Ottobre in America significa una cosa: la stagione spettrale è alle porte.
Questo si traduce in zucca speziata di tutto, costumi creativi pieni di riferimenti alla cultura pop e sangue finto e, naturalmente, film dell'orrore brulicanti di suspense da brivido e sangue.
Tuttavia, quando si cerca una buona paura dai nostri schermi, è importante tenere a mente anche la nostra salute mentale.
Film come "Jennifer’s Body", "Shining", "The Invisible Man" e "Get Out" sono ottimi per la suspense e il brivido, ma a volte lo spavento può diventare un po 'troppo reale.
Prendersi cura della nostra salute mentale è importante, quindi vale la pena conoscere i propri limiti e come guardarli in modo sano.
Effetti fisiologici
I film dell'orrore contengono trucchi psicologici che creano illusioni di suspense e pericolo attraverso la manipolazione di immagini, suoni e storie.
Sebbene il tuo cervello sia consapevole che le minacce non sono reali, il tuo corpo le registra simultaneamente come se lo fossero.
Sally Winston, psicologa autorizzata e direttrice esecutiva dell'Anxiety and Stress Disorders Institute del Maryland, spiega: "[Quando guardi film dell'orrore], il tuo cuore pulsa e l'adrenalina scorre, e la tua attenzione si restringe, anche se sai di essere a casa o in teatro e non c'è pericolo reale ".
È simile a essere su una giostra in un parco di divertimenti, dove puoi sentirti terrorizzato e allo stesso tempo sapere di essere al sicuro.
Winston dice che in generale, non c'è nulla di male nel guardare coloro che possono elaborare l'illusione per quello che è. Descrive la capacità di vivere un'esperienza e contemporaneamente osservarla come "defusione" o "districamento".
È un "prerequisito per godersi i film dell'orrore", dice.
Detto questo, ci sono alcune cose a cui prestare attenzione.
I film dell'orrore sono progettati per suscitare determinate emozioni come tensione, paura, stress e shock. Questi possono causare il rilascio di ormoni nel corpo come norepinefrina, cortisolo e adrenalina dal sistema nervoso autonomo.
Potresti notare una risposta fisiologica da questi ormoni attraverso la dilatazione della pupilla, l'aumento della frequenza cardiaca e la tensione muscolare.
Effetti sul sonno
Sebbene l'adrenalina contribuisca all'esperienza complessiva del film, gli stati elevati possono rendere più difficile dormire.
“Anche l'euforia post-horror che alcuni provano si sta attivando, non rilassando. Pertanto, anche per coloro che amano le montagne russe emotive, i film horror e di suspense possono rendere più difficile il sonno ", afferma la dottoressa Pamela Rutledge, direttrice del Media Psychology Research Center.
Ottenere una buona notte di sonno è incredibilmente importante per la salute fisica e mentale.
Salute mentale
La ricerca ha dimostrato che la perdita di sonno o il sonno di scarsa qualità possono influire negativamente sul modo in cui il cervello elabora le emozioni il giorno successivo e possono intensificare le emozioni negative.
Lo scarso sonno è stato anche collegato a problemi di salute mentale. Si stima che il 90% delle persone affette da depressione soffra di una scarsa qualità del sonno. Alcune ricerche suggeriscono che il sonno scarso negli anziani aumenta il rischio di morte per suicidio.
La ricerca suggerisce anche che passare 3 o più notti consecutive senza dormire può provocare distorsioni percettive, deliri e allucinazioni.
Rutledge osserva che "per gli individui sensibili, il sonno può anche essere compromesso interiorizzando le immagini [dai film] nei sogni".
Ciò significa che l'orrore sullo schermo può innescare incubi, che hanno dimostrato di disturbare il REM (sonno profondo) e causare disturbi del sonno o di scarsa qualità.
Se i film dell'orrore ti tengono sveglio la notte, potrebbe valere la pena riconsiderare la tua scelta di visione.
Ansia
Le persone che soffrono di ansia hanno maggiori probabilità di essere influenzate negativamente dai film dell'orrore.
Come spiega Rutledge, "L'ansia cronica aumenta la sensibilità agli stimoli che provocano lo shock, rendendo così le persone che sono già stressate e ansiose più propense a rispondere negativamente".
La sensibilità all'ansia è la paura delle sensazioni corporee associate all'ansia e un'errata interpretazione di queste sensazioni come minacce reali.
Winston spiega questo come "la paura della paura - un'avversione e la paura della risposta di eccitazione del corpo attraverso sensazioni e sentimenti".
Coloro che soffrono di sensibilità all'ansia hanno maggiori probabilità di subire un impatto negativo dalla visione di film dell'orrore. La tendenza a temere pensieri e immagini intrusivi può essere innescata e aumentare i livelli di ansia o panico.
Winston osserva che guardare immagini dell'orrore potrebbe portare a pensieri e sentimenti indesiderati, quindi di solito c'è un forte bisogno in coloro che provano sensibilità all'ansia di evitare tali esperienze.
Effetti positivi dei film horror
Nonostante siano pieni di fegato e sangue, i film horror possono avere effetti positivi anche sugli spettatori.
Rutledge afferma: "In genere, le persone che guardano i film dell'orrore tendono ad apprezzarli per una serie di motivi, quindi per la maggior parte degli spettatori si tratta di un impatto positivo".
Guardare film dell'orrore può anche essere un'opportunità per confrontarsi con le proprie paure mentre lo spettatore resiste all'orrore e si gode la ricompensa della risoluzione.
Ciò può essere particolarmente vero per gli spettatori con determinati disturbi di salute mentale.
