Cos'è Weight Watchers per il diabete? Tutto quello che devi sapere

Weight Watchers è un popolare programma di perdita di peso che esiste dal 1963.

Rispetto a molti altri programmi dietetici, Weight Watchers è noto per il suo piano efficace ma flessibile in cui nessun alimento è vietato.

Sebbene il programma non sia specificamente progettato per il diabete di tipo 2, potresti chiederti se Weight Watchers sia una buona opzione poiché può facilitare la perdita di peso e abitudini di vita più sane.

Questo articolo esamina come Weight Watchers può essere adattato alle persone con diabete, la sua efficacia per questa condizione e qualsiasi potenziale svantaggio.

Cos'è Weight Watchers per il diabete?

Weight Watchers è un programma di perdita di peso in cui i membri tengono traccia degli SmartPoint, un numero assegnato a cibi e bevande in base al loro valore nutrizionale.

I membri registrano sia l'assunzione di cibo che l'esercizio fisico utilizzando l'app Weight Watchers o il sito web. Il programma di base offre anche risorse aggiuntive, inclusi video di allenamento, ricette salutari e forum di supporto online.

Per coloro che necessitano di ulteriore supporto, i componenti aggiuntivi opzionali includono workshop settimanali e coaching sulla salute individuale.

L'attuale programma, noto come myWW, è il piano Weight Watchers più personalizzato e flessibile fino ad oggi, poiché puoi scegliere uno dei tre piani in base ai tuoi obiettivi di perdita di peso, stile di vita, livello di attività e abitudini alimentari.

Esiste un programma specifico per il diabete?

Storicamente, alcuni piani sanitari dei datori di lavoro offrivano programmi specifici di "Weight Watchers per il diabete" per i dipendenti con prediabete o diabete di tipo 2.

Attraverso questi programmi, i dipendenti idonei potevano iscriversi a Weight Watchers e ricevere ulteriore supporto da un educatore certificato per il diabete (CDE), un professionista sanitario formato per consigliare le persone con diabete di tipo 2.

Sebbene alcuni datori di lavoro possano ancora offrire questo vantaggio, nessun programma ufficiale "Weight Watchers for diabete" è attualmente disponibile per il pubblico in generale.

Invece, quelli con diabete di tipo 2 si iscrivono semplicemente a myWW come qualsiasi altro membro utilizzando lo strumento di autovalutazione.

Weight Watchers offre materiale didattico aggiuntivo per i membri con diabete di tipo 2. Tuttavia, queste risorse non intendono sostituire le raccomandazioni formulate dal tuo medico o dietista registrato (RD).

Sommario

Sebbene Weight Watchers non offra un programma specifico per il diabete, l'azienda fornisce ai membri che hanno il diabete di tipo 2 materiale didattico aggiuntivo. Il programma non sostituisce l'assistenza di un operatore sanitario qualificato.

Come funziona Weight Watchers

Weight Watchers incoraggia la perdita di peso contando gli SmartPoint, che vengono assegnati a cibi e bevande in base al loro contenuto di calorie, grassi saturi, zuccheri e proteine.

Esistono anche alimenti ZeroPoint, che non vengono conteggiati nel budget giornaliero degli SmartPoint.

Il numero di SmartPoint assegnati dipende da diversi fattori, tra cui età, altezza, peso, obiettivi di perdita di peso e piano myWW. I membri ricevono punti extra ogni settimana da utilizzare in occasioni speciali o indulgenze.

Gli utenti possono registrare il cibo e l'attività fisica utilizzando l'app Weight Watchers o il sito Web per assicurarsi di non superare la loro indennità giornaliera di SmartPoint.

Piani specifici

Attualmente, puoi scegliere tra tre piani myWW, ognuno dei quali differisce per il numero di SmartPoints giornalieri e di alimenti ZeroPoint.

