Cose da considerare
Non sei contento di quanto siano dure le tue erezioni? Non sei solo.
La chiave è capire se hai a che fare con un problema una tantum o se le erezioni meno che ideali stanno diventando un evento normale.
In ogni caso, una combinazione di parlare con il tuo partner, apportare alcune modifiche allo stile di vita e formare nuove abitudini può essere d'aiuto.
Inizia parlando con il tuo partner
Parlare con il tuo partner è l'unico modo per comunicare come ti senti e cosa stai vivendo.
Usa questo momento per aprire una discussione su eventuali ansie, malcontenti o persino noia che potresti avere riguardo alla tua attuale vita sessuale.
Ecco alcuni suggerimenti per stimolare una conversazione sana e produttiva:
- L'insoddisfazione per la tua vita sessuale non significa necessariamente insoddisfazione per il tuo partner o relazione. Cerca di impedire alla tua mente di vagare verso gli estremi. Fai del tuo meglio per rassicurare il tuo partner. Una conversazione sulla tua vita sessuale probabilmente non significa la fine di questo accoppiamento; potresti semplicemente aver bisogno di qualcosa di nuovo per ravvivare le cose.
- I comportamenti sessuali vengono spesso appresi dai media che consumiamo. Ciò include rappresentazioni sia positive che negative dell'attività sessuale. Sii consapevole del fatto che ciò che pensi dovrebbe essere il sesso potrebbe non essere ciò che tu o il tuo partner volete.
- Il tempismo è importante. Questo non è il momento per il multitasking. Non vuoi rischiare di far sentire inascoltato il tuo partner durante una conversazione vulnerabile.
Prova qualcosa di nuovo in camera da letto
Prima di fare qualcosa di troppo drastico oa lungo termine per la tua dieta o stile di vita, prova a ravvivare le cose con:
- Nuove posizioni. Prova a sollevare le gambe del tuo partner sulle spalle quando entri, fallo da dietro mentre sei sdraiato su un fianco o con il tuo partner sulle mani e sulle ginocchia, oppure chiedi al tuo partner di tenere le gambe più vicine per stringere il canale vaginale o l'area anale.
- Giocattoli sessuali. Vibratori portatili, anelli per il pene, plug anali e palline anali possono essere un modo divertente per stimolare il pene, il clitoride o l'ano.
- Altre forme di contatto sessuale. Usa la bocca per creare eccitazione, sia sui genitali dell'altro che su altre aree erogene.
- Diversi punti di ingresso. In una relazione eterosessuale e hai provato solo sesso vaginale? Chiedi al tuo partner se è interessato a provare l'anale. O se sono disposti a legarti con un giocattolo. Suggerimento: portati un sacco di lubrificante!
- Giochi di ruolo. Crea una situazione o agisci come personaggi per aiutare a costruire una storia eccitante attorno al tuo incontro sessuale.
- Concentrati meno sulle prestazioni sessuali. Invece, concentrati maggiormente sull'identificazione del tipo di tocco più piacevole per te.
Mangia più frutta, verdura, cereali integrali e legumi
I nutrienti in molti frutti, verdure, cereali integrali e legumi aiutano a migliorare il flusso sanguigno in tutto il corpo, compreso il pene.
E il flusso sanguigno al pene è una delle chiavi per erezioni sane e coerenti.
Ecco alcuni cibi che possono aiutare:
- I frutti ricchi di antiossidanti e antociani, come i mirtilli, possono aiutare a proteggere i tessuti del corpo e ridurre il rischio di malattie cardiache.
- Le verdure a foglia densa con folato, come gli spinaci, possono aiutare ad aumentare i livelli di testosterone.
- Gli alimenti densi di vitamina B-12, come il tempeh a base di soia fermentata, possono aiutare a sostenere altre funzioni corporee che contribuiscono alla salute erettile.
- Gli alimenti con L-arginina, come la farina d'avena, possono aiutare a rilassare i muscoli e migliorare il flusso sanguigno.
Mangia cibi meno grassi, fritti e lavorati
Mangiare una dieta ricca di cibi grassi, fritti o trasformati può aumentare il rischio di condizioni che possono influire sulla salute sessuale e sul benessere generale.
Queste condizioni includono:
- cardiopatia
- ipertensione
- diabete
Potresti trovare utile:
- Sostituisci i latticini ad alto contenuto di grassi, come yogurt e latte, con versioni a basso contenuto di grassi.
- Opta per l'avena o i cereali integrali invece di quelli lavorati.
