Perché il giro vita è importante e come misurare il tuo

Qual è il punto vita?

Il tuo girovita naturale colpisce l'area tra la parte superiore dell'osso dell'anca e la parte inferiore della gabbia toracica. Il tuo girovita può essere più grande o più piccolo a seconda della tua genetica, dimensione del telaio e abitudini di vita. Misurare la circonferenza della vita può aiutarti a capire la tua salute.

Una linea di cintura più ampia può significare che stai trasportando grasso addominale in eccesso, il che potrebbe metterti a maggior rischio di condizioni di salute legate all'obesità.

Secondo il National Heart, Lung, and Blood Institute, puoi essere maggiormente a rischio di sviluppare diabete di tipo 2, ipertensione e malattie cardiache se sei un uomo con un girovita di oltre 40 pollici (101,6 cm) o un donna con un girovita di oltre 35 pollici (88,9 cm).

Continua a leggere per saperne di più sul tuo girovita e sulla connessione tra il tuo girovita e la tua salute.

Come misurare il tuo girovita

Per misurare il tuo girovita a casa, tutto ciò di cui hai bisogno è un metro a nastro e alcune semplici istruzioni.

1. Inizia liberando l'addome da eventuali indumenti che potrebbero distorcere le misure.
2. Trova la parte superiore dell'osso iliaco e la parte inferiore delle costole. Questa è la tua vita, lo spazio intorno al quale vorresti misurare.
3. Espira un normale respiro.
4. Avvolgi il metro a nastro intorno alla vita in modo che sia parallelo al pavimento. Non tirare troppo forte e non lasciare che il nastro cada troppo liberamente.
5. Registra la tua misurazione.

Capire le tue misurazioni

Il tuo medico potrebbe essere il tuo miglior riferimento per capire cosa è un girovita sano per te. Questo perché le statistiche del tuo corpo individuale possono influenzare le tue misurazioni ideali. Ad esempio, le persone particolarmente alte o basse possono avere un girovita ideale per la salute diverso.

Qual è la connessione tra il tuo girovita e la tua salute?

Il tuo girovita è solo una delle tre misure chiave della tua salute generale.Altre due considerazioni importanti sono l'indice di massa corporea (BMI) e il rapporto vita-fianchi.

Il tuo indice di massa corporea è una misura approssimativa del grasso corporeo. Puoi calcolare il tuo BMI dividendo il tuo peso per il quadrato della tua altezza o utilizzando un calcolatore online.

I Centers for Disease Control and Prevention (CDC) delinea le seguenti raccomandazioni sull'IMC per gli adulti:

Il rapporto vita-fianchi aiuta a mostrare quanto peso porti su fianchi, cosce e glutei. Per calcolare, misura la circonferenza della vita e la circonferenza dei fianchi. Quindi, dividi le misure della vita per le misure dei fianchi.

Secondo l'Organizzazione mondiale della sanità, il rischio di complicanze metaboliche, come il diabete di tipo 2, aumenta quando un uomo ha un rapporto vita-fianchi superiore a 0,9 e una donna ha un risultato superiore a 0,85.

Una revisione del 2011 degli studi su queste misurazioni ha rivelato che la circonferenza della vita e il rapporto vita-fianchi sembravano avere un legame più diretto con le condizioni di salute rispetto all'IMC. Ciò può essere dovuto al fatto che l'IMC è solo una misura generale del grasso. Il numero non può dirti dove è distribuito il grasso sul corpo.

Aumento del rischio di malattia

Il rischio di sviluppare malattie cardiache, diabete di tipo 2 e ipertensione aumenta se sei un uomo con un girovita di oltre 40 pollici (101,6 cm) o una donna con un giro vita di oltre 35 pollici (88,9 cm).

Cardiopatia

Un decesso su quattro negli Stati Uniti è causato da malattie cardiache. Uno studio del 2010 ha rilevato che sia l'IMC che il girovita possono indicare il rischio di malattie cardiache.

Altri fattori di rischio includono:

• dieta povera
• stile di vita sedentario
• diabete, obesità
• uso pesante di alcol

La dimensione del girovita è anche collegata alla sindrome metabolica, ipertensione e colesterolo alto, che possono portare a malattie cardiache.

Diabete

Uno studio del 2015 ha rivelato che la circonferenza della vita è un migliore predittore del rischio di diabete di tipo 2 rispetto al BMI, in particolare per le donne.

L'incidenza del diabete di tipo 2 aumenta con l'età. Altri fattori di rischio includono:

• una storia familiare della malattia
• essere sovrappeso
• essere su determinati farmaci
• fumare
• avere la pressione alta
• storia di diabete gestazionale
• fatica
• colesterolo alto o trigliceridi
• appartenere a determinati gruppi etnici (afro-americano, ispanico, nativo americano, asiatico-americano o isolano del Pacifico)

Colpo

Uno studio del 2007 ha mostrato che gli uomini con adiposità addominale (vita larga e rapporto vita-fianchi) correvano il rischio più alto di avere un ictus nella loro vita. Un BMI elevato ha aumentato l'incidenza di ictus sia negli uomini che nelle donne.