Il Green Plan, precedentemente noto come Smartpoints Beyond the Scale, offre il maggior numero di SmartPoints. Tuttavia, ha anche il minor numero di alimenti ZeroPoint - circa 100 - che sono principalmente frutta e verdure non amidacee.

Poiché richiede di tenere traccia di tutto ciò che si mangia e si beve, il Green Plan è progettato per coloro che hanno bisogno di maggiore responsabilità per avere successo.

Il Blue Plan, precedentemente noto come Freestyle Smartpoints, è un'opzione a metà strada con meno SmartPoints rispetto al Green Plan ma più alimenti ZeroPoint.

Comprende circa 200 alimenti ZeroPoint, che includono elementi come proteine ​​magre, verdure non amidacee, frutta, la maggior parte dei frutti di mare e dei crostacei, lenticchie, fagioli, latticini senza grassi e uova.

Infine, il Purple Plan fornisce l'assegnazione più bassa di SmartPoint al giorno. Offre oltre 300 alimenti ZeroPoint, tra cui proteine ​​magre, uova, frutti di mare, crostacei, tofu, frutta, verdure amidacee e non amidacee, fagioli e alcuni cereali integrali.

Questo piano è progettato per i membri che non vogliono tenere traccia di tutto ciò che mangiano o bevono e invece hanno semplicemente bisogno di aiuto per tenere sotto controllo indulgenze come dessert o vino.

I membri con diabete di tipo 2 sono incoraggiati a chiedere al proprio medico curante di rivedere il proprio piano myWW per assicurarsi di scegliere l'opzione migliore per il trattamento complessivo del diabete.

Sommario

Weight Watchers incoraggia la perdita di peso e un'alimentazione più sana utilizzando un sistema basato sui punti. L'attuale programma dell'azienda, myWW, include tre piani tra cui scegliere in base alle tue esigenze e preferenze.

Weight Watchers aiuta a controllare il diabete?

Mentre alcune persone con diabete di tipo 2 richiedono farmaci per gestire i livelli di zucchero nel sangue, gli interventi sullo stile di vita come la perdita di peso si sono dimostrati particolarmente efficaci.

In particolare, la perdita di peso può migliorare i livelli di zucchero nel sangue e HbA1c, una misura del controllo della glicemia nell'arco di 3 mesi.

Mentre diversi studi collegano Weight Watchers alla perdita di peso, due studi hanno esaminato specificamente i suoi effetti in quelli con prediabete o diabete di tipo 2.

Uno studio di 12 mesi su 225 persone con prediabete ha rilevato che coloro che seguono Weight Watchers hanno perso molto più peso rispetto a coloro che hanno seguito una dieta sviluppata dal National Diabetes Education Program.

Quelli nel gruppo Weight Watchers hanno anche avuto miglioramenti significativamente maggiori nei livelli di colesterolo HbA1c e HDL (buono).

In un altro studio, 563 adulti con diabete di tipo 2 sono stati assegnati a consulenza nutrizionale standard o Weight Watchers con almeno due sessioni di consulenza da un CDE.

Dopo 12 mesi, quelli nel gruppo Weight Watchers più CDE hanno perso molto più peso e hanno avuto maggiori miglioramenti nei livelli di HbA1c rispetto a quelli che hanno ricevuto cure standard.

Tuttavia, lo studio ha anche scoperto che quelli nel gruppo Weight Watchers che hanno ricevuto meno di due consultazioni CDE hanno mostrato un miglioramento significativamente inferiore nei livelli di HbA1c rispetto a coloro che hanno avuto almeno due sessioni, suggerendo che la consulenza gioca un ruolo importante.

Poiché myWW non include la consulenza di un CDE, questo studio evidenzia l'importanza di combinare Weight Watchers con ulteriori cure per il diabete da un RD o altro professionista sanitario qualificato.

Tieni presente che entrambi gli studi sono stati finanziati da Weight Watchers, il che potrebbe aver influito sui risultati.

