Le vacanze si stanno avvicinando - e oltre a pensare a come festeggiare in sicurezza durante il COVID-19 - se hai una malattia infiammatoria intestinale (IBD), potresti iniziare a preoccuparti se ti sentirai abbastanza bene da partecipare a eventuali eventi in corso.
Se temi le vacanze e sei in preda al panico su come il tuo corpo reagirà allo stress, non sei solo.
Fortunatamente, ci sono alcuni modi per superare le vacanze con una pressione minima sul tuo corpo (malato cronico).
Parliamo di loro.
1. Acquista online, non in negozio
Potresti voler fare scorta di regali per i tuoi cari (e per te stesso), ma continua a farlo online, specialmente nel mezzo di una pandemia.
L'IBD può metterti a maggior rischio di complicanze del COVID-19, quindi è meglio prendere precauzioni per stare al sicuro.
Non si tratta solo di evitare il coronavirus, ma per i propri livelli di stress.
Le vacanze sono un periodo molto impegnativo e lo stress può essere un fattore scatenante dell'IBD. Se non sai dove si trova il bagno più vicino quando fai la spesa, quell'ansia può aumentare enormemente.
Acquistare i tuoi regali online sarà veloce e senza stress, e ti salverà dal sentirti male in mezzo a un'enorme folla di persone.
2. Prendi i farmaci in anticipo
Per favore, ricordati di prendere le tue medicine prima le vacanze.
Non c'è niente di peggio che aprire le medicine solo per rendersi conto che non ne hai abbastanza o che hai dimenticato di prendere una nuova ricetta.
È completamente scomodo dover tentare di ottenere ciò di cui hai bisogno quando le farmacie aperte sono limitate e decisamente spaventoso quando non hai davvero un modo per prenderlo.
Nessuno vuole rischiare un orribile bagliore.
Se aiuta, prendi un organizzatore di pillole. Questi possono essere davvero utili per tenere il conto delle tue pillole e per ricordarti quando devi prenderne altre.
3. Pianifica in anticipo per sapere dove si trova il bagno più vicino
Se stai uscendo per festeggiare, assicurati di sapere dove sono i bagni più vicini.
Certo, saranno evidenti all'interno, ma se ti trovi da qualche parte che non conosci o hai difficoltà durante un viaggio in auto, è meglio pianificare in anticipo e prendere nota di dove si trovano le stazioni di servizio più vicine.
Un'app di localizzazione del bagno, come SitOrSquat e Flush, può aiutare in questo settore.
4. Dare priorità alla cura di sé
Prendersi cura di sé non è sempre avere un bagnoschiuma e una tavoletta di cioccolato (soprattutto se il cioccolato è un alimento scatenante per te). Si tratta anche di prendersi cura fisicamente del proprio corpo.
È assicurarti di non perdere nessuna dose di farmaci, rimanere idratato e riposarti il più possibile, senza sentirti in colpa per questo.
Le vacanze possono essere piuttosto caotiche, quindi è importante che il tuo corpo sia ben riposato per gestirle.
5. Mangiare porzioni più piccole ed evitare cibi trigger
Le vacanze sono conosciute come un momento per esagerare. Anche se il cibo è sempre ottimo, prova a mangiare porzioni più piccole in modo da evitare dolori addominali, gonfiore e problemi digestivi.
Non è divertente sentirsi a disagio quando tutti intorno a te si stanno divertendo.
È anche importante evitare i cibi trigger.
Non importa quante volte qualcuno cerchi di attirarti con il budino fatto in casa, se sai che ti influenzerà gravemente, dì di no. Potrebbe essere imbarazzante per un momento, ma è meglio che rimanere bloccati sul water per ore dopo.
6. Limita l'assunzione di alcol
Oltre a esagerare con il cibo, le vacanze tendono a trovare persone che aumentano anche il loro consumo di alcol.
Tuttavia, questo può essere pericoloso per le persone con IBD, poiché l'alcol può essere un fattore scatenante di IBD per alcuni. Limita il consumo di alcol o valuta la possibilità di passare ai cocktail analcolici per le celebrazioni.
7. Se hai intenzione di vestirti, fallo comodo
È bello avere un'occasione per vestirsi (anche virtuale) ma cerca di renderla comoda.
Indossa abiti o pantaloni elastici invece di tessuti stretti e restrittivi. Se sei incline al gonfiore o al dolore addominale, indossare qualcosa che ti fa sentire a disagio - e in realtà aumenta il dolore - non è l'ideale.
8. Di '"no" quando ne hai bisogno
Può essere difficile, soprattutto se sei un introverso, ma dì "no" alle persone quando ne hai bisogno.
Se hai bisogno di riposare, non permettere a qualcuno di farti sentire male per questo. Se ti senti troppo male per uscire per quel pasto in famiglia, diglielo.
Se qualcuno cerca di costringerti a bere o mangiare qualcosa che potrebbe innescare i sintomi dell'IBD, difendi te stesso e dì di no.
Non devi niente a nessuno e devi fare ciò che è meglio per te e per la tua salute.
È ora che smettiamo di anteporre i bisogni degli altri ai nostri, soprattutto quando ci fa male. È importante che ci prendiamo cura di noi stessi, non solo perché ci avvantaggia sia fisicamente che mentalmente, ma perché è ciò che i nostri corpi meritano.
9. Ricorda che hai una malattia cronica
Soprattutto, ricorda che hai una malattia cronica!
Così spesso, minimizziamo i nostri sintomi per accogliere altre persone. Ma basta. Accomodati. Smetti di sentirti in colpa per non stare bene.
Smetti di ridurre al minimo i sintomi per rendere felici le altre persone.
Non spingerti a fare qualcosa se ti farà sentire male o se ti renderà eccessivamente ansioso. Se hai bisogno di riposare, fallo.
Fai quello che devi fare per goderti le vacanze e non sentirti male per un secondo.
Hattie Gladwell è una giornalista, autrice e sostenitrice della salute mentale. Scrive di malattie mentali nella speranza di diminuire lo stigma e incoraggiare gli altri a parlare.
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