"Se qualcuno viene curato per un disturbo d'ansia o un disturbo ossessivo compulsivo, i film dell'orrore possono fornire opportunità utili per affrontare le proprie paure e sviluppare la fiducia che si può, in effetti, sopportare un'angoscia spiacevole e che non è pericoloso per te", spiega Winston.
Tuttavia, è importante parlare con il tuo medico o uno psicologo autorizzato per sapere se questo potrebbe funzionare per te personalmente.
Suggerimenti per una visione sana
Ci sono anche modi per ridurre l'impatto di un film dell'orrore mentre si continua a godersi il brivido.
Scopri quale sottogenere ti si addice
Un suggerimento importante per guardare i film dell'orrore è trovare quale livello puoi gestire e quale sottogenere si adatta alle tue preferenze.
Come dice Rutledge, "Conosci i tuoi gusti e la tua tolleranza".
Ad esempio, non tutti apprezzeranno i giochi di sangue o di mente. Se è più probabile che lo spargimento di sangue ti perseguiti molto tempo dopo averlo visto, prova qualcosa di più soprannaturale, come "Attività paranormale" o "L'Evocazione".
In alternativa, se è più probabile che i fantasmi ti tengano sveglio la notte, prova a optare per un thriller psicologico come "Black Swan", "The Boy Next Door" o "Look Away".
Se il sangue è la tua tazza di tè, prova "Human Centipede" o la serie "Saw".
Stabilisci dei limiti per te stesso
La cosa più importante da tenere a mente quando si guardano film dell'orrore è il proprio comfort.
"Non c'è nulla di male nell'evitare i film dell'orrore, sia in risposta a un valore morale che evita la violenza o un desiderio psicologico di evitare immagini e sensazioni indesiderate", afferma Winston.
Rutledge concorda con questo sentimento di mettere le tue esigenze al primo posto.
"Preparati a stabilire dei limiti e difendere te stesso quando negozia la programmazione condivisa. Non sottoporti a disagio perché gli altri vogliono guardare qualcosa che potresti trovare sconvolgente ", dice.
È importante valutare le tue emozioni attuali e come sarai influenzato da ciò che è sullo schermo, soprattutto se hai la tendenza alla paura o all'ansia.
Come osserva Rutledge, "Se ti trovi irascibile e ansioso ... rinuncia a un film dell'orrore e guarda qualcosa che ti permetta di scappare in un altro mondo".
Ricorda, puoi sempre lasciare la stanza e prendere un libro rilassante. Tutte le narrazioni sono in conflitto, ma si tratta di scegliere il livello che ti sembra giusto in quel momento.
Attenzione alle abbuffate
È anche importante monitorare non solo ciò che è sullo schermo, ma quanto ne stai consumando. Sebbene si possa essere tentati da maratone di film dell'orrore per tutto il mese, questo può comportare alcuni rischi.
Uno studio del 2017 del Dipartimento di Salute e Ricreazione dell'Università di Toledo ha rilevato che guardare la TV o i film in modo incontrollato può aumentare i sintomi dell'ansia e disturbare il sonno, anche quando non sono film dell'orrore.
Lo studio ha anche scoperto che i partecipanti che hanno guardato più di 2 ore di TV ogni notte hanno mostrato livelli di depressione più elevati rispetto a quelli che hanno avuto tempi di visione più brevi.
Guardare in modo incontrollato i film dell'orrore aumenta anche la regolarità dell'adrenalina nel corpo, peggiorando i problemi con il sonno.
La ricerca suggerisce anche che il binge-watching può essere un comportamento ossessivo e compensatorio. Ciò può comportare sintomi come mancanza di controllo, effetti negativi sulla salute e sociali, sensi di colpa e trascuratezza dei doveri.
È fondamentale monitorare quanti film stai guardando in una settimana e notare se influiscono sul tuo comportamento di routine.
Come per qualsiasi film o programma televisivo, si tratta di moderazione.
Fare una pausa
Se parti di un film ti mettono a disagio, puoi sempre chiudere gli occhi o andartene per una breve pausa in bagno.
Non c'è da vergognarsi di voltare le spalle a una scena in particolare che ti sta agghiacciando la schiena in un modo poco piacevole.
Lascia le luci accese
Guarda con le luci accese o durante il giorno. Questo può essere particolarmente utile se si verifica nictofobia o estrema paura del buio.
Amico
Un altro suggerimento è guardare film di paura con gli altri, in quanto possono aiutarti a sentirti legato alla realtà. Poi c'è l'opzione per le coccole, che può aiutarti a sentirti al sicuro.
"I film dell'orrore aumentano le" coccole "nei cinema per gestire la paura e la visione di gruppo amplifica il divertimento perché le persone si sentono più sicure quando hanno paura", afferma Rutledge.
Sapere cosa sta arrivando
Se hai paura di non conoscere il finale, puoi sempre cercare gli spoiler in anticipo e tenerli per te. Questo può aiutare ad alleviare i sentimenti di suspense.
La linea di fondo
Come per tutti i generi di film e programmi TV, dipende dalle preferenze e dalle circostanze individuali.
Per guardare in sicurezza, controlla come ti fanno sentire i film dell'orrore. Nota come ti senti il giorno successivo e se il tuo sonno è influenzato.
Ricorda, puoi sempre lasciare una visione se ti senti a disagio o non ti piace le risposte fisiologiche nel tuo corpo.
Entrare nello spirito di Halloween è divertente, ma prendersi cura della propria salute mentale è molto più importante.
Marnie Vinall è una scrittrice freelance che vive a Melbourne, in Australia. Ha scritto molto per una serie di pubblicazioni che coprono di tutto, dalla politica e la salute mentale ai panini nostalgici e allo stato della sua stessa vagina. Puoi raggiungere Marnie tramite Twitter, Instagram, o lei sito web.
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