Oltre alla perdita di peso, myWW può aiutarti a fare scelte alimentari più sane e ad ottenere un'attività fisica regolare - entrambe le cose hanno dimostrato di aiutare a gestire e ridurre le complicanze del diabete di tipo 2.

Sommario

La ricerca ha dimostrato che Weight Watchers aiuta le persone con prediabete o diabete di tipo 2 a perdere peso e migliorare la gestione della glicemia. I migliori risultati sono stati osservati quando il programma è stato combinato con la consulenza di un CDE.

Potenziali svantaggi

Sebbene myWW possa aiutare la perdita di peso, il programma non include la consulenza di un CDE e non è specificamente progettato per le persone con diabete di tipo 2.

Di conseguenza, i membri con diabete dovrebbero tenere presente che mentre gli SmartPoint tengono conto del contenuto di zucchero, non limitano il numero di carboidrati che mangi al giorno.

In effetti, a seconda del tuo piano myWW, molti alimenti ad alto contenuto di carboidrati sono considerati articoli ZeroPoint. Ad esempio, si considera che i frutti abbiano zero punti su tutti e tre i piani.

Pertanto, se presti attenzione solo al tuo numero di SmartPoint, potresti comunque mangiare più carboidrati per pasto o spuntino di quanto raccomandato dal tuo medico.

Di conseguenza, Weight Watchers potrebbe non essere l'opzione migliore per coloro che hanno bisogno di una dieta più rigida in termini di carboidrati, né per coloro che lottano per limitare l'assunzione di cibi ZeroPoint ad alto contenuto di carboidrati.

Inoltre, Weight Watchers potrebbe non essere l'ideale per le persone a cui è stato recentemente diagnosticato il diabete di tipo 2 e richiedono un'istruzione più specifica sul ruolo della dieta nella gestione della glicemia.

Inoltre, poiché gli allenatori sanitari del programma non sono CDE, eventuali domande o dubbi sui livelli di zucchero nel sangue e sui farmaci per il diabete devono essere discussi con il proprio medico.

Inoltre, i piani costano $ 12– $ 30 al mese, a seconda che tu scelga o meno i componenti aggiuntivi. Pertanto, Weight Watchers può essere inutilmente costoso, soprattutto se la tua assicurazione copre già la consulenza nutrizionale di un RD.

Infine, monitorare e registrare ciò che si mangia può richiedere molto tempo e rendere difficile la conformità per alcune persone.

Sommario

Weight Watchers non è un programma specifico per il diabete e non dovrebbe sostituire le cure o le raccomandazioni di un operatore sanitario qualificato. Potrebbe non essere adatto a coloro a cui è stato recentemente diagnosticato il diabete di tipo 2 o con un budget limitato.

Cosa mangiare ed evitare

Nessun alimento è vietato su myWW. Invece, alcuni cibi sono incoraggiati rispetto ad altri. In particolare, agli alimenti ad alto contenuto di calorie, grassi saturi e zuccheri aggiunti vengono spesso assegnati SmartPoint più alti.

In generale, gli alimenti incoraggiati su myWW sono raccomandati anche per le persone con diabete di tipo 2. Tuttavia, è importante discutere le dimensioni delle porzioni appropriate di questi alimenti con un CDE o il tuo endocrinologo.

Alimenti da mangiare

Su Weight Watchers, gli alimenti ZeroPoint non contribuiscono alla tua assegnazione quotidiana di SmartPoints.

Mentre il numero e il tipo di alimenti ZeroPoints variano a seconda del piano myWW che scegli, questi alimenti sono generalmente ricchi di proteine ​​e fibre e poveri di zuccheri aggiunti e grassi saturi.