- Acquista formaggio intero invece che pre-grattugiato.
Se di solito hai poco tempo, potresti trovare utile tenere a portata di mano verdure per insalata e altre verdure e cereali facili da preparare come la quinoa.
Usa cibi integrali semplici come questi per preparare insieme un pasto veloce e nutriente, o persino preparare uno o due pasti in anticipo.
Non sai da dove iniziare? Considera la dieta mediterranea
Alcune ricerche suggeriscono che la dieta mediterranea può aiutare con diversi fattori sottostanti che possono contribuire alla disfunzione erettile (DE).
Seguire questa dieta può aiutare:
- abbassare il colesterolo
- aumentare gli antiossidanti
- aumentare i livelli di L-arginina
- migliorare il flusso sanguigno
Se non sei pronto per il passaggio o desideri entrare gradualmente in esso, inizia mangiando più dei seguenti:
- verdure come cavoli, spinaci e carote
- frutti come mele, banane e uva
- noci e semi come mandorle, noci e semi di girasole
- legumi come fagioli, lenticchie e arachidi
- tuberi come patate e patate dolci
- pollame come pollo e tacchino
- uova
- latticini come formaggio e yogurt greco
- grassi sani come olio extravergine di oliva e avocado
Riduci il consumo di alcol
Il consumo eccessivo di alcol è associato a un rischio maggiore di disfunzione sessuale.
Uno o due drink in genere non fanno male. Può anche aiutare a ridurre il rischio di problemi di erezione.
Ma esiste una correlazione diretta tra il numero di drink che bevi e la frequenza con cui hai problemi con le prestazioni sessuali.
Sentiti libero di bere più caffeina
Ti piace il caffè o il tè? Grande! La caffeina ha dimostrato di migliorare il flusso sanguigno e rilassare i muscoli che aiutano a ottenere e mantenere un'erezione.
Cerca di mantenerlo al caffè nero, al tè non zuccherato e alle bevande contenenti caffeina senza dolcificanti.
Fai almeno 20 minuti di esercizio moderato ogni giorno
Alcune ricerche suggeriscono che l'inattività fisica può avere un effetto negativo sulla funzione erettile.
Solo 20 minuti di esercizio al giorno possono aiutare a migliorare la circolazione e aiutare nella gestione del peso, due fattori chiave per la salute generale dell'erezione.
Trova il tempo per una breve passeggiata o per fare jogging, oppure considera le seguenti mosse per un allenamento a casa:
- tavole
- sollevamento
- addominali
- squat
- burpees
Guarda quanto tempo passi in bicicletta, però
Alcune ricerche suggeriscono che la pressione esercitata sui vasi sanguigni e sui nervi nella zona pelvica quando si va in bicicletta può portare a ED.
Sono necessarie ulteriori ricerche per sapere se esiste veramente una connessione.
Se vai molto in bicicletta per lavoro o solo per divertimento, considera di investire in un sedile che tolga parte della pressione dal tuo perineo, dove la pressione può fare il maggior danno.
Tutto sommato, mantieni un peso sano
Avere eccesso di peso o obesità può influenzare il tuo desiderio sessuale e aumentare il rischio di condizioni che influenzano la tua salute sessuale, tra cui:
- diabete di tipo 2
- ipertensione
- colesterolo alto
Una dieta equilibrata e un'attività fisica regolare sono fondamentali.
Assicurati di dormire a sufficienza
Non dormire a sufficienza, soprattutto a causa dell'apnea notturna e di altri disturbi del sonno, è stato collegato a un aumento del rischio di DE.
Perdere il sonno può anche aumentare le probabilità di sviluppare la placca nelle arterie (aterosclerosi).
Ciò può influire sulla circolazione e, a sua volta, rendere più difficile ottenere e mantenere un'erezione.
Ecco alcuni suggerimenti per assicurarti di trascorrere dalle sei alle otto ore a notte:
- Spegni tutti gli schermi, inclusi telefono, computer o TV, almeno un'ora prima di andare a letto.
- Evita le bevande contenenti caffeina dopo le 18:00 circa.
- Limita i sonnellini diurni a circa un'ora al massimo.
- Cerca di andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno.
- Considera di prendere un integratore di melatonina circa un'ora prima di andare a letto.
- Mantieni la tua camera da letto a una temperatura di circa 21 ° C.
Fai quello che puoi per ridurre al minimo o gestire meglio il tuo stress
La ricerca suggerisce che i fattori psicologici come lo stress e l'ansia sono spesso i colpevoli dell'ED.