Altri fattori di rischio per l'ictus includono cose come:

• ipertensione
• fumare
• obesità
• malattie delle arterie
• fibrillazione atriale
• abitudini alimentari o di esercizio

Infiammazione

L'infiammazione nel corpo può contribuire a condizioni come:

• artrite
• Il morbo di Alzheimer
• cardiopatia
• cancro
• depressione

Uno studio del 2017 ha mostrato che le persone con circonferenze della vita più grandi avevano livelli più elevati di infiammazione cronica.

Altri fattori che contribuiscono all'infiammazione includono:

• dieta povera
• sonno insufficiente
• alti livelli di stress
• malattia gengivale
• colesterolo alto

Mortalità

Una revisione degli studi del 2015 ha mostrato che le persone con un girovita più ampio possono avere un'aspettativa di vita più breve. In effetti, gli uomini che misuravano 43 pollici (110 cm) o più avevano un rischio di morte del 50% maggiore rispetto a quelli che misuravano 37 pollici (94 cm) intorno.

Per le donne, il rischio di morte era dell'80% circa più alto con una vita che misurava 37 pollici (94 cm) rispetto a quelle che misuravano 27,5 pollici (70 cm).

Questi risultati non sembrano essere influenzati da altri fattori, come l'età, l'indice di massa corporea, il fumo e l'uso di alcol o le abitudini di esercizio.

Il girovita e il grasso della pancia sono correlati?

Potresti avere un girovita e un peso sani, ma se porti grasso eccessivo intorno alla metà, questo può essere considerato una "bandiera rossa" e qualcosa di cui vale la pena parlare con il tuo medico.

Perché? Il grasso della pancia è costituito sia dal grasso sottocutaneo (uno strato di imbottitura sotto la pelle) che dal grasso viscerale. Quest'ultimo è più profondo nell'addome e circonda i tuoi organi interni. Quando il grasso viscerale si accumula, ricopre il cuore, i reni, il sistema digerente, il fegato e il pancreas, influenzando la loro capacità di funzionare correttamente.

Forma della vita

Le persone sono disponibili in tutte le diverse forme e dimensioni. Lo stesso vale per le forme della vita. Le persone che hanno una forma a "mela", cioè coloro che tendono a immagazzinare il grasso intorno alla metà, hanno maggiori rischi per la salute rispetto alle persone che hanno una forma a "pera", dove il grasso tende a depositarsi maggiormente intorno ai fianchi.

Uno studio sui gemelli suggerisce che il punto vita è influenzato dalla genetica. Ciò significa che, sebbene tu possa perdere peso e influenzare la quantità di grasso immagazzinato sopra e intorno alla vita, potresti non essere in grado di modificare la forma o le proporzioni del tuo corpo.

Come diminuire il girovita

Sebbene non sia possibile individuare il grasso trattato in nessuna area specifica del corpo, il grasso immagazzinato intorno alla vita e la distribuzione del peso possono essere influenzati dalla dieta e dalle abitudini di esercizio.

Metodi da provare:

• Muovi il tuo corpo per almeno 30 minuti, cinque giorni alla settimana. In particolare, cerca di ottenere almeno 150 minuti di attività moderata o 75 minuti di esercizio più intenso a settimana. Prova attività come camminare, fare jogging, andare in bicicletta, nuotare e aerobica.
• Aumenta di tanto in tanto l'intensità dei tuoi allenamenti. L'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) può essere particolarmente efficace perché aiuta ad aumentare il metabolismo.
• Segui una dieta sana e salta gli alimenti trasformati e i fast food. Le scelte salutari includono frutta e verdura intera, proteine ​​magre, latticini a basso contenuto di grassi e cereali integrali. Guarda le etichette e cerca di evitare grassi saturi e zuccheri aggiunti.
• Guarda le dimensioni delle porzioni. Anche mangiare cibi sani in grandi quantità può significare che stai consumando abbastanza calorie per aumentare di peso. E quando mangi fuori, prendi in considerazione di preparare metà della tua porzione per andare.
• Bevi molta acqua e salta le bibite e le altre bevande zuccherate che sono piene di calorie vuote.
• Riduci l'assunzione di alcol alle due bevande al giorno consigliate per gli uomini sotto i 65 anni e una bevanda per le donne dai 18 anni in su e gli uomini sopra i 65 anni. Una bevanda equivale a 12 once di birra, cinque once di vino o 1,5 once di 80- distillati di prova.

Porta via

Se sei preoccupato per la circonferenza della vita, prendi in considerazione la possibilità di fissare un appuntamento con il tuo medico per discutere i rischi per la salute, la dieta e altre opzioni di perdita di peso.

Perdere solo il 5-10% del peso corporeo può aiutare a ridurre i rischi per la salute. Ma non preoccuparti se il numero sulla scala non sembra significativamente diverso dopo i tuoi sforzi. Potrebbe semplicemente significare che hai sostituito il grasso corporeo con la massa muscolare. Se hai dubbi sul tuo girovita e sulla tua salute, parla con il tuo medico.