Se stai seguendo Weight Watchers per il diabete, sei incoraggiato a concentrarti su questi alimenti:

• Verdure non amidacee: broccoli, cavolfiori, asparagi, melanzane, verdure a foglia verde, carote, peperoni, cipolle
• Frutta a basso contenuto di zucchero: bacche, mele, pere, arance, prugne, pesche
• Proteine: pollo, tacchino, pesce, crostacei, uova, tofu, tempeh, tagli magri di manzo e maiale
• Legumi: fagioli, lenticchie, edamame
• Cereali integrali: avena, quinoa, riso integrale, orzo, grano saraceno, freekeh
• Prodotti lattiero-caseari: latte magro, yogurt greco semplice, yogurt di soia naturale
• Bevande: acqua, tè e caffè non zuccherati, bevande senza zucchero

Sebbene alcuni alimenti ricchi di carboidrati siano considerati articoli ZeroPoint, è importante essere consapevoli di quanti di questi alimenti si mangiano per una gestione ottimale della glicemia.

Alimenti da limitare

Sebbene Weight Watchers non vieti gli alimenti, sei incoraggiato a limitare gli alimenti ad alto contenuto di SmartPoint, poiché contengono più zucchero, grassi saturi e calorie.

Esempi di alimenti da limitare includono:

• Dolci: caramelle, torte, biscotti, prodotti da forno, pasticcini, gelati
• Spuntini altamente trasformati: patatine, cracker, popcorn per microonde
• Carni lavorate: hot dog, salsicce, mortadella, salame, affettati preconfezionati, pancetta, carne essiccata
• Bevande zuccherate: soda, succo di frutta zuccherato, bevande sportive, bevande energetiche, tè dolce, bevande zuccherate da caffetteria

Sommario

Non ci sono cibi fuori limite su Weight Watchers per il diabete. In generale, i cibi integrali come le verdure e le proteine ​​magre sono incoraggiati, mentre i cibi ricchi di calorie, grassi saturi e zuccheri aggiunti sono scoraggiati.

Dovresti provare Weight Watchers se hai il diabete?

Weight Watchers può essere una buona opzione per le persone con diabete di tipo 2 che cercano di perdere peso e saperne di più su abitudini alimentari sane.

Inoltre, con tre piani tra cui scegliere, myWW ti consente di scegliere un piano che si adatta al tuo stile di vita e alle tue esigenze, il che può aiutarti a supportare la conformità a lungo termine.

Tuttavia, è importante sapere che Weight Watchers è concepito come un programma di perdita di peso per la popolazione generale. Di conseguenza, le persone con diabete di tipo 2 dovrebbero continuare a ricevere cure regolari dal proprio medico.

Inoltre, la ricerca suggerisce che combinare il programma con la consulenza regolare di un CDE è più vantaggioso per la gestione del diabete rispetto a seguire Weight Watchers da solo.

Soprattutto perché i carboidrati non vengono conteggiati in modo specifico e alcuni alimenti ad alto contenuto di carboidrati sono considerati alimenti ZeroPoint, lavorare con un CDE può personalizzare ulteriormente il tuo piano myWW per supportare una gestione ottimale della glicemia.

Sommario

Weight Watchers può essere una buona opzione per chi soffre di diabete che sta già ricevendo cure da un operatore sanitario qualificato e alla ricerca di ulteriore aiuto per la gestione del peso e della glicemia.

La linea di fondo

Sebbene non esista alcun piano specifico di Weight Watchers per il diabete di tipo 2, la ricerca suggerisce che il programma può aiutare la perdita di peso e la gestione della glicemia, specialmente se combinato con la consulenza aggiuntiva di un CDE.

Il programma utilizza un sistema basato su punti per aiutarti a fare scelte alimentari più sane a basso contenuto di calorie, grassi saturi e zuccheri aggiunti.

Nel complesso, può essere una buona opzione per coloro che cercano di gestire meglio il proprio diabete attraverso la perdita di peso e abitudini di vita più sane. Tuttavia, prima di iniziare Weight Watchers, assicurati di discutere eventuali cambiamenti dietetici con il tuo medico.