Tutti sogniamo. Ora, non sarebbe fantastico se potessimo controllare i nostri sogni? Come puoi immaginare, è incredibilmente difficile studiare i sogni e trarne conclusioni definitive. Sebbene ci siano alcuni temi che sono visti in vaste popolazioni, i sogni sono esperienze della mente molto individuali, spesso elusive.
Il fatto è che non possiamo controllare completamente i nostri sogni. Sono pieni di frammenti della nostra vita quotidiana e dei nostri pensieri più intimi. Ma ci sono cose che possiamo fare per migliorare il sonno e gestire lo stress, quindi abbiamo maggiori probabilità di avere sogni migliori di notte.
Come avere sogni migliori
Niente può garantire bei sogni. Ma ecco alcuni suggerimenti per dormire meglio, ridurre lo stress e aumentare le possibilità di avere sogni più appaganti.
1. Dormi abbastanza bene
Gli adulti hanno generalmente bisogno di 7 o più ore di sonno ogni notte. Prova questi suggerimenti se hai problemi a dormire bene:
- Cerca di fare in modo che l'ora di andare a dormire e l'ora del risveglio siano uguali ogni giorno.
- Mantieni la tua camera da letto a una temperatura confortevole.
- Spegni tutte le luci, comprese quelle notturne. Allontana gli orologi luminosi dal tuo campo visivo. Se la luce entra dalle finestre, procurati delle tende oscuranti.
- Quando il sonno ti sfugge, non restare sdraiato a guardare l'orologio. Alzati dal letto e fai qualcosa di rilassante. Torna a letto quando inizi a sentirti assonnato.
2. Esercizio
Fare esercizio fisico regolare durante il giorno può aiutarti ad addormentarti meglio la notte. Tieni presente che se ti alleni troppo vicino all'ora di andare a dormire, potresti effettivamente avere problemi a rilassarti e ad addormentarti.
3. Dedicare una zona di sonno
Libera la tua camera da letto dal disordine. Rimuovi la TV, i computer, gli smartphone e altri dispositivi elettronici che si illuminano e emettono segnali acustici. Se devi avere uno spazio di lavoro nella tua camera da letto, usa un divisorio per tenerlo lontano dalla vista prima di andare a letto.
Rendi la tua camera da letto un rifugio dal mondo esterno.
4. De-stress prima di andare a letto
Prenditi un'ora prima di andare a dormire per eliminare lo stress con qualsiasi cosa ti rilassi, come ad esempio:
- meditazione o respirazione profonda
- aromaterapia
- fare un bagno
- lettura
Durante quest'ora, evita:
- opera
- esercizio estenuante
- mangiare e bere
- tempo sullo schermo
5. Salta il berretto da notte
All'inizio l'alcol può farti venire sonno, ma interferisce con il ciclo del sonno. Con l'alcol nel tuo sistema, hai maggiori probabilità di avere sogni vividi e incubi.
6. Cambia la tua posizione in cui dormi
Se sei incline a fare sogni spiacevoli, prova a cambiare la tua solita posizione in cui dormi.
In un piccolo studio del 2004, le persone che dormivano sul lato sinistro hanno riferito di avere più incubi rispetto alle persone che dormivano sul lato destro. E uno studio del 2012 ha scoperto che dormire a pancia in giù può favorire il sogno di materiale sessuale o persecutorio come essere soffocato, rinchiuso o incapace di muoversi.
7. Mangia cibi con melatonina
La melatonina, un ormone prodotto naturalmente dal corpo, può migliorare la qualità del sonno. La melatonina si trova anche in vari alimenti come:
- uova
- pesce
- carne
- latte
- noccioline
- alcuni cereali
- legumi o semi germinati
- funghi
8. Prova gli integratori di melatonina
Una meta-analisi del 2013 ha concluso che la melatonina riduce la latenza dell'inizio del sonno, aumenta il tempo totale del sonno e migliora la qualità complessiva del sonno, sebbene gli effetti siano modesti.
Nel 2018, i ricercatori hanno dettagliato i casi di tre persone che hanno sperimentato allucinazioni notturne. Le allucinazioni sono state ridotte quando i partecipanti hanno assunto 5 mg di melatonina.
L'assunzione di melatonina per i sogni può influenzare tutti in modo diverso. Mentre alcune persone possono scoprire che la melatonina migliora i sogni, altre possono avere sogni più vividi e potenzialmente più spaventosi.
La melatonina può interagire con alcuni farmaci. Se hai problemi a dormire o fai brutti sogni, parla con un medico dei benefici e dei rischi dell'assunzione di integratori di melatonina.
9. Gestisci l'ansia
In uno studio del 2014 sugli anziani, coloro che avevano un disturbo d'ansia generalizzato hanno fatto più brutti sogni di quelli che non lo avevano. I ricercatori suggeriscono anche che la terapia cognitivo comportamentale può aiutare le persone con ansia a ridurre i brutti sogni.
10. Crea un diario dei sogni
I sogni sono un miscuglio di pensieri ed esperienze diurne. I brutti sogni possono riflettere cose che ti stressano. Prova a scrivere i dettagli dei tuoi sogni non appena ti svegli, comprese le emozioni che hai provato.
Questo esercizio può aiutarti a collegare i tuoi sogni a situazioni di vita reale. Affrontare i problemi della tua vita da sveglio può aiutarti a migliorare la tua vita da sogno.
11. Inizia il gioco virtuale
Secondo uno studio del 2019, giocare a giochi fisicamente interattivi era positivamente correlato con la frequenza dei sogni lucidi e lucidi / di controllo. Il gameplay complessivo rende più probabile che il contenuto del gioco si faccia strada nei tuoi sogni e possa aumentare i sogni lucidi. Questo è anche noto come effetto Tetris.
12. Pratica il sogno lucido
Il sogno lucido è quando sai di essere in un sogno mentre ci sei. E puoi imparare a fare sogni lucidi. Allenandoti a testare la realtà in un sogno, puoi ottenere un certo controllo su come va e come reagisci ad esso.
Come funzionano i sogni
Ci sono molte teorie sul perché sogniamo e cosa significa tutto questo. Ma i sogni sono estremamente soggettivi, facilmente dimenticati e molto difficili da ricercare. È abbastanza certo che tutti sognano, anche se non li ricordiamo.
I sogni sono solitamente un mix astratto di pensieri che si riferiscono a ciò che sta accadendo nella tua vita. Quando si tratta di interpretare i sogni, i dettagli esatti potrebbero essere meno importanti della sensazione che si prova al risveglio. Se ti senti bene con le cose, i tuoi sogni saranno probabilmente più positivi.
Tipi di sogni
Ci sono sogni che dimentichi immediatamente, alcuni che lasciano un'impressione fugace e altri che ti rimangono indefinitamente. Mentre attraversi la vita, ci sono buone probabilità che tu abbia sperimentato una serie di sogni buoni, cattivi e semplicemente strabilianti. Tra i tanti tipi di sogni ci sono:
- sogni vividi
- sogni di gravidanza
- sogni ricorrenti
- sogni lucidi
- sogni di ansia
- incubi
- terrori notturni
Porta via
I sogni sono difficili da controllare, ma ci sono alcuni passaggi che puoi intraprendere per promuovere sogni migliori di notte. Può essere utile fare il punto sui sogni spiacevoli e affrontare questioni irrisolte che si verificano nei tuoi sogni. Un altro fattore chiave è dormire a sufficienza.
Se non dormi bene o sei turbato da sogni legati allo stress, consulta un medico.
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