Lo stress e l'ansia possono anche aumentare le probabilità di sviluppare altre condizioni che sono state collegate all'ED, tra cui:
- cardiopatia
- ipertensione
- colesterolo alto
- sovrappeso o obesità
- disturbo da uso di alcol
Prova questi suggerimenti per ridurre lo stress:
- Ascoltare la musica.
- Accendi una candela per aromaterapia o diffondi oli essenziali.
- Tieni un diario per annotare i tuoi pensieri.
- Fatti ridere con un film divertente o una commedia in piedi.
Cerca di ridurre il tuo consumo di nicotina
La nicotina e altre sostanze chimiche contenute in vaporizzatori, sigarette, sigari e altri prodotti possono danneggiare i vasi sanguigni e ridurre l'efficacia dell'ossido nitrico.
L'ossido nitrico apre i vasi sanguigni, consentendo al sangue di fluire più facilmente quando sei in erezione. Ridurne l'efficacia può rendere più difficile ottenere e rimanere eretti.
Prima smetti, minore è il rischio complessivo di sviluppare ED.
Potresti essere in grado di utilizzare un integratore a base di erbe, ma fai attenzione
Gli integratori a base di erbe non sono regolati allo stesso modo del cibo e dei farmaci. Molte erbe possono interagire anche con farmaci da banco e da prescrizione.
È importante parlare con un operatore sanitario prima di aggiungere uno qualsiasi dei seguenti integratori alla tua routine. Possono discutere il tuo rischio individuale di effetti collaterali.
Parla con il tuo fornitore di:
- L-arginina. Questo amminoacido ha dimostrato di aiutare con l'ED. Rilassa i vasi sanguigni per migliorare il flusso sanguigno per erezioni costanti.
- L-citrullina. Questo è un altro amminoacido. Il tuo corpo lo converte in L-arginina. Migliora anche il flusso sanguigno aiutando a creare ossido nitrico.
- Ginseng. È stato a lungo dimostrato che questa erba migliora la libido con un componente chiamato ginsenosidi. Può anche migliorare la qualità dello sperma e il numero di spermatozoi.
- Yohimbe. Si ritiene che questa sostanza derivata dalla corteccia di albero blocchi i recettori adrenergici alfa-2. Questo può aumentare il flusso sanguigno per una migliore erezione. Sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere meglio questa potenziale connessione.
- Erbaccia di capra cornea. Questa erba dal nome intelligente contiene icariina. Questa sostanza blocca la PDE5, un enzima che blocca l'erezione. Inoltre, facilita il flusso del sangue nella muscolatura liscia del pene.
Scenari diversi possono produrre risultati diversi
D: Perché ho un'erezione ferma quando mi masturbo e non quando sono con un partner?
La masturbazione è un'attività da solista. Se sei arrapato, probabilmente puoi arrivare a un orgasmo senza molto aiuto perché puoi concentrarti interamente sui buoni sentimenti che derivano dal piacere di te stesso.
Ma il sesso con un'altra persona porta più complessità: l'umore, le emozioni, il livello di fiducia reciproci e i livelli di fiducia sia del tuo che del tuo partner. Per ridurre l'ansia da prestazione, concentrati maggiormente sulla scoperta di ciò che è più piacevole per te rispetto a quanto stai facendo sessualmente bene.
È qui che la comunicazione è cruciale. Discutere apertamente di rabbia, risentimento, imbarazzo o conflitti irrisolti può aiutare a mantenere la fiducia e l'intimità necessarie per una sana relazione sessuale.
Quando vedere un medico o un altro operatore sanitario
Fissa un appuntamento con un medico o un altro operatore sanitario se:
- preoccupato per la compattezza complessiva della tua erezione
- incapace di ottenere o mantenere un'erezione
- stressato o preoccupato per le tue prestazioni sessuali
Questi potrebbero essere sintomi di DE.
Bassi livelli di testosterone possono anche influenzare le tue prestazioni sessuali. Rivolgiti a un medico se nota uno dei seguenti:
- volume di sperma ridotto
- perdita di capelli anormale
- stanchezza persistente
- difficilmente concentrarsi
- problemi con la tua memoria
- perdere massa muscolare
- accumulo anormale di grasso, specialmente nel torace (ginecomastia)
Il medico può prescriverti degli esami del sangue e consigliarti un trattamento, se necessario. Se non hai già un fornitore, il nostro strumento Healthline FindCare può aiutarti a metterti in contatto con i medici nella tua zona.
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