfasi sui glutei.
Si basano anche l'uno sull'altro, diventando più impegnativi man mano che avanzi nel programma.
SommarioLa guida introduttiva 80 Day Obsession ti aiuterà a iniziare con il piano. Insieme a un abbonamento, avrai bisogno di attrezzature per esercizi e contenitori per alimenti con codice colore Beachbody.
Come e quando mangiare
Il piano alimentare 80 Day Obsession si concentra su un'alimentazione a tempo, nota anche come tempistica dei nutrienti.
La nutrizione a tempo comporta il consumo di cibi in quantità specifiche in momenti specifici per migliorare le prestazioni fisiche e promuovere il recupero e la crescita muscolare.
Ogni programma alimentare prevede un blocco di allenamento di 4-5 ore in cui si mangiano determinati alimenti in quantità specifiche prima, durante e dopo l'allenamento.
Il blocco di allenamento consiglia anche quali integratori a marchio Beachbody bere e quando berli.
Al di fuori di questo blocco di allenamento, i piani alimentari ti incoraggiano a consumare i pasti ogni 2-3 ore.
Il piano segue l'intervallo di distribuzione dei macronutrienti accettabile (AMDR) per gli adulti, contenente il 10-35% delle calorie dalle proteine, il 20-35% delle calorie dai grassi e il 45-65% delle calorie dai carboidrati.
SommarioLa nutrizione a tempo, un obiettivo chiave dell'ossessione degli 80 giorni, implica il consumo di cibi specifici in quantità specifiche in momenti specifici. Il piano segue l'AMDR per gli adulti.
Benefici
Sebbene la ricerca sull'ossessione di 80 giorni sia carente, il programma può offrire una perdita di peso sostenibile.
Può aiutarti a perdere peso
Nella fase due della guida introduttiva all'ossessione di 80 giorni, calcoli il tuo obiettivo calorico utilizzando una formula semplificata.
Questo obiettivo calorico ti mette in un deficit stimato di 750 calorie al giorno dopo aver tenuto conto delle calorie bruciate dagli allenamenti quotidiani.
Un deficit calorico giornaliero di 500-750 è sufficiente per la maggior parte di coloro che vogliono perdere 1–1,5 libbre (0,45–0,68 kg) a settimana.
Tuttavia, come mostra la ricerca, non puoi aspettarti di perdere così tanto peso settimanalmente, poiché la perdita di peso rallenta nel tempo a causa dei cambiamenti nel tuo metabolismo.
Sebbene l'esercizio fisico possa aiutare a perdere peso, è molto più efficace e sostenibile creare un deficit calorico attraverso la dieta.
Tuttavia, l'esercizio fisico è essenziale per il mantenimento della perdita di peso a lungo termine.
Non limita i gruppi di alimenti
La maggior parte dei programmi di perdita di peso si differenzia dagli altri denigrando singoli nutrienti o interi gruppi di alimenti.
Tuttavia, in assenza di allergie o intolleranze alimentari o preferenze religiose, culturali o personali, non esiste alcun motivo basato su prove per eliminare interi gruppi di alimenti allo scopo di perdere peso o migliorare la propria salute.
L'ossessione di 80 giorni non limita alcun gruppo di alimenti, ma limita invece quanto puoi mangiare da ciascun gruppo di alimenti in base al tuo intervallo di calorie obiettivo.
Consentendo a tutti i gruppi di alimenti una dieta ipocalorica, è più probabile che tu soddisfi il tuo fabbisogno giornaliero di vitamine e minerali.
Allenamenti rapidi e convenienti
Gli allenamenti 80 Day Obsession durano in media 45-60 minuti, consentendo un allenamento veloce.
Poiché esegui gli allenamenti nel comfort di casa tua, eliminano anche la necessità di guidare da e verso una palestra.
Se hai poco tempo, il programma offre anche allenamenti più brevi di 30 minuti.
Incoraggia l'auto-monitoraggio
L'ossessione di 80 giorni ti incoraggia a monitorare il tuo peso, l'assunzione di cibo e gli allenamenti.
È stato dimostrato che queste tecniche di automonitoraggio non solo portano alla perdita di peso, ma riducono anche il recupero del peso nel tempo.
Monitorando il tuo peso, l'assunzione di cibo e gli allenamenti, sviluppi una migliore comprensione di come i tuoi comportamenti ti portano più vicino o più lontano dai tuoi obiettivi, permettendoti di apportare le modifiche necessarie.
SommarioL'ossessione di 80 giorni può aiutarti a perdere peso senza limitare i gruppi di alimenti. Consente inoltre allenamenti rapidi e convenienti e incoraggia l'auto-monitoraggio, una strategia comportamentale che ha dimostrato di promuovere una perdita di peso sostenibile.
Aspetti negativi
Proprio come 80 Day Obsession ha i suoi vantaggi, ha anche degli svantaggi.
Non per principianti
Secondo il sito Web Beachbody On Demand, 80 Day Obsession è progettato per livelli di fitness da intermedi ad avanzati.
In quanto tale, dovresti già esserti allenato regolarmente prima di provare il programma.
Può essere rigido
Durante il programma 80 Day Obsession, sarai istruito su cosa, quanto e quando mangiare.
Mentre alcuni potrebbero preferire questa rigidità, altri potrebbero trovare il programma difficile da inserire nel loro lavoro o stile di vita.
Visualizza i tuoi contenitori per alimenti preconfezionati con codice colore con te al lavoro o con te per un viaggio.
Non c'è niente di sbagliato nel farlo, ma se non riesci a vedere te stesso seguendo la rigidità del piano per la durata di 80 giorni del programma, potrebbe non essere per te.
Potrebbe non funzionare per te
Autumn Calabrese, il creatore di 80 Day Obsession, ha basato il piano alimentare del programma su come mangia.
Il modo in cui Calabrese mangia può funzionare per il suo stile di vita e le sue preferenze, ma potrebbe non essere adatto alle tue.
Alcune persone possono trarre vantaggio da un approccio più individualizzato ai loro obiettivi di nutrizione e fitness piuttosto che ciò che ha funzionato per qualcun altro.
Ricorda, una dieta o un programma alimentare è buono quanto la tua capacità di mantenerlo a lungo termine.
Inoltre, tieni presente che la durata del programma è di 80 giorni. Per mantenere i risultati del programma, è necessario disporre di un piano in atto dopo averlo completato riguardante la dieta e le abitudini di esercizio.
Promuove integratori e attrezzature proprie
Il programma incoraggia i partecipanti ad acquistare attrezzature e integratori a marchio Beachbody attraverso il loro sito web.
Sebbene questa pratica non sia rara per molti programmi di esercizio e perdita di peso, alcune persone potrebbero vederla con scetticismo.
SommarioL'ossessione di 80 giorni non è destinata ai principianti, può essere rigida e potrebbe non adattarsi al tuo stile di vita. Considera questi aspetti negativi prima di provare il programma.
La linea di fondo
80 Day Obsession è un programma di fitness e nutrizione ideato dal personal trainer Autumn Calabrese.
È trasmesso in streaming online esclusivamente tramite Beachbody On Demand e richiede un abbonamento mensile, attrezzature per esercizi e contenitori per alimenti con codice colore.
Destinato a livelli di fitness da intermedi ad avanzati, il programma non limita i gruppi di alimenti, consente allenamenti rapidi e convenienti e incoraggia comportamenti che consentono una perdita di peso sostenibile.
Se sei interessato al programma, considera la sua rigidità e se si adatta al tuo stile di vita.
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